Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 25.02.2015 09:01
изменено: Оксана Happy-life 25.02.2015 09:49
НОГИ. Тренировка от 24 февраля.
1. Становая тяга вес 25,5 + бурпи с перепрыгиванием через штангу - три подхода по пять раз без пауз. Пульс подскочил до 210. Думала, сдохну. Хорошая получилась разминка.
2. Выпады по залу с гантелями + румынка на одной ноге. Гантели по 14 кг, три подхода по 12 раз. На последней "проходке" качало меня уже конкретно.
3. Сплит-приседы в Смите, передняя нога на степе. Пишу вес только блинов, мне так удобнее
10 кг*15 раз/15*12/17,5*12*2 подхода/20*10*2 подхода/10*15 раз.
4. Ягодичный мостик. 35,5 кг*3 подхода по 12 раз. Иногда внимание "уезжало" и нагрузка моментально переключалась на позвоночник. Делаешь упражнение - думай о целевой мышце, е-мое!
5. Запрыгивания на ящик - 3*12 раз.
6. Кардио - лестница 30 минут.
Сегодня ягодичные чувствуются. Это хорошо.
Буду чередовать "одноногий день попы" с нормальными приседами.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 26.02.2015 06:40
Сегодня день тай-бо! Ура-ура-ура!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 26.02.2015 09:35
Приветик
Что такое ягодичный мостик ? Я впервые такое слышу
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 26.02.2015 09:43
ПРивет!
Уверена, что Вы и видели , возможно, делали такое упражнение

Я сталю ноги на степ
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 26.02.2015 20:48
Спасибо за такое высокое мнение обо мне , но я начинаю только и мне многое еще не известно
А какова техеника выполнения? Если возможно, киньте толковый источник почитать-посмотреть
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 26.02.2015 21:44
Наташа, посмотрите ЗДЕСЬ

Сегодня было тай-бо! Обожаю! Столько эмоций! Сегодня добавили бодибар, нагрузка была отличная.
Потом сама докачивала пресс - совсем я расслабилась в этом месте...
Итого 624 ккал. Нормально.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 27.02.2015 06:49
Сегодня у меня углеводный день + силовая тренировка спины.
Продолжу делать дропсеты на спину, подтягиваться (включаю широкий хват), и держать между подходами пульс не ниже 130. Надо переходить на жиросжигающий режим тренировок на месяцок.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 27.02.2015 22:07
СДелала спину. Ух.
Думаю, завтра все будет болеть.
Основное упражнение сегодня - становая тяга. Макс. вес - 57 кг. Скоро доведу до "своего" веса.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 28.02.2015 12:58
ПОсле вчерашней тренировки мышцы спины болят ого-го как. Все-таки дропсеты делают свое дело.

Сегодня снился сон, что я попала на какую-то партийную вечеринку, и там собирала в сумку, в карманы всевозможные печеньки и шоколадки, выложенные на столах. И шоколадки становились все большое и больше от стола к столу, печенья все красивее и шоколаднее - а я их набираю, набираю... Представляете???

Проснулась с ужасом, а потом с облегчением поняла, что это всего лишь сон и никаких печенек и шоколадок ни в моих карманах, ни в сумке у меня нет. Уф.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 01.03.2015 19:57
Сегодня делала грудь и плечи.
Разминка - 10 минут
Суперсет № 1
Жим гантели на наклонной скамье 3 подхода по 15 раз гентали по 9 кг
Жим гантелей сидя 3*12*6
Суперсет № 2
Разводка гантелей на горизонтальной скамеь 3*15*6 кг
Прыжки с приседом 3*15
Суперсет № 3
Разводка в кабельной тяге 3*15* по 10 кг - надо проверить технику. Болела не столько грудь, сколько руки
Швунг 3*15*7
Суперсет № 4
Присед с удержанием гантели над головой 3*15* 6 кг
"Складка" на пресс 3*15
Суперсет № 5
Боковые подъем 3*15*4 кг
вертикальный подъем гантелей к подбородку 3*15*5 кг
Бурпи 3*10 раз
Суперсет № 6
Отжимания на трицепс
Подъем ног в висе
Все 3*15
Кардио 25 минут. После вчерашнего дня ног бегать больно очень
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21