Re: 18.7.16
добавлено 18.07.2016 09:15
Оксана Happy-life пишет: Конечно, я понимаю, что это не плюс 1,5 кг жира за два дня, но реакция моего тела на углеводы меня убивает, вводит в депрессию и желание бросить весь этот ЗОЖ к чертям.
У меня такая-же реакция, я тут на днях впала в хандру и вечером печенек натрескалась , на утро плюс аккурат в 1500 гр, Оксана, не расстраивайтесь, нас уже как минимум двое таких
|
Re: 18.7.16
добавлено 18.07.2016 10:16
Natalia пишет: Оксана Happy-life пишет: Конечно, я понимаю, что это не плюс 1,5 кг жира за два дня, но реакция моего тела на углеводы меня убивает, вводит в депрессию и желание бросить весь этот ЗОЖ к чертям.
У меня такая-же реакция, я тут на днях впала в хандру и вечером печенек натрескалась , на утро плюс аккурат в 1500 гр, Оксана, не расстраивайтесь, нас уже как минимум двое таких
Трое
|
Re: 18.7.16
добавлено 18.07.2016 11:25
Natalia пишет: Оксана Happy-life пишет: Конечно, я понимаю, что это не плюс 1,5 кг жира за два дня, но реакция моего тела на углеводы меня убивает, вводит в депрессию и желание бросить весь этот ЗОЖ к чертям.
У меня такая-же реакция, я тут на днях впала в хандру и вечером печенек натрескалась , на утро плюс аккурат в 1500 гр, Оксана, не расстраивайтесь, нас уже как минимум двое таких
Так вот ладно бы печенек - хоть бы удовольствие получила! А то ж рис, греча и чечевица! Ни к душе, ни к сердцу! и Удовольствия не получила и привес прилетел.
|
19.7.16
добавлено 19.07.2016 08:45
Вес 63,4 (вчера 64,7). Как же мне надоели мои качели туда-сюда Вчера тренировала плечи и дельты 1) армейский жим - 25 кг*8*4 подхода 2) Суперсет: разводка + squat&press ( присесть, при подъеме выжать гантели над головой). После армейского жима пошло хуже, чем в прошлый раз . 3) Разводка гантелей в наклоне, дропсет : 8 кг*10+3 кг *15 раз в "верхней пружине" 4) Тяга к подбородук в кабельной тяге 25 кг*12*4 Упражнения на пресс
Сегодня пл плану ноги. Не люблю. Приседаю не важно, да еще и советчики постоянно суются... Но надо. СИльные ноги - это украшение девушки.
|
20/07/16, день 11
добавлено 20.07.2016 10:23
Вес 62,5. Минус 2 кг с понедельника. Можно было бы визжать и хлопать в ладошки - вот как я худею, но мозгов уже хватает понять, что это вода... Вчера делала ноги. Наблюдение первое - хорошо, что перенесла тренировку ног с понедельника на вторник. Как минимум одна рама для приседа и штанга были свободны - в понедельник вечером это было невозможно. Присед у меня плохой, откровенно плохой. Делала, снимала на видео , смотрела и хотелось плакать. Особенно на фоне тонкой юной девушки, приседающей 90 кг на 3 раза. Потом делала сплит-приседания со штангой 35 кг, потом обратные выпады с ней же. Румынка - 30 кг, 12*3 , потом отведения ноги в кабельной тяге 20 кг 12*4. Всю тренировку преследовали мысли о том, что я - унылый слабак. но утром мои ягодичные сказали, что я могу думать что угодно, но они выбирают путь боли... А потом, за просмотром инстаграмма, нашла пост одной выступающей спортсменки - как раз про рост ягодичных. И она пишет, что для роста важнее выпады, махи, ягодичные мостики, и не стоит впадать в отчаяние, если присед не идет. Настроение как-то улучшилось. Сегодня отдых.
|
|
Re: Оксана Happy-life
добавлено 21.07.2016 01:53
Оксана, а вы не знаете ли случайно такое упражнение, когда становая тяга с гантелькой чередуется с румынской тягой (с той же гантелькой)? Это не суперсет, а прям чередование. Каждое повторение в подходе выглядит так: присела с гантелькой, встала, и тут же пошла в румынскую тягу с этой же гантелькой, потом встала и далее идет опять становая сначала, а за ней тут же румынская. Вот такая пара составляет ОДНО повторение из всего подхода. Если знаете, то можете сказать как оно называется???? У меня в тренировочном блокноте как-то нелепо выглядит запись "Сумо+Румынская". Я прям обыскалась и не могу найти это упражнение, хотя надеялась, что кто-то на ютубе будет демонстрировать его и скажет название, но что-то не попалось. PS: если еще не пробовали такое упр-ие, то можно, кстати, добавить в качестве разнообразия для ваших ягодичных Ноги я ставлю Уже, чем в "сумо", т.к. далее идет "румынская" и колени не должны подстраиваться под новую траекторию. А приседы я, вообще, не делаю. У меня только тяги: становая "сумо" и становая "румынская" тяги, и все это в суперсете, а теперь вот еще и такой вариант с чередованием А уже после базового упр-ия вся изоляция на ноги. Отведение ноги (махи) - это, конечно, хорошо, но если оно идет еще и после базового, то ваще отлично
|
Re: Оксана Happy-life
добавлено 21.07.2016 10:06
Анна, к сожалению, не знаю, как называется. Но представляю, о чем Вы говорите - такие "составные" упражнения часто мне давала тренер, когда я с ней занималась. На групповых типа PUMP и IRON Body любят такие давать Да, надо бы его возобновить! Спасибо за напоминание! А почему Вы отказались от приседа? Я пока думаю оставить приседания, но не гнаться в нем за весами, а делать его в качестве первого упражнения в дни "Низа". Пятая точка до сих пор болит. Сегодня по плану день спины. ЧТо касается питания: Надо уложиться в 60 гр. жира, 150 гр. белка и 110 грамм углеводов.
