Да, техника превыше всего. Веса не так важны как техника.
Тренер мне говорил: "Техника ставится на легких весах! А иногда приходится делать, вообще, без веса, чтобы поставить правильную технику. Веса можно повышать ТОЛЬКО после того как освоена техника."
А про разводку гантелей лежа на скамье (на грудные мышцы) я помню, что тренер глядя на мое выполнение, подсказывал: "представь, что ты обнимаешь большой мяч, такой большой как фит-бол, теперь фиксируй угол в локте и никогда его не меняй, в локте движения нет - это не жим гантелей, это разводка, и делаем медленно и вдумчиво, растягивая грудные в нижней точке".
Да, и про вес в этом упражнении: в разводке гантелей никогда нельзя брать большие веса, иначе травмируется плечевой сустав, это в отличие от упр-ия "жим гантелей(или штанги) от груди", в котором как раз и идет повышение весов. Могу сказать о себе: мой вес начальный в разводке гантелей был 3 кг, потом 5 кг, но мой максимум, как сказал тренер, не должен превышать 6 кг в этом упражнении, и это не про сейчас, а вообще. Занималась я с тренером 2 года без перерывов и разводка гантелей всегда шла с легким весом в отличие от жима гантелей.
Но мне в этом смысле повезло - занятия мои проходили только с тренером (одним и тем же), который и прогу составлял и за техникой следил неустанно.
И хочу сказать честно, ни в одном из упражнений не удалось схватить технику с первого раза!!!!
Бывало даже так, что техника освоена без веса, потом с определенным весом, а через несколько недель или пару месяцев вес повышался и всё - техника ехала в разные стороны! Причем я сама этого не видела, хотя "махала гантельками", стоя перед зеркалом, но тренер смотрел на меня не только в фас, но и в профиль, и тут же сделал замечание: как вес гантелек увеличился так я начала уводить локти назад в упр-ии "махи гантелей в стороны в положении стоя". Он мне сразу сказал, что я таким образом неозознанно пытаюсь распределить нагрузку на другие мышцы. Он прям тут же поставил свои руки к моим локтям и в очередной раз (верное уже 100-ый) показал в какой плоскости должны быть мои локти.
А если брать упр-ие "тяга вернего блока к груди", то тут он ставил ладонь руки между моих лопаток и приговаривал: "не достаточно сводишь лопатки! ты должна ими зажать мою руку! воооот.... вот так, и так всегд делай!".
Единственное упр-ие, где я схватила технику тут же, это была гиперэкстензия. Тренер был в шоке от того как идеально я держу свою спину в прямом положении. Но это все потому, что у меня "проблемная" спина, и уж как держать ее в идеально ровном положении я точно знала и умела
А про бицепс рук, тут тоже куча нюансов: помимо раскачки корпусом, многие не знают о том, что локти должны быть прижаты к корпусу и находиться в той же плоскости как и сам корпус и ни в коем случае они не должны уводиться назад ни на сантиметр, чтобы не терять напряжение в мышце, ну и полностью не выпрямлять локти, конечно же.
И в том зале, где я сейчас занимаюсь, нет практики брать тренера, и мне практически не попадаются те люди, которые делают упражнения в правильной технике. Я очень преживаю, глядя на пенсионеров, которые хватают тяжелый вес, а на середине упражнения ты прям видишь как происходит отказ мышцы и идет резкое включение совершенно других групп мышц, а сам человек даже этого не замечает. Больно смотреть. Но к сожалению здесь не принято приходить на помощь со своими советами. Один раз я подсказала мужчине, который делал присед в Смите, что он должен давить в пол пятками, а не мысочками, так он прифигел от разницы в ощущениях. Но эту подсказку я могла донести только потому, что я занималась прям рядом с ним и не было свидетелей разговора, а так это не принято.