Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Расчет физической нагрузки

Навигация по форуму

Расчет физической нагрузки

На сайте с: 07.06.2016

Расчет физической нагрузки

добавлено 27.06.2016 16:20
Всем привет.
Прочитал про калькуляторы, но не понял как рассчитать физическую нагрузку.
Сейчас вешу 100 кг. По калькуляторам рассчитал суточную норму потребления в безопасном режиме - 2094 ккал в режиме "зигзаг".
Хочу сбросить до 80 кг (по расчетам цель до 18.04.2017). Сброс в неделю составит 475 г/неделя.
Процент жира - 25.
Вопрос - на сколько килокалорий мне надо заниматься в неделю, чтобы сбрасывать вес по плану?
Вижу, что есть таблица "калорийности" видов спорта, как ей пользоваться понимаю. Не понимаю как рассчитать заветные Х ккал для похудения.
Заранее спасибо.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.01.2016

Re: Расчет физической нагрузки

добавлено 27.06.2016 18:07
изменено: Александра 27.06.2016 18:53
Если я не ошибаюсь, то калькулятор вам уже установил каллораж, необходимый, чтобы вы сбросили нужный вес, питаясь на 2094 Кал ежедневно ( для мужчины это в принципе немного). Т. е. без физической активности. Или вы какую-то выбрали? Типа три раза в неделю средняя интенсивность? Или как там, уже не помню. Я устанавливала себе калории, не включая физическую нагрузку. Ее отдельно добавляла. Есть такая возможность.

Вы можете пойти в раздел Личный дневник - Дневник упражнений. И там в поиске что-то себе подобрать, чем вы намерены заниматься. К примеру, бег (при вашем весе, правда, лучше не бегать) - при моем весе пробежка в 5 км равняется примерно 250 Кал (при вашем, там наверное, все 500 будет; чем выше вес, тем больше калорий вы тратите при физической активности). Тогда у вас автоматически добавятся еще калории в ваш общий калораж. Но надо смотреть, как у вас пойдет процесс. Т. к. многое зависит от метаболизма, особенностей организма и прочее, прочее...

Я год назад сбросила лишние 10 кг, занимаясь бегом и отслеживая питание. Ушла отсюда, удалила профиль. Потом, правда, вернулась, отслеживала питание, но забросила это дело, т. к. вес стабильно держался.

Сейчас перешла к силовым тренировкам в тренажерном зале. Давно не была на сайте. Но вот появились новые цели, поэтому вернулась, чтобы отслеживать питание для новой задачи - создать рельефное тело. Удачи вам!
Мне нравится 0
На сайте с: 25.06.2016

Re: Расчет физической нагрузки

добавлено 27.06.2016 20:05
На мой взгляд проще купить какой-нибудь фитнес трекер на руку, что бы он сам все потраченные калории подсчитывал.
а так, мне кажется по самочувствию заниматься куда лучше чем по плану.
Схема такая: приходишь в тренажерный и прислушиваешься к организму, куда больше тянет к штанге или на тренажер какой-нибудь или же на беговую дорожку. В Вашем случае кардио нагрузки самыми эффективными были бы.
Все зависит от зала куда Вы ходите, а точнее от наличия тех или иных тренажеров.
Если есть к примеру возможность поднять беговую дорожку под углом и идти как бы в гору, то это определенно для Вас предпочтительнее вариант нежели просто легкий бег. И так посмотреть, что там еще из кардио тренажеров есть, велосипед, степер или еще что
На тренажерах вес поменьше, больше повторений с упором на технику с ментальной концентрацией и всегда стараться пульс держать на относительно высоком уровне.
В общем, интенсивные тренировки должны быть.
И опять же, длительность на мой взгляд по самочувствию лучше подбирать.
Если хреново себя чувствуешь то и тренироваться не стоит. А бывает в зале уже часа два занимаешься, а энергии хоть отбавляй.
)
Мне нравится 0
На сайте с: 28.06.2016

Re: Расчет физической нагрузки

добавлено 28.06.2016 17:13
Здравствуйте, коллеги.
Если хотите результата, надо не прислушиваться к организму, а чётко следовать плану. Иначе организм надиктует условий: жрать тортики и лежать на диване. Он уже так делал, потому и вес, жир, борьба...
Если раньше были далеки от спорта, начинаете с трёх раз в неделю силовые (лучше круговые трени для старта), после каждой силовой хотя бы 30 минут кардио с ЧСС 120-140. 4-5 кругов по 10-12 повторений, вес - методом тыка, легко не должно быть, но и сломаться на втором круге не должны. Если начинать с малого и постепенно увеличивать по ощущениям, то за 2-3 трени точно будете понимать. И дальше наращивать вес по мере привыкания. И следить за техникой (видюшек доходчивых много).
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2016

Re: Расчет физической нагрузки

добавлено 28.06.2016 20:25
Добрый день. Спасибо за ответы. Вопрос заключался вот в чем. Мне нужно в день потреблять 2000 ккал (условно). Тратить нужно больше, чем потребляешь, чтобы был дефицит калорий и организм "уничтожал" свой резерв. Получается, что мне нужно тратить на 2500 ккал? или как?

