Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21
На сайте с: 13.01.2015

Re: 18.7.16

добавлено 18.07.2016 09:15
Оксана Happy-life пишет:
Конечно, я понимаю, что это не плюс 1,5 кг жира за два дня, но реакция моего тела на углеводы меня убивает, вводит в депрессию и желание бросить весь этот ЗОЖ к чертям.



У меня такая-же реакция, я тут на днях впала в хандру и вечером печенек натрескалась , на утро плюс аккурат в 1500 гр, Оксана, не расстраивайтесь, нас уже как минимум двое таких
Мне нравится 0
На сайте с: 23.03.2016

Re: 18.7.16

добавлено 18.07.2016 10:16
Natalia пишет:
Оксана Happy-life пишет:
Конечно, я понимаю, что это не плюс 1,5 кг жира за два дня, но реакция моего тела на углеводы меня убивает, вводит в депрессию и желание бросить весь этот ЗОЖ к чертям.



У меня такая-же реакция, я тут на днях впала в хандру и вечером печенек натрескалась , на утро плюс аккурат в 1500 гр, Оксана, не расстраивайтесь, нас уже как минимум двое таких

Трое
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: 18.7.16

добавлено 18.07.2016 11:25
Natalia пишет:
Оксана Happy-life пишет:
Конечно, я понимаю, что это не плюс 1,5 кг жира за два дня, но реакция моего тела на углеводы меня убивает, вводит в депрессию и желание бросить весь этот ЗОЖ к чертям.



У меня такая-же реакция, я тут на днях впала в хандру и вечером печенек натрескалась , на утро плюс аккурат в 1500 гр, Оксана, не расстраивайтесь, нас уже как минимум двое таких

Так вот ладно бы печенек - хоть бы удовольствие получила! А то ж рис, греча и чечевица! Ни к душе, ни к сердцу! и Удовольствия не получила и привес прилетел.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

19.7.16

добавлено 19.07.2016 08:45
Вес 63,4 (вчера 64,7). Как же мне надоели мои качели туда-сюда
Вчера тренировала плечи и дельты
1) армейский жим - 25 кг*8*4 подхода
2) Суперсет: разводка + squat&press ( присесть, при подъеме выжать гантели над головой). После армейского жима пошло хуже, чем в прошлый раз .
3) Разводка гантелей в наклоне, дропсет : 8 кг*10+3 кг *15 раз в "верхней пружине"
4) Тяга к подбородук в кабельной тяге 25 кг*12*4
Упражнения на пресс

Сегодня пл плану ноги. Не люблю. Приседаю не важно, да еще и советчики постоянно суются... Но надо. СИльные ноги - это украшение девушки.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

20/07/16, день 11

добавлено 20.07.2016 10:23
Вес 62,5. Минус 2 кг с понедельника.
Можно было бы визжать и хлопать в ладошки - вот как я худею, но мозгов уже хватает понять, что это вода...
Вчера делала ноги. Наблюдение первое - хорошо, что перенесла тренировку ног с понедельника на вторник. Как минимум одна рама для приседа и штанга были свободны - в понедельник вечером это было невозможно.
Присед у меня плохой, откровенно плохой. Делала, снимала на видео , смотрела и хотелось плакать. Особенно на фоне тонкой юной девушки, приседающей 90 кг на 3 раза.
Потом делала сплит-приседания со штангой 35 кг, потом обратные выпады с ней же.
Румынка - 30 кг, 12*3 , потом отведения ноги в кабельной тяге 20 кг 12*4.
Всю тренировку преследовали мысли о том, что я - унылый слабак. но утром мои ягодичные сказали, что я могу думать что угодно, но они выбирают путь боли...
А потом, за просмотром инстаграмма, нашла пост одной выступающей спортсменки - как раз про рост ягодичных. И она пишет, что для роста важнее выпады, махи, ягодичные мостики, и не стоит впадать в отчаяние, если присед не идет. Настроение как-то улучшилось.
Сегодня отдых.

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 21.07.2016 01:53
Оксана, а вы не знаете ли случайно такое упражнение, когда становая тяга с гантелькой чередуется с румынской тягой (с той же гантелькой)?
Это не суперсет, а прям чередование. Каждое повторение в подходе выглядит так: присела с гантелькой, встала, и тут же пошла в румынскую тягу с этой же гантелькой, потом встала и далее идет опять становая сначала, а за ней тут же румынская. Вот такая пара составляет ОДНО повторение из всего подхода.
Если знаете, то можете сказать как оно называется????
У меня в тренировочном блокноте как-то нелепо выглядит запись "Сумо+Румынская".
Я прям обыскалась и не могу найти это упражнение, хотя надеялась, что кто-то на ютубе будет демонстрировать его и скажет название, но что-то не попалось.

