Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

Страницы 1 2 3 4
На сайте с: 14.02.2014

Re: Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

добавлено 18.12.2014 07:48
А из пампинговых упражнений на себе я тоже пробовала некоторые, вот например:
1. Суперсеты. Использую суперсеты при тренировке мышц антагонистов, и такие суперсеты у меня в каждой тренировке присутствуют, то на руки (бицепс/трицепс), то на ноги (сведение разведение ног) или же в суперсете делаю приседания сумо со штангой и сгибание ног на заднюю поверхность бедра, а последнее время провожу эксперимент: в суперсете делаю приседание сумо и становую тягу на прямых ногах(мертвая тяга или румынская тяга). Аааа, вот еще иногда делаю три-сеты То есть три упражнения на одну и ту же мышечную группу: после всех базовых упражнений для ног я делаю трисет "сведение ног + разведение ног + гиперэкстензия".
2. Дроп-сеты. Вот это ващеее жесткач!!! Дроп-сеты я делала на трицепс во французском жиме у нижнего блока кроссовера (очень удобно для быстрого изменения весов) и еще я несколько раз делала дроп-сеты в жиме ногами (в тренажере) и потом еще и совместила в суперсете со вторым дроп-сетом на сгибание ног (в тренажере на бицепс бедра), получилось два дроп-сета в суперсете
Дроп-сеты это просто жесткач: перед стартом реально страшно становится, особенно, если это не первый в твоей жизни дроп-сет, а под конец просто начинаешь причитать молитву, точнее - любые отрывки из молитвы, которые всплывают в памяти
А еще дроп-сеты называют "стрептизом" , так как выглядит это так: сначала ставите большой вес и выполняете до отказа, потом на одну планку вес скидываете (речь о тренажерах, а не о свободном весе) и выполняете опять до отказа, потом еще на одну планку скидываете и опять до отказа, и вот когда остается одна планочка, которую вы раньше могли бы мизинцем поднять, но сейчас - не тут-то было, у вас к этому моменту уже сводит мышцы и вы реально из последних сил выполняете жалкое количество повторений до отказа с этим совершенно малым весом Дроп-сеты удобно делать в тренажерах
3. Форсированные повторения. Это тоже элемент пампинга. Но форсированные повторения я делала в основном только с тренером, так как в большом количестве упражнений понадобится партнер. А самостоятельно мне удавалось опробовать форсированные повторения только при сгибании ног в тренажере (на бицепс бедра) в режиме "сгибание по одной ноге", вот тогда в качестве партнера может выступать вторая нога (бицепс бедра второй ноги), чтобы преодолеть отказ работающей мышцы.

Мне кажется, что кроссфит в бОльшей степени построен на пампинговых упражнениях.
Мне нравится 0
На сайте с: 15.12.2014

Re: Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

добавлено 18.12.2014 15:01
Олег, вы замечательный молодец! Уверена, что вы достигнете своей цели. Держу за вас кулаки. А то, что в первые дни сбросили больше ожидаемого, так то могут уходить жидкости. Удачи вам!
Мне нравится 0
На сайте с: 16.12.2014

Re: Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

добавлено 19.12.2014 05:27
Всем привет!

Анна, воспользовался Вашим советом и устроил сегодня часовую ходьбу быстрым шагом (7-8 км. в час) ))) нормально так себя почувствовал. И кстати сфотографировался тоже, дабы иметь на память ужасные фотки,(чтоб смотреть на них в будущем когда захочется уйти от норм. питания и передумывать)))

Насчёт жиросжигателей, я теперь задумался. Завтра поищу инфу насколько действительно это надо, и если овчинка стоит выделки, то приобрету, попробую, хотя я если честно сомневаюсь в их эффективности...
Может быть применю их на следующих неделях сушки, когда основная масса ненужного жира уйдёт и будет страшно за мышцы (которые, кстати до этого качал 2 года...)

