Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Подсчет БЖУ

Страницы 1 2
На сайте с: 03.09.2014

Re: Re: Подсчет БЖУ

добавлено 08.10.2014 13:17
[/quote]

Ну, так на вскидку, у вас всё в порядке, вроде бы с питанием. Я правда не пересчитывала ваше дневное БЖУ, лишь глянула калорийность "ольтермани" и творога 9%-ого, чтобы представлять себе примерное кол-во белка.
Если вы посчитали суммарное БЖУ за день, то какие у вас значения вышли?

А творога вы аж 400 гр съедаете в день? Это у вас прям "разгрузка на твороге" получилась!
Может перейти на менее жирный, например, 1.8% ? Тогда в 100 граммах будет меньше жиров, но больше белка.
400 гр творога выходит 36 гр жиров, плюс одно яйцо - 4 гр жира... надо посчитать сколько в каше жиров (в сухом виде взвешиваем и считаем БЖУ каши), в креветках чуток совсем жиров (1-2 гр) и чуток в молоке.... Надо посчитать полное БЖУ на день. Креветки, капусту и фасоль взвешиваем после варки, а кашу (сухую ее часть) - до варки, отдельно молоко взвешиваем или наливаем мерным стаканом.

Во время кардио, выполняемого вечером, вы будете работать на сжигание углеводов, поэтому жиры стоит держать под строгим контролем


PS:
Я тоже спортом никогда не занималась, а особенно в школе - обходила стороной физкультуру
2 кг - это не много совсем. Если не будет получаться сбросить, тогда попробуйте переключиться на силовые.
Вы уже давно занимаетесь? И как давно перешли на такое питание, описанное выше?
[/quote]

Занимаюсь, 2 месяца. объемы ушли помаленьку,добавился живот на 1,5 см. Вес ушел на 600 гр, поняла, что вес в моей комплекции не важен. Нужно убрать объемы, подтянуть тело, и мышцы конечно, т.к. у меня их нет. Питание так же 2 месяца, но есть такие дни "гостевые", когда мама со свекровкой ну покушай пельмешки домашние или дед говорит, ну для кого я печенье купил, таких дней очень мало, но есть и срывы на сладкое. Питание не могу составить правильное ни как не получается у меня жиры всегда превышают, надо сдерживаться, но бывает, что я прям не могу, ну как наркоманка по еде. Вчера были измерения, у меня ушел внутренний жир (которого толком нет) и МЫШЦЫ, сказали, что белка не хватает. Подруга предложила спортивное питание, о нем конечно же я тоже ни фига не знаю)))))Тренерам говорю, как быть, а они мне доп. услугу по правильному питанию за 1800 в месяц 2 занятие в неделю., с учетом, что одно занятие фитнеса 170 руб. Вот как то так, это очень трудное занятие "фигура хороша". Конечно я понимаю, что со временем приду к правильному питанию. Про творог, я просто не могу план составить. что есть, что не есть, иногда хоть яйцо пополам реж, что бы жиры не добавить, короче пипец у меня с эти питанием)))) Вот сегодня Итого 1289.02(к)88.37(б)56.53(ж)113.47 (у), а мне надо к 1450, б127, ж 39....Вот как то так.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.09.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 08.10.2014 13:19
изменено: Анна 08.10.2014 13:20
Анна, если вы увидите мой дневник питания посмотрите пжл.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.10.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 09.10.2014 00:19
для меня подсчет БЖУ такой дремучий лес, просто ужас. Я так и не смогла подсчитать нужные колории, которые мне необходимы на день. Как не крути, но тут действительно нужно иметь опыт и сноровку. Я все же буду худеть используя другой метод.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 09.10.2014 01:02
изменено: Анна 09.10.2014 01:03
Анна пишет: Анна, если вы увидите мой дневник питания посмотрите пжл.


Вашего личного дневника я не нашла. Вы его выставили в "паблик", чтобы он был доступен всем? Если нет, то я его не смогу увидеть.

Анна пишет:
Занимаюсь, 2 месяца. объемы ушли помаленьку,добавился живот на 1,5 см.


За 2-а месяца силовых тренировок можно добиться заметных результатов, а про кардио - не знаю, но если объемы уходят - это хорошо. Даже если вес будет стоять на месте, но объемы будут уменьшаться, то это хороший признак!
На сколько у вас объемы изменились за эти 2-а месяца?

И что значит фраза "добавился живот на 1.5 см"? Он у вас увеличился на 1.5 см?!!!!

Анна пишет:
Про творог, я просто не могу план составить. что есть, что не есть, иногда хоть яйцо пополам реж, что бы жиры не добавить


Если вы пока не можете составить свой план, так возьмите готовый план и следуйте ему, а уже потом будете вносить в него корректировки!
Про план распределения БЖУ я вам написала в этой же теме, смотрите сообщения от 9 сентября.

По себе могу сказать: пока мне тренер не дал свой план рациона питания и пока я не начала ему следовать в приказном порядке, я тоже не понимала как этот план должен быть устроен и как, вообще, он должен выглядеть и как должен составляться.
А всё потому, что знания не приходят ниоткуда, они не могут просто так появиться в голове, и вы никогда не сможете придти к правильному питанию каким-то случайным путем, не получая знаний и примеров со стороны. (здесь я не имею в виду тех гениальных индивидуумов, которым знания приходят свыше или они рождаются одаренными и всезнающими)

И план всегда составляется заранее. Вечером сели и записали всё то, что будете кушать на следующий день и тут же посчитали полное БЖУ.
Если вам трудно каждый день составлять новое меню, значит придерживайтесь одного и того же списка продуктов пока не сможете с легкостью вносить корректировки без серьезных изменений для общего дневного БЖУ.
Считайте БЖУ до, а не после! Тогда и перекосов с жирами не будет. А когда привыкните, то уже на вскидку будете знать какое БЖУ у выбранного продукта и сколько вам еще надо съесть до конца дня.

