Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Приседания.

Страницы 1 2
На сайте с: 14.02.2014

Re: Приседания.

добавлено 29.08.2014 02:27
изменено: Анна 29.08.2014 02:28
Барби пишет: Что лучше гантели или с грифом? Конечно все мечтают о красивой попе, хочу носить бикини на пляже


Приседания "сумо" я делала сначала с гантелькой, потом со штангой, потом были приседания со штангой на плечах, но потом для уменьшения осевой нагрузки перешла на "приседание в колодец" с поясом и блинами от штанги. Если выполнять "мертвую тягу", то мне больше нравится штанга.

Барби пишет: Может есть еще какие то советы специфические? Или просто приседать с утяжелением?

Выполнять приседания не отдельно, а включить их в полноценную тренировку на все группы мышц.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.07.2014

Re: Приседания.

добавлено 30.08.2014 23:57
В общем нагрузочку увиличиваем постепенно, наверное как только чувствуем, что пора и та уже привычна. Главное не торопиться, я знаю, но хочется побыстрее. Единственное успокаивает, что лето уже позади, а к следующему можно прилично раздеться)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Приседания.

добавлено 31.08.2014 09:40
Барби пишет: В общем нагрузочку увиличиваем постепенно, наверное как только чувствуем, что пора и та уже привычна. Главное не торопиться, я знаю, но хочется побыстрее. Единственное успокаивает, что лето уже позади, а к следующему можно прилично раздеться)


"постепенно увеличиваем нагрузку" - на словах это звучит очень даже просто и, что удивительно, для большинства - понятно, но на самом деле, если бы тренер сказал "за пол года постепенно увеличим нагрузку", то это бы подразумевало чётко расписанную программу тренировок для отдельно взятого человека. А в понимании обывателя это бы выглядело примерно так: "возьмука я сегодня вот эту гантельку и буду приседать именно с ней, или нет, лучше эту возьму, ведь та была в прошлый раз, а вот эта на пол кило потяжелее будет...", или же человек подходит к стойке с гантелями и начинает их пробовать на вес - выбирать, что также свидетельствует о том, что он не следует никакому плану и весь тренировочный процесс хаотичен. А если он еще и зачастит в зал (будет ходить каждый день), то через какое-то время к своему удивлению может заметить, что вес гантелей, которые он выбирает каждый раз по своим субъективным ощущениям, всё меньше и меньше, а ведь должен быть всё больше и больше. Но накапливаемая усталость не позволяет ему двигаться дальше, и человек либо топчется на месте либо его физическая форма даже деградирует.
В общем, чтобы постепенно увеличивать нагрузку, надо сначала определиться с текущим физ.состоянием и на каждой тренировке брать вес и легкий и средний и тяжелый (выше среднего, но не максимум). Это всё высчитывается индивидуально, можно высчитать для себя опытным путём. И увеличение весов идет хоть и постепенно, но не могу сказать, что медленно. Но если результата нет, а это часто бывает у тех, кто не пытается следовать плану (программе тренировок), то постепенное увеличение нагрузки может вылиться в вечность.

И вот еще, в отношении нагрузки я считаю неправильным говорить "как только чувствуем, что пора и та уже привычна". Вы никогда не угадаете с правильным весом! Допустим, сегодня вы пришли в зал отдохнувшим и полным сил, так вам все гантели покажутся легкими, да еще и резервы организма окажут поддержку, поэтому вы схватите гантельку явно превосходящую тот вес, который должен был быть намечен по плану. А вот если вы пришли в зал уставшим или не в настроении, то чувство жалости к себе, любимому, непременно возьмет над вами верх, и в руках окажется лёгенькая гантелька, да и количество повторений в подходе может неожиданно сократиться.
Если заниматься "случайным образом", то и результат окажется "случайным", а если вы чётко представляете чего хотите достичь, то и способы достижения должны быть чётко поставлены, а это уже план!

