Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Подсчет БЖУ

Страницы 1 2
На сайте с: 11.03.2014

Подсчет БЖУ

добавлено 17.03.2014 09:41
Я так смотрю, что метод подсчета БЖУ очень эффективен и многим нравится за то, что можно кушать все что угодно главное уложиться в нужную цифру БЖУ. Расскажите кто каким калькулятором пользуется и что делать, если например нет того блюда в списке. А еще хотелось бы узнать как на счет подсчета сжигаемых калорий. Если например по норме 1500 в день, а я скушала на 2000, но за тренировку потеряла 500,это можно считать уложилась? И для того, чтобы не просто поддерживать вес, а именно худеть на сколько ккал надо уменьшить в день?
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 02.04.2014 15:01
А как вообще эти БЖУ рассчитывать и что это такое? И как Вы узнаете, сколько калорий Вы потеряли за тренировку? Мне нравится, что можно все кушать. Пойду подробнее изучать БЖУ.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.04.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 03.04.2014 16:45
Пару лет назад я пыталась БЖУ подсчитать, но быстро у меня все желание пропало. Часто забывала это делать. Скорее всего не так уж и хотелось мне похудеть.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 10.04.2014 14:31
Да, читала два дня про эти БЖУушки и калории. И если честно, но ни чего не поняла. На разных сайтах все по разному написано. Буду без этого всего худеть
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Подсчет БЖУ

добавлено 10.04.2014 21:52
Мини пишет: Да, читала два дня про эти БЖУушки и калории. И если честно, но ни чего не поняла. На разных сайтах все по разному написано. Буду без этого всего худеть



Не представляю себе что можно читать про БЖУ в течение двух дней
Что именно вы вычитали и что вам было не понятно?
Если вы сформулируете конкретные вопросы по БЖУ, то легче будет понять, какая именно информация вас интересует.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.09.2014

Re: Re: Подсчет БЖУ

добавлено 03.09.2014 11:35
Анна пишет:
Мини пишет: Да, читала два дня про эти БЖУушки и калории. И если честно, но ни чего не поняла. На разных сайтах все по разному написано. Буду без этого всего худеть



Не представляю себе что можно читать про БЖУ в течение двух дней
Что именно вы вычитали и что вам было не понятно?
Если вы сформулируете конкретные вопросы по БЖУ, то легче будет понять, какая именно информация вас интересует.


БЖУ считать на выходе или при готовке заранее. На сколько может превышать Ж если недобор белка и У. Я тоже второй день считаю и считаю)))))) А еще подскажите, углеводы увеличивать в день тренировки, а в обычный день повышать белок? Если я встаю в 6:45, а ложусь спать в 10:30, на работе сижу, а вот где то с 16:30, начинаю шевелиться, как расположить соотношение БЖУ, тренировка тоже вечерами? 3 раза в неделю. Спасибо.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Подсчет БЖУ

добавлено 04.09.2014 07:40
изменено: Анна 04.09.2014 08:11
Анна пишет:
БЖУ считать на выходе или при готовке заранее.


Если вы имеете в виду взвешивание продуктов, то есть такое правило: продукты, которые в процессе приготовления увеличиваются в объеме, нужно взвешивать до готовки, например, крупы (для каш и гарниров); продукты, которые теряют в объеме/в весе, надо взвешивать уже после приготовления, например, мясо.
Если вы говорите о том, что соотношение БЖУ меняется в процессе приготовления, то - да, это так - оно немного меняется, но несущественно. Я учитываю в основном те параметры БЖУ, которые указаны на упаковках продуктов, но иногда нахожу выложенные на некоторых сайтах БЖУ для уже приготовленного продукта, и если способ готовки совпадает с моим, то я дополняю свою таблицу с БЖУ новой записью, например, я нашла БЖУ для варёной куриной печени (а мне как раз и нужна была вареная, а не жареная, - подошло!).

Анна пишет:
На сколько может превышать Ж если недобор белка и У.

Не знаю правильно ли я вас поняла, но если вы недобрали белков и(или) углеводов, то это не значит, что вы сможете добрать жирами недополученные элементы.
Ответ такой: по-хорошему, ни на сколько нельзя превысить количество жиров.


Анна пишет:
А еще подскажите, углеводы увеличивать в день тренировки, а в обычный день повышать белок?


