Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 06.04.2015 21:54
Сегодня должна была быть тренировка грудных мышц. Надо ли говорить, что занято было ФСЁ!
Пришлось импровизировать:

Разминка а -ля кроссфит.

Суперсет: разводка гантелей на наклонной скамье + жим гантелей на наклонной скамье
Суперсет 2: жим штанги на наклонной скамье + отжимания
Суперсет 3: ФРанцузский жим на трицепс + жим на трицепс в кабеле+ тяга веревки из-за головы (все на трицепс)

Заминка - эллипс 35 минут
Уложилась в полтора часа.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 09.04.2015 14:58
Воспользовалась комнадировкой шефа и в обеденный перерыв сгоняла в зал на 40 минут прокачать спину.
Клево! В зале человек 7 от силы, все грифы свобдные, чистота-порядок.
Один мужчина южной национальности спросил меня, давно ли занимаюсь. Ответила, что недавно (года еще нет - значит, не давнО). Он удивился и сказал, что я выгляжу накаченнее чем он и его друг, вместе взятые.. Приятно, что и говорить...
Но вообще мне понравилось. Прокачать спину за 40 минут оказывается очень даже возможно, когда свободно все необходимое оборудование!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 12.04.2015 10:54

Начинаю готовиться к лету окончательно и бесповоротно!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 12.04.2015 17:49
Всем привет!
Как говорится - "если жизнь кажется г-ом, иди на тренировку" - ну или как-то так.
Сегодня пошла на воркаут без сына (приболел Макс).
Рассказываю:
Присед с бодибаром и подъем его на вытянутых руках - 4 подхода по 15 раз
Бурпи с перепрыгиванием через штангу - 5 подходов по 12 раз

Суперсет: пистолетик на одной ноге - подтягивания широким хватом - пистолетик на другой ноге - подтягивания обратным хватом. 4 по 10 раз ( блин, утренние куличи и пасхи сделали свое черное дело - сил не было на подтягивания вообще - взяла зеленую резинку для самых дохляков )...

Потом был канат... Я НИКОГДА в жизни не ползала по канату, НИКОГДА!!! Я честно получала свои двойки по физ-ре, мама честно расстраивалась, но загнать ту толстую слабую и неуклюжую девочку на канат не было никаких возможностей. И вот сегодня впервые в жизни я сделала это!!! Вау! Это невероятная победа над собой - я смогла! В свои долбаные 37 лет я смогла залезть на канат и подняться по канату почти на самый верх - три подхода! Я сегодня уважала себя.

ПОтом были упражнения на пресс, которые показались просто какой-то разминкой на фоне моего личного достижения.

И пусть я сегодня переела творожной пасхи, перебрала калорий, недобрала белка. Зато я сегодня еще раз победила очередной свой детский страх и комплекс.

Блин. Реально - плохое настроение? Дуй на тренировку!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 13.04.2015 08:22
После субботнего дня ног болят ягодичные и задняя поверхность бедра, а после вчерашнего воркаута болят широчайшие мышцы спины и руки. Ох, чувствую я , придется наступить на горло себе, любимой, и затащить свое тело на занятие по растяжке...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 14.04.2015 06:31
Вчера была тренировка "Грудь+трицепс+ кардио". ХОтела зайти на растяжку- но не успела.Жаль. Чувствую, что надо бы потянуться как следует.
В жиме веса поднимаю, в разводке решила оставить 7 кг, но варьировать кол-во повторов и подходов.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 22.04.2015 11:39
изменено: Оксана Happy-life 22.04.2015 11:45
Давно я не появлялась здесь.
Много работы. Много новых задач. Вес под контролем, занятия регулярные.
В пон - грудь и трицепс
Вторник - спина и бицепс
Сегодня - кардио в обеденный перерыв
В четверг - тай-бо + плечи
В пятницу - кардио в обеденный перерыв
В субботу - ноги
В вск - workout
Вот так план на эту неделю
Цель - задача этой недели - получить общий недельный отвес 350-400 грамм.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 22.04.2015 14:34
"Сбегала " в обед побегать на дорожке. Вот такой вот каламубрчик.
30 минут интервального бега + 3 по 12 подъем ног в висе на руках. Заряд бодрости и оптимизма получен.
Поем через часик и будет мне счастье!
Мне нравится 0
На сайте с: 16.04.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 22.04.2015 21:08
Оксана, в вашем рационе присутствуют сухофрукты? Я всю выпечку и конфеты заменила на сухофрукты. Могу позволить только 30г. Хотя если я хочу сбросить лишний вес , то лучше вообще не употреблять финики, курагу , изюм???? Напишите, очень важно ваше мнение!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 22.04.2015 21:51
изменено: Оксана Happy-life 22.04.2015 21:53
Платона, добрый вечер!
Спасибо, что выразли мне свое доверие.
Я не ем сладости и выпечку, хотя очень их люблю, очень!
Иногда позволяю себе горький шоколад.
Что касается изюма, кураги и прочих сухофруктов - в моем ежедневном рационе их почти нет. Иногда, по субботам я добавляю их в утренюю кашу, или творожную запеканку.
Так они лучше всего вписываются в мою калорийность дня/недели.
Если Вы укладываетесь в коридор калорий, в том числе и по содержанию макронутриентов (белков, жиров и углеводов), то почему бы и их не есть? В первой половине дня желательно. И конечно, смотрите за количеством углеводов в Вашем рационе. Все-таки сухофрукты очень калорийны...
Я думаю, что Анна напишет подробнее.
На меня в плане питания равняться сложно - я могу 5 дней в неделю есть одни и те же блюда и не страдаю от однообразия рациона.
А каков Ваш ежедневный рацион?
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21