Как можно сарозмерно поправиться, при этом чтобы не выпадал животик,у нас такая склонность по маме(
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 03.06.2014
У меня сестра при росте 1.70 весит 47кг. Не подумайте, что она тощая,она выглядит абсолютно сарозмерно, но хотелабы немного набрать, буквально до 50кг. Раньше она весила больше и ей очень шло именно на лице, сейчас всехорошо, но сильно видно скулы. Дело в том,что кактолько она набирает эти несчастные 3кг.сразу вываливается животик. Очень не красиво. Худенькие ножки, ручки, лицо и живот.
Как можно сарозмерно поправиться, при этом чтобы не выпадал животик,у нас такая склонность по маме( |
На сайте с: 14.02.2014
При это талия ярко выраженная имеется? Тип фигуры не относится к яблоку, когда талии совсем нет? Что у нее с мышцами пресса: сколько раз подряд она может сделать прямое скручивание на пресс? У меня есть на этот счет два решения: одно - простое, другое - сложное, но более правильное. 1. Простое решение: пусть обязательно выполняет по несколько раз в день упражнение "вакуум в животе" (я уже писала об этом упражнении где-то тут на форуме). И обычные прямые скручивания на пресс (не косые, а прямые). 2. Сложное решение: ей надо идти в спорт зал и заняться не только прессом, а всем телом. Ей нужен хороший комплекс силовых упражнений на все группы мышц в одной тренировке. Тогда она сможет больше кушать, но не полнеть благодаря своим мышцам, которые смогут сжигать все наетые калории, а общий вид будет на много более здоровым, а тело будет не просто худеньким и стройным, а упругим, чего так не хватает тем девочкам, которые худеют только с помощью ограничения в питании. Каждый раз, когда она набирает 3 кг, это 3 кг жира, а вот когда скидывает, то часть из них - это мышечная ткань! Таким образом, с каждой итерацией ее тело по чуть-чуть теряет мышцы, а чуток жирка остается, и через какое-то время она заметит, что при том же самом весе ее тело выглядит уже не так хорошо, оно становится каким-то более рыхлым что ли, а всё потому, что процент жира увеличился, а процент мышечной ткани уменьшился. |
На сайте с: 03.06.2014
А, так вот в чем дело! Вот именно вот этой подтянутости ей конечно не хватает... Нет, не груша,а как прямоугольник,талии почти нет самой по себе, при этом попа не большая и грудь тоже. Скажите, а если заниматься к примеру не в тренажорном зале, а дать нагрузку другого плана, шейпинг или танцы какие-то,где разминка хорошая с качанием пресса и тому подобное.
|
На сайте с: 14.02.2014
С фигурой типа "прямоугольник" ей надо прям зациклиться на ягодичных мышцах + задняя поверхность бедра, немного - передняя поверхность; на верхнюю часть тела - добавить упражнения на спину и поясницу, т.к. слабая поясница не позволит выполнять упражнения на ягодицы, добавить немного нагрузки на дельтовидные мышцы, чтобы сформировать красивую линию плеча, и чуток на ручки - бицепс+трицепс, чтобы просто линия рук была красивая, а для пресса делать только прямые скручивания и никаких "косых", иначе вместо ровных боковых линий и хоть какого-то намека на талию, она получит выпуклые мышечные "желваки", которые своим объемом еще больше расширят талию. Таким образом, ее фигура из бесформенной худышки превратиться в спортивную фигуру с красивыми линиями, отличающуюся подтянутостью, упругостью, и рельефчик у нее появится именно в нужных местах, а это попа(!!!), ножки и плечики, и за счет всего этого ее пропорции немного изменятся - талия будет казаться более выраженной за счет хорошей попы и четко очерченных плеч. И для пресса обязательно делать упражнение "вакуум"! Оно простое, но действенное, много времени не занимает, и даже ложиться на коврик не нужно. Делать его на пустой желудок, конечно же. Всё, сказанное выше, это если ей действительно хочется сформировать фигуру. Но если занятия силовыми упражнениями она никак не приемлет, тогда она спокойно может выбирать любой вид кардионагрузки, будь то шейпинг или НЕшейпинг. Без разницы, что выбрать из кардио, они всё равно не формируют фигуру, с их помощью можно сжечь излишек углеводов, но точно не увеличить ягодичные мышцы, к примеру, то есть ее фигура не изменит своих пропорций. Когда тренировка переходит в силовую, тогда только можно вызвать рост мышечной массы, а ей как раз не хватает мышечной массы в определенных местах Если природа распорядилась так, что невозможно подогнать талию под имеющийся объем бедер и плечей, тогда надо бедра и плечи подгонять под желаемые пропорции, чтобы приблизиться к типу фигуры "песочные часы". Если же плечи и грудная клетка широкие, а бедра явно узкие, тогда вычеркнуть упражнения на плечи и заморочиться на бедрах: ягодицы+задняя и передняя поверхность бедер, ну и приводящие мышцы бедер тоже обязательны, т.