Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 24.07.2016 15:30
Света, привет!
Вот и мне надоел ДИОН, регулярными поломками и сильным перекосом в сторону обсуждения МФ - хорошие/плохие.
А мне просто нужно место, где я смогу вести свой дневник, отслеживать процесс, фиксировать плюсы и минусы.
Про угли - через неделю на море, а мое тело отзывчиво на угли - их мало, выгляжу лучше, много - даже лодыжки отекают.
Работоспособность не падает. Наоборот, после приема даже 30 грамм углей (крупа в сухом виде) через 40 -60 мин меня ужасно клонит в сон и я вообще не могу работать.
Что лишний раз подтверждает факт, что организмы у всех разные. Вот к зиме буду понемногу поднимать угли, и на массонабор пойду.
Сегодня от спорта отдыхаю - небольшая тренировка со своим весом и все.
Вчера была пробежка 17 км. Темп не очень, но я довольна километражом. Хочу до конца лета пробежать 20-ку.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

25.7.16

добавлено 25.07.2016 09:28
63.3 Лучше,чем неделю назад, но хуже, чем ожидалось.
Утро началось с пробежки - 6,8 км за 40 минут. Хотела больше, но организм требовал отвести его в "дамскую" комнату.. Зараза.
После пробежки съела творога с протеином.
Далее запланированы курица, кабачки тушеные, салат (тунец, яйцо, огурец), порция протеина и , возможно, пачка творога.
Сегодня тренировка full-body. В воскресенье едем на море. ДОлжны поехать.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

26.7.16

добавлено 26.07.2016 09:08
изменено: Оксана Happy-life 26.07.2016 09:11
62.2 сегодня. Даже странно немного. Видимо, заканчиваются запасы гликогена в организме - завтра надо сделать загрузку углеводами.
Вчера в зале делала круговую на все тело - нет, больше не буду так делать. Суперсеты - это мое все.
Вот эти метания по залу тула-сюда, особенно в понедельник вечером, когда народу полно - это безобразие. Не поняла, что проработала, что нет - в общем, не довольна вчерашней тренировкой.
Сегодня буду делать суперсеты - чуть больше внимания уделю спине и ягодичным. Посмотрела на фотографии спины Анны - ну чудо просто! Сразу же хочется бросить все силы на тренировку спины, ну и попы, конечно
Анна, если читаете - спасибо Вам за мотивацию!
До отпуска осталось пять дней - надо продумать тренировки с собственным весом.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: 26.7.16

добавлено 27.07.2016 01:06
Оксана Happy-life пишет:
Посмотрела на фотографии спины Анны - ну чудо просто! Сразу же хочется бросить все силы на тренировку спины, ну и попы, конечно
Анна, если читаете - спасибо Вам за мотивацию!


Оксана, спасибо большое! Я после таких комплиментов даже сама пошла посмотреть на свои фото спины
Я и не думала, что по моей спине можно сказать, что я занимаюсь в зале! И это здорово, что работа над спиной заметна.
У нас совершенно разный тренинг, но если вдруг вам подойдет, то я на спину делаю в основном только одно упражнение - подтягивание широким хватом на турнике.
Гравитрон для этих целей мне, к сожалению, не подошел, поэтому я приспособилась к турнику, которым послужил гриф от штанги в машине Смита. Делаю 3-и подхода по 12 повторений (это мой максимум), и так один раз в неделю. Тянусь к турнику грудью, выгибаясь как могу, стараясь подАть грудь вперед и вверх, и пытаюсь сводить лопатки (по крайней мере, думаю об этом и всегда целенаправленно свожу их во время разминки ДО подтягиваний). В качестве компенсатора веса я ставлю позади себя скамью. Я опираюсь о скамейку не ступней, а кладу на нее мысочки ног, то есть сгибаю ноги в коленях под 90 градусов и мысочки оказываются прям над поверхностью скамьи. Компенсирую в основном позитивную фазу.
Еще я добавила себе в тренировку упражнение "тяга гантелей в наклоне" (аналогичный варианту "тяга штанги в наклоне"), но делаю это лежа животом на скамье, установленной под 40-45 градусов, тогда снимается осевая нагрузка на позвоночник. Получается "тяга гантелей" сразу обеими руками. Из такого же положения, лежа на скамье животом вниз, я могу делать подъем гантелей через стороны на задние дельты. Скамью я оставляю под 45 градусов, тогда работает и задняя и заодно средняя дельта. Оба упражнения давал мне тренер когда-то, мы делали их регулярно.
Раньше делала еще и пуловер на скамье (поперек скамьи), положив на скамью затылок и плечи в качестве опоры.
Но основное, конечно, это подтягивание. Оно мне прям необходимо для моей спины, я чувствую себя более здоровой и гибкой что ли, а если забрасываю тренировки, то как-то все костенеет в спине, да и во всем теле
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

