Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 02.03.2015 14:44
Ягодицы, отработанные в субботу, болят до сих пор. А вот грудь, прокачанная вчера, не болит.
Видимо, надо брать тренера на одну тренировку, чтобы ставил мне технику упражнений на грудь.
Сегодня в зал не попадаю, поэтому попробую позаниматься дома. Табата мне в помощь и штанга.

Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 02.03.2015 21:46
изменено: Оксана Happy-life 02.03.2015 21:51
Сегодня делала жим штанги дома под присмотром мужа.
Потом в режиме Табата пресс и прыжки, после чего велосипед 20 минут.
Калорий сожгла мало, самый необходимой дневной минимум.Но я все равно молодец
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 03.03.2015 11:12
Попа до сих пор болит.
ХОтела сегодня сделать спину, а завтра ноги. Но завтра - среда, то есть самый заполненный в зале день, а это значит, что к штангам не прорваться.
Вариант 1 - сделать сегодня спину, а завтра ноги в Смите и с гантелями
Вариант 2 - сделать сегодня ноги, несмотря на все еще болящие и гудящие Glutes maximus, а завтра спокойно проработать спину. Но настроя нет.
ДО вечера подумаю еще - время есть.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 03.03.2015 21:51
Сегодня сделала ноги.
Зал был забит битком, поэтому вместо кардио разминки были свинги с блином и выпрыгивания, тем более что это как раз подготовило ноги.
Потом была тяга 4*20 вес 40 + сумо с гантелей 14 кг 4*20
Присед со штангой над головой (вес 10,5 кг 15/15/2/20) + запрыгивания на ящик 4*15 В конце уже боялась не запрыгнуть и свалиться...
Выпады в Смите с подъемом ноги + ягодичный мостик
В конце - три упражнения на пресс.
И в конце тренировки опять-таки все кардио-тренажеры были заняты, поэтому прыгала в режиме Табата...

Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 04.03.2015 22:00
Сегодня была спина.
Народу полно - трафик очень напряженный.
Разминка - бурпи
Суперсет 1 - Вертикальная тяга широким хватом и вертикальная тяга узким хватом - 3*15
Суперсет 2 - тяга гантели в наклоне одной рукой+ "подтягивания мяча" - 3*15
Суперсет 3 - горизонтальная тяга + "складка" на пресс - 3*15
Суперсет 4 - тяга штанги в наклоне +"альпинист" 3*15
Суперсет 5 - тяга гантелей на наклонной скамье + выпрыгивания - 3*15
ЗАминка - 25 минут на эскалаторе.
ИТого 640 ккал. Средний пульс 139. Не плохо. Но техника хромает....
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 05.03.2015 10:17
Тай-бо сегодня отменили
Буду делать руки и пресс...
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Оксана Happy-life

добавлено 05.03.2015 13:26
Оксана Happy-life пишет: Сегодня была спина.
Народу полно - трафик очень напряженный.
Разминка - бурпи
Суперсет 1 - Вертикальная тяга широким хватом и вертикальная тяга узким хватом - 3*15
Суперсет 2 - тяга гантели в наклоне одной рукой+ "подтягивания мяча" - 3*15
Суперсет 3 - горизонтальная тяга + "складка" на пресс - 3*15
Суперсет 4 - тяга штанги в наклоне +"альпинист" 3*15
Суперсет 5 - тяга гантелей на наклонной скамье + выпрыгивания - 3*15
ЗАминка - 25 минут на эскалаторе.
ИТого 640 ккал. Средний пульс 139. Не плохо. Но техника хромает....


Что за упражнение "подтягивания мяча"?
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 05.03.2015 13:36

Exercise ball pull in
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Оксана Happy-life

добавлено 05.03.2015 13:51
Оксана Happy-life пишет:
Exercise ball pull in


ААА! точно! спасибо
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 05.03.2015 13:56
Надежда, возможно по-русски его называют как-то иначе. Я решила обозвать его именно так
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21