На тренажёре я по-ходу буду делать только суперсеты, ибо таким образом я успеваю за час задействовать почти все мышцы, а дроп сеты, для этого мне ещё, наверное, рановато. Скорее всего действительно потом в тренажёрке, после всего этого сушительного периода.

О, кстати по поводу вопросов о сушке. Я сам очень близок (если, конечно даже не являюсь им)) к эндроморфу.
+ занимался 2009-2012 год (сначала не очень усиленно, потом интенсивно), поэтому мышечную массу поднакопил, весил в пределах нормы.
Потом забил на всё, перешёл на нездоровый образ жизни(пиво и пр.) и за 2 года меня разнесло килограмм на 20 (с 91 до 111) И вот только сейчас как-то осенило, ужаснулся самого себя, понял, что чем дальше, тем сложнее мне будет вернуть фигуру ну..и... взял себя в руки.
А поскольку желания нет сидеть на диетах и снова набирать - решил радикально взяться за это. После сушки, когда действительно нормально просушусь, пусть даже если с мышечной тканью, главное, чтоб жир максимально ушёл, пойду в тренажёрку и буду наращивать мышцы, ну и + здоровое питание. По крайней мере стремлюсь к такому плану действий, но, поскольку у меня всё импровизированно, экспериментально, то не знаю наверняка как будет...)))

А у Вас (если не секрет) какие-нибудь были проблемы с лишним весом, или вы исключительно на рельеф фигуры занимаетесь?

Спасибо, что болеете за меня!


Дарина пишет: Олег, вы замечательный молодец! Уверена, что вы достигнете своей цели. Держу за вас кулаки. А то, что в первые дни сбросили больше ожидаемого, так то могут уходить жидкости. Удачи вам!


Дарина, спасибо за добрые слова и пожелания!



А теперь коротко о сегодняшнем дне: ОН ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ!!!

Весы с утра опять порадовали: 107.3 (!)
Измерил объёмы:


-4см талия,
-1грудь,
-1 бёдра


В-общем сантиметр тоже порадовал!!!

Физические нагрузки:


утренняя физкультура в памп-режиме: дошёл до 15 повторов, и, как и говорил ввёл дополнительное упражнение (группировка и выпрыгивания с положения упор лёжа, правда больше 10 за подход не вытягивал, тяжеловато 107 кг подкидывать резко вверх)))
Теперь утром у меня 3 повтора, в каждом повторе 15отжим., 15присед, 10выпрыг, всё это почти без остановок (макс. 5 секунд)

быстрая ходьба (7-8 км.час) - час носился по району))))

и

Груша боксёрская, 45 минут её колбасил, действительно нагрузка великолепная!!!!! Выдохся серъёзно! Не жалею совсем о том, что приобрёл и повесил!!!! Классно!


Итого отзанимал, на примерно 1100-1500 ккал.

С питанием всё так же бэнч!


6 раз
белки - 229
жиры - 30
углеводы - 120 (потихоньку уменьшаю)
калорий - 1368 (и потратил на физ.нагрузки примерно столько же))))


Так что День был отличным и результативным, очень хочется чтоб завтра был такой же или лучше, чего и Всем желаю!


Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

добавлено 19.12.2014 13:04
Олег пишет:
Насчёт жиросжигателей, я теперь задумался. Завтра поищу инфу насколько действительно это надо, и если овчинка стоит выделки, то приобрету, попробую, хотя я если честно сомневаюсь в их эффективности...
Может быть применю их на следующих неделях сушки, когда основная масса ненужного жира уйдёт и будет страшно за мышцы (которые, кстати до этого качал 2 года...)


