Светлана пишет: Подскажите пожалуйста, почему при повышении калорийности питания вес вначале увеличивался (за 2 недели - 2,5 кг), чему я очень обрадовалась, а вот дальше никак. Мышечная масса у меня в норме, физические нагрузки не изменились. Как набрать еще? причем нужен именно подкожный жир (примерно 5 кг) для коррекции фигуры.
У меня перед глазами похожий пример - мой муж
Такой тип называют "хардгейнерами". Им трудно набрать мышечную массу, да и жировая тоже ни фига не увеличивается.
Кстати, в его случае совершенно не работает предложенный вариант: "сначала голодная диета, а потом при нормальном питании непременно пойдет набор веса".
Но когда он начал питаться по той схеме, которую предложил ему тренер, когда в течение дня он ел мясо с гарниром и так раз 5-6, то фигура начала преображаться
Правда его интересовали мышцы, поэтому он качался, но вариант с питанием для таких целей сработал. Возможно, если бы он не имел такой физ.нагрузки, но продолжал бы столько кушать, то жирок набрал бы, - не знаю.
Второй пример - это моя коллега по работе, которая стеснялась худобы и боролась за каждый потерянный килограмм. Она тоже получила корректировку своего питания от тренера. В результате она кушала пару раз ДО обеда, причем это могло быть мясо с гарниром, а утром булочка с чаем, а потом еще и на обед шла и кушала полноценно: "первое, второе и компот"
Занимались мы у одного тренера, но наши тренировки и питание кардинально отличались. И тренер на мои вопросы-расспросы как раз говорил мне: "я хочу, чтобы она и жирок немного набрала, а не только мышцы!".
И вот при взгляде со стороны она действительно начала питаться чаще и помногу, то есть похожий вариант получился как и у моего мужа: много приемов пищи и каждый имел в составе сложные углеводы, например, говядина с гречкой, рыба с рисом, плов, яичница из 3-5 яиц жаренная на масле и все это закусываем хлебом. Утром тоже можно навернуть помимо большой порции каши на молоке и со сливочным маслом еще и бутер с сыром, маслом и запить все это какао
Если едим творог, тогда можно разбавить его сливками, потом добавить мед или сухофрукы, а можно и того и другого
Вот вы написали про повышенную калорийность. А попробуйте описать подробнее что именно вы кушаете и какая такая повышенная калорийность?
Да, и какой физ.нагрузкой вы занимаетесь? Надеюсь, не кардио
Мою коллегу тренер на пушечный выстрел не подпускал к кардио тренажерам, иначе все ее наработки с повышением веса сошли бы на нет
Набрала она кажется с 47-48 кг до 52 кг, если я не ошибаюсь (давно дело было). За какой срок точно не помню, но примерно за 6-12 месяцев.
