Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 11.03.2014
Я так смотрю, что метод подсчета БЖУ очень эффективен и многим нравится за то, что можно кушать все что угодно главное уложиться в нужную цифру БЖУ. Расскажите кто каким калькулятором пользуется и что делать, если например нет того блюда в списке. А еще хотелось бы узнать как на счет подсчета сжигаемых калорий. Если например по норме 1500 в день, а я скушала на 2000, но за тренировку потеряла 500,это можно считать уложилась? И для того, чтобы не просто поддерживать вес, а именно худеть на сколько ккал надо уменьшить в день?
|
На сайте с: 31.03.2014
А как вообще эти БЖУ рассчитывать и что это такое? И как Вы узнаете, сколько калорий Вы потеряли за тренировку? Мне нравится, что можно все кушать. Пойду подробнее изучать БЖУ.
|
На сайте с: 02.04.2014
Пару лет назад я пыталась БЖУ подсчитать, но быстро у меня все желание пропало. Часто забывала это делать. Скорее всего не так уж и хотелось мне похудеть.
|
На сайте с: 31.03.2014
Да, читала два дня про эти БЖУушки и калории. И если честно, но ни чего не поняла. На разных сайтах все по разному написано. Буду без этого всего худеть
|
На сайте с: 14.02.2014
Не представляю себе что можно читать про БЖУ в течение двух дней Что именно вы вычитали и что вам было не понятно? Если вы сформулируете конкретные вопросы по БЖУ, то легче будет понять, какая именно информация вас интересует. |
|
На сайте с: 03.09.2014
БЖУ считать на выходе или при готовке заранее. На сколько может превышать Ж если недобор белка и У. Я тоже второй день считаю и считаю)))))) А еще подскажите, углеводы увеличивать в день тренировки, а в обычный день повышать белок? Если я встаю в 6:45, а ложусь спать в 10:30, на работе сижу, а вот где то с 16:30, начинаю шевелиться, как расположить соотношение БЖУ, тренировка тоже вечерами? 3 раза в неделю. Спасибо. |
На сайте с: 14.02.2014
Если вы имеете в виду взвешивание продуктов, то есть такое правило: продукты, которые в процессе приготовления увеличиваются в объеме, нужно взвешивать до готовки, например, крупы (для каш и гарниров); продукты, которые теряют в объеме/в весе, надо взвешивать уже после приготовления, например, мясо. Если вы говорите о том, что соотношение БЖУ меняется в процессе приготовления, то - да, это так - оно немного меняется, но несущественно. Я учитываю в основном те параметры БЖУ, которые указаны на упаковках продуктов, но иногда нахожу выложенные на некоторых сайтах БЖУ для уже приготовленного продукта, и если способ готовки совпадает с моим, то я дополняю свою таблицу с БЖУ новой записью, например, я нашла БЖУ для варёной куриной печени (а мне как раз и нужна была вареная, а не жареная, - подошло!).
Не знаю правильно ли я вас поняла, но если вы недобрали белков и(или) углеводов, то это не значит, что вы сможете добрать жирами недополученные элементы. Ответ такой: по-хорошему, ни на сколько нельзя превысить количество жиров.
Могу привести свой пример: если я тренируюсь регулярно (3 раза в неделю), то мое меню остается постоянным вне зависимости от темы дня - тренировочный день или нет. Но я говорю о силовом тренинге! После силовой тренировки ваш базовый обмен веществ усиливается на период аж до 3-х дней (зависит от физ.подготовки человека и от проведенной тренировки), поэтому кушать надо хорошо и в день тренировки и в день восстановления. Но если речь идет лишь о кардио (интенсивные занятия с малыми весами, или вообще, без весов), то организм на такую нагрузку реагирует немного по-другому: максимальное сжигание калорий идет во время самой тренировки, потом в течение 1-2 часов сохраняется ускоренный обмен веществ, в связи с чем, я лично не вижу смысла после тренировки позволять себе углеводы (как этом можно сделать на фоне силовых занятий). Если бы я занималась только кардио, то пожалуй, сохраняла бы количество белка неизменным, а углеводы в дни отдыха уменьшала бы, ну и после кардио-треньки я бы тоже не ела углеводы, так как вся углеводо-сжигательная работа уже позади
