Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Растут ноги

Страницы 1 2 3
На сайте с: 28.12.2013

Растут ноги

добавлено 25.02.2015 12:45
Девочки! Может, кто подскажет мне. Тип фигуры у меня "прямоугольник" и чтоб компенсировать отсутствие талии и груди, на тренях делаю акцент на низ (провожу 2 тренировки на ноги/попу в неделю). В таком режиме работаю 3 месяца и вот что заметила: ножки растут быстрее, чем попа. Боюсь что на фоне мощных ног, жопка совсем маленькой кажется.
Может, делать 1 тренировку на низ в неделю и больше кардио? Может, совсем поменять тренировочную программу? С учетом того, что жировая прослойка приличная. Посоветуйте что-нить?
Мне нравится 0
На сайте с: 12.02.2015

Re: Растут ноги

добавлено 25.02.2015 14:40
Надежда пишет: Девочки! Может, кто подскажет мне. Тип фигуры у меня "прямоугольник" и чтоб компенсировать отсутствие талии и груди, на тренях делаю акцент на низ (провожу 2 тренировки на ноги/попу в неделю). В таком режиме работаю 3 месяца и вот что заметила: ножки растут быстрее, чем попа. Боюсь что на фоне мощных ног, жопка совсем маленькой кажется.
Может, делать 1 тренировку на низ в неделю и больше кардио? Может, совсем поменять тренировочную программу? С учетом того, что жировая прослойка приличная. Посоветуйте что-нить?


а что делаете на низ? какие упражнения?
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Растут ноги

добавлено 25.02.2015 15:16
а что делаете на низ? какие упражнения?[/quote]

Распишу план тренировок:
чт:
Жим платформы с высокой постановкой ног
Жим платформы с широкой постановкой ног
Подъем ноги лежа на боку с утяжелителем
Сгибание ноги стоя на МФУ
Подъем на носки (собств вес)
вс:
Приседания со штангой
Тяга на прямых ногах
Болгарский выпад
Отведение ноги назад в тренажере
Ягодичный мостик

Примерно так. Делаю по 10-15 повторений по 4 подхода. Иногда исключаю/заменяю пару упражнений
Мне нравится 0
На сайте с: 12.02.2015

Re: Растут ноги

добавлено 25.02.2015 15:38
изменено: zliychka 25.02.2015 15:38
Надежда пишет:
Жим платформы с высокой постановкой ног
Жим платформы с широкой постановкой ног
Подъем ноги лежа на боку с утяжелителем
Подъем на носки (собств вес)

Если не хотите, чтобы росли квадрицепсы, исключите эти упражнения, вот и все)
Присед делайте глубокий обязательно, чтобы работали ягодицы.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Растут ноги

добавлено 25.02.2015 16:30
zliychka пишет:
Надежда пишет:
Жим платформы с высокой постановкой ног
Жим платформы с широкой постановкой ног
Подъем ноги лежа на боку с утяжелителем
Подъем на носки (собств вес)

Если не хотите, чтобы росли квадрицепсы, исключите эти упражнения, вот и все)
Присед делайте глубокий обязательно, чтобы работали ягодицы.


Жим платформы делаю только с широкой(для внутр пов) и высокой(для задней пов и яг) постановкой ног
В подъеме на носки чувствую только заднюю пов-ть и икры, поэтому выполняю его
На боку чувствую только внешн пов и яг
Вообще все упражнения на квадрицепсы постаралась исключить, тк они итак везде задействованы(особенно их чувствую в болгарском приседе)
Мне нравится 0
На сайте с: 15.02.2015

Re: Растут ноги

добавлено 25.02.2015 16:37
Вы когда силовые тренировки на ноги делаете, какое кардио в начале и конце тренировки, И есть ли оно?
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Растут ноги

добавлено 25.02.2015 17:48
Дарья пишет: Вы когда силовые тренировки на ноги делаете, какое кардио в начале и конце тренировки, И есть ли оно?

