Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Платона

На сайте с: 16.04.2015

Запись в дневнике

добавлено 26.04.2015 20:10
Пока с сайтов на Вы! Надеюсь будет все понятно и удобно
Мне нравится 0
На сайте с: 16.04.2015

Re: Платона

добавлено 26.04.2015 20:14
Девочки! Очень нуждаюсь в ваше помощи!!!! Мой вес 56 кг, рост162
Грудь 84
Талия 70
Бедра 98
т.е я самая типичная груша
Нужен совет!!!!
Помыт ли мне силовые поражения избавится от " ушей" на бедрах, если бы вы знали как они меня раздражают(((((
Всем за ранее огромное спасибо!!!!
  • Вложение (293 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.04.2015

Re: Платона

добавлено 26.04.2015 20:16
Хахаха силовые "поражения" . Пишу быстро , не обращая внимания на ошибки.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Платона

добавлено 27.04.2015 10:02
Платона пишет: Девочки! Очень нуждаюсь в ваше помощи!!!! Мой вес 56 кг, рост162
Грудь 84
Талия 70
Бедра 98
т.е я самая типичная груша
Нужен совет!!!!
Помыт ли мне силовые поражения избавится от " ушей" на бедрах, если бы вы знали как они меня раздражают(((((
Всем за ранее огромное спасибо!!!!


Судя по фото, ваша фигура ооочень похожа на мою прежнюю (6-7 лет назад)!
Да, такую фигуру точно можно скорректировать с помощью силовых упражнений. Ушки до конца НЕ исчезнут, но их можно сделать маленькими, почти незаметными и совершенно небросающимися в глаза

Сможете ли вы сделать что-либо самостоятельно в домашних условиях, не имея дома необходимого снаряжения, - нет, точно нет, задачу так просто не решить, к сожалению. Конечно, вы не спрашивали про домашние тренировки и занятия самостоятельно, но эти вопросы самые ожидаемые.

Самый лучший вариант для вас - это хороший тренер по бодибилдингу!
Второй вариант - осваивать роль "сам себе тренер", но обязательно топать в зал.
Да, и кстати, вам не нужны никакие кардио!!!! У вас нет лишнего веса! Вам нужна мышечная масса, реально нужна. Она разгонит вам метаболизм и на прежнем питании вы будете сжигать уйму калорий. Ну и конечно же мышечная масса и только она сможет выровнять ваш верх и низ.

Ну и если вы решитесь самостоятельно осваивать эту дремучую науку, то вам стоит сразу принять для себя, что вам нужно заниматься не только ногами, ваш верх оооочень сильно отстает, ваши мышцы спины, рук и грудные мышцы совершенно не вносят своей серьезной лепты в должный уровень метаболизма, который заслуживает ваша фигура!

Три силовых тренировки в неделю, каждая включает комплекс на всё тело, продолжительность не более 1 часа (40-60 минут).
Кардио - 5 минут для разминки на "вело" в среднем непринужденном темпе - это максимум для вас! Потом идет комплекс силовых, качаем тело снизу вверх: начинаем с ног/попы и заканчиваем руками, а в самом конце идет пресс. И после тренировки никакого кардио!

Ну и с питанием тоже надо построже: 1.5-2 грамма белка на 1 кг веса; 0.5 грамма жира на 1 кг веса; 2-3 грамма углей на 1 кг веса. Кушать каждые 3 часа, не реже. Начинать со сложных углеводов, заканчивать день белками.
Если кушать будете плохо, то и мышцы не смогут восстанавливаться после тренировок и уж тем более - расти.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.04.2015

Re: Платона

добавлено 29.04.2015 11:23
Анна, спасибо тебе огромное! Через пару дней у меня будет на руках абонемент в тренажерный зал!!!!!!! Чему я безумно рада , но с тренером персонально смогу заниматься только с июля месяца. Поэтому два месяца придется самой все осваивать. Вы мне написали что мне не стоит худеть, но мне кажется с моим ростом 162 см 56 кг многовато ????? Низ очень тяжелый, порой на низкой обуви чувствую себя каракатицей
Мне нравится 0
На сайте с: 21.02.2015

Re: Платона

добавлено 29.04.2015 20:00
Очень красивая фигура! Мне такие нравятся. Я вот грудастый квадратик с животиком(. А у вас такая фигура, которую подтянуть можно просто прогулками, минут по 40 утром и вечером,лучше до работы и обратно. На примере моей подруги говорю,у нее такая же проблема- красивая попа тонкая талия и плоская грудь.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Платона

