Может, делать 1 тренировку на низ в неделю и больше кардио? Может, совсем поменять тренировочную программу? С учетом того, что жировая прослойка приличная. Посоветуйте что-нить?
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 28.12.2013
Девочки! Может, кто подскажет мне. Тип фигуры у меня "прямоугольник" и чтоб компенсировать отсутствие талии и груди, на тренях делаю акцент на низ (провожу 2 тренировки на ноги/попу в неделю). В таком режиме работаю 3 месяца и вот что заметила: ножки растут быстрее, чем попа. Боюсь что на фоне мощных ног, жопка совсем маленькой кажется.
Может, делать 1 тренировку на низ в неделю и больше кардио? Может, совсем поменять тренировочную программу? С учетом того, что жировая прослойка приличная. Посоветуйте что-нить? |
На сайте с: 12.02.2015
а что делаете на низ? какие упражнения? |
На сайте с: 28.12.2013
а что делаете на низ? какие упражнения?[/quote]
Распишу план тренировок: чт: Жим платформы с высокой постановкой ног Жим платформы с широкой постановкой ног Подъем ноги лежа на боку с утяжелителем Сгибание ноги стоя на МФУ Подъем на носки (собств вес) вс: Приседания со штангой Тяга на прямых ногах Болгарский выпад Отведение ноги назад в тренажере Ягодичный мостик Примерно так. Делаю по 10-15 повторений по 4 подхода. Иногда исключаю/заменяю пару упражнений |
На сайте с: 12.02.2015
Если не хотите, чтобы росли квадрицепсы, исключите эти упражнения, вот и все) Присед делайте глубокий обязательно, чтобы работали ягодицы. |
На сайте с: 28.12.2013
Жим платформы делаю только с широкой(для внутр пов) и высокой(для задней пов и яг) постановкой ног В подъеме на носки чувствую только заднюю пов-ть и икры, поэтому выполняю его На боку чувствую только внешн пов и яг Вообще все упражнения на квадрицепсы постаралась исключить, тк они итак везде задействованы(особенно их чувствую в болгарском приседе) |
|
На сайте с: 15.02.2015
Вы когда силовые тренировки на ноги делаете, какое кардио в начале и конце тренировки, И есть ли оно?
|
На сайте с: 28.12.2013
в чт(день легкой трени на ноги) делаю в конце тренировки 20 минут дорожка/эллипс в вс (день тяжелой) не делаю-сил нет ни на что |
На сайте с: 15.02.2015
По моему скромному мнению кардио тут не достает) Я думаю если добвить кардио лучше будет уходить жировая прослойка и ноги схуднут тоже) |
На сайте с: 15.02.2015
Попробуйте добавить статические упражнения на попу. Еще йога может помочь.
|
На сайте с: 14.02.2014
Надь, растут только квадры? Или бицепс бедра тоже офигенно растет? Хорошо бы получить консультацию тренера. Ты сейчас сама занимаешься? Давай приведу тебе свой пример, так как мои квадры растут как на дрожжах, если их хоть чуточку напрягать! Когда-то давно я выполняла дома самые обычные приседания, и выросли только квадры. Видимо им нужно намного меньше нагрузки для роста, чем ягодичным и бицепсу бедра. Я исключила из своей трени всё, что хоть как-то напрягает квадры, вот, например, выподы я не делаю, т.к. помимо ягодиц включаются еще и квадры. Возможно, существуют такие модификации выпадов, где можно задействовать только ягодицы, не знаю. Моя цель: ягодицы и бицепс бедра. Если делаю приседы, тяги, жимы платформы, то обязательно с широкой постановкой ног и развернутыми мысочками, чтобы нагрузить приводящие и ягодичные, но не квадры. Я делаю румынскую тягу (на чуть присогнутых ногах для максимальной растяжки бицепса бедра). В этом упражнении мои квадры отдыхают, а бицепс бедра и ягодицы вкалывают. Разведение ног в тренажере тоже на ягодичные мышцы (делаю паузу в пиковый момент, а еще можно наклонить корпус вперед для смещения акцента еще сильнее на ягодицы). Гиперэкстензия! Если установить тренажер в самую минимальную позицию так, что вся область таза находится над тренажером (весь верх тела не закреплен), то нагрузка остается только на ягодицах и бицепсе бедра. Можно попробовать делать гиперэкстензия на одной ноге, и румынскую тягу на одной ноге - и там и там будут вкалывать ягодицы и бицепс бедра, но не квадрицепс. Если в жиме платформы с высокой постановкой ног на ширине плеч или уже работают и квадры тоже, тогда меня это упражнение на румынскую тягу. Приседания со штангой - это с какой постановкой ног? Если в стиле сумо с разворотом мысков под 45 градусов, тогда нагрузка на приводящие и ягодичные, а на квадры уже по остаточному принципу, но если в классической позиции - на ширине плеч или чуть шире и ступни без разворота, тогда квадры как раз грузишь. Болгарский выпад - квадры не включаются? Если чувствуешь работу квадрицепса, тогда исключай и это упражнение. Ягодичный мостик - ну тут должны работать ягодицы и бицепс бедра, а квадры должны быть расслаблены. А еще можно попробовать глубокий присед в Смите. А еще можно попробовать делать суперсеты, трисеты, задействующие только ягодицы и бицепс бедра, но не квадры. |