27.7.16

добавлено 27.07.2016 08:55
Аня, а я боюсь подтягиваться! Представляете?
Я боюсь выглядеть слабаком, вот! И мне стыдно.А турник домой муж не хочет купить.
А тягу , как Вы описали, я тоже делаю с недавнего времени - мне нравится. Еще иногда ее делают со штангой, в идеале чередуя хваты.
вообще, столько упражнений хороших и разных - красота просто! Так хочется все попробовать - кажется, что жизни не хватит. Ну часа в зале точно

Вчера была отличная тренировка на все тело! Судя по отчету на Bodyspace не хватило разве что гиперэкстензии.
Делала вот что:
1) трисет - приседания+ румынка+ ягодичный мостик (квадрицепс, задняя поврехность и ягодичные)
2) суперсет - жим гантелей на скамье + подъем гантелей перед собой и в стороны грудные + плечи)
3) суперсет на спину - тягу гантелей с упором на скамью+ подтягивания в гравитроне ( спина)
4) Суперсет - подъем EZ штанги на бицепс + тяга веревки из-за головы в кабеле на трицепс
5) Подъем ног в висе (пресс)
Тренировка понравилась. Но долго. Каждые сет -4*15 . Поэтому это исключительно "вечерний" вариант или вариант для тех, кому не надо после зала бежать на работу.
Сегодня утром вес был 62.1 После круговой интенсивной зарядки в 50 минут на весах было 61,6, но записываю первую цифру после подъема.
В зал сегодня не иду - много дел , да и отдохнуть от железа надо.
В четверг и пятницу - заключительные тренировки и уезжаем на море.
И жаль расставаться с клубом - но в связи с переездом в новый офис придется. Грустно. Новый нашла - абонемент еще не оплатила. Какой же он грустный, этот новый зал...
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: 27.7.16

добавлено 29.07.2016 00:54
Оксана Happy-life пишет: Аня, а я боюсь подтягиваться! Представляете?
Я боюсь выглядеть слабаком, вот! И мне стыдно.А турник домой муж не хочет купить.


Оксана, в таком упражнении как подтягивание не бывает слабаков, особенно женского пола!
У нас в зале я еще ни разу не видела, чтобы кто-то подтягивался на обычном турнике (гриф в Смите). Все подтягиваются в гравитроне - и мужчины, и женщины.
Красивых накаченных мужчин я вижу на обычном турнике только на улице (не в зале). И здесь я говорю про большой городской парк со спортивными площадками и дорожками для бега, а не про какой-то внутренний двор в спальном районе с единственным турником. Видно, что люди работают над телом, и с удовольствием его демонстрируют, НО(!) большинство из них подтягивается в основном за счет бицепсов!!!! И лишь 1-2 раза я видела как мужчина подтягивался именно широким хватом. Но красивых накаченных мужчин я встречаю очень часто и во время утреннего кардио, и во время обычной прогулки вокруг озера - повсюду загорелые обнаженные торсы, особенно по выходным дням Но в таком серьезном базовом упр-ии как подтягивание широким хватом "красивые качкИ" обычно слабы.
Когда я занималась с тренером и он учил меня подтягиваться, то мне тоже казалось, что я могу выглядеть как-то глупо, когда тренер компенсирует мне вес, давая упор под мои ноги. Но он мне сказал так: "видишь вот этих качков-тренеров?! ты что думаешь, что хоть один из них способен подтянуться чистым широким хватом?! бицепсом, трицепсом, грудными мышцами - чем угодно и всем вместе взятым, но в широком хвате - не фига! так что расслабься, на самом деле ты выглядишь очень круто"

