Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 09.03.2014
Уже много разных вариантов слышала, как нужно питаться до и после занятий спортом, но интересует ваше мнение, тех, кто худеет. Когда, как и чем вы питаетесь до занятий спортом и после?
|
На сайте с: 10.05.2014
До занятия спорта лучше всего вообще ничего не есть,
так как во время занятий можно себя почувствовать нехорошо и все, что было съедено до может выйти наружу и это не смешно. Лучше попить воды |
На сайте с: 12.05.2014
На голодный желудок вообще не рекомендуют заниматься, тем более натощак. Откуда тогда возьмутся сил для тренировки? Если худеть, то это не значит, что не нужно ничего есть. можно легкий завтрак и через 15-20 минут уже приступать к выполнению упражнений. После тренировки я лично не ем 2 часа. Как раз в это время происходит сжигание калорий.
|
На сайте с: 08.05.2014
У каждого свой организм и питание индивидуальное. Я например вообще не могу сутра поесть, поэтому заниматься, выпив просто стакан воды или чая без сахара, легко могу. Вообще хорошо, когда после приема пищи и до тренировки проходит 2 часа и после до очередного. Заниматься лучше в одно и тоже время и тогда организм скажет вам большое спасибо.
|
На сайте с: 14.02.2014
На такие темы лучше читать статьи по бодибилдингу, так как информации очень и очень много.
От себя могу сказать следующее: всё зависит от характера тренировки, времени ее выполнения (утро, день, вечер) и вашего рациона питания. В какое время проходит тренировка? Если утро, значит в мышца минимум запасов гликогена (углеводы), а значит не стоит делать силовую тренировку, так как у вас просто не хватит сил на нее и она будет бесполезной. Если запасов гликогена в мышцах мало, значит нагрузка должна быть монотонной, длительной и в среднем темпе (не самом быстром, чтобы углеводы "не включились"), чтобы организм черпал энергию именно из жиров, а не углеводов, запас которых на нуле. Если ваша тренировка проходит вечером, то можно и не задумываться о еде, так как за целый день вы съели столько, что вполне можно порасходовать углеводы и во время силовой тренировки и во время кардиотренировки. Если же вы думаете над тем, можно ли навернуть супчик, второе и компот до тренировки и за какое время, то я бы сказала так: супчик, второе и компот лишь отнимут у вас силы, которые пойдут на многочасовое переваривание огромного количества углеводов, и вам будет, вообще, не до тренировки, а лишь бы прилечь поспать после обеда! Почему нельзя наедаться до тренировки: вся ваша кровь во время переваривания пищи будет сосредоточена вокруг ЖКТ, а во время тренировки она должна пойти в мышечную ткань, но одновременно обслужить такие два тяжелых процесса организм не в состоянии. Примерно 2-3 часа (если я правильно помню) занимает путь от съеденного углевода до пополнения уровня гликогена в мышцах. Поэтому, если вы поели правильно, а не "первое, второе и компот", то через два, три часа вся еда будет переварена, а мышцы наполняться гликогеном и будут готовы его потратить, например, на силовой тренировке. Если вы пришли в голодном состоянии на тренировку, во время которой должны расходоваться именно углеводы, то... это очень плохо! Вам нужно съесть или выпить немного быстрых углеводов, чтобы было чему расходоваться, а иначе пойдет в расход ваша собственная мышечная ткань, которую вы с таким трудом укрепляли и тонизировали (не хочу использовать слово "наращивали", т.к. в понимании обывателей наращивание мышечной массы - это нечто страшное и мужеподобное , поэтому пусть будет "тонизировали и укрепляли"). В качестве примера: мой тренер давал мне глюкозу в жидком виде по 1-2 маленьких глотка после каждого подхода! За этой жидкой глюкозой он побежал в аптеку, когда я пришла на треню в 13:00 и сказала, что я сегодня еще ничего не ела. В результате тренировка прошла отлично: без обмороков и головокружений с полной выкладкой, даже не пришлось снижать уровень тренировки! (Да, у меня был замечательный тренер ) После тренировки почему нельзя ничего кушать: та же самая причина - вся кровь сосредоточена в мышца, а для переваривания пищи она должна быть в районе ЖКТ для обслуживания соответствующего процесса, и поэтому эти два процесса не совместимы. Что касается спортивного питания, типа гейнеров и протеиновых коктейлей (там еще куча всего есть): они не воспринимаются организмом как еда, что является очень большим плюсом на мой взгляд! Так как я не использую гейнеры, скажу лишь про протеин. После тренировки организм способен воспринять лишь жидкий вариант пищи, так как запустить полноценный режим переваривания пищи он не в состоянии, поэтому тут каждый решает сам для себя что ему нужно: кто-то пьет просто воду (кстати, на тренировки воду тоже надо обязательно пить), кто-то пьет сок, добавляя в организм углеводов, ну а я