Да, и чтобы к следующему лету можно было прилично раздеться, надо постараться сделать так, чтобы за год прилично НЕ раздаться
Если считать, что у нас впереди еще целый год, хотя на самом деле меньше - примерно около 9 месяцев до следующей весны, когда все уже войдут в ту физическую форму, в которой встретят пляжный сезон, то приступить к преображению себя, любимой, надо было еще вчера
Поэтому на слова "главное не торопиться" я бы сказала, что как раз стоит торопиться, но торопиться не с конечным результатом (в этом деле не стоит форсировать события), а именно с началом самого процесса длиною в 8-10 месяцев (имеется в виду процесс преображения фигуры: физ.нагрузка + питание), при этом процесс должен быть спланированным, а не хаотичным, и вот с написанием этого плана также стоит поторопится.
Кстати, не стоит забывать, что через 4-е месяца у нас Новый Год!!!! Четыре месяца! Да он почти уж на носу, этот новый год


Так что, не устаю повторять: берём себя в руки и создаем план действий!
С первой попытки он будет не совсем удачный, но ведь вы можете делиться своими идеями здесь и в результате коллективного обсуждения будет найдена "золотая середина", и в итоге у вас этот план в конце-то концов будет написан А дальше уж дело за малым - следовать ему!

Кстати, следовать плану гораздо легче, чем каждый раз что-либо выдумывать.
У меня такое ощущение, что я эти варианты прошла вдоль и поперёк во всех направлениях
Но когда переходишь на работу "по плану", то наступает какое-то расслабление что ли, будто бы весь процесс, включающий и питание и физ.нагрузку, как-то перестает напрягать. И фигура будто бы меняется сама по себе в лучшую сторону, и нет чувства что ты реально вкалываешь ради этого. Я думаю, что чёткий план действий просто освобождает те силы, которые вы раньше затрачивали, обдумывая каждый раз весь процесс заново: "можно ли съесть это на ужин или нет? а какую мне гантельку сегодня взять, если я не помню какая была в прошлый раз? и достаточно ли я сделала повторений или же добавить еще, но тогда не останется сил на другое упражнение? и вообще, я становлюсь сильнее и красивее или нет?".
Мне нравится 0
На сайте с: 23.07.2014

Re: Приседания.

добавлено 31.08.2014 18:48
Анна пишет:
Барби пишет: В общем нагрузочку увиличиваем постепенно, наверное как только чувствуем, что пора и та уже привычна. Главное не торопиться, я знаю, но хочется побыстрее. Единственное успокаивает, что лето уже позади, а к следующему можно прилично раздеться)


"постепенно увеличиваем нагрузку" - на словах это звучит очень даже просто и, что удивительно, для большинства - понятно, но на самом деле, если бы тренер сказал "за пол года постепенно увеличим нагрузку", то это бы подразумевало чётко расписанную программу тренировок для отдельно взятого человека. А в понимании обывателя это бы выглядело примерно так: "возьмука я сегодня вот эту гантельку и буду приседать именно с ней, или нет, лучше эту возьму, ведь та была в прошлый раз, а вот эта на пол кило потяжелее будет...", или же человек подходит к стойке с гантелями и начинает их пробовать на вес - выбирать, что также свидетельствует о том, что он не следует никакому плану и весь тренировочный процесс хаотичен. А если он еще и зачастит в зал (будет ходить каждый день), то через какое-то время к своему удивлению может заметить, что вес гантелей, которые он выбирает каждый раз по своим субъективным ощущениям, всё меньше и меньше, а ведь должен быть всё больше и больше. Но накапливаемая усталость не позволяет ему двигаться дальше, и человек либо топчется на месте либо его физическая форма даже деградирует.
В общем, чтобы постепенно увеличивать нагрузку, надо сначала определиться с текущим физ.состоянием и на каждой тренировке брать вес и легкий и средний и тяжелый (выше среднего, но не максимум). Это всё высчитывается индивидуально, можно высчитать для себя опытным путём. И увеличение весов идет хоть и постепенно, но не могу сказать, что медленно. Но если результата нет, а это часто бывает у тех, кто не пытается следовать плану (программе тренировок), то постепенное увеличение нагрузки может вылиться в вечность.

