Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21
На сайте с: 13.01.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 22.03.2015 23:00
Оксана Happy-life пишет: Сегодня сделала круговую на спину
3 круга по 20 повторов каждого упражнения:
Мертвая тяга - 25 кг
Тяга штанги к груди - 20 кг
Вертикальная тяга на блоке широким хватом - 25 кг и два подхода по 27 кг
Горизонтальная тяга на блоке узким хватом - 20 кг и два раза подхода по 22 кг
Гиперэкстензия
Подъем ног в висе
Скручивания
Кардио - 40 миинут.


Аааафигеть... Я вот о чем, Оксана, а как долго ты уже занимаешься? Я спрашиваю потому, что я занимаюсь 2.5 мес и такие же веса таскаю, в тагах вертик и горизонт, мертвая тоже 20-30 кг, тагу к груди вообще не делаю. Я вот задумалась может я перебарщиваю с весами?
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 23.03.2015 08:50
изменено: Оксана Happy-life 23.03.2015 09:13
Наташа, я занимаюсь чуть меньше года.
Что касается весов - сейчас многоповторка, поэтому такие веса. При тренировках на гиперторофию в три подхода с повторами по 12-15 раз мои веса совершенно другие.
Чтобы понять, правильно ли выбран вес, надо смотреть на два момента - сложность выполнения последнего повтора в подходе и ТЕХНИКА!
Я разводку как-то делала с гантелями по 10 кг, а потом подошел тренер, поставил мне технику, и мне пришлось вес уменьшить в два раза! Потому что я включала кучу дополнительных мышц, за счет которых вес и шел.
Часто вижу девушек, котрые делают, например, вертикальную тягу со значительным весом, но делают ее чем угодно, но только не мышцами спины - тянут руками, всем корпусом, раскачиваются, аки березки на ветру, движение вверх - просто выкидываают/отпускают груз. Но на лице столько счаться - 40 кг вытянула... А то, что и мышцы нужные не проработала, и позвонки и спину себе рвет - это уже так....
Поэтому, еще раз - ТЕХНИКА и сложность выполнения последнего повтора в подходе. И, конечно, вес зависит от целей!
Наберите в Гугле "как правильно выбрать рабочий вес" и почитайте.
Но если Вы все делаете правильно, то я очень за Вас рада - Вы можете гордиться собой, своим телом и мышечным откликом!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 23.03.2015 09:17
Оксана Happy-life пишет: Наташа, я занимаюсь чуть меньше года.
Что касается весов - сейчас многоповторка, поэтому такие веса. При тренировках на гиперторофию в три подхода с повторами по 12-15 раз мои веса совершенно другие.
Чтобы понять, правильно ли выбран вес, надо смотреть на два момента - сложность выполнения последнего повтора в подходе и ТЕХНИКА!
Я разводку как-то делала с гантелями по 10 кг, а потом подошел тренер, поставил мне технику, и мне пришлось вес уменьшить в два раза! Потому что я включала кучу дополнительных мышц, за счет которых вес и шел.
Часто вижу девушек, котрые делают, например, вертикальную тягу со значительным весом, но делают ее чем угодно, но только не мышцами спины - тянут руками, всем корпусом, раскачиваются, аки березки на ветру, движение вверх - просто выкидываают/отпускают груз. Но на лице столько счаться - 40 кг вытянула... А то, что и мышцы нужные не проработала, и позвонки и спину себе рвет - это уже так....
Поэтому, еще раз - ТЕХНИКА и сложность выполнения последнего повтора в подходе. И, конечно, вес зависит от целей!
Наберите в Гугле "как правильно выбрать рабочий вес" и почитайте.
Но если Вы все делаете правильно, то я очень за Вас рада - Вы можете гордиться собой, своим телом и мышечным откликом!


