Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Последовательность тренировок.

Навигация по форуму

Последовательность тренировок.

На сайте с: 06.06.2016

Последовательность тренировок.

добавлено 06.06.2016 20:27
Добрый вечер, милые дамы
У меня возник вопрос. Раньше план тренировок был таким:
Утро - Зарядка
Обед - Силовая тренировка
Вечер - Йога.
Это, конечно, все здорово. Но мне бы хотелось включить еще кардиотренировку. Ее лучше выполнять до или после силовой?
И еще такой вопрос. Сейчас натыкаюсь постоянно в различных статьях на то, что йогой лучше заниматься утром. Тогда, что же делать вечером? Обычную растяжку?
спасибо за внимание :3
Мне нравится 0
На сайте с: 26.04.2016

Re: Последовательность тренировок.

добавлено 07.06.2016 16:59
Здравствуйте! кардио можно делать как до, так и после силовой. Но силовая тренировка требует больших энергозатрат, поэтому я предпочитаю делать кардио в конце, минут 15-20, если вы хотите сделать кардио более продолжительным, то вынесите его в день, когда нет силовой.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Последовательность тренировок.

добавлено 07.06.2016 17:15
мне тренер рекомендовал 30-45 минут до силовой и 60-75 минут - после
или 15-20 - до и 90 - после
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: Последовательность тренировок.

добавлено 07.06.2016 17:34
С каких это пор силовая больше энергозатрат требует?

Маргарита пишет: Здравствуйте! кардио можно делать как до, так и после силовой. Но силовая тренировка требует больших энергозатрат, поэтому я предпочитаю делать кардио в конце, минут 15-20, если вы хотите сделать кардио более продолжительным, то вынесите его в день, когда нет силовой.
Мне нравится 0
На сайте с: 18.02.2016

Re: Последовательность тренировок.

добавлено 07.06.2016 18:38
изменено: Женя 07.06.2016 18:40
Девушки, тренировки зависят от целей и плана питания. Кардио и силовые нагрузки лучше делить, т.к. Питаться до и после надо по-разному.
Самое эффективное жиросжигающее кардио - утреннее. Не менее 40-ка минут. Перед тренировкой желательно скушать омлет из двух белков на обезжиренном молоке, или небольшую порцию обезжиренного творога.
После трени желательно час подождать и завтракать овсянкой на воде, без масла. 👍👍👍
А силовая тренировка направлена на формирование мышц и сразу после нее лучше кушать углеводы и белок. Тогда будет качественная мышечная масса.

привязывайте тренировки к питанию! Это важно
Мне нравится 0
На сайте с: 13.03.2016

Re: Последовательность тренировок.

добавлено 07.06.2016 18:52
Маргарита пишет: Добрый вечер, милые дамы
У меня возник вопрос. Раньше план тренировок был таким:
Утро - Зарядка
Обед - Силовая тренировка
Вечер - Йога.
Это, конечно, все здорово. Но мне бы хотелось включить еще кардиотренировку. Ее лучше выполнять до или после силовой?
И еще такой вопрос. Сейчас натыкаюсь постоянно в различных статьях на то, что йогой лучше заниматься утром. Тогда, что же делать вечером? Обычную растяжку?
спасибо за внимание :3


Я йогой занимаюсь утром, во второй половине дня силовые. Раньше йогой занималась вечером 3р в неделю, утром заметно легче даётся (даже не взирая на то, что тянуться сложнее). Плюс смотря какая йога: аштанга-виньяса, например, для меня была бы через чур, потому что я "просыпаюсь" к обеду. Организм у каждого свой.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Последовательность тренировок.

добавлено 07.06.2016 21:56
Силовая тренировка проходит на углеводном источнике энергии (гликоген в мышцах). Жиры, как труднодоступный источник энергии, в таком режиме работы подключаться НЕ будут.
Далее, гликогена в мышцах хватает в среднем на 40-45 минут работы (это усредненные показатели; проф. спортсмены сюда не входят).