PS: если еще не пробовали такое упр-ие, то можно, кстати, добавить в качестве разнообразия для ваших ягодичных
Ноги я ставлю Уже, чем в "сумо", т.к. далее идет "румынская" и колени не должны подстраиваться под новую траекторию.
А приседы я, вообще, не делаю. У меня только тяги: становая "сумо" и становая "румынская" тяги, и все это в суперсете, а теперь вот еще и такой вариант с чередованием А уже после базового упр-ия вся изоляция на ноги. Отведение ноги (махи) - это, конечно, хорошо, но если оно идет еще и после базового, то ваще отлично
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 21.07.2016 10:06
Анна, к сожалению, не знаю, как называется. Но представляю, о чем Вы говорите - такие "составные" упражнения часто мне давала тренер, когда я с ней занималась. На групповых типа PUMP и IRON Body любят такие давать
Да, надо бы его возобновить! Спасибо за напоминание!
А почему Вы отказались от приседа?
Я пока думаю оставить приседания, но не гнаться в нем за весами, а делать его в качестве первого упражнения в дни "Низа".
Пятая точка до сих пор болит.
Сегодня по плану день спины.
ЧТо касается питания: Надо уложиться в 60 гр. жира, 150 гр. белка и 110 грамм углеводов.

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 21.07.2016 21:14
Оксана Happy-life пишет:
А почему Вы отказались от приседа?



Отказалась из-за остеохондроза (2-ая степень), сколиоза и нескольких межпозвоночных грыж.
Отказалась не сама, а еще в те годы, когда занималась с тренером. Через пол года занятий, я "призналась" ему в подробностях своего физического состояния. Раньше не считала нужным что-то говорить об этом, но потом как-то в разговоре всплыло. Он попросил прислать ему как называется мой диагноз, точнее полное описание всего того, что врачи нашли на снимках моей спины.
В результате он заменил мне обычный присед со штангой на присед "в колодец". Это позволило перенести всю нагрузку с плеч на область тазобедренного сустава: на бедра одевается пояс с цепью и подвешиваются блины от штанги, а я при этом стою на стульях (два возвышения одинаковой высоты - стулья в спортзале есть такие или же лавки, высокие степ-платформы и т.п.) Таким образом мы не имеем осевой нагрузки на позвоночник, но присед остается приседом: вес в районе бедер, а на плечах лежит фитнес-бар (1-2 кг), который создает для меня ощущение штанги
Но мы с ним еще делали и становую тягу "сумо" помимо приседов "в колодец", так что это тоже было "мое" упражнение.
Сейчас я уже давно тренируюсь сама. Мне проще делать становую тягу, чем присед "в колодец", т.к. некому подавать мне блины, и помогать подвешивать их. С легким весом могу сама справиться, а вот тяжелые блины или несколько блинов - это перебор, особенно, если делаешь суперсет, тогда их еще и снять надо быстро.

PS: Вообще, это хорошая идея, когда удается перенести вес поближе к той точке, которую качаешь А то качаешь попу-ноги, а страдают плечи и спина при этом. А уж когда со штангой на плечах качают икры, то тут как-то ваще обидно получается за плечи, ноги, попу, бедра
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

22/07/16

добавлено 22.07.2016 09:06
Аня, спасибо за ответ!
почему-то я сосвем не делаю ни присед сумо, ни становую сумо. Надо будет после отпуска включить эти упражнения в свою программу.
Итак, вчерашний день
Тренировка - пять ! Питание - два.
Ну научите меня уже закрывать рот! Ни о каких булочках, фастфуде речи не идет. Первые не покупаю, второе просто не люблю.
Но наесться творога с протеином выше своей нормы - это запросто! Вот это меня расстраивает больше всего - я ем "правильную" пищу, но ем я ее слишком много. Я же потренировалась, мне можно!
Я понимаю, что меня тянет на сладкое " вкусненькое", поэтому я налегаю на творог с протеином, но калорий-то все равное перебор.
Эх... Никак не получается вовремя остановиться.
Девочки, может, дадите совет?

Тренировка вчера:
Тяга штанги к поясу прямым хватом
Тяга 1 гантели в наклоне - дропсетом
Тяга верхнего блока к груди
Пуловер в кабельной тяге с веревкой
Пуловер в кабельной тяге с прямой ручкой (палкой)
Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом
Тяга гантелей к груди лежа животом на скамье
МОлотки на бицепс
Тяга штанги к поясу обратным хватом

Самое сложное-постоянно помнить о лопатках, целевых мышцах и делать движение именно за счет спины, а не рук.

Сегодня по плану FULL-BODY. Примерный набор упражнений есть, но все зависит от трафика в зале.
Как же просто тренироваться, даже тяжело тренироваться, и как же сложно есть в норме калорий
Мне нравится 0
На сайте с: 02.02.2016

Re: Оксана Happy-life

добавлено 22.07.2016 13:28
изменено: Светулик 22.07.2016 13:29
Привет! Я тоже теперь тут появляюсь, решила делать здесь запасную базу продуктов и рецептов. ( см. Дневник 1800 кал и NROL, Светляк) У меня та же проблема,тренировка - на 5, еда даже не 2, а полный неуд. Я тоже могу объесться абсолютно ЗОЖ-ными продуктами.
А у тебя мало углей в питании, поэтому хочется сладкого. Ты писала, что после углеводной еды спать хочешь. Наверное мозг в шоке, что получил стока еды углеводной и отключает все функции , чтоб поскорее употребить угли в дело, а то вдруг отберут Так вот я думаю , что все равно надо углей хоть 30 гр прибавить к рациону. Все равно ведь у тебя все сложные угли. А вообще, я не представляю как ты работаешь мозгами, когда у тебя 110 гр углей в день? 100 гр углей - тот минимум, с которого диабетикам начинают пробную диету, чтоб установить нужное им кол-во углеводов. Так то диабетикам, а тут активно думающая и активно тренящаяся дама!!!
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21