добавлено 29.04.2015 22:37
изменено: Анна 29.04.2015 22:44
Платона пишет: Анна, спасибо тебе огромное! Через пару дней у меня будет на руках абонемент в тренажерный зал!!!!!!! Чему я безумно рада , но с тренером персонально смогу заниматься только с июля месяца. Поэтому два месяца придется самой все осваивать. Вы мне написали что мне не стоит худеть, но мне кажется с моим ростом 162 см 56 кг многовато ????? Низ очень тяжелый, порой на низкой обуви чувствую себя каракатицей


На здоровье, Платона

Для меня была большая беда еще и в том, что из-за этих ушек ноги кажутся короткими, но на самом деле это ошибочное впечатление. С участием тренера мне удалось преобразить свою фигуру за пол года, и один из первых комплиментов, который меня потряс, был от преподавателя по танцам, которая сказала моему партнеру(это были парные танцы): "да, не волнуйся, ваша пара смотрится очень хорошо! У Ани длинные ноги и поэтому вы смотритесь великолепно!". Я этого не слышала, но чуть позже мой партнер мне передал эту фразу, причем даже не подозревая о моих многолетних комплексах относительно коротеньких ножек! Он ведь меня увидел уже с хорошей фигурой Да, кстати, не смотря на приличную разницу в возрасте, о чем он даже не подозревал, судя по моей юной фигуре (он младше меня), впоследствии он стал моим мужем

Вы говорите про соотношение роста и веса, и оно вас смущает, но при бОльшем снижении веса разве вы худеете в попе и ляжках?
Судя по вашим ручкам, маленькой груди, вы уже достаточно исхудали.
К сожалению, при снижении веса у подобной фигуры еще и попа становится плосковатая, ну у меня тоже самое было: плоская, но широкая И вроде как в профиль вы статуэтка, а стоит повернуться в анфас, так сразу хочется сесть на диету и похудеть кило на 10-ть!
Диетами вы не уберете лишнее. Вам надо с помощью силовых достраивать недостающее и вот оно как раз и уберет вам лишнее! Парадокс - да? Но это только на первый взгляд так кажется, а потом вы поймете, что именно так и работает процесс коррекции - в одном месте добавили, а в другом месте немного уйдет. Здесь я говорю про добавление мышечной массы, которая круглосуточно будет сжигать калории, даже пока вы спите, а самые большие залежи этих калорий (жирок) как раз размещен в нижней части тела в вашем типе фигуры. Вот таким образом ваши пропорции потихоньку будут выравниваться.

Тип фигуры достается по наследству. И это не кости у вас широкие, можете даже проверить: ложитесь ровненько на спину и нащупываете руками тазобедренные косточки, которые торочат спереди на уровене - чуть ниже пупка. Ну и оцениваете какое расстояние между ними - не такое и большое правда? Может даже показаться, что у вас таз НЕ широкий, а наоборот - очень даже узкий
Локализация жировых запасов обусловлена наследственной особенностью формирования фиброзного каркаса. Это такая жесткая ячеестая ткань, которую мы любим называть целлюлитом Она образовывается абсолютно у всех женщин во время гормональных скачков: переходный период до 25 лет (некоторые жалуются, что до 22 лет у них ничегошеньки не было, а потом бац - и за одно лето целлюлит зародился, вот это оно и есть - половое созревание!); беременность; климакс. Всё это - естественные гормональные перестройки женского организма, только у кого-то раньше - в 12 лет уже появляется целлюлит, у кого-то позже - к 25 годам.
Так что со временем фигура молодой девушки начинает всё больше походить на фигуру мамы и бабушки. Я когда увидела фото моей бабушки в купальнике, на фото ей было около 25 лет, то я прям оболдела от такого сходства!

Но вы всегда сможете скорректировать то, что дала вам природа! Зная врага в лицо, можно уже так не бояться, а просто брать и работать на пользу своей фигуре

Значит у вас есть 2-а месяца свободного плавания - без тренера
С одной стороны вы, конечно, поймете на сколько проще заниматься с тренером, но с другой вы можете пока осваиваться.

