Запись в дневнике
добавлено 04.11.2015 20:56
изменено: Оксана 04.11.2015 21:17
Сегодня: -8 ккал Цель: 1240 ккал Еда: 1248 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 59/34 Жиров: 42/-14 Углеводов: 160/-5 Воды: 400/1700
Сегодня на дополнительные нагрузки времени не нашлось. Питание получилось чуть лучше чем вчера, судя по бжу, но до идеального далеко. Вода идет трудно, никакой мед не помогает.
|
Анализ. часть 3.
добавлено 04.11.2015 21:51
+ 21• Не есть за компьютером и перед телевизором. Ем только на кухне, потому что уборки и без дополнительных крошек хватает. + 22• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день. Будучи человеком позитивным, катастрофы от какого там переедания у меня точно не бывает. - 23• Не лечить шоколадками стрессы и волнения. При стрессах шоколад и пироженные мои первые друзья. Если не они то кто? Сладости - лучшее лекарство от стресса. Исправить это будет очень сложно. - 24• Есть медленно. Я не сильно спешу когда кушаю, но и медленным мое питание назвать сложно. Бабушка учила по сорок два раза все пережевывать, но я плохо училась. + 25• Отказаться от фастфуда. Самый простой наверное пункт для меня. Только домашняя кухня. - 26• Пить чай и кофе без сахара. Пока нереально. Кофе стараюсь пить вообще меньше, а чай без сахара совсем не вкусно. - 27• Много ходить пешком. Много это сколько? Хожу я мало. Буду работать над этим пунктом. + 28• Регулярно заниматься сексом. Тут у меня все хорошо. - 29• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. Всегда чем то запиваю, соком, молоком, чаем. Без напитка кушать не могу вообще. Сложный пункт будет к выполнению. - 30• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично. Это наверное наследственное, доедать все до последней крошки, а еще за детьми доесть, благо в этом муж помогает. Надо работать над этим пунктом, но не сейчас. Для начала просто постараюсь порции уменьшить.
|
Запись в дневнике
добавлено 05.11.2015 22:24
изменено: Оксана 05.11.2015 22:33
Сегодня: -53 ккал Цель: 1240 ккал Еда: 1414 ккал Физическая нагрузка: 121 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 40/62 Жиров: 46/-16 Углеводов: 176/-6 Воды: 0/2100
Воду просто забыла отмечать, но больше 500мл не получилось. Плохие цифры конечно выходят, но уж какие есть. Поняла что мне нужно отдельное приложение в мобильном для записи поедаемых мной вкусностей, мобильная версия этого сайта для меня очень неудобна.
|
Анализ. часть 4.
добавлено 05.11.2015 22:56
- 31• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый). А мне нравятся теплые яркие цвета и смена посуды в мои планы определенно не входит. + 32• Ограничить употребление соли. Я и так не любитель соленого, я по сладкому больше специалист. - 33• Принимать контрастный душ. Может быть, когда нибудь. А пока я любитель теплой водички. + 34• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства. Дел у меня и интересных и не интересных много, безделье это прямо мечта несбыточная. - 35• Не пробовать слишком часто во время приготовления еды. Вот пока в этом списке не прочитала, даже не задумывалась об этом, а сегодня заметила, что действительно, съедаю пол порции пока приготовлю. Буду избавляться от этой привычки. + 36• Взвешиваться натощак. Ну ладно. - 37• Ходить в продуктовый магазин сытой. Пробовала, результат отрицательный. Если я пойду за покупками на сытый желудок, то ничего толком не куплю, и семье будет нечего кушать. + 38• Чаще смеяться. И так постоянно смеюсь и улыбаюсь. - 39• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень. Очень сложная и долгосрочная задача для меня. Буду стремиться. + 40• Использовать натуральные специи. Так и делаю.
По вторым 20 пунктам: 9 плюсов, 11 минусов. Так себе результат. Первостепенными из них считаю: не запивать основную еду и налегать на белки и овощи.
|
Запись в дневнике
добавлено 06.11.2015 21:23
изменено: Оксана 06.11.2015 21:26
Сегодня: 258 ккал Цель: 1240 ккал Еда: 1302 ккал Физическая нагрузка: 320 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 64/53 Жиров: 37/-2 Углеводов: 147/48 Воды: 400/1700
Никак у меня с белками дружба не складывается, всё как то с жирами да с жирами. Но рада уже тому, что общая норма калорий в общем выдерживается.
|
|
Анализ. часть 5.
добавлено 06.11.2015 21:36
+ 41• Поддерживать состояние влюбленности и счастья. Постоянн влюблена и очень счастлива. - 42• Не окружать себя негативными людьми. Но я сама очень позитивная и искренне уверенна что это я заражаю окружающих позитивом, а не они меня негативом. - 43• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм. Я пока к этому не готова. + 44• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п., вместо них - позитивные аффирмации. Я не толстая и не лентяйка. Я красивая и умная. Скоро буду еще и стройная. - 45• Следить за состоянием здоровья. Некогда мне за ним следить. Ничего сильно не болит и хорошо. + 46• Читать хорошие книги. Электронная книга очень выручает в этом вопросе. + 47• Полюбить супы. Борщ считается же. - 48• Регулярный массаж. Над этим надо подумать. + 49• Носить одежду, в которой нравишься себе. Мне вообще нравится моя одежда, ну и я себе в ней тоже нравлюсь. - 50• Полноценно отдыхать. Полноценно понятие относительная. От дополнительного выходного не отказалась бы.
|
Re: Оксана
добавлено 06.11.2015 22:01
Оксана, в магазин нужно ходить на сытый желудок, и заранее писать список продуктов, тогда семья не будет голодной, и при этом вы купите то что вам нужно..
|
Запись в дневнике
добавлено 07.11.2015 19:23
изменено: Оксана 07.11.2015 19:30
Сегодня: 628 ккал Цель: 1240 ккал Еда: 786 ккал Физическая нагрузка: 174 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 39/67 Жиров: 29/2 Углеводов: 88/89 Воды: 400/1700
Странный день сегодня, ела не много, но больше и не хотелось. Воды еле еле смогла в себя влить два стакана. Попробую воду минеральную завтра пить, может лучше получится.
|
В магазин на сытый желудок
добавлено 07.11.2015 19:29
Мария пишет: Оксана, в магазин нужно ходить на сытый желудок, и заранее писать список продуктов, тогда семья не будет голодной, и при этом вы купите то что вам нужно..
Это конечно правильный вариант, но ... как же удовольствие от покупок? Я считаю что от всего надо получать удовольствие. А когда хочется есть и покупаешь еду, не только из списка, а импульсивно, от душу, то и удовольствие от процесса во много крат выше. Да и вообще, в большой семье, хорошие продукты лишними не бывают.
|
Общие итоги анализа привчек
добавлено 07.11.2015 19:39
Плюсов 26 Минусов 24 Начну плотно работать над этими пунктами: 4• Пить много воды. 14• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. 29• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. 39• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
Сам процесс разбирания своих привычек по полочкам был вполне увлекательным и полезным.
|