И сейчас я совершенно не парюсь на эту тему, совершенно не стесняюсь, а наоборот - я знаю, что народ тайком пялится и офигивает
А если я хочу попробовать что-то новенькое из упражнений, то в качестве аутотренинга говорю себе: "не стоит переоценивать публику!" и смело с умным видом двигаю скамейку туда, куда мне надо, и ложусь на нее так, как мне надо и снужными гантельками (пусть это будут по 0.5 кг гантельки - пофиг!).
Я вот не представляю себе, чтобы, например, Ар. Шварценеггер пошутил бы на тему моих подтягиваний, а вот какой-нибудь закомплексованный худосочный парень - да запросто, но это скорее от неуверенности в себе и от незнании дела


Вот я сейчас учу свою подружку тренироваться в спортзале, даю ей такое упражнение как присед в колодец. И первый подход идет разминочным, то есть она стоит ногами на двух скамейках без какого-либо доп.оборудования и просто глубоко приседает, и все это напротив зеркала. Не, ну возможно она и выглядела бы глупо, если бы рядом не лежали блины от штанги, ну и не стояла бы рядом я, держа в руках широкий пояс с огромной цепью Но я бы не сказала, что люди крутят пальцем у виска, а скорее они ждут второго подхода. И увидев то же самое, но уже с подвешенными на пояс блинами.... они все равно не понимают зачем эта фигня намешена и почему нельзя пойти к машине Смита и поприседать там Ну, всем не угодишь, любопытствующие критики всегда найдутся.

А турник для дома можно выбрать такой, которые вешается на дверной откос. У нас такой турничок есть. Не надо ничего сверлить, долбить, и портить стены
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

29.07.16

добавлено 29.07.2016 09:14
У нас в зале полно людей подтягивается - и широким хватом, и узким, и с отягощением. Контингент очень достойный. И это еще одна из причин, по которой мне жаль уходить из клуба, но придется.
В воскресенье едем на Черное море.
Я в панике.
Чем питаться? 10 дней без тренажерного зала - нужно набирать белок, или не нужно? Нужны сложные угли или перейти на огурцы с помидорами, раз уж все равно нагрузки большой не будет. Вообще, следить/считать, или позволить себе 10 дней в году забыть про подсчеты?
В кафе мы не ходим, пиццы /гамбургеры не едим.
Нагрузка.
Бегать? Не бегать? (Плаваю я не очень)
Заниматься ОФП с собственным весом или показать всем свою реальную тюленью сущность?
В общем, ничего не знаю.
А сегодня еще вес...
Вчера была 62,0! ОБрадованно решила, что сегодня будет 61,9.
63,5!!! ШЕСТЬДЕСЯТ ТРИ И ПЯТЬ!
Я не понимаю, что у меня за тело такое мерзкое. И почему я каждый раз возвращаюсь к этому весу. Я не ем фрукты, не ем молочку, не ем выпечку, не ем сладкое. Что еще мне не есть, чтобы уйти от этой цифры.
В общем, настроение сегодня мерзко, и хочется плакать.
КД тут ни при чем - я на таблетках. У меня не бывает ПМС и прочих прелестей.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: 29.07.16

добавлено 29.07.2016 09:24
Оксана Happy-life пишет:
Вчера была 62,0! ОБрадованно решила, что сегодня будет 61,9.
63,5!!! ШЕСТЬДЕСЯТ ТРИ И ПЯТЬ!
Я не понимаю, что у меня за тело такое мерзкое. И почему я каждый раз возвращаюсь к этому весу. Я не ем фрукты, не ем молочку, не ем выпечку, не ем сладкое. Что еще мне не есть, чтобы уйти от этой цифры.
В общем, настроение сегодня мерзко, и хочется плакать.
КД тут ни при чем - я на таблетках. У меня не бывает ПМС и прочих прелестей.