Могу привести свой пример: если я тренируюсь регулярно (3 раза в неделю), то мое меню остается постоянным вне зависимости от темы дня - тренировочный день или нет.
Но я говорю о силовом тренинге! После силовой тренировки ваш базовый обмен веществ усиливается на период аж до 3-х дней (зависит от физ.подготовки человека и от проведенной тренировки), поэтому кушать надо хорошо и в день тренировки и в день восстановления.
Но если речь идет лишь о кардио (интенсивные занятия с малыми весами, или вообще, без весов), то организм на такую нагрузку реагирует немного по-другому: максимальное сжигание калорий идет во время самой тренировки, потом в течение 1-2 часов сохраняется ускоренный обмен веществ, в связи с чем, я лично не вижу смысла после тренировки позволять себе углеводы (как этом можно сделать на фоне силовых занятий). Если бы я занималась только кардио, то пожалуй, сохраняла бы количество белка неизменным, а углеводы в дни отдыха уменьшала бы, ну и после кардио-треньки я бы тоже не ела углеводы, так как вся углеводо-сжигательная работа уже позади


Анна пишет:
Если я встаю в 6:45, а ложусь спать в 10:30, на работе сижу, а вот где то с 16:30, начинаю шевелиться, как расположить соотношение БЖУ, тренировка тоже вечерами? 3 раза в неделю.


Можете взять стандартный вариант:
1. утро - налегаем на сложные углеводы, например, каши (но не быстро растворимые, и смотрите на их БЖУ), причем с таким расчетом, что этих углеводов вам должно хватить на весь день, то есть кушайте утром как следует. Если же замените кашу булочкой, которая тоже, вроде как, углевод, то она вас не спасет, т.к. это быстрый углевод и кушать вам захочется через пол часа.
(далее после завтрака приемы пищи идут каждые 3 часа)
2. белок + углеводы (если у вас не особая проблема с лишним весом и на тренировке вы вкалываете по полной, то в качестве углеводов можно взять вариант "сложные углеводы", например, гречка или коричневый рис).
3. белок + углеводы (здесь углеводы - это уже овощи: огурцы, помидоры и т.п., и без майонеза!) Если нужна заправка для овощного салата, то можно пару столовых ложек льняного масла. Овощи лучше сырые, поэтому никакого картофеля, вареной морковки и других компонентов салата "оливье"
4. белок (максимум белка и минимум жиров и углеводов).

Я не знаю какой характер вашей тренировки: силовая или кардио, но попробуйте разместить приемы питания вокруг тренировки так, чтобы пойти на треню не с полным желудком, а примерно через 2 часа после приема пищи. За это время все съеденные углеводики перейдут в мышцы и залягут там в виде гликогена, а желудок будет пустым, но сытым
И я не поняла в какое время у вас тренировка. Если в 16:30, тогда после трени вы еще успеете спокойно съесть 4-ый прием пищи примерно через 1-1.5 часа после тренировки.
И еще, я не поняла во сколько вы завтракаете, в 6:45 у вас завтрак? Если так, то между 1-ым и 2-ым приемом пищи вы можете перекусить чем-нибудь, например, фрукты. Главное рассчитать по времени все приемы пищи заранее и с привязкой к тренировке и кушать не тогда, когда наступит ощущение голода, а по запланированному времени.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.09.2014

Re: Re: Подсчет БЖУ

добавлено 04.09.2014 11:52
Анна пишет:
Анна пишет:
Анна пишет:
На сколько может превышать Ж если недобор белка и У.

Не знаю правильно ли я вас поняла, но если вы недобрали белков и(или) углеводов, то это не значит, что вы сможете добрать жирами недополученные элементы.
Ответ такой: по-хорошему, ни на сколько нельзя превысить количество жиров.

Во первых за все спасибо, огромное!!!!
Я не так маленько написала, у меня на день 1 425 ккал, б 125,4гр, у 142,5гр., ж39гр., и если я себе составляю меню, то у меня если норма жира, то ккал меньше, а так же б и у. И вот для меня вопрос это как меню вообще составить, что бы хотя бы приблизить к норме. Если я подгоню калории, белки и углеводы, то жиры выше примерно 44-49 гр. Это нормально? или лучше все таки уменьшить все вместе с жирами.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.09.2014

