Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Питание во время тренировок.

Навигация по форуму

Питание во время тренировок.

На сайте с: 23.06.2014

Питание во время тренировок.

добавлено 30.06.2014 12:11
Добрый день всем участникам и участницам форума. Только разобралась с каллориями и тут новая проблема. Не могу разобраться , как питаться до и после тренировок. Занимаюсь вот так:, ПН.,СР, ПТ -бегаю с утра, как только встала, три раза в неделю стараюсь ездить на велике вечером, с 19.00 до 20.30 примерно, в СБ и ВС катаюсь на великах с детьми по пол дня. Мой муж - спортсмен, хоть и начинающий но уже добившийся результатов (качалка) настаивает на том что есть надо и до тренировки и после, причем считате что До тренировки - второг например, а после - мясо!!!
Ну утром я бегу на голодный желудок, это понятно, потом через 40-60 минут завтракаю обычно кашу, салат. А вот с вечерней тренировкой не знаю что делать, если поем меньше чем за час - чувствую себя бочкой (еще же и 2,2 воды за день выпиваю, да и вес большой у меня), после тренировки есть не могу - уже же сильно после шести, пью максимум кефир, или арбуз, немного, или яблоко. В итоге - к утру схожу с ума от голода. Подскажите, как правильно? Как кто питается, желательно с примерами еды. В интернете информации много, но мнения расходятся.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Питание во время тренировок.

добавлено 01.07.2014 02:11
Linna пишет: Добрый день всем участникам и участницам форума. Только разобралась с каллориями и тут новая проблема. Не могу разобраться , как питаться до и после тренировок. Занимаюсь вот так:, ПН.,СР, ПТ -бегаю с утра, как только встала, три раза в неделю стараюсь ездить на велике вечером, с 19.00 до 20.30 примерно, в СБ и ВС катаюсь на великах с детьми по пол дня. Мой муж - спортсмен, хоть и начинающий но уже добившийся результатов (качалка) настаивает на том что есть надо и до тренировки и после, причем считате что До тренировки - второг например, а после - мясо!!!
Ну утром я бегу на голодный желудок, это понятно, потом через 40-60 минут завтракаю обычно кашу, салат. А вот с вечерней тренировкой не знаю что делать, если поем меньше чем за час - чувствую себя бочкой (еще же и 2,2 воды за день выпиваю, да и вес большой у меня), после тренировки есть не могу - уже же сильно после шести, пью максимум кефир, или арбуз, немного, или яблоко. В итоге - к утру схожу с ума от голода. Подскажите, как правильно? Как кто питается, желательно с примерами еды. В интернете информации много, но мнения расходятся.


О питании до и после тренировки здесь уже столько раз говорилось!
Мне казалось, что эту тему уже вдоль и поперек разобрали. Почти в каждой второй теме всплывали вопросы о питании. А не так давно была создана отдельная тема "Питание до и после спорта".
Приведенная ранее информация на этом форуме не в достаточной мере отвечает на ваши вопросы?

В очередной раз не хочется углубляться в детали, но вкратце попробую высказать свою мысль.
У вас с мужем разные тренировки! У него силовые, а у вас только кардио.

Утренние тренировки так и оставляйте: бег на голодный желудок (вода не учитывает), а потом ваш обычный завтрак, короче, всё как вы описали.

Езда на велосипеде бывает разной, но скорее всего вы работаете не на износ. После такой вечерней тренировки не стоит ничего кушать, только вода, кефир, но не арбуз(!) и не яблоко, так как это быстрые углеводы, а зачем вам быстрые углеводы на ночь, их можно съесть ДО тренировки, а не после.
Ваш муж говорит, что ДО тренировки нужно съесть творог? Если этот совет именно для вас, то он вам подходит, так как ваша велосипедная тренировка проходит после ужина, поэтому творог здесь уместен - это медленный белок и его часто используют в качестве ужина, творог в 18:00, а через час на велосипедную прогулку - отличный вариант. Если чувствуете усталость ДО тренировки (вечерней, а не утренней), то съешьте как раз яблоко. Оно как быстрый углевод вас взбодрит
Чувство голода с утра - это нормально. Но правда вы не говорили как питаетесь в течение дня, но если по БЖУ всё ОК и количество калорий достаточно для вашей физ.нагрузки, то и не стоит переживать по поводу утреннего голода.

