Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Похудеть кормящей маме

Навигация по форуму

Похудеть кормящей маме

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 05.02.2015

Re: Похудеть кормящей маме

добавлено 15.08.2015 18:10
Оксана! У нас многие женщины в России а это 80% наверное, любят ссылаться (не обижайтесь) то на ребенка, то на работу, та на огород,
первое с чего начните! РАСПОРЯДОК ДНЯ! Второе как только появиться порядок в питании например каждые 3 часа кушать маленькими порциями увидите результат. заведите пищевой дневник.Попробуйте просчитать свой рацион..Я вам не просто так пишу, я за 6 месяцев сбросила 25 кг! И у меня, и у многих есть дети, сады,огороды,работа, мужья! Это не причина чтоб опускать руки.Было бы желание..
Мне нравится 0
На сайте с: 08.07.2015

Re: Похудеть кормящей маме

добавлено 21.08.2015 22:59
Здравствуйте, за беременность набрала 30 кг, после родов вес быстро очень стал уходить, но потом встал, а лишних еще 8 осталось, ребенку сейчас три с половиной месяца, кормлю только грудью, ограничения в еде ничего жаренного, покупного, острого и т. п. уже 2 неделю по 40 минут занимаюсь, без нагрузки на грудь, основное пресс, попа, взвешиваюсь каждую неделю, вес стоит, подскажите пожалуйста может какое то меню особое, чтоб и полезно и худеть или может меню по времени поменять. Вес набираю от мучного и сладкого, вес до беременности 61 кг.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Похудеть кормящей маме

добавлено 22.08.2015 00:34
anna пишет: Здравствуйте, за беременность набрала 30 кг, после родов вес быстро очень стал уходить, но потом встал, а лишних еще 8 осталось, ребенку сейчас три с половиной месяца, кормлю только грудью, ограничения в еде ничего жаренного, покупного, острого и т. п. уже 2 неделю по 40 минут занимаюсь, без нагрузки на грудь, основное пресс, попа, взвешиваюсь каждую неделю, вес стоит, подскажите пожалуйста может какое то меню особое, чтоб и полезно и худеть или может меню по времени поменять. Вес набираю от мучного и сладкого, вес до беременности 61 кг.


Проще корректировать уже имеющееся меню. Может вам расписать подробнее как вы питаете, а не общими словами.
Что именно кушаете, в каком кол-ве и в какое время, и считали ли дневное БЖУ?

А что разве нагрузки на грудные мышцы запрещены во время грудного вскармливания?
Я спрашиваю потому, что меня этот вопрос коснется уже через 1.5 месяца. Но честно говоря, я планировала приступить к полноценным тренировкам после родов, включая грудные мышцы, конечно же. Чуть позже я уточню этот вопрос у врача, но если вы уже консультировались с врачом по этому поводу, то мне было бы интересно узнать ответ: "запрещены? и если да, то почему".
Мне нравится 0
На сайте с: 08.07.2015

Re: Похудеть кормящей маме

добавлено 22.08.2015 13:00
Здравствуйте Анна, сразу после родов придется исключить занятия, это Вам любой врач скажет, во первых, кровотечении (лохии) могут выделяться до 40 дней, нагрузка кроме повседневной (а Вам ее будет достаточно) не желательно, так как могут начаться осложнения, после родов любых, ЕС или КС, матка это сплошная рана))) Вам все расскажут врачи. Нагрузка на грудные мышцы может повлиять на выработку молока и молочная кислота появляющаяся в мышцах изменит вкус, на многих сайтах пишут, что кормить перед тренировкой, или сцеживать, это уж выбор каждого.
А ем я
с утра за пол часа, час стакан воды.
10 утра завтрак - овсянка на молоке/воде -250 мл. + 5г сахара и щепотка соли
12 перекус - 200 гр фрукты - на выбор - дыня/арбуз/яблоко
14-00 обед -на выбор- вареная гречка без добавок 100 гр, + вареная грудка без соли 50 гр /овощное рагу (кабачек+морковь+грудка+15гр сливочного масла) в горшочке в духовке
16-00 перекус - на выбор- цикорий полторы чайной ложки на 250 мл воды+ 8г сахара+ 30гр адыгейского сыра+ 1 хлебец (клюквенный/гречневый) / 200гр яблоко + хлебец (клюквенный/гречневый) / финики 3 шт.+миндаль 4 шт. + хлебец (клюквенный/гречневый)
18-00 тренировка 40 мин,
20-00 или 21-00 (как успеваю) ужин стакан ряженки 2.5% 250 мл+ хлебец клюквенный/гречневый
Воды выпиваю 2.5-3 литра
на улице сейчас не гуляем, у нас жара дикая.
проблемы с туалетом, что делать не знаю, чаи и сухофрукты (чернослив, курага) исключены влияет на стул малыша (слабит)