Re: Re: Подсчет БЖУ

добавлено 04.09.2014 12:17
[/quote]
Я не знаю какой характер вашей тренировки: силовая или кардио, но попробуйте разместить приемы питания вокруг тренировки так, чтобы пойти на треню не с полным желудком, а примерно через 2 часа после приема пищи. За это время все съеденные углеводики перейдут в мышцы и залягут там в виде гликогена, а желудок будет пустым, но сытым
И я не поняла в какое время у вас тренировка. Если в 16:30, тогда после трени вы еще успеете спокойно съесть 4-ый прием пищи примерно через 1-1.5 часа после тренировки.
И еще, я не поняла во сколько вы завтракаете, в 6:45 у вас завтрак? Если так, то между 1-ым и 2-ым приемом пищи вы можете перекусить чем-нибудь, например, фрукты. Главное рассчитать по времени все приемы пищи заранее и с привязкой к тренировке и кушать не тогда, когда наступит ощущение голода, а по запланированному времени.
[/quote]
Кардио, в день тренировки, разница во времени еды через три часа, ем углеводы за 1,5 часа перед тренировкой, тем самым сокращаю время между обедом надо кушать в 13:15, а я ем в 12:15, перекус в 16:00 или 16:15, тренировка в 6 ужин 19:00. Ну и минуты (15) если не вовремя перекусила я надеюсь не играют, важную роль?
Приведу сегодняшний пример моего дня. Подъем в 6:15, завтрак в 07:15 каша на воде + немного молока, щепотка соли и сахара(200гр) + яйцо, перекус 10:40 (персик 130 гр), обед в 12:15 капуста брюссельская вареная 150 гр + 50 грамм сыра альтермани 9%+ творог 100 гр 9%), полдник в 16:15 (фасоль вареная 120 гр + творог 100 гр), тренировка в 19:00, ужин в 20:00 (криветки 100 гр, творог 200 гр.), прям там на тренировке кушать, так как спать в 10:30. Потом домой. Если нет тренировки то разница между едой 2 часа, и спать стараюсь раньше лечь. Вот как то так. Спасибо большое. что помогаете разобраться с этим со всем. Я никогда, не занималась спортом, даже не ходила на физкультуру в школе, а тут хочу минус 2 кг и подтянутое тело.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Подсчет БЖУ

добавлено 04.09.2014 14:20
Анна пишет:
Приведу сегодняшний пример моего дня. Подъем в 6:15, завтрак в 07:15 каша на воде + немного молока, щепотка соли и сахара(200гр) + яйцо, перекус 10:40 (персик 130 гр), обед в 12:15 капуста брюссельская вареная 150 гр + 50 грамм сыра альтермани 9%+ творог 100 гр 9%), полдник в 16:15 (фасоль вареная 120 гр + творог 100 гр), тренировка в 19:00, ужин в 20:00 (криветки 100 гр, творог 200 гр.), прям там на тренировке кушать, так как спать в 10:30. Потом домой. Если нет тренировки то разница между едой 2 часа, и спать стараюсь раньше лечь. Вот как то так. Спасибо большое. что помогаете разобраться с этим со всем. Я никогда, не занималась спортом, даже не ходила на физкультуру в школе, а тут хочу минус 2 кг и подтянутое тело.


Ну, так на вскидку, у вас всё в порядке, вроде бы с питанием. Я правда не пересчитывала ваше дневное БЖУ, лишь глянула калорийность "ольтермани" и творога 9%-ого, чтобы представлять себе примерное кол-во белка.
Если вы посчитали суммарное БЖУ за день, то какие у вас значения вышли?

А творога вы аж 400 гр съедаете в день? Это у вас прям "разгрузка на твороге" получилась!
Может перейти на менее жирный, например, 1.8% ? Тогда в 100 граммах будет меньше жиров, но больше белка.
400 гр творога выходит 36 гр жиров, плюс одно яйцо - 4 гр жира... надо посчитать сколько в каше жиров (в сухом виде взвешиваем и считаем БЖУ каши), в креветках чуток совсем жиров (1-2 гр) и чуток в молоке.... Надо посчитать полное БЖУ на день. Креветки, капусту и фасоль взвешиваем после варки, а кашу (сухую ее часть) - до варки, отдельно молоко взвешиваем или наливаем мерным стаканом.

Во время кардио, выполняемого вечером, вы будете работать на сжигание углеводов, поэтому жиры стоит держать под строгим контролем


PS:
Я тоже спортом никогда не занималась, а особенно в школе - обходила стороной физкультуру
2 кг - это не много совсем. Если не будет получаться сбросить, тогда попробуйте переключиться на силовые.
Вы уже давно занимаетесь? И как давно перешли на такое питание, описанное выше?
Мне нравится 0
Страницы 1 2