Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21
На сайте с: 14.02.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 19.02.2015 09:55
Оксана Happy-life пишет: Анна, вертикальная и горизонтальная тяга делаются в кроссовере - поэтому там дропсеты вообще не проблема, особенно, если на плашки класть гантели, чтобы регулировать изменения шага веса не пять кг, как в плашках, а например, 2 кг или 3 кг.
Пульс в суперсетах держится выше 130, тут Вы правы.
Я имела в виду пульс между сменами суперсетов- пока найдешь нужное оборудование, пульс может упасть значительно - вот тут его и надо (МНЕ) подстегнуть.



Аааа, вы делали дроп-сеты на спину! Сейчас напрягла мозг на тему: почему же мне в голову не пришло опробовать дроп-сеты для спины... Я раньше делала суперсеты спина+грудь и вот это было бы тяжело совмещать с дроп-сетом, но когда перешла на подтягивания широким хватом (использую гриф в Смите как турник) перестала совмещать эти нагрузки в суперсет. А сейчас думаю, что под конец можно было бы и дроп-сетом закачать спину, то есть уже после подтягиваний и всей тяжелой базы на эту группу мышц.
Я еще делаю пуловер в кроссовере... Можно было бы и его попробовать в дроп-сете


Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 19.02.2015 11:15
Анна, да, обычно я делаю дропсеты в случаях, когда прорабатываю за тренировку одну основную группу мышц -грудь, или спина, или ноги.
Спасибо за идею про подтягивания в Смите - к нему обычно очередь меньше, чем к кроссоверу. ОБязательно попробую!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 19.02.2015 22:32
Сегодня была отличнейшая тренировка тай-бо!Супер! Сошло 25 потов, но это того стоило!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 20.02.2015 14:49
Рацион уходящей недели выглядел следующим образом:
1) Завтрак - белковый омлет + овсянка, либо гречка + чай/кофе с хлебцем Корнер (жмых такой прессованный)
2) Ланч - фруктина
3) обед - куриные котлеты с капустным салатом, хлебец жмых
4) Полдник (перед тренировкой) - творог с овсянкой
5) Ужин - куриная котлета

Надо придумать рацион следующей недели.
Думаю, что выглядеть будет так:
1) Завтрак - творожная запеканка с изюмом и добавлением овсянки
2) Ланч - фруктина
3)Обед - заливное куриное с овощами
4) Полдник перед тренировкой - творожное желе с ягодами/цукатами (?)/творог
5) Ужин - заливное рыбное с овощами
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 21.02.2015 21:58
перебрала сегодня углеводов.
Ладно, будем считать это празднованием Масленицы и началом поста - то есть чистого и правильного питания в пределах коридора.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 22.02.2015 20:26
Эпидемия перебора углеводов (а в моем случае и всего)))))
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 23.02.2015 09:44
Привет!
Несмотря на перебор углей, весы сегодня порадовали, и даже в рамках МФ тоже.
Вчера занималась ногами и попой, потом 50 минут испанца на лестнице.Ноги умирали.
Сегодня по плану день плеч - не пойду в зал. Все для этой тренировки у меня есть дома - гантели можно накручивать какие хошь!
Так что сегодня тренировка будет в домашних условиях.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 23.02.2015 20:04
Сегодня отработала плечи на домашней тренировке.
Жим Арнольда - 4*8
Разводка гантелей в наклоне - 4*8
Жим гантели одной рукой - 4*8
Суперсет: подъем гантелей перед собой + подъем штанги (протяжка) - 4*8
Сегодня работала на гипертрофию.
Завтра иду в зал работать над ногами - вчера я их явно не доработала...


Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 24.02.2015 09:59
изменено: Оксана Happy-life 24.02.2015 14:20
План такой - до 30 марта жгу жир, потом ухожу на 6 недель на гипертрофию и как -раз после майских праздников снова перехожу на многоповторку недель на 6-8. А там посмотрим.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 24.02.2015 22:33
Старательно занималась сегодня ногами и попой.
Сил писать нет - завтра расскажу.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21