Если хотите, то используйте в качестве тренировки такой вариант:
1. кардио на вело 5 мин в спокойном ленивом темпе.
2. тяга "сумо" с гантелью ~10 кг по 12 раз. Делайте медленно, опускаясь ниже параллели с полом, держа прогиб в пояснице. Посмотрите видео с этим упражнением и потренируйтесь дома перед зеркалом, стоя к нему в профиль, чтобы на самом глубоком приседе у вас сохнанялся прогиб в пояснице, и здесь чем лучше растяжка, тем успешнее у вас получится именно глубокий присед. Поднимаясь вверх, тяните ягодицами, прям концентрируйте на них внимание! В данном упр-ии вы должны ощущать работу ягодиц и внутренней пов-ти бедра (приводящие мышцы).
3. тренажер для задней поверхности бедра с ~3-мя плитками по 12 раз. Предпочтительнее лежачий тренажер, а не сидячий.
4. тнеражер на сведение ног с ~4-5 плитками по 10-15 раз.
5. тренажер на разведение ног с 4 плитками по 12 раз, медленно, и в пик нагрузки делайте паузу на 1-2 секунды.
6. тяга блока сверху к груди (не за голову, а к груди - верхняя часть грудных мышц), ставьте 2-3 плитки. Без тренера вы вряд ли освоите правильную технику, поэтому ни в коем случае не пытайтесь добавить себе вес, чтобы что-то там ощутить. В этом упражнении держите грудь, выпяченной вверх, поясницу сильно прогнутой, смотрите чуть вверх, и при выполнении этого упражнения вы должны сводить лопатки, чтобы тянуть не мышцами рук, а мышцами спины. 10-12 раз.
7. жим гантелей от груди. Возьмите гантельки по 3 кг, делайте 15 повторений. Это легкий вес, но вам нужно осваивать технику, поэтому работайте на закрепление мышечной памяти Посмотрите видео с этим упражнением обязательно! И потренируйтесь дома БЕЗ гантелей, чтобы поработать просто над движением. А когда начнете с тренером заниматься, он уже будет стоять над вами и поправлять угод наклона предплечья, кисти и корректировать общую траекторию, ну и пусть он научит вас правильно ложиться на скамью с гантелями в руках, чтобы не травмировать позвоночник, - это наиважнейший навык, которому надо учиться сразу, пока у вас в руках гантельки по 3кг, а не 15 кг!
8. подъем гантели на бицепс с гантелями по 3кг по 10 повторов для каждой руки. Если на 3-ем подходе вы не сможете закончить эти 10 повторов на каждую руку, значит вес получился великоват, в следующий раз возмите по 2 кг.
9. для трицепса возьмите упражнение "разгибание на трицепс в блоке", оно легкое и для начала самое то. А тренер уже даст что-то иное, но при этом будет следить за техникой. Использутей малый вес, например, 2-3 плитки тренажера, делайте по 15 раз, но старайтесь концентрироваться на трицепсе. Посмотрите видео с этим упр-ием.
10. остался пресс. Ваши мышцы пресса работали в течение всей тренировки, исполняя роль мышц-стабилизаторов, особенно во время приседаний (у вас это тяга сумо). Сделайте обычные скручивания на коврике по 25 повторений, и так 3-и подхода, с перервывом в 1 минуту между подходами.

Всё, теперь в раздевалку, и без всякого кардио. При желании, если есть силы, можно заняться растяжкой всех мышц.
Все упражнения делайте в 2-3 подходах. Пункты №2 и №3 точно в 3-х подходах.
Засеките время! Если ваша треня растянется на 1.5 часа (растяжка мышц после тренировки сюда НЕ входит), тогда сделайте так:
1. тренировка №1: выполняйте пункты №1, №2, №3, потом №6, №7, №8, №9, №10
2. тренировка №2: выполняйте пункты №1, №2, №3, №4, №5, потом №7, №8, потом №10

Обратите внимание сколько времени у вас это заняло. Если опять 1.5 часа, значит бегайте быстрее от тренажера к тренажеру
Чередуйте эти тренировки. Всего тренировок по 3 раза в неделю, не подряд, а через день.

После тренировки вам надо хоть чуточку поесть, но не что-то тяжелое, например, куриная грудка со свежими овощами, можно куриную грудку и немного гречки(риса), можно поменять курицу на белок яиц (от 3-5 яиц) с овощами, можно творог, кефир, короче, хоть что-нибудь, но не сладенькое, типа бесполезных жидких йогуртов и т.п.