|
Re: Оксана Happy-life
добавлено 21.07.2016 21:14
Оксана Happy-life пишет: А почему Вы отказались от приседа?
Отказалась из-за остеохондроза (2-ая степень), сколиоза и нескольких межпозвоночных грыж. Отказалась не сама, а еще в те годы, когда занималась с тренером. Через пол года занятий, я "призналась" ему в подробностях своего физического состояния. Раньше не считала нужным что-то говорить об этом, но потом как-то в разговоре всплыло. Он попросил прислать ему как называется мой диагноз, точнее полное описание всего того, что врачи нашли на снимках моей спины. В результате он заменил мне обычный присед со штангой на присед "в колодец". Это позволило перенести всю нагрузку с плеч на область тазобедренного сустава: на бедра одевается пояс с цепью и подвешиваются блины от штанги, а я при этом стою на стульях (два возвышения одинаковой высоты - стулья в спортзале есть такие или же лавки, высокие степ-платформы и т.п.) Таким образом мы не имеем осевой нагрузки на позвоночник, но присед остается приседом: вес в районе бедер, а на плечах лежит фитнес-бар (1-2 кг), который создает для меня ощущение штанги Но мы с ним еще делали и становую тягу "сумо" помимо приседов "в колодец", так что это тоже было "мое" упражнение. Сейчас я уже давно тренируюсь сама. Мне проще делать становую тягу, чем присед "в колодец", т.к. некому подавать мне блины, и помогать подвешивать их. С легким весом могу сама справиться, а вот тяжелые блины или несколько блинов - это перебор, особенно, если делаешь суперсет, тогда их еще и снять надо быстро. PS: Вообще, это хорошая идея, когда удается перенести вес поближе к той точке, которую качаешь А то качаешь попу-ноги, а страдают плечи и спина при этом. А уж когда со штангой на плечах качают икры, то тут как-то ваще обидно получается за плечи, ноги, попу, бедра
|
22/07/16
добавлено 22.07.2016 09:06
Аня, спасибо за ответ! почему-то я сосвем не делаю ни присед сумо, ни становую сумо. Надо будет после отпуска включить эти упражнения в свою программу. Итак, вчерашний день Тренировка - пять ! Питание - два. Ну научите меня уже закрывать рот! Ни о каких булочках, фастфуде речи не идет. Первые не покупаю, второе просто не люблю. Но наесться творога с протеином выше своей нормы - это запросто! Вот это меня расстраивает больше всего - я ем "правильную" пищу, но ем я ее слишком много. Я же потренировалась, мне можно! Я понимаю, что меня тянет на сладкое " вкусненькое", поэтому я налегаю на творог с протеином, но калорий-то все равное перебор. Эх... Никак не получается вовремя остановиться. Девочки, может, дадите совет? Тренировка вчера: Тяга штанги к поясу прямым хватом Тяга 1 гантели в наклоне - дропсетом Тяга верхнего блока к груди Пуловер в кабельной тяге с веревкой Пуловер в кабельной тяге с прямой ручкой (палкой) Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом Тяга гантелей к груди лежа животом на скамье МОлотки на бицепс Тяга штанги к поясу обратным хватом Самое сложное-постоянно помнить о лопатках, целевых мышцах и делать движение именно за счет спины, а не рук. Сегодня по плану FULL-BODY. Примерный набор упражнений есть, но все зависит от трафика в зале. Как же просто тренироваться, даже тяжело тренироваться, и как же сложно есть в норме калорий
|
Re: Оксана Happy-life
добавлено 22.07.2016 13:28
изменено: Светулик 22.07.2016 13:29
Привет! Я тоже теперь тут появляюсь, решила делать здесь запасную базу продуктов и рецептов. ( см. Дневник 1800 кал и NROL, Светляк) У меня та же проблема,тренировка - на 5, еда даже не 2, а полный неуд. Я тоже могу объесться абсолютно ЗОЖ-ными продуктами. А у тебя мало углей в питании, поэтому хочется сладкого. Ты писала, что после углеводной еды спать хочешь. Наверное мозг в шоке, что получил стока еды углеводной и отключает все функции , чтоб поскорее употребить угли в дело, а то вдруг отберут Так вот я думаю , что все равно надо углей хоть 30 гр прибавить к рациону. Все равно ведь у тебя все сложные угли. А вообще, я не представляю как ты работаешь мозгами, когда у тебя 110 гр углей в день? 100 гр углей - тот минимум, с которого диабетикам начинают пробную диету, чтоб установить нужное им кол-во углеводов. Так то диабетикам, а тут активно думающая и активно тренящаяся дама!!!
|