Анна пишет: Анна, если вы увидите мой дневник питания посмотрите пжл.
Вашего личного дневника я не нашла. Вы его выставили в "паблик", чтобы он был доступен всем? Если нет, то я его не смогу увидеть.
Анна пишет:
Занимаюсь, 2 месяца. объемы ушли помаленьку,добавился живот на 1,5 см.
За 2-а месяца силовых тренировок можно добиться заметных результатов, а про кардио - не знаю, но если объемы уходят - это хорошо. Даже если вес будет стоять на месте, но объемы будут уменьшаться, то это хороший признак!
На сколько у вас объемы изменились за эти 2-а месяца?
И что значит фраза "добавился живот на 1.5 см"? Он у вас увеличился на 1.5 см?!!!!
Анна пишет:
Про творог, я просто не могу план составить. что есть, что не есть, иногда хоть яйцо пополам реж, что бы жиры не добавить
Если вы пока не можете составить свой план, так возьмите готовый план и следуйте ему, а уже потом будете вносить в него корректировки!
Про план распределения БЖУ я вам написала в этой же теме, смотрите сообщения от 9 сентября.
По себе могу сказать: пока мне тренер не дал свой план рациона питания и пока я не начала ему следовать в приказном порядке, я тоже не понимала как этот план должен быть устроен и как, вообще, он должен выглядеть и как должен составляться.
А всё потому, что знания не приходят ниоткуда, они не могут просто так появиться в голове, и вы никогда не сможете придти к правильному питанию каким-то случайным путем, не получая знаний и примеров со стороны. (здесь я не имею в виду тех гениальных индивидуумов, которым знания приходят свыше или они рождаются одаренными и всезнающими)
И план всегда составляется заранее. Вечером сели и записали всё то, что будете кушать на следующий день и тут же посчитали полное БЖУ.
Если вам трудно каждый день составлять новое меню, значит придерживайтесь одного и того же списка продуктов пока не сможете с легкостью вносить корректировки без серьезных изменений для общего дневного БЖУ.
Считайте БЖУ до, а не после! Тогда и перекосов с жирами не будет. А когда привыкните, то уже на вскидку будете знать какое БЖУ у выбранного продукта и сколько вам еще надо съесть до конца дня.
Я заметила, что вы перечислили такие белковые продукты как творог, креветки, яйца... но ничего не писали про мясо.
Если у вас нет принципиальных убеждений, то я вам настоятельно рекомендую вместо 50 гр сыра и 100 гр творога на обед (а уж брюссельскую капусту я даже не буду учитывать) съесть 200 гр куриной грудки! Если вам не нравится курица, значит - индейка, говядина (телятина). Но лично для меня куриная грудка - лучший выбор, и если ее умело запечь, то будет абсолютная вкусняка!
Так вот, если вы во время "раннего обеда" и "позднего обеда" будете получать белок из мясных продуктов, а творог оставите, например, на вечер, то, во-первых, вас перестанут одолевать навязчивые мысли о еде, а во-вторых, вы будете получать много белка и при этом мало-мало жиров!
Да, кстати, мясо должно быть нежирным, поэтому я всегда рекомендую выбрать куриную грудку либо индейку (нежирную часть). Просто для меня лично индейка кажется суховатой, а говядина/телятина быстро надоедает, но это личное дело каждого.
Анна пишет:
Вчера были измерения, у меня ушел внутренний жир (которого толком нет) и МЫШЦЫ, сказали, что белка не хватает. Подруга предложила спортивное питание, о нем конечно же я тоже ни фига не знаю
Внутренний жир? Это интересно какой? Висцеральный что ли?!!
Вы хотите сказать, что у вас имеется висцеральный жир при полном отсутствии подкожного жира?
А если у вас практически нет подкожного жира, то что же вы хоте бы убрать? Без подкожного жира должно быть всё идеально!
А что с мышцами? Вы пишете "... и МЫШЦЫ" - они тоже ушли или наоборот укрепились?
Если вы говорите об изменениях в мышечной и жировой ткани, то измерения производились с помощью "анализатора состава тела" (например, встроенного в напольные весы)? Если так, то каковы были результаты этих измерений(я про цифры)?
А спортивное питание - зачем? Мне лично не кажется ваша нагрузка такой серьезной, чтобы вам потребовалось именно спортивное питание.
Вы же говорили только о кардио, да?
Если так, то я лично вижу только два сценария, по которым кардио воздействует на вашу фигуру:
1. при монотонном кардио в умеренном режиме (без резких рывков и ускорений) и на свежем воздухе вы расходуете углеводы+жиры, и конечно же мышечная ткань при этом тоже расходуется.
2. интенсивное кардио или же любое другое, но в пределах тренажерного зала - идет расход углеводов и, опять же мышечной ткани, так как мышцы всё же работают.
Я что хочу сказать: кардио не наращивает мышцы. Цели у кардио другие.
Моё сугубо личное мнение: кардио хороши в дополнение к силовым тренировкам, и то эти трени должны быть разнесены по разным дням. Хотя я бы добавила, что силовые хороши и БЕЗ кардио, но когда у вас мышцы приходят в прекрасную форму (благодаря силовым, конечно же), то вам будет трудно удержаться от того, чтобы не побегать и не попрыгать, так как сильные мышцы непременно дадут ощущение легкости и быстроты в движениях, и вам просто самой захочется как-то использовать свои новые возможности, вас может просто неожиданно потянуть на пробежки, прогулки, танцы и т.п. Сильные мышцы это совсем другое ощущение тела.
Когда поставите себе цель "наращивать мышцы", тогда можно и о спортивном питании задумываться, а пока при вашей нагрузке вам достаточно скорректировать свой ежедневный рацион питания. А, вообще, это вам решать, если сильно захочется что-то добавить из спорт пита, то вам же никто не запретит. А я лишь делюсь своим мнением.