в чт(день легкой трени на ноги) делаю в конце тренировки 20 минут дорожка/эллипс
в вс (день тяжелой) не делаю-сил нет ни на что
Мне нравится 0
На сайте с: 15.02.2015

Re: Растут ноги

добавлено 26.02.2015 18:24
Надежда пишет:
Дарья пишет: Вы когда силовые тренировки на ноги делаете, какое кардио в начале и конце тренировки, И есть ли оно?

в чт(день легкой трени на ноги) делаю в конце тренировки 20 минут дорожка/эллипс
в вс (день тяжелой) не делаю-сил нет ни на что

По моему скромному мнению кардио тут не достает) Я думаю если добвить кардио лучше будет уходить жировая прослойка и ноги схуднут тоже)
Мне нравится 0
На сайте с: 15.02.2015

Re: Растут ноги

добавлено 26.02.2015 20:51
Попробуйте добавить статические упражнения на попу. Еще йога может помочь.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Растут ноги

добавлено 27.02.2015 07:52
изменено: Анна 27.02.2015 07:55
Надежда пишет:
Распишу план тренировок:
чт:
Жим платформы с высокой постановкой ног
Жим платформы с широкой постановкой ног
Подъем ноги лежа на боку с утяжелителем
Сгибание ноги стоя на МФУ
Подъем на носки (собств вес)
вс:
Приседания со штангой
Тяга на прямых ногах
Болгарский выпад
Отведение ноги назад в тренажере
Ягодичный мостик

Примерно так. Делаю по 10-15 повторений по 4 подхода. Иногда исключаю/заменяю пару упражнений


Надь, растут только квадры? Или бицепс бедра тоже офигенно растет?
Хорошо бы получить консультацию тренера. Ты сейчас сама занимаешься?
Давай приведу тебе свой пример, так как мои квадры растут как на дрожжах, если их хоть чуточку напрягать! Когда-то давно я выполняла дома самые обычные приседания, и выросли только квадры. Видимо им нужно намного меньше нагрузки для роста, чем ягодичным и бицепсу бедра.
Я исключила из своей трени всё, что хоть как-то напрягает квадры, вот, например, выподы я не делаю, т.к. помимо ягодиц включаются еще и квадры. Возможно, существуют такие модификации выпадов, где можно задействовать только ягодицы, не знаю.
Моя цель: ягодицы и бицепс бедра.
Если делаю приседы, тяги, жимы платформы, то обязательно с широкой постановкой ног и развернутыми мысочками, чтобы нагрузить приводящие и ягодичные, но не квадры.
Я делаю румынскую тягу (на чуть присогнутых ногах для максимальной растяжки бицепса бедра). В этом упражнении мои квадры отдыхают, а бицепс бедра и ягодицы вкалывают.
Разведение ног в тренажере тоже на ягодичные мышцы (делаю паузу в пиковый момент, а еще можно наклонить корпус вперед для смещения акцента еще сильнее на ягодицы).
Гиперэкстензия! Если установить тренажер в самую минимальную позицию так, что вся область таза находится над тренажером (весь верх тела не закреплен), то нагрузка остается только на ягодицах и бицепсе бедра.
Можно попробовать делать гиперэкстензия на одной ноге, и румынскую тягу на одной ноге - и там и там будут вкалывать ягодицы и бицепс бедра, но не квадрицепс.


Если в жиме платформы с высокой постановкой ног на ширине плеч или уже работают и квадры тоже, тогда меня это упражнение на румынскую тягу.
Приседания со штангой - это с какой постановкой ног? Если в стиле сумо с разворотом мысков под 45 градусов, тогда нагрузка на приводящие и ягодичные, а на квадры уже по остаточному принципу, но если в классической позиции - на ширине плеч или чуть шире и ступни без разворота, тогда квадры как раз грузишь.
Болгарский выпад - квадры не включаются? Если чувствуешь работу квадрицепса, тогда исключай и это упражнение.
Ягодичный мостик - ну тут должны работать ягодицы и бицепс бедра, а квадры должны быть расслаблены.

А еще можно попробовать глубокий присед в Смите.
А еще можно попробовать делать суперсеты, трисеты, задействующие только ягодицы и бицепс бедра, но не квадры.

Мне нравится 0
Страницы 1 2 3