Питайтесь 5-6 раз в день. Самый объемный - это завтрак, а дальше у вас будет около 4-х маленьких контейнеров весом по ~200-350 грамм. Ну и вечером хорошим вариантом будет творог (1-2% жирности, можно с укропом, петрушкой и другой зеленью, но не с сахаром или медом), можно белок яиц (от 3-5 яиц), можно куриную грудку или рыбу(и другие морепродукты, типа креветок и т.п.) со свежими овощами. Короче, на вечер - белок.

Вот как-то так примерно

PS: на хорошем питании и регулярных тренировках у вас должно быть постоянное ощущение бодрости и прилив сил! Если это не так, то стоит обратить внимание либо на питание, либо на сами тренировки, т.к. это будет означать, что ваши мышцы не успевают восстанавливаться и вы лишь занимаетесь расходом мышечной ткани, а не ее ростом.

А, и вот еще что: когда начнуться трени с трениром, старайтесь запоминать всё, что было на тренировке, а вернувшись в раздевалку всё запишите в блокнотик: какие упр-ия, с каким весом, по сколько повторов и подходов, и записывайте в порядке очередности. Это поможет вам анализировать методы работы тренера: составление программы, статистика резульатов. А если в последующем начнете сами заниматься, то у вас будет хотя бы пример составления программ. По-хорошему, тренер будет сам иметь блокнот с вашими тренировками, и на каждую неделю будет составлять для вас 3-и тренировочных дня, они могут не сильно отличаться, но дело в нюансах!
Если вдруг тренер на каждой тренировке будет долго вспоминать на чем вы там с ним остановлись в прошлый раз или же вы поймете, что он берет упр-ия и ставит вес просто с потолка, говоря: "ну, что мы сейчас можем сделать - ну, давай что ли вот с этим тренажером поработаем... Вот ставим 3-и плитки... а, не, три это маловато, давайка 5-ть поставим", короче, вы поймете это, то бегите от него без оглядки, просто присматритесь к другому тренеру и не стесняйтесь этого, в конце концов это ж ваши деньги, ваше время, и результаты нужны больше вам, а не иму. Но по-хорошему, ваши результаты должны быть важны в первую очередь именно тренеру!
(на первых 1-2 тренировках он может лишь оценивать ваши физ.возможности; хотя как мне кажется, тренер и так, глядя на ваши мышцы сквозь топик и штанишки, и так сможет оценить какой нагрузке вас стоит подвергать)
Если мышцы будут болеть после первой с ним тренировки, то не забудьте об этом упомянуть, чтобы он скорректировал нагрузку, а если они будут болеть постоянно, то уж тем более спрашивайте его "нормально ли это", намекая на то, что вы можете догадываться, что это НЕ нормально
Мне нравится 0
На сайте с: 01.06.2015

Re: Платона

добавлено 27.06.2015 19:02
изменено: Пользователь удален 27.06.2015 19:05
Платона, у меня с Вами очень похожая фигура (даже почти что такие штаны есть). Но в груди я чуть больше, а низ чуть меньше по сантиметрам. И даже по килограммам мы с Вами почти идентичны. Я пришла сюда сбросить несколько лишних кг (5-6). Осталось в принципе еще пару-тройку и цель достигнута. Но достигнута только по количеству кг, но не по тому, как выглядит фигура. Начитавшись здесь советов от Анны (Анна, я на досуге читаю Ваш дневник!) поняла, что мне тоже нужно заняться силовыми тренировками. Запланировала на осень. Сейчас отбегаюсь (готовлюсь пробежать полумарафон в августе и может быть еще один осенью), а потом уже запишусь в тренажерный зал. Платона, буду рада следить за Вашими успехами! А вообще все девочки, кто ведет здесь дневники - просто героини - распрощаться с лишними килограммами - огромный труд!
P.S. Кстати, я тоже немного переживаю, что у меня коротковатые ноги.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Платона

добавлено 30.06.2015 06:41
изменено: Анна 30.06.2015 06:53
Susanna пишет: Начитавшись здесь советов от Анны (Анна, я на досуге читаю Ваш дневник!) поняла, что мне тоже нужно заняться силовыми тренировками. Запланировала на осень.


Я рада, что вам пригодились мои записи!
И у меня тоже большие планы на осень: у меня как раз пойдет период восстановления после родов, и я планирую сделать его грандиозно быстрым и эффективным
Рассчитываю быть в форме месяца через 3-и, а к лету быть ваще богиней! Вот как-то так - ни больше ни меньше!
Наполеоновские планы
Мне нравится 0