Запись в дневнике
добавлено 11.11.2015 20:05
изменено: Оксана 11.11.2015 20:27
Сегодня: 103 ккал Цель: 1204 ккал Еда: 1101 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 51/39 Жиров: 35/-8 Углеводов: 136/14 Воды: 1200/1000
Набрать норму белков вообще нереально как то. Физнагрузку не записала, но ее не много было, погоды не сделает. В моем приложении вышло калорий на сотню больше.
Ну и небольшой анализ своего рациона показал, что самые "лишнии" калории у меня в сладостях, вафельках и булочках. Если заменить их на овощи, то можно просто обкушаться. И это я сейчас сахар не употребляю, везде где можно его на мед заменила. И хлеб не ем. С хлебом странная история, я его кажется переела. Ну т.е. я его всегда любила и даже очень, тем более что пеку я его сама, точнее хлебопечка печет. Но пару недель назад вдруг поняла что нехочу, ни кусочка. Семья ест, а я смотрю на него равнодушно. Думаю что это временно.
|
Re: Общие итоги анализа привчек
добавлено 11.11.2015 20:49
изменено: Оксана 11.11.2015 20:56
Оксана пишет: Начну плотно работать над этими пунктами: 4• Пить много воды. 14• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. 29• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. 39• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
Пока работа идет катастрофически плохо. Воду получается пить только газированую и то половину от расчитаной нормы. Порции чуть чуть уменьшила, но пока больше 4 раз в день кушать вообще не получается. Не запивать - вот тут ужас! я не могу есть, если не буду запивать. С овощами и зеленью все хорошо, а вот с белками плохо, очень плохо. Ну и, в связи с тем, что за первую неделю вес совсем не изменился и дата"идеальной фигуры" стала ближе, пришлось пересчитать норму калорий, она стала чуть чуть меньше.
|
Ходьба, расчет калорий.
добавлено 11.11.2015 21:32
На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа. Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту. Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа: *по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал; *по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал; *по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал; *в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал; *прогулки на природе – 6,4 ккал; *спортивная ходьба – 6,8 ккал. Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту – это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту – это около 6 км/ч. В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.
Движение - жизнь)
Спасибо Марии за находку.
|
Диск здоровья.
добавлено 12.11.2015 16:05
Есть у меня этот, с позволения сказать, тренажер. Потратила час рабочего времени читая инструкции и отзывы. С сегодняшнего дня начинаю крутить попой на чудо-диске. Калорий наверное не много он будет сжигать, но зато не сложно, места занимает мало и для занятий места надо минимум. Ну и дество вспомнить всегда приятно.
|
Запись в дневнике
добавлено 12.11.2015 21:51
Сегодня: 141 ккал Цель: 1204 ккал Еда: 1123 ккал Физическая нагрузка: 60 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 56/39 Жиров: 41/-13 Углеводов: 181/-23 Воды: 800/1400
|
|
Запись в дневнике
добавлено 13.11.2015 21:15
изменено: Оксана 13.11.2015 21:16
Сегодня: 646 ккал Цель: 1204 ккал Еда: 1184 ккал Физическая нагрузка: 626 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 76/61 Жиров: 52/-11 Углеводов: 102/127 Воды: 0/2200
Сегоня физнагрузки было больше. Жиров опять перебор, а белков недобор. Воду не отмечала, выпила грамм 600 наверно.
|
Запись в дневнике
добавлено 14.11.2015 20:14
Сегодня: 13 ккал Цель: 1204 ккал Еда: 1191 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 79/11 Жиров: 65/-38 Углеводов: 155/-5 Воды: 0/2200
|
Запись в дневнике
добавлено 15.11.2015 19:11
Сегодня: 157 ккал Цель: 1204 ккал Еда: 1099 ккал Физическая нагрузка: 52 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 34/60 Жиров: 36/-8 Углеводов: 161/-4 Воды: 0/2200
|
Запись в дневнике
добавлено 16.11.2015 22:06
Сегодня: 80 ккал Цель: 1204 ккал Еда: 1124 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 69/21 Жиров: 43/-16 Углеводов: 117/33 Воды: 900/1300
|
Анализ двух недель дневника.
добавлено 16.11.2015 22:55
изменено: Оксана 16.11.2015 23:12
Посмотрев внимательно на свой рацион питания за последнии две недели, сделала некоторые выводы. Держаться в рамках расчитаных калорий совсем не сложно, я очень даже сытая хожу. Процентовка никак не выходит. 30% белка при 20% жира - для меня какая то вообще не реальная формула. Перечитала все в интеренете на эту тему, нашла кучу продуктов богатых белком. Я так питаться не хочу, для меня это будет очень уж не вкусно и главное не привычно. Но постепенно увеличивать белки и уменьшать жиры я конечно буду пробовать. Из всех найденых продуктов богатых белком, я готова регулярно есть только куриную печень и куриное сердце, вот это и буду увеличивать. Всякие там обезжиренные твороги не для меня, много лет ем только нормальные творог, молоко и сметану, нормальные значит жирные и вкусные. Договорилась сама с собой что раз в неделю буду есть обезжиреную молочку, для сравнения и попытки найти что то вкусное, ну мало ли, вдруг однажды я влюблюсь в обезжиреный кефир. Со сладостями, которые я очень люблю, решила так поступать: есть свои печенюшки-крендельки только утром, вписывать в дневник, а потом на обед и ужин распределять допустимый остаток калорий, если совсем мало осталось, то поужинать можно и морковочкой, к счастью по вечерам я не страдаю желанием перекусить. Все мои попытки устраивать себе подобие регулярных тренировок дома, пока не увенчиваются успехом, после работы вечно нехватает времени. Регулярно стала делать только утренюю зарядку, 15 минут легких упражнений под музыку. Жиры конечно от такой зарядки не сжигаются, но бодрости точно прибавляет. Воды стала пить больше, норму конечно не выпиваю, но раньше я вообще ее не пила. Вес сегодня утром был - 69,4 кг. Т.е. за эти две недели я похудела всего на 200 грамм. В конце недели еще взвешусь, и пересчитаю норму калорий.
|