использую протеиновый коктейль (помимо протеина он содержит огромное кол-во аминокислот, необходимых для организма), чтобы помочь мышцам восстановиться и остановить процесс распада мышечной ткани, но использую именно "быстрый" протеин, чтобы он сразу пошел в мышцы, а есть еще и медленные протеины, например, творог - это медленный протеин. Есть еще такое понятие как белково-углеводное окно, когда вся ваша съеденная еда будет усвоена организмом на 100% и ничего не отложиться в жиры: углеводы сожжены будут на 100%, а белок самым быстрым образом метнётся в мышечную ткань на восстановление структуры. Проводились исследования и не однократно в разные годы на тему: каково именно это окно и сколько часов оно продолжается, но это всё индивидуально, зависит от разных показателей, но я для себя запомнила, что час до тренировки и час после я могу использовать. Поэтому если я иду на утреннюю пробежку, то я выпиваю протеиновый коктейль ДО, а если иду на силовую треню, что бывает в основном днем или вечером, то выпиваю протеиновый коктейль уже после (но прям сразу после, а не через пол часа или еще позже). Действие протеинового коктейля продолжается примерно 3 часа, поэтому после истечения этого времени нужно обязательно добавить в организм еще какой-нибудь еды, чтобы сохранить ваши мышцы от разрушения. За этим мне приходится следить, если я использую протеин ДО трени, т.к. мне понадобиться еще какая-то еда примерно через 2 часа после тренировки, но не позже, т.к. к этому моменту будут сожжены все запасы энергии и организм примется за мышечную ткань, чтобы добыть из нее те аминокислоты, которыми протеиновый коктейль снабдил мои мышцы каких-то пару часов назад, короче, обратный процесс начнется для мышечной ткани в этом случае и его надо успеть предотвратить Что еще можно сказать про еду до и после тренировки. Если следите за умеренным уровнем углеводов, то в дни тренировки можно добавить 70-100 гр сухофруктов (это быстрые углеводы) за 40 минут до тренировки, которые послужат своеобразным энергетиком для вам, ну и вы гарантированно их сожжете во время трени, т.к. они попадают в белково-углеводное окно. Я ела финики за 40 мин. до трени, и они производили на меня колоссальный эффект на тренировке. Но я повторюсь: всё зависит от характера тренировки, от вашего питания, от времени суток, в которое тренировка проходит. PS: Я рассказала своими словами и вкратце. А вообще, лучше почитайте сами статьи на эту тему и ни в коем случае не на женских сайтах для похудения, а лучше из журналов и энциклопедии по бодибилдингу! И если вы будете искать информацию на серьезных ресурсах, а не среди сайтов "для худеющих девушек", то вы не увидите никаких разногласий. Если проводятся научные исследования (в основном это международные исследования) и имеется серьезная доказательная база, то для разногласий места не остается А что там говорят на других ресурсах: люди в соцсетях, разного рода диетологи или еще кто-то, я не знаю и не могу судить. Мнений высказывается много, но лучше судить по результатам научных исследований, оно как-то вернее будет, так что ищите статьи, изучайте, информации реально много |
|
На сайте с: 17.05.2014
Ничего себе, Анна, вкратце! Тут так подробненько все по полочкам разложили, красота! А то что своими словами, это плюс, так как читается и воспринимается информация очень легко. Меня тоже волновал такой вопрос, через сколько можно покушать после трени, теперь вроде все встало на свои места.
|
На сайте с: 24.06.2014
Я не знаю правильна ли моя система, но мой организм она кажется вполне устраивает. Я до тренировки примерно за час или полтора ем, но не плотно так чтобы не было чувства переедания и потом после тренировок стараюсь не есть вообще, максимум кефирчик и только через два часа как минимум.
|
На сайте с: 09.10.2014
Все зависит от того в какое время проходят тренировки, если поздно вечером, то тогда конечно, только кефирчие и все, а если у вас тренировка рано утром, то покушать можно примерно через полтора часа. Но зато можно пить воду, она немного утолит голод.
|
На сайте с: 07.12.2014
Мы с подружкой ходили на тренажеры. Не могу сказать, что бы мы там сильно убивались, так, больше по сторонам осматривались. :-) Но это ладно, главное после занятия у нас в программе было обязательное посещение фитобара, где мы заказывали кислородные коктейли. Потом долго есть не хотелось.
|
На сайте с: 14.02.2014
Наверное потому, что кислородные коктейли имеют большой объем (насыщены кислородом) и занимают много места в желудке, а еще, возможно, там много сахара. Мне кажется, что я когда-то пробовала пару раз подобные коктейли, правда в нашем фитнес-клубе такого не продавалось, всё больше протеиновые коктейли, гейнеры, аминокислоты в пробирках и всякие энергетические батончики - это обычный набор фитнес-баров |