Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана

Страницы 1 2 3 4 5 6 7
На сайте с: 02.11.2015

Запись в дневнике

добавлено 03.11.2015 07:23
Всем доброго времени суток. Я новенькая. Пока разбираюсь на сайте. Хочу похудеть. Буду рада всем гостям)
Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2015

Начало

добавлено 03.11.2015 09:28
изменено: Оксана 23.11.2015 22:55
Итак, провела все замеры и расчеты, установила цели веса и каллорий. Начиталась разных историй. Будем считать что начало положено. Сейчас вес 69,6кг, процент жира - 29,7, цель - 60 кг к весне. По расчетам это 500гр в неделю надо терять. 1240 колорий в день. Образ жизни - сидячая работа. Спорт зал пока в планы не помещается, нет времени совсем. Попробую заниматься дома понемногу. Питание конечно надо корректировать, но резко это делать не буду, что бы благое начинание не закончилось в самом начале. Нашла в таблице расход калорий на приготовление пищи, уборку дома и игры с детьми, если все такие движения учитывать, то не такой уж неподвижный образ жизни у меня получается. С водой будут большие сложности, я ее вообще пить не могу, а по расчетам вышло 2,1 литра, как столько влить в себя вообще не представляю. В общем начинаю все записывать и посмотрю что будет получатся, тогда будет видно что корректировать.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.10.2015

Re: Оксана

добавлено 03.11.2015 13:42
Удачки Вам! Главное любите себя! Есть массы разных диет,даже с вкусняшками!) Надеюсь у Вас все получится))
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Оксана

добавлено 03.11.2015 15:44
Оксана, подсчет калорий и БЖУ - лучшая диета.

А воды я пью 1,5 литра. Ну не могу больше. На похудение не влияет.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2015

Запись в дневнике

добавлено 03.11.2015 19:11

Сегодня: 313 ккал
Цель: 1240 ккал
Еда: 1278 ккал
Физическая нагрузка: 351 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 27/92
Жиров: 52/-17
Углеводов: 156/43
Воды: 550/1550
Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2015

Первый день.

добавлено 03.11.2015 19:33
Валерия, Лена, спасибо огромное. Очень важно знать что кто-то поддерживает.
Итоги первого дня подсчета калорий оказались удручающими. Ем я много и всё не то что надо. Но я ем все вкусное, мне нравится процесс, нравится вкус, мне просто очень нравится кушать. Завтра постараюсь чуть уменьшить жиров и добавить белков, ну и конечно добавить воды.
Какую-то конкретную диету выбирать - это не для меня, я точно не смогу себя ограничивать. Мне наверное проще будет добавить физ нагрузок. Хорошо-плохо, а утром и вечером по пол часика я смогу найти на зарядку. Как то так.

Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2015

Надо бы проанализировать

добавлено 04.11.2015 01:13
У Алены в дневнике нашла. Завтра начну подробный анализ своего образа жизни по этому списку.
1• Высыпаться.
2• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
3• Любить и уважать свое тело.
4• Пить много воды.
5• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
6• Избегать краткосрочных диет.
7• Заниматься спортом.
8• Не завидовать худосочным моделям.
9• Покупать себе красивую одежду.
10• Есть только качественную и вкусную еду.
11• Не курить.
12• Не пить алкоголь.
13• Не ужинать перед сном.
14• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
15• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
16• Пить перед сном кефир.
17• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
18• Тщательно пережевывать пищу, не торопиться.
19• Наслаждаться каждым кусочком, оказавшимся во рту.
20• Не увлекаться обезжиренными продуктами и заменителями сахара.
21• Не есть за компьютером и перед телевизором.
22• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
23• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
24• Есть медленно.
25• Отказаться от фастфуда.
26• Пить чай и кофе без сахара.
27• Много ходить пешком.
28• Регулярно заниматься сексом.
29• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
30• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
31• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
32• Ограничить употребление соли.
33• Принимать контрастный душ.
34• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
35• Не пробовать слишком часто во время приготовления еды.
36• Взвешиваться натощак.
37• Ходить в продуктовый магазин сытой.
38• Чаще смеяться.
39• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
40• Использовать натуральные специи.
41• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
42• Не окружать себя негативными людьми.
43• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
44• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п., вместо них - позитивные аффирмации.
45• Следить за состоянием здоровья.
46• Читать хорошие книги.
47• Полюбить супы.
48• Регулярный массаж.
49• Носить одежду, в которой нравишься себе.
50• Полноценно отдыхать.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.03.2015