Мне нравится 0
На сайте с: 03.07.2015

Re: Похудеть кормящей маме

добавлено 22.08.2015 21:17
Здравствуйте, Анна. Не знаю, как будет в вашем роддоме, но у нас ходила по палатам специалист лфк. По моей просьбе она приходила ко мне несколько раз, и мы составили с ней план тренировок примерно на пол года. И заниматься я начала уже на второй или третий день после родов, с учетом того, что у меня еще и кесарево было. Интенсивность нужно увеличивать постепенно. До двух месяцев слабая нагрузка, с 2-х до 6-ти средняя, а потом постепенно к году дойти до интенсивной. Это необходимо что бы не перегорело молоко. Если же грудного вскармливания нет или оно прекратилось, по какой то причине раньше года, то на интенсив можно перейти и раньше. Но не раньше 2-х месяцев, что бы организм восстановился (если кесарево, то не раньше 6-ти месяцев). Как-то так.
На счет работы конкретно на грудные мышцы не знаю, но я месяцев с трех отжималась, а кормлю до сих пор (ребенку 1.1 год).
Мне нравится 0
На сайте с: 08.07.2015

Re: Похудеть кормящей маме

добавлено 22.08.2015 22:06
Видимо Вам очень повезло, у нас в роддоме тренер не ходил))) все индивидуально, у всех реабилитация проходит по разному, все мы разные, а то что после кесарева желательно как только снимают катетер ходить это факт, но это касается любой полостной операции, думаю лучше всего полагаться на врача которому доверяешь.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.07.2015

Re: Похудеть кормящей маме

добавлено 23.08.2015 08:59
Я тут вспомнила. Она еще говорила, что умеренная нагрузка на мышци груди очень полезна. Это приводит к притоку крови и увеличению молока
Мне нравится 0
На сайте с: 03.07.2015

Re: Похудеть кормящей маме

добавлено 23.08.2015 09:01
anna пишет: после кесарева желательно как только снимают катетер ходить это факт,


Мне катетер из руки убрали только наверное на день 4-й... Я к тому времени уже и ходила, и ребенка носила, и упражнения делала.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.07.2015

Re: Похудеть кормящей маме

добавлено 23.08.2015 12:30
при кс катетер еще для оттока мочи ставят) его убирают через сутки, может конечно не во всех роддомах практикуют, в руке для капельниц его убирают как заканчивают колоть окситоцин для сокращении матки и против заражения, у вас удивительный врач, без сомнения каждому свое, одному хорошо другому не очень.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Похудеть кормящей маме

добавлено 23.08.2015 13:20
anna пишет: Здравствуйте Анна, сразу после родов придется исключить занятия, это Вам любой врач скажет, во первых, кровотечении (лохии) могут выделяться до 40 дней, нагрузка кроме повседневной (а Вам ее будет достаточно) не желательно, так как могут начаться осложнения, после родов любых, ЕС или КС, матка это сплошная рана))) Вам все расскажут врачи. Нагрузка на грудные мышцы может повлиять на выработку молока и молочная кислота появляющаяся в мышцах изменит вкус, на многих сайтах пишут, что кормить перед тренировкой, или сцеживать, это уж выбор каждого.
А ем я
с утра за пол часа, час стакан воды.
10 утра завтрак - овсянка на молоке/воде -250 мл. + 5г сахара и щепотка соли
12 перекус - 200 гр фрукты - на выбор - дыня/арбуз/яблоко
14-00 обед -на выбор- вареная гречка без добавок 100 гр, + вареная грудка без соли 50 гр /овощное рагу (кабачек+морковь+грудка+15гр сливочного масла) в горшочке в духовке
16-00 перекус - на выбор- цикорий полторы чайной ложки на 250 мл воды+ 8г сахара+ 30гр адыгейского сыра+ 1 хлебец (клюквенный/гречневый) / 200гр яблоко + хлебец (клюквенный/гречневый) / финики 3 шт.+миндаль 4 шт. + хлебец (клюквенный/гречневый)
18-00 тренировка 40 мин,
20-00 или 21-00 (как успеваю) ужин стакан ряженки 2.5% 250 мл+ хлебец клюквенный/гречневый
Воды выпиваю 2.5-3 литра
на улице сейчас не гуляем, у нас жара дикая.
проблемы с туалетом, что делать не знаю, чаи и сухофрукты (чернослив, курага) исключены влияет на стул малыша (слабит)




