Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Питание

На сайте с: 28.10.2015

Питание

добавлено 07.01.2016 15:14
Как же все таки набирать необходимое количество БЖУ. То перебираю жиров. и не добираю белков. Подскажите может есть какие нибудь коктели???
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Питание

добавлено 07.01.2016 16:46
у меня такая же проблема была. для себя пришла к выводу, что чем проще пища, тем проще придерживаться бжу. грубо говоря, нужен вам белок - добавьте куриное филе, там жира почти нет (если правильно готовить). не хватает жиров - орехи, нерафинированные масла. нужны углеводы - крупы, овощи, фрукты, сухофрукты. жиры + белок - творог. жиры + белок + углеводы - яйца. можно конечно протеин попить, но он имеет смысл вместо перекусов если нет возможности поесть нормально. планируйте хотя бы на день вперед свой рацион. тогда видно будет, чего убавить, чего добавить
Мне нравится 0
На сайте с: 28.10.2015

Re: Питание

добавлено 08.01.2016 06:09
Спасибо за совет Будем действовать
Мне нравится 0
На сайте с: 28.07.2015

Re: Питание

добавлено 08.01.2016 22:08
сергей пишет: Как же все таки набирать необходимое количество БЖУ. То перебираю жиров. и не добираю белков. Подскажите может есть какие нибудь коктели???


Если жиров перебираете посмотрите морепродукты (креветки , мидии, кальмары, икра минтая), только не в масле. Из дешевого можно крабовое мясо взять, только этикетку прочитайте оно по составу очень разное.

Как источник белка часто рекомендуют нежирную рыбу треску, тунца или судака.

Можно использовать, как источник медленных углеводов, горох или чечевицу тогда получите ещё и белок.

А что вы делаете?
Если худеете то белка достаточно 1 г на 1 кг веса. Лишний белок у вас будет расходоваться как углеводы.

А при наборе массы углеводов можно потреблять достаточно много. При силовых тренировках анаэробные мышцы их расщепят в молочную кислоту, а она уже будет выведена вместе с водой.
Мне нравится 0