Могу высказать свое мнение по поводу жиросжигателей. Я пробовала Липо6 (перелопатила кучу инфы в инете и остановилась на них). Принимала их 5 дней. В 1,2 и 3 дни меня так трясло, что было ощущение, что я больная, у меня жутко болела голова. Терпела, все ведь ради такого великого дела! Но когда меня на 4 день начало тошнить от еды и даже от воды, я решила что не мое. Вобщем все побочные эффекты, которые могли проявиться, все я испытала.
Бросила это дело, а допивал их мой муж. Принимал только перед треней, чтоб "завести" сердце. У него все было норм, но особого сжигания мы не заметили. С тех пор к жиросжигателям отношусь с опаской..
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2014

Re: Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

добавлено 19.12.2014 15:11
Олег 3 килограмма за 2 дня?
Мне нравится 0
На сайте с: 16.12.2014

Re: Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

добавлено 19.12.2014 18:48
Павел пишет: Олег 3 килограмма за 2 дня?


Павел, нет, начинал сушиться весил 111 кг, сейчас 6-ой день сушки вешу 107, 4 кг. за 6 дней. Это я из 3800 положенных калорий наедаю не более 1500кк. Ещё физические нагрузки съедают 700-1300 кк. в день, так что по сути сам себя ем)))
Мне нравится 0
На сайте с: 16.12.2014

Re: Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

добавлено 19.12.2014 18:50
изменено: Олег 19.12.2014 18:51
Надежда пишет:
Олег пишет:
Насчёт жиросжигателей, я теперь задумался. Завтра поищу инфу насколько действительно это надо, и если овчинка стоит выделки, то приобрету, попробую, хотя я если честно сомневаюсь в их эффективности...
Может быть применю их на следующих неделях сушки, когда основная масса ненужного жира уйдёт и будет страшно за мышцы (которые, кстати до этого качал 2 года...)


Могу высказать свое мнение по поводу жиросжигателей. Я пробовала Липо6 (перелопатила кучу инфы в инете и остановилась на них). Принимала их 5 дней. В 1,2 и 3 дни меня так трясло, что было ощущение, что я больная, у меня жутко болела голова. Терпела, все ведь ради такого великого дела! Но когда меня на 4 день начало тошнить от еды и даже от воды, я решила что не мое. Вобщем все побочные эффекты, которые могли проявиться, все я испытала.
Бросила это дело, а допивал их мой муж. Принимал только перед треней, чтоб "завести" сердце. У него все было норм, но особого сжигания мы не заметили. С тех пор к жиросжигателям отношусь с опаской..


Вот и я поэтому так же скептически отношусь к этому...
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2014

Re: Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

добавлено 20.12.2014 00:05
изменено: Павел 20.12.2014 00:09
Ну я за два с половиной месяца 15 скинул до идеала осталось немного и все встал ((( Сначала очень быстро улетает все лишнее потом уже сложнее. Я только кардиотренировки практически. Купил себе эллиптический тренажер тоже за 3000 ))) не жалею. 30-60 минут на нем очень хорошо сжигает.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.12.2014

Re: Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

добавлено 20.12.2014 01:57
изменено: Олег 20.12.2014 02:00
Павел пишет: Ну я за два с половиной месяца 15 скинул до идеала осталось немного и все встал ((( Сначала очень быстро улетает все лишнее потом уже сложнее. Я только кардиотренировки практически. Купил себе эллиптический тренажер тоже за 3000 ))) не жалею. 30-60 минут на нем очень хорошо сжигает.


Ну это же вообще хорошо! 2.5 месяца держать себя в руках - это действительно целеустремлённо!
А какую диету сочетаете с кардио, что за 2.5 месяца - 15 кг.? И какой изначально вес и какой сейчас?
Мне нравится 0
На сайте с: 16.12.2014

Re: Олег. Сушка тела (исполняется впервые!)))

добавлено 22.12.2014 17:38
изменено: Олег 22.12.2014 17:48
Привет Всем!

Несколько дней не мог добраться до дневничка, и вот дошли-таки руки до компьютера.