к. со слабыми приводящими она не сможет накачать ягодицы. Да, и при этом все остальные упражнения на руки, спину, пресс надо оставить. Если ей нравится другой вид спорта, то путь занимается, главное, чтобы ей самой нравилось. А вот проблемы с пропорциями фигуры помогут решить силовые тренировки и от этого никуда не деться. Есть еще такое направление как "Кроссфит", когда силовые упражнения выполняются с высокой интенсивностью, то есть почти шейпинг, но состоит из силовых упражнений. И "Кроссфит" - это реально тяжело, так что силовые тренировки в рамках спорт зала - это самый щадящий вариант для формирования желаемой фигуры. |
На сайте с: 03.06.2014
Ой как вы всеподробно расписали,еще раз спасибо! Половины если честно не поняла, нужно спорт зал нормальный значит искать, вернее тренера. Плечи у неё и так широкие, но ручки худенькие, а попы нет и живот не красивый. Как вы думаете, за какой период интенсивных тренировок уже будет виден не плохой результат?
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Пожалуйста, всегда рада помочь Забота о фигуре для вашей сестры должна быть всегда в фокусе и почти что на первом месте! Если у нее и плечики широкие, то при наборе веса, как я предполагаю, жирочек откладывается не только на животе, но и на спине и боках, что со временем будет портить фигуру еще сильнее, чем просто маленький животик. Короче, слабое место, если можно так сказать, это попа и ножки! Ноги, я думаю, у нее очень длинные и очень стройные, но чтобы держать под контролем проблемы с верхней частью тела, ей надо их реально подкачать! Сразу попытаюсь успокоить: она никогда не накачает себе ноги как у бодибилдера, поэтому не стоит переживать на этот счет На ягодичные мышцы и на мышцы бедер ей нужно делать чуть ли ни все базовые упражнения!!!! Ей нужно прям искать какие именно базовые будут более действенными для этих групп мышц. Базовые для ягодиц и ног - это все приседания и тяги со свободными весами (штанга, гантели, можно гирю использовать для приседания в стиле сумо). Сразу скажу, что ей будет очень и очень тяжело накачать ягодичные мышцы, поэтому ей можно не распыляться на такие упражнения как выпады с гантельками или со штангой - это слишком мелко для нее, а ей нужна прям серьезная база на эти мышцы, чтобы набрать мышечный объем! (база = базовые упражнения) Почему я говорю, что забота о фигуре для нее должна быть всегда в фокусе? Если я правильно себе представила ее комплекцию, то с возрастом ягодицы у нее лишь уменьшаться и превратятся в "две плоские тряпочки", ножки всегда будут длинные и стройные, а с возрастом еще чуть похудеют, а все излишки будут откладываться только на верхней части тела. Так что пусть развивает для себя такое новое хобби - совершенствование фигуры, если хочет всегда выглядеть хорошо! Если она сейчас сделает хороший задел в плане объема мышечной массы, то у нее не будет особо серьезных проблем вернуться к прежним красивым формам даже после беременности, так как организм уже будет знать чего именно от него хотят, и потерянную мышечную массу ей удастся быстро вернуть. Однажды создав реально хорошую спортивную форму, в будущем будет достаточно легко к ней вернуться! Если она увеличит объем ягодиц и бедер (за счет мышечной ткани, конечно же), то во-первых, она получит красивый рельеф и более женственную фигуру (ближе к типу "песочные часы"), во-вторых, увеличенная мышечная масса будет требовать большего количества калорий и, поэтому у нее будет хорошая возможность питаться более разнообразно, чем сидя на диете, в-третьих, увеличенный объем в нижней части тела позволит распределить жировой слой тела более равномерно по всей площади, то есть увеличенный объем ягодиц и бедер позволит "оттянуть" на себя жировые излишки, которые скапливались раньше на более широких частях фигуры.