Посчитала ваш рацион по БЖУ, но в связи с недостатком некоторой информации пришлось внести следующие поправками, иначе не рассчитать:
1. количество овсянки в сухом(!) виде взяла 40 грамм (это американский стандарт - размер рекомендуемой порции, сама я использую именно такую порцию)
2. считала вашу кашу для молока 2% в указанном вами кол-ве в 250 мл (хотя, возможно, вы указали конечный объем уже сваренной каши, но такие данные для расчетов не пригодятся)
3. на перекус взяла яблоко в 200 гр
4. кол-во гречки в 100 гр я решила взять в качестве сухого продукта, то есть в расчетах для вашего рациона у меня фигурировала цифра 100 гр именно сухой гречки (у меня эти 100 гр обычно развариваются в 280 гр конечного продукта)
5. предположила вариант обеда: гречка + куриная грудка, но без овощного рагу. То есть овощное рагу я не учитывала, т.к. это сложносоставное блюдо и вам нужно самой его считать. Но раз вы указали его через "слэш", то есть или то или другое, то все ОК.
6. на второй перекус учла: сахар, сыр, хлебец. Остальные варианты, указанные через "слэш", не просчитывала, но навскидку они менее калорийные, чем первый.


Итак, у меня получилось: 1157.75 ккал, белка = 54.4 гр, жиров = 23.15 гр, углеводов = 185.8 гр

Катастрофическая нехватка белка, жиров
При этом вы еще кормите грудью, а для этого вам требуется повышенное содержание белка в рационе, а на самом деле вам этого белка не хватает даже для того, чтобы покрыть минимальные нужны своего собственного организма. И здесь я даже не беру в расчет мышечную ткань!!!
А теперь из этого скудного рациона еще надо вычесть ваши энергетические затраты на 40-минутный тренинг....
Вы используете какие-нибудь витамины для кормящих мам? Омега-3-6-9? Добавку кальция (двойную порцию лучше)? Кальция вам сейчас требуется 1000-1500 мг (точно не помню цифру сейчас, но у меня это в записях где-то уже было).
Кстати, очень часто как раз в период ГВ у женщин начинаются проблемы с качеством волос, ногтей и т.п.
На мой взгляд это как раз потому, что если во время беременности женский организм делит пополам кол-во витаминов между своими нуждами и организмом малыша, то во время ГВ сначала идет все на создание молока (именно поэтому качество молока всегда постоянное, с постоянной жирностью и концентрацией нутриентов и т.п.), а уж потребности организма мамы удовлетворяются по остаточному принципу!
И если вы не будете кушать всего в достатке, то молоко от этого не пострадает, а пострадает ваше здоровье. А это может проявляться по-разному, а не только явными способами, типа снижения иммунитета и частых простудных заболеваний, а например, хроническая усталость и т.п., короче, можете столкнуться с симптомами обычного хронического "недоедания", нехватки каких-то витаминов в организме.


На мой взгляд, судя по имеющимся БЖУ, вы очень и очень сильно замедлили обмен веществ. А попытка его разогнать с помощью физ.нагрузки ни к чему не приводит, т.к. вы не поставляете в организм достаточное кол-во "строительного материала" - белка.

Да, кстати, все поправки к данным по рациону, которые мне пришлось внести от себя, были сделаны в пользу более калорийного рациона!
И если вы имели в виду утреннюю кашу с общим объемом продукта в 250 мл (вариант на воде я даже не рассматривала!), и кол-во гречки было указано не в сухом виде, а в вареном, то получится ваще капец по БЖУ и по общей калорийности


Я бы на вашем месте повысила калорийность! Но не за счет углеводов, а в первую очередь за счет белковых продуктов, а во вторую - за счет жиров. Здесь имеются в виду полезные жиры: жирная рыба, всевозможные растительные масла.
Учитывая режим ГВ, я бы на вашем месте скорректировала БЖУ так: 150 гр белка и 50-60 гр жиров, углеводы можно оставить как есть, если при указанных значениях белка и жиров, вы будете чувствовать себя бодрой и энергичной, а если при таких параметрах вам будет не хватать сил/энергии, тогда можно постепенно повышать углеводы и наблюдать за самочувствием, чтобы и сил было достаточно, но и жирок не откладывался.
Такого кол-ва белка вам должно хватить и на самые необходимые нужды вашего организма (все обменные процессы во всех тканях организма), и на выработку молока без ущерба для вашего самочувствия, и заодно на укрепление мышц (ваша физ.нагрузка).