Я заметила, что вы перечислили такие белковые продукты как творог, креветки, яйца... но ничего не писали про мясо.
Если у вас нет принципиальных убеждений, то я вам настоятельно рекомендую вместо 50 гр сыра и 100 гр творога на обед (а уж брюссельскую капусту я даже не буду учитывать) съесть 200 гр куриной грудки! Если вам не нравится курица, значит - индейка, говядина (телятина). Но лично для меня куриная грудка - лучший выбор, и если ее умело запечь, то будет абсолютная вкусняка!

Так вот, если вы во время "раннего обеда" и "позднего обеда" будете получать белок из мясных продуктов, а творог оставите, например, на вечер, то, во-первых, вас перестанут одолевать навязчивые мысли о еде, а во-вторых, вы будете получать много белка и при этом мало-мало жиров!
Да, кстати, мясо должно быть нежирным, поэтому я всегда рекомендую выбрать куриную грудку либо индейку (нежирную часть). Просто для меня лично индейка кажется суховатой, а говядина/телятина быстро надоедает, но это личное дело каждого.


Анна пишет:
Вчера были измерения, у меня ушел внутренний жир (которого толком нет) и МЫШЦЫ, сказали, что белка не хватает. Подруга предложила спортивное питание, о нем конечно же я тоже ни фига не знаю


Внутренний жир? Это интересно какой? Висцеральный что ли?!!
Вы хотите сказать, что у вас имеется висцеральный жир при полном отсутствии подкожного жира?
А если у вас практически нет подкожного жира, то что же вы хоте бы убрать? Без подкожного жира должно быть всё идеально!

А что с мышцами? Вы пишете "... и МЫШЦЫ" - они тоже ушли или наоборот укрепились?
Если вы говорите об изменениях в мышечной и жировой ткани, то измерения производились с помощью "анализатора состава тела" (например, встроенного в напольные весы)? Если так, то каковы были результаты этих измерений(я про цифры)?

А спортивное питание - зачем? Мне лично не кажется ваша нагрузка такой серьезной, чтобы вам потребовалось именно спортивное питание.
Вы же говорили только о кардио, да?
Если так, то я лично вижу только два сценария, по которым кардио воздействует на вашу фигуру:
1. при монотонном кардио в умеренном режиме (без резких рывков и ускорений) и на свежем воздухе вы расходуете углеводы+жиры, и конечно же мышечная ткань при этом тоже расходуется.
2. интенсивное кардио или же любое другое, но в пределах тренажерного зала - идет расход углеводов и, опять же мышечной ткани, так как мышцы всё же работают.
Я что хочу сказать: кардио не наращивает мышцы. Цели у кардио другие.

Моё сугубо личное мнение: кардио хороши в дополнение к силовым тренировкам, и то эти трени должны быть разнесены по разным дням. Хотя я бы добавила, что силовые хороши и БЕЗ кардио, но когда у вас мышцы приходят в прекрасную форму (благодаря силовым, конечно же), то вам будет трудно удержаться от того, чтобы не побегать и не попрыгать, так как сильные мышцы непременно дадут ощущение легкости и быстроты в движениях, и вам просто самой захочется как-то использовать свои новые возможности, вас может просто неожиданно потянуть на пробежки, прогулки, танцы и т.п. Сильные мышцы это совсем другое ощущение тела.

Когда поставите себе цель "наращивать мышцы", тогда можно и о спортивном питании задумываться, а пока при вашей нагрузке вам достаточно скорректировать свой ежедневный рацион питания. А, вообще, это вам решать, если сильно захочется что-то добавить из спорт пита, то вам же никто не запретит. А я лишь делюсь своим мнением.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.09.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 09.10.2014 07:48
Он у вас увеличился на 1.5 см?!!!!
Да, он увеличился у меня на 1,5 см., про это я думаю, что ела сладкое пока была в отпуске.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.09.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 09.10.2014 07:51
Хожу вот сюда http://fitcurves.org/.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.09.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 09.10.2014 07:52
Если вы говорите об изменениях в мышечной и жировой ткани, то измерения производились с помощью "анализатора состава тела" (например, встроенного в напольные весы)?
Они самые)))
Мне нравится 0
На сайте с: 03.09.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 09.10.2014 07:55
Спасибо огромное Вам, за помощь.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Подсчет БЖУ

добавлено 10.10.2014 00:59
Анна пишет: Спасибо огромное Вам, за помощь.

На здоровье

Я посмотрела вашу ссылочку на фитнес-клуб. Когда-то давно я тоже ходила в женский фитнес-клуб и там тоже была своя программа круговых тренировок, я тогда сходила на несколько занятий, чтобы понять что это такое. Сейчас глянула ваш вариант - много общего Мне попадались разные круговые тренировки, но самая мощная из известных мне это, конечно, кроссфит.

Если ваша тренировка проходит вечером, то я не думаю, что вам стоит что-то кушать после нее. Ну по-крайней мере, если бы я была на вашем месте и желала бы получить максимум эффективности именно от этой тренировки, то после нее - только воду, воду, воду и спать.

А параметры объемов тела, самые показательные на мой взгляд, это не талия, а объем бедер и объем одного бедра (в районе галифе). Я лично ориентируюсь только по ним.
Мне нравится 0
Страницы 1 2