Сразу о результатах. Первая неделя сушки была очень продуктивной, напомню, в эту неделю я:

- питался дробно, 5-7 раз в день.
- сократил кол-во потребляемых углеводов, увеличил кол-во белков.
- почти полностью исключил из рациона жиры.
- каждое утро до завтрака интенсивные упражнения (отжимания, приседания, выпрыгивания) в течении 15-20 минут.
- 3 дня (точнее вечера)) в неделю интенсивные занятия на тренажёре в режиме пампинг в течении часа.
- 2 вечера в неделю спаринг с боксёрским мешком в течении 45-60 минут.
- 2 часа целенаправленной быстрой ходьбы (7-8 км.ч.)(не бега, ибо он противопоказан)
- все передвижения по городу старался производить также в быстром темпе и без транспорта, также подъёмы по лестницам (не пользовался лифтом)
- старался спать не менее 8 часов в сутки.


Были и минусы за эту неделю:

- от спаринга без боксёрских бинтов (забыл купить, а опробовать грушу уж очень хотелось)) поразбивал руки и довёл их до состояния синевы))) (каждая рука как один большой синяк, но, сейчас уже норм, всё прошло)
- 2 раза спал по 5 часов (а недостаток сна отрицательно сказывается на похудении)
- в воскресенье позволил себе расслабиться, выпил бутылочку Испанского красного сухого вина (60 ккал х 0.75 = 450 калорий).
- под конец недели подзабил на подсчёт калорий, ибо меню у меня почти одинаковое на каждый день (яичные белки сваренные, куриные грудки сваренные, творог 0% и пр.) поэтому убедился, что съедаю ежедневно не больше 1300 ккал. и перестал записывать и считать ))
- немного угас энтузиазм)), но тем не менее всё равно через силу заставляю себя...
- при утренней тренировке, во время выпрыгиваний потянул связки голеностопа, нога немного распухла, поэтому, убрал это упражнение на некоторое время из тренировки.
- состояние из-за недостатка углеводов и калорий, такое, полусонное постоянно и ленивое (энергии не хватает), и даже утренняя чашка кофе без сахара не бодрит, как раньше ((



Но в целом результаты за неделю меня порадовали :

- со 111кг. скатился до 105.4кг. (-5.6 кг.), что согласитесь очень неплохо!
- пузо (ой, простите, талия)) уменьшилась со 120 до 113 см.
- грудь на 2 см. (но поскольку я занимаюсь, она компенсируется мышцами, визуально заметно)
- и все остальные параметры тоже уменьшились на 1-2 см.

Что очень даже хорошо, самооценка повысилась потому как начинаю нравиться себе в зеркале)) да и результаты заметны, лицо похудело, комфортнее стало двигаться (веса меньше), подисчезла одышка (раньше поднимаясь до 6 этажа стоял минуту-две переводил дух, теперь взлетел и не заметил))) пузико уменьшилось и приобрело другую форму ))))) грудь подтянулась (раньше жена в шутку называла её "1 размером", теперь уже такие шутки неуместны))))

Поэтому само собой продолжаю сушиться дальше, не останавливая на достигнутом, вперёд к новым результатам, параметрам, и победам!

Ну и, немного о планах на эту неделю и вообще))):

- снизить углеводы (по возможности в 2 раза, если на той неделе ел не более 120 гр. за день, то сейчас попробую 60)
- посоветовали совмещать каждый день кардио с тренажёром (утром спаринг с грушей, вечером тренажёр). Не знаю хватит ли у меня сил на такое зверство с моим измученным отсутствием калорий и углеводов организмом, но попробую...
- с 1 января начинаю борьбу с вредной привычкой - курением с помощью видео Алана Карра и таблеток "табэкс (Карр мне уже помогал, действительно, я бросал и очень легко с его помощью, но, через полмесяца сорвался и, снова закурил. А таблетки (370руб) очень помогают вкупе с желанием бросить, они не дают сорваться, так как вызывают на химическом уровне невосприимчивость никотина, если пытаешься покурить тошнит тут же)
- распланировать диетический безуглеводный стол себе на Новый Год))))
- ну и в остальном всё по такому же плану как и на той неделе.


Вот примерно так.....

Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4