Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21
На сайте с: 13.02.2015

Запись в дневнике

добавлено 16.02.2015 09:26
По-понемногу тут осваиваюсь. Калории считать можно, вполне удобно. Месяц поработаю с этим сайтом, разберусь.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 16.02.2015 09:46
Мне графики нравятся)
Калорийность за неделю, месяц и процентовка БЖУ
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 16.02.2015 10:33
Согласна!
Сама обожаю графики - а здесь куча кученная, не то что "там".. В общем, из-за графиков я тут тоже буду появляться.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 16.02.2015 14:04
Вчерашняя тренировка слабовато прошла - мигрень, усталость и вообще какая-то "лень" после длительного перерыва:
10 трастеров 20 кг*20 раз +5 бурпи + эллипс 10 минут= разминка
Присед - взяла вес 50 кг, ура! Но техника сильно хромает - спина круглится и смотрю вниз...Нечего мне за весами гнаться, надо с 40 кг правильно приседать.
Присед в Смите - пятой точкой в пол. Очень старалась. Не понятно только, как считать вес, поэтому решила указывать только вес блинов, без грифа.
Выпады по залу с гантелями - по 12 кг, 4 проходки
Мертвая тяга с гантелями - по 14 кг, 3 подхода по 12 раз
Подъем таза со штангой - 35, 5 кг , 3 подхода по 12 раз. Ноги поставила на ящик. Чувствовала больше заднюю поверхность бедра.
В заключение 10 минут на дорожке -в горку.
ТОшно было ужасно...

Сегодня в зал не попадаю, попробую заставить себя заниматься дома - плечи, бицепс, трицепс и трапеции можно проработать дома с EZ штангой и гантелями.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 17.02.2015 07:01
Вчера тренировала дома плечи и трапеции -благо все для этого имеется. Корчила в зеркало такие рожи, аж самой было страшно. Неужели я и в зале такая "красотка"???
ПОдъемы рук через стороны + подъемы рук вперед -3 подхода по 12 раз, гантели по 3,5 кг
Тяга штанги к подбородку - 3 подхода по 12 раз 16 кг
Армейский Жим штанги сидя - 3 подхода по 12 раз 16 кг
Скурчивание на бицепс ( штанга) - 3 подхода, 16 кг, смогла сделать только 11+12+9...
Надо было еще с гантелями покачать бицепс и трицепс, но сын очень уж просил с ним поиграть.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 17.02.2015 13:42
Сайт нравится все больше и больше!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 18.02.2015 10:13
изменено: Оксана Happy-life 18.02.2015 10:14
Вчера тренировала спину:
Становая тяга (классическая) - макс вес 55 кг+ гиперэкстензия
Подтягивания 2 по 4
Вертикальная тяга - макс вес 35
Горизонтальная тяга - макс вес 28
Кабельная тяга на спину - макс 28 кг
Кардио - 30 минут
Между упражнениями прыжки с бодибаром для поддержания пульса на уровне выше 130.
Сегодня болят закрылки. Ну, как минимум спину чувствую, уже хорошо!
Выводы тренировки:
1. Делать больше повторов, особенно в дроп-сетах
2. Держать пульс в зоне выше 130

Сегодня по плану руки и пресс. Если штанги будут заняты, оккупирую кабельный тренажер и никого не пущу!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 19.02.2015 03:45
Оксана Happy-life пишет: Делать больше повторов, особенно в дроп-сетах


А какие упражнения вы делали в дроп-сетах? Делаете в тренажерах?

Я делала дроп-сеты только в тренажерах: на бицепс бедра, жим платформы (тренажер с планками - удобно скидывать) и французский жим на горизонтальной скамье у нижнего блока кроссовера.
Делала дроп-сеты в тренажерах, т.к. удобно скидывать планки, а вот со свободными весами даже не представляю как... если толко обложиться гантелями разных весов

Вообще, дроп-сеты для меня были просто откровением! А если объединить дроп-сет с суперсетом, то вам не придется "искуственно" поддерживать пульс между сетами, он будет таким, что всё тело будет трясти от адренали
Но я себе такое устраивала не часто, зато потом у меня шел скачек в весовых показателях.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 19.02.2015 09:07
Анна, вертикальная и горизонтальная тяга делаются в кроссовере - поэтому там дропсеты вообще не проблема, особенно, если на плашки класть гантели, чтобы регулировать изменения шага веса не пять кг, как в плашках, а например, 2 кг или 3 кг.
Пульс в суперсетах держится выше 130, тут Вы правы.
Я имела в виду пульс между сменами суперсетов- пока найдешь нужное оборудование, пульс может упасть значительно - вот тут его и надо (МНЕ) подстегнуть.


Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 19.02.2015 09:19
Вчера тренировала руки + кардио
1) SS - triceps pushdown с веревкой + "молотки" с веревкой ( все в кроссовере)
2) SS - Reverse grip triceps pushdown + biceps cable curl (Все в кроссовере)
Эти суперсеты делала про принципу повтор на килограмм - сколько кг поставила, столько повторов и делала
3) SS - BB curl + dumbbell hammer curl соответсвенно со штангой и с гантелями все на бицепс
4) DB overhead triceps ext + triceps kickback все на трицепс
5) суперсет на пресс - три упражнения три круга по 20 повторов
6)Кардио 30 минут

Руки в конце тренировки чувствовалисьочень хорошо!!!
Опять не уложилась в час силовых... Народу толпа... Когда же уже слыхнут эти розовые барби и "мальчики - хочу-только-бицуху"...
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21