По поводу проблем с туалетом: в вашем рационе должно быть много клетчатки и много воды. Все виды клетчатки содержатся в отрубях (это не те отруби, которыми можно похрустеть как крекерами, которые в виде кукурузных палочек - закинул в кефир и они разбухли!), так же клетчатка содержится во фруктах, но в них не все виды клетчатки присутствуют, можно купить отдельно клетчатку. Клетчатка работает только при поступлении в организм большого кол-ва воды. Да, кстати, вода нужна и для создания молока, поэтому пейте больше, чтобы хватило и на малыша и на себя любимую.
Если вам можно кушать свежие овощи: огурцы, помидоры, разные салатные листья, то кушайте, они тоже помогают работе ЖКТ.
Ну и проблемы с ЖКТ часто случаются из-за того, что человек просто мало кушает: ограничили себя в питании, замедлили метаболизм, работа ЖКТ также будет заторможена.
И еще, если вы принимаете какие-то витаминные комплексы, то как ни странно, они тоже могут повлиять. Если подобных добавок несколько, то сначала отмените все на некоторый период, например, на неделю и понаблюдайте, а потом подключайте добавки по одной в неделю, чтобы вычислить ту, на которую у вас может быть такая реакция ЖКТ. Если в вашем рационе нет никаких витаминных добавок, ну значит просто пропускайте этот пункт
Посмотрите видео, которое я добавила в своем дневнике про значение белков и жиров в организме человека.
Очень полезное видео, рекомендую!


PS:
На счет физ.нагрузки... Я как раз планировала вскоре после родов возобновить силовые тренировки!
Сейчас-то я во всю занимаюсь: силовые тренировки в спортзале + кардио в аэробном режиме, поэтому я не думаю, что после родов мне будет достаточно естественных повседневных нагрузок. Хотя, конечно, смотря для чего достаточно Если от домашних дел я буду просто уставать и в этом смысле "достаточно", ну значит придется пересмотреть режими "питание+сон", чтобы физ.нагрука все же вклинилась как-нибудь безопасненько так в мои будни. А если я не буду заниматься силовыми, то моя мышечная ткань быстренько улетучится, а за ней и метаболизм упадет в ноль, а там останутся лишь два варианта: либо сесть на низкокалорийную диету, чтобы хоть как-то контролировать объемы тела, или же плюнуть на все и расползтись в ширь на прежнем питании
По поводу физ.нагрузки в послеродовой период буду консультироваться с врачом. У меня следующий прием через 2-е недели, вот и постараюсь все выяснить.
А то знаете, вот про физ.нагрузку во время беременности тоже много слухов ходит! И девочки любят пугать друг друга всякими страшилками, а врачи любят перестраховываться со всех сторон и, несмотря на отсутствие патологии, запрещают все подряд. А на самом деле, если беременность протекает стандартным образом, то есть без всяких там диагнозов, то физ.нагрузка не только разрешена, а даже показана.

Про физ.нагрузку в период после беременности на данный момент я знаю лишь то, что в первую очередь надо делать упражнение "вакуум" для живота, чтобы в случае диастаза сначала дать возможность прямым мышцам живота сойтись, а уж потом можно качать пресс обычными скручиваниями. То есть сначала тренируется поперечная мышца живота(внутренняя стенка живота, отвечающая не за "кубики" пресса, а за плоское состояние живота и удерживающая внутренние органы от выпирания наружу), а уж потом переходим к прямым мышцам. Но что касается более полной информации относительно комплекса упр-ий на все тело, пока я не владею этими данными, но непременно буду выяснять этот вопрос, он для меня самой очень актуален
Про молочную кислоту, которая может влиять на молоко... странно как-то. Молочная кислота очень быстро выводится из мышечной ткани, ну практически сразу после завершения тяжелого упражнения, а ее остатки будут выведены в течение часа. И почему тогда запрещены упражнения только на грудные мышцы, если молочная кислота выводится общим кровоток, и какая разница какую мышцу мы покачали, ведь концентрация молочной кислоты в разных участках кровотока будет одинаковая. Если бы молочная кислота влияла на грудное молоко, тогда нам нельзя было бы нагружать ни одну мышцу тела до состояния "закисления"! ну... кровоток то общий, кровь бегает по всему телу, а не только в тех мышцах, которые мы покачали!
А та мышечная боль, которую вы ощущаете на следующий день или даже через день после тренировки, то ведь это не молочная кислота. Может быть версию о пагубном влиянии молочной кислоты на грудное молоко выдвинул тот, кто не в курсе от чего на самом деле болят мышцы на утро после тренировки?
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5