Можете взять стандартный вариант: 1. утро - налегаем на сложные углеводы, например, каши (но не быстро растворимые, и смотрите на их БЖУ), причем с таким расчетом, что этих углеводов вам должно хватить на весь день, то есть кушайте утром как следует. Если же замените кашу булочкой, которая тоже, вроде как, углевод, то она вас не спасет, т.к. это быстрый углевод и кушать вам захочется через пол часа. (далее после завтрака приемы пищи идут каждые 3 часа) 2. белок + углеводы (если у вас не особая проблема с лишним весом и на тренировке вы вкалываете по полной, то в качестве углеводов можно взять вариант "сложные углеводы", например, гречка или коричневый рис). 3. белок + углеводы (здесь углеводы - это уже овощи: огурцы, помидоры и т.п., и без майонеза!) Если нужна заправка для овощного салата, то можно пару столовых ложек льняного масла. Овощи лучше сырые, поэтому никакого картофеля, вареной морковки и других компонентов салата "оливье" 4. белок (максимум белка и минимум жиров и углеводов). Я не знаю какой характер вашей тренировки: силовая или кардио, но попробуйте разместить приемы питания вокруг тренировки так, чтобы пойти на треню не с полным желудком, а примерно через 2 часа после приема пищи. За это время все съеденные углеводики перейдут в мышцы и залягут там в виде гликогена, а желудок будет пустым, но сытым И я не поняла в какое время у вас тренировка. Если в 16:30, тогда после трени вы еще успеете спокойно съесть 4-ый прием пищи примерно через 1-1.5 часа после тренировки. И еще, я не поняла во сколько вы завтракаете, в 6:45 у вас завтрак? Если так, то между 1-ым и 2-ым приемом пищи вы можете перекусить чем-нибудь, например, фрукты. Главное рассчитать по времени все приемы пищи заранее и с привязкой к тренировке и кушать не тогда, когда наступит ощущение голода, а по запланированному времени. |
На сайте с: 03.09.2014
|
На сайте с: 03.09.2014
[/quote]
Я не знаю какой характер вашей тренировки: силовая или кардио, но попробуйте разместить приемы питания вокруг тренировки так, чтобы пойти на треню не с полным желудком, а примерно через 2 часа после приема пищи. За это время все съеденные углеводики перейдут в мышцы и залягут там в виде гликогена, а желудок будет пустым, но сытым И я не поняла в какое время у вас тренировка. Если в 16:30, тогда после трени вы еще успеете спокойно съесть 4-ый прием пищи примерно через 1-1.5 часа после тренировки. И еще, я не поняла во сколько вы завтракаете, в 6:45 у вас завтрак? Если так, то между 1-ым и 2-ым приемом пищи вы можете перекусить чем-нибудь, например, фрукты. Главное рассчитать по времени все приемы пищи заранее и с привязкой к тренировке и кушать не тогда, когда наступит ощущение голода, а по запланированному времени. [/quote] Кардио, в день тренировки, разница во времени еды через три часа, ем углеводы за 1,5 часа перед тренировкой, тем самым сокращаю время между обедом надо кушать в 13:15, а я ем в 12:15, перекус в 16:00 или 16:15, тренировка в 6 ужин 19:00. Ну и минуты (15) если не вовремя перекусила я надеюсь не играют, важную роль? Приведу сегодняшний пример моего дня. Подъем в 6:15, завтрак в 07:15 каша на воде + немного молока, щепотка соли и сахара(200гр) + яйцо, перекус 10:40 (персик 130 гр), обед в 12:15 капуста брюссельская вареная 150 гр + 50 грамм сыра альтермани 9%+ творог 100 гр 9%), полдник в 16:15 (фасоль вареная 120 гр + творог 100 гр), тренировка в 19:00, ужин в 20:00 (криветки 100 гр, творог 200 гр.), прям там на тренировке кушать, так как спать в 10:30. Потом домой. Если нет тренировки то разница между едой 2 часа, и спать стараюсь раньше лечь. Вот как то так. Спасибо большое. что помогаете разобраться с этим со всем. Я никогда, не занималась спортом, даже не ходила на физкультуру в школе, а тут хочу минус 2 кг и подтянутое тело. |
На сайте с: 14.02.2014
Ну, так на вскидку, у вас всё в порядке, вроде бы с питанием. Я правда не пересчитывала ваше дневное БЖУ, лишь глянула калорийность "ольтермани" и творога 9%-ого, чтобы представлять себе примерное кол-во белка. Если вы посчитали суммарное БЖУ за день, то какие у вас значения вышли? А творога вы аж 400 гр съедаете в день? Это у вас прям "разгрузка на твороге" получилась! Может перейти на менее жирный, например, 1.8% ? Тогда в 100 граммах будет меньше жиров, но больше белка. 400 гр творога выходит 36 гр жиров, плюс одно яйцо - 4 гр жира... надо посчитать сколько в каше жиров (в сухом виде взвешиваем и считаем БЖУ каши), в креветках чуток совсем жиров (1-2 гр) и чуток в молоке.... Надо посчитать полное БЖУ на день. Креветки, капусту и фасоль взвешиваем после варки, а кашу (сухую ее часть) - до варки, отдельно молоко взвешиваем или наливаем мерным стаканом. Во время кардио, выполняемого вечером, вы будете работать на сжигание углеводов, поэтому жиры стоит держать под строгим контролем PS: Я тоже спортом никогда не занималась, а особенно в школе - обходила стороной физкультуру 2 кг - это не много совсем. Если не будет получаться сбросить, тогда попробуйте переключиться на силовые. Вы уже давно занимаетесь? И как давно перешли на такое питание, описанное выше? |