Спасибо,Оксана
Я и спросила то потому, что чувствую что-то наверное не так я делаю.. А тренер к сожелению - не доступен для меня
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 23.03.2015 09:33
Вот и мне не доступен. Я обращаюсь к тренеру иногда, раз в пару месяцев - и мы отрабатываем технику определенных упражнений. Постоянно заниматься - дорого очень..
но техника - это очень и очень важно. Например, Вы, наверняка, видите, как многие мужчины и женщины качают бицепс - раскачивают корпус, размахивают руками в плече, помогают себе тазом, в общем, работают все телом. А заставь их делать это же уражнение правильно - только бицепсом - вес рабочий сразу и упадет.
Я иногда записываю себя на видео - потом дома смотрю, сравниваю с видео с Bodybuidling.com, и нахожу у себя ошибки, иногда грубые
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 23.03.2015 09:59
Оксана Happy-life пишет: Вот и мне не доступен. Я обращаюсь к тренеру иногда, раз в пару месяцев - и мы отрабатываем технику определенных упражнений. Постоянно заниматься - дорого очень..
но техника - это очень и очень важно. Например, Вы, наверняка, видите, как многие мужчины и женщины качают бицепс - раскачивают корпус, размахивают руками в плече, помогают себе тазом, в общем, работают все телом. А заставь их делать это же уражнение правильно - только бицепсом - вес рабочий сразу и упадет.
Я иногда записываю себя на видео - потом дома смотрю, сравниваю с видео с Bodybuidling.com, и нахожу у себя ошибки, иногда грубые

Я тоже иногда ловлю себя на том,что начинаю себе помогать другими мышцами, если к примеру развожу руки с гантелями в стороны,я вот о обратила внимание на веса потому...А то возьмешь маленькую гантельку - вроде машешь как птица крыльями, возьмешь чуть побольше - начинаешь помогать себе корпусом, амплитудой и тд
Мне нравится 0
На сайте с: 05.08.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 23.03.2015 19:08
Оксана Happy-life пишет: Ирина, а сколько жиров и углеводов?
Я прикладываю много усилий, чтобы белка было хотя бы 40, но никак не получается, ну никак...


У меня в среднем получается 20% белка, 30% жиров и 50% углеводов. И вот хотелось бы процент жиров с процентом белков поменять...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 23.03.2015 22:17
Ирина, если куриная грудка уже не лезет, можно добивать белок протеином - лучше изолятом.
Это не фарма, и боятся его не надо.
Сегодня была круговая тренировка на грудь и пресс - 3 круга по 20 повторов
Жим штанги на наклонной скамье
Жим гантелей на гор. скамье
Разводка гантелей
Отжимания
Бурпи (делала по 10 раз - слабак)
Подъем корпуса с гантелей 7 кг
Русские скручивания с гантелей 7 кг
Планка простая, планка боковая и планка на мяче - все по 1 минуте
Завершение - бег 40 минут с чередованием скорости 6 км/час * 10 км/час.
Завтра по плану тренировка рук и кардио. Думаю сделать ее дома - штанга есть, гантели есть, велосипед есть...Лишь бы домашние мои дали мне возможность позаниматься. Это самое главное.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 23.03.2015 22:37
Да, техника превыше всего. Веса не так важны как техника.
Тренер мне говорил: "Техника ставится на легких весах! А иногда приходится делать, вообще, без веса, чтобы поставить правильную технику. Веса можно повышать ТОЛЬКО после того как освоена техника."
А про разводку гантелей лежа на скамье (на грудные мышцы) я помню, что тренер глядя на мое выполнение, подсказывал: "представь, что ты обнимаешь большой мяч, такой большой как фит-бол, теперь фиксируй угол в локте и никогда его не меняй, в локте движения нет - это не жим гантелей, это разводка, и делаем медленно и вдумчиво, растягивая грудные в нижней точке".
Да, и про вес в этом упражнении: в разводке гантелей никогда нельзя брать большие веса, иначе травмируется плечевой сустав, это в отличие от упр-ия "жим гантелей(или штанги) от груди", в котором как раз и идет повышение весов. Могу сказать о себе: мой вес начальный в разводке гантелей был 3 кг, потом 5 кг, но мой максимум, как сказал тренер, не должен превышать 6 кг в этом упражнении, и это не про сейчас, а вообще. Занималась я с тренером 2 года без перерывов и разводка гантелей всегда шла с легким весом в отличие от жима гантелей.
Но мне в этом смысле повезло - занятия мои проходили только с тренером (одним и тем же), который и прогу составлял и за техникой следил неустанно.
И хочу сказать честно, ни в одном из упражнений не удалось схватить технику с первого раза!!!!
Бывало даже так, что техника освоена без веса, потом с определенным весом, а через несколько недель или пару месяцев вес повышался и всё - техника ехала в разные стороны! Причем я сама этого не видела, хотя "махала гантельками", стоя перед зеркалом, но тренер смотрел на меня не только в фас, но и в профиль, и тут же сделал замечание: как вес гантелек увеличился так я начала уводить локти назад в упр-ии "махи гантелей в стороны в положении стоя". Он мне сразу сказал, что я таким образом неозознанно пытаюсь распределить нагрузку на другие мышцы. Он прям тут же поставил свои руки к моим локтям и в очередной раз (верное уже 100-ый) показал в какой плоскости должны быть мои локти.
А если брать упр-ие "тяга вернего блока к груди", то тут он ставил ладонь руки между моих лопаток и приговаривал: "не достаточно сводишь лопатки! ты должна ими зажать мою руку! воооот.... вот так, и так всегд делай!".
Единственное упр-ие, где я схватила технику тут же, это была гиперэкстензия. Тренер был в шоке от того как идеально я держу свою спину в прямом положении. Но это все потому, что у меня "проблемная" спина, и уж как держать ее в идеально ровном положении я точно знала и умела