Ваш муж говорит, что кушать надо и до и после тренировки - да, это так, но он занимается силовыми тренировками, вот пусть и кушает, ему это как раз необходимо Час до трени и час после - это время относится к белково-углеводному окну, поэтому это время непременно стоит использовать в своих "корыстных" целях
И творог и мясо - это белок. Он кушает белок и до и после трени? А углеводы?
На всякий случай повторюсь, творог относится к медленным белкам и он не способен стремглав метнутся на восстановление мышечной ткани.
Ну, да ладно, с мужчинами проще, они быстрее набирают мышечную массу, и даже если его питание или тренировки эффективны не на все 100%, то он всё равно будет видеть результаты
Мне нравится 0
На сайте с: 24.06.2014

Re: Питание во время тренировок.

добавлено 01.07.2014 12:08
Правильно Анна заметила мужчинам легче набирать мышечную массу не то что нам.... эххх завидую я им. Я вообще стараюсь не есть после физических упражнений как бы желудок не просил и не жаловался, только воду или чай пью и все.
Мне нравится 0
На сайте с: 20.05.2014

Re: Питание во время тренировок.

добавлено 13.07.2014 13:57
Конечно же легче, у них же само строение тела немного другое. Я уже несколько раз меняла схему питания во время тренировок, и все мне кажется я прилагаю недостаточное количество усилий.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.06.2014

Re: Питание во время тренировок.

добавлено 17.08.2014 00:16
Я тоже не раз слышала, что именно те, кто качается кушают и до и после тренировки. До, скорее всего, за час примерно. Ведь с полным желудком на треню не пойдешь, еще и плохо станет.
Мне нравится 0
На сайте с: 18.08.2014

Re: Питание во время тренировок.

добавлено 18.08.2014 13:59
Все зависит от ваших тренировок и ваших целей. Вы сейчас худеете или набираете массу- прорисовываете рельеф. Если худеете, то часа 3 не стоит есть после и до.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.10.2014

Re: Питание во время тренировок.

добавлено 18.10.2014 01:39
Linna пишет: Добрый день всем участникам и участницам форума. Только разобралась с каллориями и тут новая проблема. Не могу разобраться , как питаться до и после тренировок. Занимаюсь вот так:, ПН.,СР, ПТ -бегаю с утра, как только встала, три раза в неделю стараюсь ездить на велике вечером, с 19.00 до 20.30 примерно, в СБ и ВС катаюсь на великах с детьми по пол дня. Мой муж - спортсмен, хоть и начинающий но уже добившийся результатов (качалка) настаивает на том что есть надо и до тренировки и после, причем считате что До тренировки - второг например, а после - мясо!!!
Ну утром я бегу на голодный желудок, это понятно, потом через 40-60 минут завтракаю обычно кашу, салат. А вот с вечерней тренировкой не знаю что делать, если поем меньше чем за час - чувствую себя бочкой (еще же и 2,2 воды за день выпиваю, да и вес большой у меня), после тренировки есть не могу - уже же сильно после шести, пью максимум кефир, или арбуз, немного, или яблоко. В итоге - к утру схожу с ума от голода. Подскажите, как правильно? Как кто питается, желательно с примерами еды. В интернете информации много, но мнения расходятся.

Вы просто не должны себя так ограничивать в еде, особенно вечером. Ваш организм потеряв каллории на тиренировке, требует их восполнение. Вы можете принимать пищу примерно через час после тренировки, но не позднее, чем за 2 часа до сна.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.10.2014

Re: Питание во время тренировок.

добавлено 22.10.2014 13:21
Я знаю, что после тернировки рекомендовано выпивать большое количество воды, дабы восполнить водный баланс. А вот покушать можно будет не скоро. Хоть и будет хотеться покушать, стоит воздержаться, иначе весь полученный результат уйдет на смарку.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Питание во время тренировок.

добавлено 22.10.2014 13:58
mary пишет: Я знаю, что после тернировки рекомендовано выпивать большое количество воды, дабы восполнить водный баланс. А вот покушать можно будет не скоро. Хоть и будет хотеться покушать, стоит воздержаться, иначе весь полученный результат уйдет на смарку.


Под словом "тренировка" каждый понимает свой вид тренинга. Вы говорите видимо об интенсивном кардио? По крайней мере сама рекомендация подходит для такого типа тренинга.
А я под этим же словом понимаю именно силовую тренировку, поэтому наши с вами рекомендации очень и очень сильно отличались бы
Я например пью воду не после тренировки, а во время нее, и выпиваю от 1 литра и примерно до 1.5-2 литров, да и покушать могу вскоре после тренировки
Так что рекомендации на тему "питание во время тренировок" должны отличаться по типу физ.нагрузки.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.09.2014

Re: Питание во время тренировок.

добавлено 25.11.2014 18:40
Когда я была в активной стадии похудения и тренировок, то решила что совет не есть после 18 можно и пропустить. У меня тоже была вечерняя тренировка перед которой я есть не могла вообще. Ела после.
Мне нравится 0