И вот еще, в отношении нагрузки я считаю неправильным говорить "как только чувствуем, что пора и та уже привычна". Вы никогда не угадаете с правильным весом! Допустим, сегодня вы пришли в зал отдохнувшим и полным сил, так вам все гантели покажутся легкими, да еще и резервы организма окажут поддержку, поэтому вы схватите гантельку явно превосходящую тот вес, который должен был быть намечен по плану. А вот если вы пришли в зал уставшим или не в настроении, то чувство жалости к себе, любимому, непременно возьмет над вами верх, и в руках окажется лёгенькая гантелька, да и количество повторений в подходе может неожиданно сократиться.
Если заниматься "случайным образом", то и результат окажется "случайным", а если вы чётко представляете чего хотите достичь, то и способы достижения должны быть чётко поставлены, а это уже план!

Да, и чтобы к следующему лету можно было прилично раздеться, надо постараться сделать так, чтобы за год прилично НЕ раздаться
Если считать, что у нас впереди еще целый год, хотя на самом деле меньше - примерно около 9 месяцев до следующей весны, когда все уже войдут в ту физическую форму, в которой встретят пляжный сезон, то приступить к преображению себя, любимой, надо было еще вчера
Поэтому на слова "главное не торопиться" я бы сказала, что как раз стоит торопиться, но торопиться не с конечным результатом (в этом деле не стоит форсировать события), а именно с началом самого процесса длиною в 8-10 месяцев (имеется в виду процесс преображения фигуры: физ.нагрузка + питание), при этом процесс должен быть спланированным, а не хаотичным, и вот с написанием этого плана также стоит поторопится.
Кстати, не стоит забывать, что через 4-е месяца у нас Новый Год!!!! Четыре месяца! Да он почти уж на носу, этот новый год


Так что, не устаю повторять: берём себя в руки и создаем план действий!
С первой попытки он будет не совсем удачный, но ведь вы можете делиться своими идеями здесь и в результате коллективного обсуждения будет найдена "золотая середина", и в итоге у вас этот план в конце-то концов будет написан А дальше уж дело за малым - следовать ему!

Кстати, следовать плану гораздо легче, чем каждый раз что-либо выдумывать.
У меня такое ощущение, что я эти варианты прошла вдоль и поперёк во всех направлениях
Но когда переходишь на работу "по плану", то наступает какое-то расслабление что ли, будто бы весь процесс, включающий и питание и физ.нагрузку, как-то перестает напрягать. И фигура будто бы меняется сама по себе в лучшую сторону, и нет чувства что ты реально вкалываешь ради этого. Я думаю, что чёткий план действий просто освобождает те силы, которые вы раньше затрачивали, обдумывая каждый раз весь процесс заново: "можно ли съесть это на ужин или нет? а какую мне гантельку сегодня взять, если я не помню какая была в прошлый раз? и достаточно ли я сделала повторений или же добавить еще, но тогда не останется сил на другое упражнение? и вообще, я становлюсь сильнее и красивее или нет?".


К новому году я должна уже полностью похудеть, мне осталось чуток. Но именно из за необдуманности и отсутствия плана я не включала тренировки, сейчас есть время все исправить и дохудеть занимаясь, но нужна именно программа. Поэтому очень важный для меня вопрос, нужно купить себе блокнот
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Приседания.

добавлено 01.09.2014 05:19
Барби пишет:
К новому году я должна уже полностью похудеть, мне осталось чуток. Но именно из за необдуманности и отсутствия плана я не включала тренировки, сейчас есть время все исправить и дохудеть занимаясь, но нужна именно программа. Поэтому очень важный для меня вопрос, нужно купить себе блокнот


А какой вы себя видите к новому году? Какие у вас на этот счет планы, например, по объемам тела, по весу?
За 4-е месяца можно многое сделать! Мне удалось за 3-и месяца преобразиться оооочень сильно, а уж за 4е месяца - тут можно горы свернуть
Еще до покупки самого красивого и самого удобного в мире блокнота начинайте записывать свои мысли хоть куда-нибудь, на любой клочок бумажки, а в новый блокнот потом всё перепишите! Не упускайте момента, когда умные мысли так и лезут в голову - записывайте их тут же, иначе второй раз они к вам могут и не придти И в этом случае вас не должно тормозить отсутствие блокнота, красивого карандаша, карточки в фитнес-клуб или отсутствие правильных продуктов в холодильнике, потому что сначала - план, а действия пойдут уже следом.
Мне нравится 0
Страницы 1 2