1. Становая тяга вес 25,5 + бурпи с перепрыгиванием через штангу - три подхода по пять раз без пауз. Пульс подскочил до 210. Думала, сдохну. Хорошая получилась разминка.
2. Выпады по залу с гантелями + румынка на одной ноге. Гантели по 14 кг, три подхода по 12 раз. На последней "проходке" качало меня уже конкретно.
3. Сплит-приседы в Смите, передняя нога на степе. Пишу вес только блинов, мне так удобнее
10 кг*15 раз/15*12/17,5*12*2 подхода/20*10*2 подхода/10*15 раз.
4. Ягодичный мостик. 35,5 кг*3 подхода по 12 раз. Иногда внимание "уезжало" и нагрузка моментально переключалась на позвоночник. Делаешь упражнение - думай о целевой мышце, е-мое!
5. Запрыгивания на ящик - 3*12 раз.
6. Кардио - лестница 30 минут.
Сегодня ягодичные чувствуются. Это хорошо.
Буду чередовать "одноногий день попы" с нормальными приседами.