Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Переедание

На сайте с: 29.09.2014

Переедание

добавлено 04.06.2015 13:48
Здравствуйте, девушки! Столкнулась с такой проблемой: после основных приемов пищи, в основном после завтрака и обеда, у меня появляется тяжесть в желудке (чувство будто переела). Дело в том, что месяц назад, я очень мало ела. Могла не поужинать или не пообедать. Если и обедала то йогурт или кефир. Уж очень напряженный график у меня был в то время. Но сейчас я решила наладить свой рацион. На завтрак я чаще ем овсянку (100 гр.) с ягодами или фруктами (100 гр)+зеленый чай, на обед я всегда делаю себе салат (150-200 гр.), рыбу или куру (150-200 гр.), гарнир (рис, греча, пюре, макароны) (70-100 гр.). Каллорийность рациона достигает 1200 к. (но тогда я чувствую себя очень плохо). Питаюсь 5 раз в день. Я читала, что рацион должен быть не меньше 1200 к. Посоветуйте, дальше продолжать так питаться или уменьшить порции? Может исключить гарниры и наслаждаться салатом с белковой пищей?
Мне нравится 0
На сайте с: 25.05.2015

Re: Переедание

добавлено 04.06.2015 14:32
Добрый день, мне кажется Вам надо увеличить кол-во ккал в день, 1200 это очень мало, вы себя до истощения доведете так. Если работа напряженная, надо нормально есть, мозгу тоже нужна помощь Если вы не занимаетесь спортом, нормальное кол-вол ккал в день 1800 - 2000, а если вы худете то можно уменьшить до 1500 - 1600, и спокойно и без вреда для здоровья будете худеть. А может вам стоит стоит сходить к гастроэнторологу ? Может в тот период когда вы очень мало ели уже внутри что то не так стало работать и желудок сам не справляется. Себя надо любить и беречь обязательно. Белковаая диета имеет свои последствия, и не всем показана (идет нагрузка на печень),а у вас и так уже есть проблемы внутри какие то, я бы так не экпереминтировала с собой. Как сказал один мой знакомый... мужчина не собака, на кости не бросается
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Переедание

добавлено 04.06.2015 15:05
Wildfox, есть достаточное количество способов поднять калораж , не сильно увеличивая при этом объем пищи. Добавьте в салат семечки, орехи, авокадо. В крупы - растительное масло( оливковое, например). Курицу потушите в сливках. Съешьте ложечку меда с зеленым чаем.
1200 - очень мало, конечно. Но если Вы сейчас резко поднимите калораж, ничего хорошего не выйдет. Попробуйте поднимать калорийность пищи на 100 ккал в неделю. На этой неделе 1200, след. неделя - 1300 и так далее.
Гарниры ни в коем случае не исключайте - у вас и так слишком мало сложных углеводов в рационе.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.03.2015

Re: Переедание

добавлено 04.06.2015 16:19
вы стараетесь есть малокалорийные блюда, но увеличиваете при этом объем, чтобы глазами "наесться". желудок раздувается, отсюда тяжесть. 200 гр салата - это большой объем O_O а еще и макароны...

у нас в офисе на обед суп, салат мясо и гарнир, сок. если все это съесть разом, то работать после этого невозможно, потому что желудок полон и спать хочется.
коллеги приспособились разбивать обед на две части: сначала суп, а через пару часов мясо и салат. без гарнира. по калорийности съедаем меньше, а по сытости - и не тяжело, и до конца рабочего дня есть не хочется.

попробуйте на завтрак заменить овсянку с ягодами двумя-тремя яйцами, например. или куском курицы.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.04.2015

Re: Переедание

добавлено 04.06.2015 17:11
Алене.........Если бы я ела 1800-2000 ккал. в день, то я бы вообще не худела, такое количество ккал. можно есть при хорошей физической нагрузке, а если ее не много.........Конечно же все индивидуально, и метаболизм у всех разный и образ жизни тоже, поэтому чтобы давать такие советы хорошенько подумайте подойдет ли ваш совет!
Мне нравится 0
На сайте с: 25.05.2015

Re: Переедание

добавлено 05.06.2015 12:38
Галина, а вроде не вы совет то просили ? ... может себе его и не брать за заметку если что
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Re: Переедание

добавлено 06.06.2015 08:21
Спасибо большое за советы! Действительно 1800-2000 к. для меня очень много. Тем более я сейчас нацелена на похудение. При моих данных для поддержания веса нужно съедать 1500-1600 к., а для того чтобы похудеть 1300-1400 к. Теперь буду увеличивать калории и уменьшать объем пищи.
Мне нравится 0