Оксана, вы простите, но можно я вставлю свои "пять копеек"? Меня аж скручивает, когда я читаю слова "мерзкое тело". Здесь на сайте вы один из достойнейших примеров для меня и то, что вы сделали со своим телом за один год, мне и не снилось!!! Если бы я добилась таких результатов, я бы наверное лопнула от гордости за себя Я видела ваши фото, вы красотка!!! Ну пожалуйста ,не наказывайте себя каждый раз, когда на весах не желаемая цифра...
Мне нравится 0
На сайте с: 28.07.2016

Re: Оксана Happy-life

добавлено 29.07.2016 09:49
Оксана просто вы сели больше калорий чем израсходовали ,поэтому нужно лишние калории сжигать с помощью каких нибудь физических нагрузок
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: 29.07.16

добавлено 30.07.2016 06:59
Оксана Happy-life пишет: У нас в зале полно людей подтягивается - и широким хватом, и узким, и с отягощением. Контингент очень достойный.


О, да у вас там продвинутый контингент какой
Так они тем более не будут шутить на тему чьих-либо подтягиваний. Думаю, что можно не стесняться и пробовать. А если они так круты, то можно осмелеть и даже попросить кого-то из них показать "как и что"

Оксана Happy-life пишет:
Чем питаться? 10 дней без тренажерного зала - нужно набирать белок, или не нужно? Нужны сложные угли или перейти на огурцы с помидорами, раз уж все равно нагрузки большой не будет. Вообще, следить/считать, или позволить себе 10 дней в году забыть про подсчеты?
В кафе мы не ходим, пиццы /гамбургеры не едим.
Нагрузка.
Бегать? Не бегать? (Плаваю я не очень)
Заниматься ОФП с собственным весом или показать всем свою реальную тюленью сущность?
В общем, ничего не знаю.

Я бы все же выбирала привычные блюда, но со следующими поправками к новым экзотическим продуктам: фрукты - это хорошо, а вот торты и мороженное разных сортов - это не мое, большущий сочный стейк или запеченая рыба (да пусть даже с соусом и гарниром!) - это хорошо, а вот пачка чипсов - это не мое. Вот как-то так я постаралась бы подойти к этому вопросу.

Оксана Happy-life пишет:
А сегодня еще вес...
Вчера была 62,0! ОБрадованно решила, что сегодня будет 61,9.
63,5!!! ШЕСТЬДЕСЯТ ТРИ И ПЯТЬ!
Я не понимаю, что у меня за тело такое мерзкое. И почему я каждый раз возвращаюсь к этому весу. Я не ем фрукты, не ем молочку, не ем выпечку, не ем сладкое. Что еще мне не есть, чтобы уйти от этой цифры.
В общем, настроение сегодня мерзко, и хочется плакать.
КД тут ни при чем - я на таблетках. У меня не бывает ПМС и прочих прелестей.


Пусть даже вы не едите вредностей, но если как следует загрузиться самой что ни на есть правильной едой, то она же не успеет перевариться так быстро, чтобы уже на следующий день на весах была желанная цифра. Надо подождать полной "утилизации", и вес придет в норму
Эти лишние 2 кг, они же не в подкожный жир упали, они лежат пока что в кишечнике и спокойненько не торопясь усваиваются, перевариваются, делятся с вами полезными элементами
По-моему, рано паниковать

У меня, например, такая история почти каждый раз после выходных

Или такой пример приведу... Вот я только что покормила малыша своего, он съел примерно 1 чашку своей детской еды (200-250 мл). Так я его еле поднимаю из-за стола! Потяжелел ли он - да, конечно, и это явно ощущается, но потолстел ли он при этом - нет, не успеет потолстеть, скоро все перевариться, усвоится и он вновь станет своего привычного веса
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21