А про бицепс рук, тут тоже куча нюансов: помимо раскачки корпусом, многие не знают о том, что локти должны быть прижаты к корпусу и находиться в той же плоскости как и сам корпус и ни в коем случае они не должны уводиться назад ни на сантиметр, чтобы не терять напряжение в мышце, ну и полностью не выпрямлять локти, конечно же.
И в том зале, где я сейчас занимаюсь, нет практики брать тренера, и мне практически не попадаются те люди, которые делают упражнения в правильной технике. Я очень преживаю, глядя на пенсионеров, которые хватают тяжелый вес, а на середине упражнения ты прям видишь как происходит отказ мышцы и идет резкое включение совершенно других групп мышц, а сам человек даже этого не замечает. Больно смотреть. Но к сожалению здесь не принято приходить на помощь со своими советами. Один раз я подсказала мужчине, который делал присед в Смите, что он должен давить в пол пятками, а не мысочками, так он прифигел от разницы в ощущениях. Но эту подсказку я могла донести только потому, что я занималась прям рядом с ним и не было свидетелей разговора, а так это не принято.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 24.03.2015 15:09
Вчерашняя тренировка отлично сегодня отзывается в грудных мышцах. Наконец-то. Вот что значит поставленная тренером техника. Пусть пока не идеальная, но как минимум рабочие мышцы начала чувствовать. А то махала как птица...
Сегодня тренировка рук - бицепс/трицепс. Заниматься буду дома.
Ужасно хочется сладкого.ПОка спаслась прот. баточником, но ведь в нем все равно углей больше, чем белков...
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Оксана Happy-life

добавлено 24.03.2015 21:34
Оксана Happy-life пишет:
Ужасно хочется сладкого.ПОка спаслась прот. баточником, но ведь в нем все равно углей больше, чем белков...


Ооо! Прот.батончики - это вещь! Я когда выбираю себе именно прот.батончики, то перелапаю все виды в магазине пока не найду те, что имеют минимум углей, минимум жиров и, соответственно, максимум белка. Ищите - есть очень даже с хорошим БЖУ!
Один из тех, что я покупала имел БЖУ: 20 / 4.5 / 17 и калорийность 180 ккал, это БЖУ я указала на 1 батончик весом в 50 грамм.
Хотя, да - углей почти столько же сколько и белка
Но если их лопать не на постоянной основе, а как в вашем (и моем) случае - с чаем в виде редкого исключения, когда сильно тянет на сладкое, то вполне простительно
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 21