Re: Надо бы проанализировать

добавлено 04.11.2015 07:54
Оксана пишет: У Алены в дневнике нашла. Завтра начну подробный анализ своего образа жизни по этому списку.
1• Высыпаться.
2• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
3• Любить и уважать свое тело.
4• Пить много воды.
5• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
6• Избегать краткосрочных диет.
7• Заниматься спортом.
8• Не завидовать худосочным моделям.
9• Покупать себе красивую одежду.
10• Есть только качественную и вкусную еду.
11• Не курить.
12• Не пить алкоголь.
13• Не ужинать перед сном.
14• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
15• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
16• Пить перед сном кефир.
17• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
18• Тщательно пережевывать пищу, не торопиться.
19• Наслаждаться каждым кусочком, оказавшимся во рту.
20• Не увлекаться обезжиренными продуктами и заменителями сахара.
21• Не есть за компьютером и перед телевизором.
22• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
23• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
24• Есть медленно.
25• Отказаться от фастфуда.
26• Пить чай и кофе без сахара.
27• Много ходить пешком.
28• Регулярно заниматься сексом.
29• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
30• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
31• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
32• Ограничить употребление соли.
33• Принимать контрастный душ.
34• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
35• Не пробовать слишком часто во время приготовления еды.
36• Взвешиваться натощак.
37• Ходить в продуктовый магазин сытой.
38• Чаще смеяться.
39• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
40• Использовать натуральные специи.
41• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
42• Не окружать себя негативными людьми.
43• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
44• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п., вместо них - позитивные аффирмации.
45• Следить за состоянием здоровья.
46• Читать хорошие книги.
47• Полюбить супы.
48• Регулярный массаж.
49• Носить одежду, в которой нравишься себе.
50• Полноценно отдыхать.

Cool!
Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2015

Анализ. часть 1.

добавлено 04.11.2015 09:40
изменено: Оксана 04.11.2015 11:12
Итак, начнем.
+ 1• Высыпаться.
Сплю семь часов в сутки, вроде вполне высыпаюсь.
- 2• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
Во всем окружающем удовольствие находить вроде умею, но и из еду тоже часто культ делаю. Умею вкусно готовить, семья этим очень довольна, любой прием пиши это целый ритуал, красивая сервировка. Перекусы у холодильника тоже не редкость, т.к. постоянно там есть что то вкусненькое. Работать и работать над этим пунктом.
- 3• Любить и уважать свое тело.
Любить, это проще, а вот уважать временно не особо выходит, пресс спрятался где то под животом, растяжка осталась только в воспоминаниях. Надо бы над телом этим серьезно поработать, но пока это планы планы планы.
- 4• Пить много воды.
Сложнейший пункт, попробую с медом или с лимоном воду пить, но все равно быстрого успеха в этом пункте ждать не приходится.
- 5• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
Вообще не про меня. Работать, работать, работать.
+ 6• Избегать краткосрочных диет.
Диеты вообще не моё, ни долго- ни краткосрочные.
- 7• Заниматься спортом.
Надо, надо, но мою зарядку с приседаниями и наклонами, спортом назвать никак нельзя. Вот если бы готовка, уборка и езда за детьми по секциям назывались спортом, то я была бы чемпионом.
+ 8• Не завидовать худосочным моделям.
Худосочные модели выглядят болезненно и уж точно никакого отношения к красоте не имеют. Их только пожалеть можно.
+ 9• Покупать себе красивую одежду.
Моя одежда не из модных бутиков совсем, а из специальных спортивных магазинов. Детей там одеваем, ну и себя за компанию. Очень качественные вещи, удобные и очень даже красивые. Ну и выгоднее получается, чем покупать всякую дешевую фигню. Люблю яркие оранжевые и зеленые вещи. Размер всегда впритык в обтяжку, потому до весны покупок вещей вообще не планирую. Вот похудею, тогда и новые бриджи с шортиками прикуплю.
+ 10• Есть только качественную и вкусную еду.
Вот тут легко. Никаких полуфабрикатов и химии. Всегда свежайшие продукты с проверенного сельского рынка.

Продолжение следует.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2015

Анализ. часть 2.

добавлено 04.11.2015 12:57
+ 11• Не курить.
Не курю.
+ 12• Не пить алкоголь.
Не пью алкоголь, вообще.
+ 13• Не ужинать перед сном.
Ем последний раз за 3-4 часа до сна, давняя привычка, сложностей не вызывает.
- 14• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
С порциями проблема. 6 раз - тоже большая проблема, если не считать печенюшек и бутербродиков съеденных находу. Буду работать в этом направлении.
+ 15• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
Выполняю всегда кроме воскресенья, праздников и каникул. В рабочии дни кашу ем каждое утро вместе с детьми.
- 16• Пить перед сном кефир.
Не знала что нужно. Вот с сегодняшнего дня попробую начать.
+ 17• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
Вообще не люблю себе отказывать.
- 18• Тщательно пережевывать пищу, не торопиться.
Вроде не тороплюсь, но тчательно пережевывать привычки не имею и думаю что этому будут сложно научится. Но попробовать стоит.
+ 19• Наслаждаться каждым кусочком, оказавшимся во рту.
Ну вот тут я герой. осталось количество кусочков уменьшить и их размер.
+ 20• Не увлекаться обезжиренными продуктами и заменителями сахара.
Обезжиренные пробукты не вкусные (творог, йогурт), ем все нормальной жирности. Заменители сахара в доме имеются, но используются не часто и в очень малом количестве.

Итак, по первым 20 пунктам вышло:
плюсов 12, минусов 8.
не так уж пока и плохо.
Из вышеперечисленного для себя считаю первоочередными, сложновыполнимыми, но теоретически возможными:
4• Пить много воды.
14• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7