И тут наверное даже не стоит и продолжать, и так все понятно

PS:
Если провести кардио ДО силовой, то вы будете задействовать гликоген в мышцах, а не жиры, т.к. идет в расход самый доступный источник энергии - углеводы. Таким образам, вы и кардио проведете "не на жирах" как хотелось бы, да и на силовую у вас не хватит энергии - ни там, ни сям. Силовая тренировка НЕ на углеводах? А на чем тогда - на белковом источнике энергии? Ну да, это тоже возможно Если не хватает углеводов для работы, а работа силового характера, то вы подключаете мышцы - это ваш запас аминокислот. Мышечная ткань идет в расход в качестве источника энергии, и вы уже работаете на аминокислотах, а не на гликогене.

Лично мой выбор такой:
1. кардио по утрам - ДА. Утром минимальный запас гликогена, поэтому во время кардио почти сразу идут в расход жиры.
2. кардио после силовой тренировки - ДА. Потрачен гликоген (углеводы), и шанс задействовать жиры очень даже высок.
3. кардио перед силовой тренировкой - НЕТ. Какова цель кардио, и какова цель силовой тренировки - не понятно. День насмарку!
4. кардио + отдых + еда + отдых + силовая тренировка - ДА. Бывают у меня дни, когда хочется и кардио утреннее сделать и силовую в тот же день провести.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.06.2016

Re: Последовательность тренировок.

добавлено 08.06.2016 09:24
Анна пишет: Силовая тренировка проходит на углеводном источнике энергии (гликоген в мышцах). Жиры, как труднодоступный источник энергии, в таком режиме работы подключаться НЕ будут.
Далее, гликогена в мышцах хватает в среднем на 40-45 минут работы (это усредненные показатели; проф. спортсмены сюда не входят).

И тут наверное даже не стоит и продолжать, и так все понятно

PS:
Если провести кардио ДО силовой, то вы будете задействовать гликоген в мышцах, а не жиры, т.к. идет в расход самый доступный источник энергии - углеводы. Таким образам, вы и кардио проведете "не на жирах" как хотелось бы, да и на силовую у вас не хватит энергии - ни там, ни сям. Силовая тренировка НЕ на углеводах? А на чем тогда - на белковом источнике энергии? Ну да, это тоже возможно Если не хватает углеводов для работы, а работа силового характера, то вы подключаете мышцы - это ваш запас аминокислот. Мышечная ткань идет в расход в качестве источника энергии, и вы уже работаете на аминокислотах, а не на гликогене.

Лично мой выбор такой:
1. кардио по утрам - ДА. Утром минимальный запас гликогена, поэтому во время кардио почти сразу идут в расход жиры.
2. кардио после силовой тренировки - ДА. Потрачен гликоген (углеводы), и шанс задействовать жиры очень даже высок.
3. кардио перед силовой тренировкой - НЕТ. Какова цель кардио, и какова цель силовой тренировки - не понятно. День насмарку!
4. кардио + отдых + еда + отдых + силовая тренировка - ДА. Бывают у меня дни, когда хочется и кардио утреннее сделать и силовую в тот же день провести.


Всем огромное спасибо за советы!) В особенности вам, Анна. Вы все мне очень помогли :3
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2017

Re: Последовательность тренировок.

добавлено 07.03.2017 17:02
!
Мне нравится 0
На сайте с: 08.02.2018

Re: Последовательность тренировок.

добавлено 08.02.2018 15:06
Женя пишет: Девушки, тренировки зависят от целей и плана питания. Кардио и силовые нагрузки лучше делить, т.к. Питаться до и после надо по-разному.
Самое эффективное жиросжигающее кардио - утреннее. Не менее 40-ка минут. Перед тренировкой желательно скушать омлет из двух белков на обезжиренном молоке, или небольшую порцию обезжиренного творога.
После трени желательно час подождать и завтракать овсянкой на воде, без масла. 👍👍👍
А силовая тренировка направлена на формирование мышц и сразу после нее лучше кушать углеводы и белок. Тогда будет качественная мышечная масса.

привязывайте тренировки к питанию! Это важно
Мне нравится 0