Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 20.03.2015 21:57
Сегодня народу в зале было, как ни странно, не очень много, поэтому делала круговую на ноги - веса маленькие, повторов много

Приседы со штангой - 20 кг три подхода по 30 раз
Жим - 30 кг*30 раз, 30 кг - 15 раз, 30 кг - 15 раз ( слишком чувствовала квадрицепсы - не хочу я их растить, не хочу!!!!!)
Тяга на прямых ногах - 30 кг три подхода по 30 раз
ОБратные выпады со штангой - 20 кг три по 30 раз. Последний подход делала со степа на подставке - блииин.
Плие с гантелей - 14 кг три по 30 раз
Кардио - эскалатор 35 минут.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 20.03.2015 22:08
Оксана Happy-life пишет:
Кардио - эскалатор 35 минут.


О, у нас тоже такой тренажер есть. Я еще не пробовала его, но поглядываю одним глазком. Как он вам?
Мне кажется, он мне может больше понравиться, чем эллипс или велотренажер. На лестнице можно хотя бы перенести нагрузку прям на ягодицы, отставляя их то вправо то влево
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 20.03.2015 22:22
Анна, очень и очень рекомендую - особенно после тренировки ног, для добивки ягодичных.Вам точно понравится!
Крайне желательно не держаться руками, тогда вся нагрузка 100% уходит на ноги.
Я люблю два режима - интвервалы и жиросжигание.
Обязательно попробуйте - уверена, что Вы сможете оценить его по достоинству!
У нас все больше и больше людей его осваивают.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 20.03.2015 22:31
изменено: Xely 20.03.2015 22:31
Оксан, мне кажется на нем квадры будут жестить?
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 20.03.2015 22:39
Если отвести таз назад, давить на пятки и слегка раскачивать ягодичные влево и вправо, как написала Анна, то нагрузка с квадр уходит на ягодичные.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 20.03.2015 23:16
изменено: Анна 21.03.2015 01:31
Оксана Happy-life пишет: Если отвести таз назад, давить на пятки и слегка раскачивать ягодичные влево и вправо, как написала Анна, то нагрузка с квадр уходит на ягодичные.


Вот-вот, я как раз об этом и говорю Я уже давно хожу по любым ступенькам, я извиняюсь, жопой, а не квадрами
Причем ягодицы намного сильнее, чем квадры, можно дольше протопать и не устать
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 21.03.2015 07:32
Доброе утро!
Сегодня сделаю круговую на спину, а вечером пойду гулять с сынулей!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 21.03.2015 15:39
Сегодня сделала круговую на спину
3 круга по 20 повторов каждого упражнения:
Мертвая тяга - 25 кг
Тяга штанги к груди - 20 кг
Вертикальная тяга на блоке широким хватом - 25 кг и два подхода по 27 кг
Горизонтальная тяга на блоке узким хватом - 20 кг и два раза подхода по 22 кг
Гиперэкстензия
Подъем ног в висе
Скручивания
Кардио - 40 миинут.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 22.03.2015 20:10
Сегодня поняла, что я устала гнаться за результатами. Я потеряла ощущение радости от занятий. Очен хочется надеятся, что это временное явление.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 22.03.2015 21:09
Оксана Happy-life пишет: Сегодня поняла, что я устала гнаться за результатами. Я потеряла ощущение радости от занятий. Очен хочется надеятся, что это временное явление.


Оксана, может просто расслабься немного, отдохни, когда все время думаешь только о цифре на весах, это реальнго напрягает...
Джинсы новые купила, они сидят на тебе великолепно, какого-то промежуточного результата ты уже достигла....Выдохни, отдохни и потом с олимпийским спокойствием продолжишь...Тело это не автомобиль,где педальку в пол и полетел, не нужно выдавливать из себя максимум. Тыже сама прекрасно понимаешь: тише едешь - дальше будешь
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21