Вот это самый ненавистный вопрос для всех тех, кто регулярно тренируется И любого тренера этот вопрос заставит передернуться от возмущения Но, конечно же, "новичок" не понимает, что к вопросу о фигуре невозможно относиться как к нечто такому, что имеет начало и явное завершение, это процесс многолетний и, вообще, бесконечный. Но так как я была когда-то сама новичком, то могу из своего опыта поделиться какой-то информацией. Если вашей сестре удастся найти хорошего тренера, то есть такого, который тренирует не девочек, а реальных мужиков-бодибилдеров и уж точно смыслит в том как именно заставить мышцы расти, то хороший результат она увидит в пределах первых 6 месяцев! Но это при условии, что тренировки не реже 3 раз в неделю, программа тренировок удачно расписана (это задача тренера), и питание-питание-питание содержит достаточное количество белка для набора массы, ну и углеводов для получения энергии. В тренировочной программе скорее всего у нее не будет никаких кардио, а только силовые треньки, поэтому о какой-то интенсивности тренировок я бы не спешила говорить. Три раза в неделю по 1 часу силовых тренировок - это очень даже комфортный режим, и возможно, она даже уставать особо не будет, но тут не стоит забывать о питании, которое даст ей силы и возможность восстановления для мышечной ткани после тренировки. PS: шейпинг и всякие кардиотренировки высокой интенсивности это ваще не ее вариант! Во время таких тренировок идет расход не только жировой, но и мышечной ткани, а у нее как раз нет этого запаса мышечной ткани, чтобы позволить себе попрыгать на шейпинге. |
На сайте с: 03.06.2014
Да, действительно ноги всегда были её гордостью) Ей всего 25, но она уже мама моей замечательной 6-ести летней племяшки. Сйчас её особо все это огорчает, она молода, красива, достаточно взрослый ребенок, веса нет, а с телом все равно проблемы... Попробую её поддержать, все сообщения ваши ей пересылаю! Надеюсь,что уже через год она пободрее встретит лето)
|
На сайте с: 13.06.2014
А если начать пить протеин к примеру и качаться? Это ей может помочь? И вот вопрос,необходима ли при всем этом диета определенная, или питание в прежнем режиме подойдет? Получается, что худеть ей не надо, а набрать мышеной массы надо, а где взять то её?
|
На сайте с: 14.02.2014
Вот всё, что написано ниже, а там несколько постов, отвечает на ваши вопросы Использовать ли чистый протеин или нет, пусть решит сама, но изначально надо начать регулярные силовые тренировки. Многие из тех, в чьей жизни отсутствует регулярная физ.нагрузка, по своей дремучести считают такую добавку как протеин "химией", поэтому пусть каждый приходит сам к решению - использовать или нет. Тут в меню кофейни "Старбакс" засекла молочный коктейль со всякими фруктами, но главный пункт - на основе "whey protein", даже сделала фотографию этого меню Но в России общество еще диковато в этой сфере, поэтому давать рекомендации по использованию каких-либо добавок стоит лишь в том случае, когда вы готовы с пеной у рта защищать свое предложение от многочисленных нападок сомневающихся в безопасности, натуральности, целесообразности и т.п. |
На сайте с: 14.02.2014
О, она уже мама - какая молодец! Да, ей бы сейчас посвятить 1-2 года фигуре, а там глядишь ей захочется второго ребенка, а уж вторую беременность, имея приличный запас мышечной массы, она вообще отлично перенесет - фигура восстановится быстро. Ягодичные мышцы у нее всегда будут тяжело накачиваться, поэтому ей хорошо бы взять тренера и самой записывать всё, что тренер ей дает, чтобы потом иметь возможность анализировать и в будущем, возможно, самой составлять для себя программу тренировок. Для накачивания ягодиц ей понадобится работа с хорошими весами, поэтому тренер ей точно нужен. |