Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Приседания

Страницы 1 2 3 4
На сайте с: 11.09.2014

Re: Приседания

добавлено 19.09.2014 19:11
Если приседать 250 раз не в один подход, а разделить на 5 по 50 раз, то ничего сложного в этом нет. Я такое количество приседала с 20 кг грифом и отлично себя чувствовала . Главное чтобы техника выполнения была правильная
Мне нравится 0
На сайте с: 07.10.2014

Re: Приседания

добавлено 11.10.2014 01:04
А мне вот интересно, а 250 приседаний нужно сделать за один раз или можно в день сделать это количество приседаний. Просто за один раз если сделаешь это упражнение, то ноги будут просто отваливаться.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.05.2015

Re: Приседания

добавлено 15.05.2015 13:43
делала по этой таблице. заметно подтянулась попа.
Мне нравится 0
На сайте с: 16.10.2014

Re: Приседания

добавлено 15.05.2015 17:19
А приседать каждый день можно? Для коленей никакого вреда не будет? И есть ли вообще смысл приседать без веса?
Хочу попробовать такой метод, но не уверенна в результате(
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Приседания

добавлено 15.05.2015 23:52
polina пишет: А приседать каждый день можно? Для коленей никакого вреда не будет? И есть ли вообще смысл приседать без веса?
Хочу попробовать такой метод, но не уверенна в результате(


Если ваши колени не будут выходить за мысочки ступней, то и вреда для коленей не будет. А чтобы проконтролировать это, можете встать лицом к стене, уперевшись мысочками в стену, и начинайте приседать. Очень скоро вы упретесь коленями в стену, вот это как раз предельно допустимое положение коленей относительно мысочков. Старайтесь опуститься ниже параллели бедра с полом, чтобы наилучшим образом задействовать ягодичные мышцы. Спину прогибайте в пояснице, отводите таз назад. Поднимаясь вверх, толкайтесь пятками в пол (вес должен быть на пятках, а не на мысках).
Результат никто не сможет вам гарантировать, т.к. никто не знает на сколько усердно вы будете заниматься.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.09.2015

Re: Приседания

добавлено 24.09.2015 12:27
Анна пишет:
polina пишет: А приседать каждый день можно? Для коленей никакого вреда не будет? И есть ли вообще смысл приседать без веса?
Хочу попробовать такой метод, но не уверенна в результате(


Если ваши колени не будут выходить за мысочки ступней, то и вреда для коленей не будет. А чтобы проконтролировать это, можете встать лицом к стене, уперевшись мысочками в стену, и начинайте приседать. Очень скоро вы упретесь коленями в стену, вот это как раз предельно допустимое положение коленей относительно мысочков. Старайтесь опуститься ниже параллели бедра с полом, чтобы наилучшим образом задействовать ягодичные мышцы. Спину прогибайте в пояснице, отводите таз назад. Поднимаясь вверх, толкайтесь пятками в пол (вес должен быть на пятках, а не на мысках).
Результат никто не сможет вам гарантировать, т.к. никто не знает на сколько усердно вы будете заниматься.


спасибо за пояснения про кооленкуи стенку! но не будут ли ноги действительно болеть с непривычной нагрузки в 50 приседаний? а может и вовсе кто-то лет сто назад приселал и тут бах-50 раз...
Мне нравится 0
На сайте с: 23.09.2015

Re: Приседания

добавлено 24.09.2015 12:28
я бы начала с 25 в день по 1 подходу. и делала с увеличение как в таблице, но только не по одному дню, а дня по два хотя бы. таким образом 250 приседаний набралось бы не месяц, а за два.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.10.2015

Re: Приседания

добавлено 13.10.2015 12:44
изменено: Олег Валов 13.10.2015 22:02
по-моему бредовая схема. Максимум, что можно получить, приседая по 200 раз за подход - высушенную попку. То есть ноги похудеют, но ягодицы будут упругими и маленькими.
Для красивой формы лучше сделать 10-12 повторений за подход, но с дополнительным весом. Ягодицы надо именно вкачивать. Тогда даже на следующий день почувствуете, как попа болит.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.04.2014

Re: Приседания

добавлено 13.10.2015 13:34
Полностью согласна с Олегом. Я бы даже сказала, что лучше сделать 6-8 подходов по 8 повторений. И вес, разумеется, должен быть ощутимый. Иначе толка не будет... По моему личному опыту попа набирает массу очень тяжело, зато квадрицепс, как правило растет на ура. Поэтому мой всем совет - широкая постановка ног, присед ниже параллели и задержка в нижней точке 3-5 сек. Тогда эффект можно ожидать.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.08.2016

Re: Приседания

добавлено 04.09.2016 08:44
А вот на мне приседания, ради массы ягодиц, совсем не работают. При рабочем весе 170 5х5, просто спина и в ней дырка))) Задние ноги под 80см, а попы нет. На мой взгляд, приседания не всегда помогают росту ягодиц. Хочещь попу - качай попу. Но и только на ней зацикливаться зло. Работать надо комплексно на низ, с акцентом на булки. И да, работа на количество даст выносливость, массы не даст. Но этот протокол, с поправками, неплохо сработает при работе на салосброс.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4