Последовательность тренировок.
добавлено 06.06.2016 20:27
Добрый вечер, милые дамы У меня возник вопрос. Раньше план тренировок был таким: Утро - Зарядка Обед - Силовая тренировка Вечер - Йога. Это, конечно, все здорово. Но мне бы хотелось включить еще кардиотренировку. Ее лучше выполнять до или после силовой? И еще такой вопрос. Сейчас натыкаюсь постоянно в различных статьях на то, что йогой лучше заниматься утром. Тогда, что же делать вечером? Обычную растяжку? спасибо за внимание :3
|
Re: Последовательность тренировок.
добавлено 07.06.2016 16:59
Здравствуйте! кардио можно делать как до, так и после силовой. Но силовая тренировка требует больших энергозатрат, поэтому я предпочитаю делать кардио в конце, минут 15-20, если вы хотите сделать кардио более продолжительным, то вынесите его в день, когда нет силовой.
|
Re: Последовательность тренировок.
добавлено 07.06.2016 17:15
мне тренер рекомендовал 30-45 минут до силовой и 60-75 минут - после или 15-20 - до и 90 - после
|
Re: Последовательность тренировок.
добавлено 07.06.2016 17:34
С каких это пор силовая больше энергозатрат требует? Маргарита пишет: Здравствуйте! кардио можно делать как до, так и после силовой. Но силовая тренировка требует больших энергозатрат, поэтому я предпочитаю делать кардио в конце, минут 15-20, если вы хотите сделать кардио более продолжительным, то вынесите его в день, когда нет силовой.
|
Re: Последовательность тренировок.
добавлено 07.06.2016 18:38
изменено: Женя 07.06.2016 18:40
Девушки, тренировки зависят от целей и плана питания. Кардио и силовые нагрузки лучше делить, т.к. Питаться до и после надо по-разному. Самое эффективное жиросжигающее кардио - утреннее. Не менее 40-ка минут. Перед тренировкой желательно скушать омлет из двух белков на обезжиренном молоке, или небольшую порцию обезжиренного творога. После трени желательно час подождать и завтракать овсянкой на воде, без масла. 👍👍👍 А силовая тренировка направлена на формирование мышц и сразу после нее лучше кушать углеводы и белок. Тогда будет качественная мышечная масса.
привязывайте тренировки к питанию! Это важно
|
|
Re: Последовательность тренировок.
добавлено 07.06.2016 18:52
Маргарита пишет: Добрый вечер, милые дамы У меня возник вопрос. Раньше план тренировок был таким: Утро - Зарядка Обед - Силовая тренировка Вечер - Йога. Это, конечно, все здорово. Но мне бы хотелось включить еще кардиотренировку. Ее лучше выполнять до или после силовой? И еще такой вопрос. Сейчас натыкаюсь постоянно в различных статьях на то, что йогой лучше заниматься утром. Тогда, что же делать вечером? Обычную растяжку? спасибо за внимание :3
Я йогой занимаюсь утром, во второй половине дня силовые. Раньше йогой занималась вечером 3р в неделю, утром заметно легче даётся (даже не взирая на то, что тянуться сложнее). Плюс смотря какая йога: аштанга-виньяса, например, для меня была бы через чур, потому что я "просыпаюсь" к обеду. Организм у каждого свой.
|
Re: Последовательность тренировок.
добавлено 07.06.2016 21:56
Силовая тренировка проходит на углеводном источнике энергии (гликоген в мышцах). Жиры, как труднодоступный источник энергии, в таком режиме работы подключаться НЕ будут. Далее, гликогена в мышцах хватает в среднем на 40-45 минут работы (это усредненные показатели; проф. спортсмены сюда не входят). И тут наверное даже не стоит и продолжать, и так все понятно PS: Если провести кардио ДО силовой, то вы будете задействовать гликоген в мышцах, а не жиры, т.к. идет в расход самый доступный источник энергии - углеводы. Таким образам, вы и кардио проведете "не на жирах" как хотелось бы, да и на силовую у вас не хватит энергии - ни там, ни сям. Силовая тренировка НЕ на углеводах? А на чем тогда - на белковом источнике энергии? Ну да, это тоже возможно Если не хватает углеводов для работы, а работа силового характера, то вы подключаете мышцы - это ваш запас аминокислот. Мышечная ткань идет в расход в качестве источника энергии, и вы уже работаете на аминокислотах, а не на гликогене. Лично мой выбор такой: 1. кардио по утрам - ДА. Утром минимальный запас гликогена, поэтому во время кардио почти сразу идут в расход жиры. 2. кардио после силовой тренировки - ДА. Потрачен гликоген (углеводы), и шанс задействовать жиры очень даже высок. 3. кардио перед силовой тренировкой - НЕТ. Какова цель кардио, и какова цель силовой тренировки - не понятно. День насмарку! 4. кардио + отдых + еда + отдых + силовая тренировка - ДА. Бывают у меня дни, когда хочется и кардио утреннее сделать и силовую в тот же день провести.
|
Re: Последовательность тренировок.
добавлено 08.06.2016 09:24
Анна пишет: Силовая тренировка проходит на углеводном источнике энергии (гликоген в мышцах). Жиры, как труднодоступный источник энергии, в таком режиме работы подключаться НЕ будут. Далее, гликогена в мышцах хватает в среднем на 40-45 минут работы (это усредненные показатели; проф. спортсмены сюда не входят). И тут наверное даже не стоит и продолжать, и так все понятно PS: Если провести кардио ДО силовой, то вы будете задействовать гликоген в мышцах, а не жиры, т.к. идет в расход самый доступный источник энергии - углеводы. Таким образам, вы и кардио проведете "не на жирах" как хотелось бы, да и на силовую у вас не хватит энергии - ни там, ни сям. Силовая тренировка НЕ на углеводах? А на чем тогда - на белковом источнике энергии? Ну да, это тоже возможно Если не хватает углеводов для работы, а работа силового характера, то вы подключаете мышцы - это ваш запас аминокислот. Мышечная ткань идет в расход в качестве источника энергии, и вы уже работаете на аминокислотах, а не на гликогене. Лично мой выбор такой: 1. кардио по утрам - ДА. Утром минимальный запас гликогена, поэтому во время кардио почти сразу идут в расход жиры. 2. кардио после силовой тренировки - ДА. Потрачен гликоген (углеводы), и шанс задействовать жиры очень даже высок. 3. кардио перед силовой тренировкой - НЕТ. Какова цель кардио, и какова цель силовой тренировки - не понятно. День насмарку! 4. кардио + отдых + еда + отдых + силовая тренировка - ДА. Бывают у меня дни, когда хочется и кардио утреннее сделать и силовую в тот же день провести.
Всем огромное спасибо за советы!) В особенности вам, Анна. Вы все мне очень помогли :3
|
Re: Последовательность тренировок.
добавлено 07.03.2017 17:02
|
Re: Последовательность тренировок.
добавлено 08.02.2018 15:06
Женя пишет: Девушки, тренировки зависят от целей и плана питания. Кардио и силовые нагрузки лучше делить, т.к. Питаться до и после надо по-разному. Самое эффективное жиросжигающее кардио - утреннее. Не менее 40-ка минут. Перед тренировкой желательно скушать омлет из двух белков на обезжиренном молоке, или небольшую порцию обезжиренного творога. После трени желательно час подождать и завтракать овсянкой на воде, без масла. 👍👍👍 А силовая тренировка направлена на формирование мышц и сразу после нее лучше кушать углеводы и белок. Тогда будет качественная мышечная масса.
привязывайте тренировки к питанию! Это важно
|