Вдруг начала болеть спина в районе поясницы. Ой, как мне это не понравилось. Надеюсь, что это не более чем последствяи работы кондиционера на работе и в зале, но и вариант грыжи тоже надо рассмотреть. Предупрежден-значит, вооружен.
А тренировка была такой:
Разминка: бурпи+ приседы + отжимания
Трисет № 1 (4*12)
Вертикальная тяга широким хватом + тяга веревки из-за головы на трицепс + планка
Трисет № 2 (4*15)
Горизонтальная тяга узким хватом + разгибание руки на трицепс (kickback)+ вертикальная тяга узким обратным хватом
Трисет № 3 - 4 подхода
Тяга штанги к поясу в наклоне (15 раз)+ скурчивания на мяче (25) + боковая планка с подъемом/опусканием (15 )
Трисет № 4 - 3*20
Straight bar push-down+ Straight bar reverse grip pull-down+ triceps pushdown + plank hold ( писать это по-русски даже не знаю как )
Кардио 35 минут на эллипсе