Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ольга

Страницы 1 2 3 4
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ольга

добавлено 22.03.2016 12:22
Вот я о чем вам и толдычу, что нельзя так резко калораж свой понижать.
Сделайте себе 1600-1700 калорий и рассчитайте все грамотно. И не будете кидаться ни на что. А так вы самообманом занимались, якобы сыты, а на котлеты накинулись.
Самый калорийный завтрак, запомните это. Потом обед. И если вы будете придерживаться этого правила, то вечером не будет хотеться жирного и сладкого.

У меня у самой проблемы с КД и циклом, я в свое время тоже начудила и жиры на минимум свела, теперь вот мучаюсь. Не могу набрать жиров, капец. Перекраиваю свой рацион и так и этак, никак не получается.
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Ольга

добавлено 22.03.2016 13:16
Юлия пишет:
У меня у самой проблемы с КД и циклом, я в свое время тоже начудила и жиры на минимум свела, теперь вот мучаюсь. Не могу набрать жиров, капец. Перекраиваю свой рацион и так и этак, никак не получается.


вот не понимаю я, как можно недобрать жиров

оливковое/льняное масло (1ст ложка - 15 грамм) - 15 грамм жиров
сливочное масло 82.5% - в 5 граммах примерно 4гр жиров
яйцо С0 - примерно 6гр жиров
творог маложирный - 5 грамм на 100гр

ну вот едите Вы на ужин творог +5. яиц штуки 3 в течение дня - уже 23 грамма жиров. добавляете в овощи ложку нерафинированного масла - уже 38. грамм 5-10 набежит из круп - допустим, 43. ну добавьте тут кефир или немного сливочного масла в кашу утром. будет уже 48. если и этого мало - орехи.. в том же арахисе 11 грамм жиров на горсть (25гр). и это уже 60гр почти
Мне нравится 0
На сайте с: 06.02.2016

Re: Ольга

добавлено 22.03.2016 13:43
а у меня наоборот жиров много а белка мало, хорошо, если пополам получается.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2016

Re: Ольга

добавлено 22.03.2016 13:44
Юлия пишет:
Не могу набрать жиров, капец. Перекраиваю свой рацион и так и этак, никак не получается.

А у меня наооборот "не могу убрать жиров" получается... переедаю жиров по процентам. Не лезут в меня обезжиренные творог и молоко. Пью домашнее и творог с рынка.. и селедка опять же и котлеты. хоть и в духовке.. толку, что масло не лью и майонез не ем что-то не много, в общей сумме все равно перебор.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: .
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ольга

добавлено 22.03.2016 14:39
Yulia пишет:
Юлия пишет:
У меня у самой проблемы с КД и циклом, я в свое время тоже начудила и жиры на минимум свела, теперь вот мучаюсь. Не могу набрать жиров, капец. Перекраиваю свой рацион и так и этак, никак не получается.


вот не понимаю я, как можно недобрать жиров

оливковое/льняное масло (1ст ложка - 15 грамм) - 15 грамм жиров
сливочное масло 82.5% - в 5 граммах примерно 4гр жиров
яйцо С0 - примерно 6гр жиров
творог маложирный - 5 грамм на 100гр

ну вот едите Вы на ужин творог +5. яиц штуки 3 в течение дня - уже 23 грамма жиров. добавляете в овощи ложку нерафинированного масла - уже 38. грамм 5-10 набежит из круп - допустим, 43. ну добавьте тут кефир или немного сливочного масла в кашу утром. будет уже 48. если и этого мало - орехи.. в том же арахисе 11 грамм жиров на горсть (25гр). и это уже 60гр почти


А вот так и получается.
Масло ни оливковое , ни льняное я не ем.
Сливочное сейчас начала добавлять в крупы на обед.
Яйца целиком не ем, белки только.
Творог на ночь я ем обезжиренный, днем стала кушать маложирный.
Я когда на сушке была месяц, привыкла обходиться вообще без жиров и сейчас очень сложно их обратно ввести.

Орехи стала кушать, но опять же есть одно но, я если ем орехи, то 10-15 грамм. Больше если есть, они очень калорийны и в мой рацион если их впихивать, то приходится урезать углеводы и белки, а я считаю, что их у меня и так мало очень.
У меня в среднем каждый день примерно 35-40 гр жиров, для моего рациона это 20% или менее выходит.

То есть получается, если увеличивать жиры, то надо что-то урезать по любому. Вот сейчас именно этим и занимаюсь целыми днями.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Ольга

добавлено 22.03.2016 14:40
Юлия пишет:
Юлия пишет: Вот я о чем вам и толдычу, что нельзя так резко калораж свой понижать.
Сделайте себе 1600-1700 калорий и рассчитайте все грамотно. И не будете кидаться ни на что. А так вы самообманом занимались, якобы сыты, а на котлеты накинулись.
Самый калорийный завтрак, запомните это. Потом обед. И если вы будете придерживаться этого правила, то вечером не будет хотеться жирного и сладкого.

У меня у самой проблемы с КД и циклом, я в свое время тоже начудила и жиры на минимум свела, теперь вот мучаюсь. Не могу набрать жиров, капец. Перекраиваю свой рацион и так и этак, никак не получается.

А если добавить горстку орехов?


Ну вот только орехи и спасают.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2016

Re: Ольга

добавлено 28.03.2016 10:57
Ну вот, добралась до форума. Появился повод порадоваться Вес медленно, но уходит, хоть и подняла калории до 1600. Сегодня на весах -1кг очень порадовал. До промежуточной цели прошла чуть больше полпути, еще нужно сбросить 4 кг. Очень жду цифру 98, хоть она и большая конечно, но психологически обнадеживает. Отец посмеивался надо мной, мол каждую ложку считать на весах могут себе позволить только "прынцессы". Но вот теперь видит результат и сам говорит, мне порцию, как тебе))). Лишний вес у нас к сожалению у всей семьи. Но в магию цифр свято верю только я.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2016

Re: Ольга

добавлено 01.04.2016 13:06
Блин, КД, вес скачет в плюс, правда и наела я вчера аж на 2000к. Сегодня на весах 102.8, плюс 600г. Попробую сегодня поменьше углеводов съесть. Посмотрим что будет завтра.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.03.2016

Re: Ольга

добавлено 01.04.2016 18:15
Здравствуйте, Ольга! А вы не пробовали фитнес подключить? Можно даже дома заниматься по той же Джиллиан Майклс, у нее есть шикарные курсы для начинающих и объемы быстро уходят. Я после рождения первого ребенка весила 96 кг, а с помощью Джил скинула до 68 за год, правда я тогда не считала каллории)
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4