Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21
На сайте с: 14.02.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 06.03.2015 06:20
Оксана Happy-life пишет:
Exercise ball pull in


О, я такое упражнение делала, только я ноги не сгибала в коленях. У меня сгиб был только в области таза, то есть я складывалась в букву "/\", направляя "пятую точку" в потолок
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 06.03.2015 08:39
Анна, я делаю твой вариант только по выходным, когда в зале народу поменьше.
Сегодня углеводный загруз - рис, роллы, овсянка. Завтра ожидаемый привес.
Под углеводный загруз буду делать сегодня грудь - а то жим совсем посыпался.
Вчера делала руки и пресс:
Разминка типа кроссфит:
10 бурпи+ 10 трастеров с гантелью+ 10 пресс + 20 выпрыгиваний с бодибаром 5,5 кг - три круга.
СС1. Triceps pushdown с веревокй + кабельные "молотки" с веревкой - 3 подхода по 20 раз. "Альпинист" - 20 раз
СС2. Кабельные скручивания с палкой обратным хватом+ скурчивания на бицепс в кабеле - 3 подхода по 20 раз. Косые скручивания- по 12 раз
СС3. Жим на трицепс + жим штанги на бицепс - 3 подхода по 20 раз + выпрыгивания с бодибаром
СС4. МОЛотки с гантелями+ отведения руки назад на бицепс+ скурчивания - 3 подхода по 20 раз
СС5. Кабельная тяга за головой на бицепс + обратные скурчивания - 3 подхода по 12 раз, скручивания - по 20.
СС6 - ТАБАТА протокол - 4 минуты скурчивания с блином 5 кг, 4 минуты - планка, 4 минуты - слаломные прыжки+ 4 минуты выпрыгивания с резинкой. Сдулась на выпрыгиваниях и делала приседания с тягой резинки.
ПОтом 25 минту на эллипсе...
(МДа, с русскими названиями упражнения у меня вообще беда).
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 07.03.2015 10:23
Вчера тренировала грудь. Как и в прошлый раз осталась жутко недовольна - не прет у меня, хоть тресни. Надо провести занятие с тренером, чтобы сделать правильную технику.
Сегодня буду делать ноги.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 08.03.2015 17:21
Не довольна уже третьей тренировкой подряд.
Блин. Что-то надо с этим делать.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 10.03.2015 11:41
Вот так выглядят результаты моих тренировок прошлой недели.

Не плохо, что ж. Не хочу качать икры. Но надо добавить гиперэкстензию на спину.
Сегодня тренируюсь дома - плечи и трапеции буду делать.
Завтра тренировка груди с тренером - будут мне технику ставить.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 11.03.2015 08:11
изменено: Оксана Happy-life 11.03.2015 08:22
Вчера был день отдыха от спорта - ходила в парикмахерскую. Бедные мы девочки, бедные! Приходится выбирать что-то одно - или спорт, или уход за собой, совместить в один день все это практически невозможно.
Питание этой недели такое:
Завтраки: омлет из 1 яйца и двух белков + мексиканская смесь 150 грамм, или замоченная в молоке овсянка с медом и сушеной клюквой + вареное яйцо
Ланч: протеиновый коктейль + 100 грамм творога
Обед - рыба под маринадом
Полдник - фруктина + 30 грамм замоченной овсянки (перед тренировкой)
Ужин - капустный салат, филе отварное
В целом все это примерно на 1550 ккал, как и завещал мне МФ калькулятор на этой неделе.

Сегодня тренировка груди с тренером. А то что-то мне не нравятся мои тренировки на эту группу мышц.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 11.03.2015 22:52
ТРенер перепутала дни и не пришла. ПОэтому вместо груди делала спину.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 12.03.2015 06:34
изменено: Ilona 12.03.2015 06:36
Оксана Happy-life пишет: Вчера был день отдыха от спорта - ходила в парикмахерскую. Бедные мы девочки, бедные! Приходится выбирать что-то одно - или спорт, или уход за собой, совместить в один день все это практически невозможно.
Питание этой недели такое:
Завтраки: омлет из 1 яйца и двух белков + мексиканская смесь 150 грамм, или замоченная в молоке овсянка с медом и сушеной клюквой + вареное яйцо
Ланч: протеиновый коктейль + 100 грамм творога
Обед - рыба под маринадом
Полдник - фруктина + 30 грамм замоченной овсянки (перед тренировкой)
Ужин - капустный салат, филе отварное
В целом все это примерно на 1550 ккал, как и завещал мне МФ калькулятор на этой неделе.

Сегодня тренировка груди с тренером. А то что-то мне не нравятся мои тренировки на эту группу мышц.

Заглянула к вам на страничку, хотя, и раньше заходила сюда. Но вы часто пишите о тренировках, для меня это китайская грамота
Омлет из яйца и двух белков вы тоже готовите на неделю и замораживаете? И еще, я не поняла, что такое "мексиканская смесь". Рацион у вас скромный, на таком точно не поправишься
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 12.03.2015 06:55
Илона, омлет готовится 10 минут -я утром встаю, выпиваю два стакана воды с лимоном и готовлю себе завтрак. ПОэтому омлет я готовлю себе свежий. Мексиканская смесь - готовая овощная смесь, продается во многих магазинах.
Что касается каши - вчера вечером смешала овсянку, молоко, мед и сушеную клюкву, убрала все в холодильник. Утром достала и съела. Я ем в холодном виде, но ее можно и подогреть.
Повторюсь-завтраки я готовлю себе свежие.Равно как и ужины. Заранее я готовлю ланчи/ полдники и обеды - то есть то, что я буду есть на работе.
И да- я не ем супы в будни. Потому что мне не удобно носить их на работу.(это к возможному вопросу о заморозке супа). Но вот бульон я иногда замораживаю.
Если привыкнуть и войти "в колею", то подсчет калорий становится гораздо проще,чем кажется на первыц взгляд.

Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 12.03.2015 07:11
Я знаю, что омлет готовится считанные минуты, но вы написали
Оксана Happy-life пишет: ПОэтому лично я, например, готовлю себе по воскресеньям комплект еды на всю неделю , все это просчитываю - и всю неделю ем одно и то же. Иначе сил и времени на постоянный расчет не останется.

Поэтому интересно было уточнить, к омлету это относится или нет.
Еще появился вопрос. Вижу и у других выражение – замоченная овсянка. Это что такое? Я вам еще не надоела с вопросами?
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21