При расчете калорий я указывал режим "без физ.нагрузка сидячая работа".
И что значит в целях в таблице "план калорий" пункт "обмен веществ"?
Мне нравится 0
На сайте с: 28.06.2016

Re: Расчет физической нагрузки

добавлено 29.06.2016 11:53
Данил, Вы сами ответили на свой вопрос. Вы указали для расчёта режим "без нагрузки". Т.е. любая активность будет доп.затратами. Если Вы не превышаете по КБЖУ рекомендуемую норму, при этом занимаетесь спортом и расходуете ещё на бытовую активность, дефицит уже обеспечен. 2000 нужны Вам, чтобы дышать, моргать, чесать за ухом))) Силовая треня+кардио после обеспечат дефицит.
Только надо понимать, что если тренироваться до упаду, а потом награждать себя пивком, не выходя за пределы КБЖУ, то результата не будет!
Это я не лично Вас подозреваю, просто смотрю, некоторые пишут, что молодцы, и пивка попили, и в "бюджет" влезли... Алкоголь оооочень тормозит процесс липолиза.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2016

Re: Расчет физической нагрузки

добавлено 29.06.2016 12:27
Анна пишет: Данил, Вы сами ответили на свой вопрос. Вы указали для расчёта режим "без нагрузки". Т.е. любая активность будет доп.затратами. Если Вы не превышаете по КБЖУ рекомендуемую норму, при этом занимаетесь спортом и расходуете ещё на бытовую активность, дефицит уже обеспечен. 2000 нужны Вам, чтобы дышать, моргать, чесать за ухом))) Силовая треня+кардио после обеспечат дефицит.
Только надо понимать, что если тренироваться до упаду, а потом награждать себя пивком, не выходя за пределы КБЖУ, то результата не будет!
Это я не лично Вас подозреваю, просто смотрю, некоторые пишут, что молодцы, и пивка попили, и в "бюджет" влезли... Алкоголь оооочень тормозит процесс липолиза.


Спасибо большое за комментарий=) То есть в принципе не важно сколько я буду расходовать (500-200 ккал за счет спорта). Главное регулярно заниматься, не выходить за пределы калорий и пить в достаточном объеме воды, да?
Мне нравится 0
На сайте с: 21.04.2016

Re: Расчет физической нагрузки

добавлено 06.07.2016 11:24
Александра пишет: Если я не ошибаюсь, то калькулятор вам уже установил каллораж, необходимый, чтобы вы сбросили нужный вес, питаясь на 2094 Кал ежедневно ( для мужчины это в принципе немного). Т. е. без физической активности. Или вы какую-то выбрали? Типа три раза в неделю средняя интенсивность? Или как там, уже не помню. Я устанавливала себе калории, не включая физическую нагрузку. Ее отдельно добавляла. Есть такая возможность.

Вы можете пойти в раздел Личный дневник - Дневник упражнений. И там в поиске что-то себе подобрать, чем вы намерены заниматься. К примеру, бег (при вашем весе, правда, лучше не бегать) - при моем весе пробежка в 5 км равняется примерно 250 Кал (при вашем, там наверное, все 500 будет; чем выше вес, тем больше калорий вы тратите при физической активности). Тогда у вас автоматически добавятся еще калории в ваш общий калораж. Но надо смотреть, как у вас пойдет процесс. Т. к. многое зависит от метаболизма, особенностей организма и прочее, прочее...

Я год назад сбросила лишние 10 кг, занимаясь бегом и отслеживая питание. Ушла отсюда, удалила профиль. Потом, правда, вернулась, отслеживала питание, но забросила это дело, т. к. вес стабильно держался.

Сейчас перешла к силовым тренировкам в тренажерном зале. Давно не была на сайте. Но вот появились новые цели, поэтому вернулась, чтобы отслеживать питание для новой задачи - создать рельефное тело. Удачи вам!


Добрый день!
Я так понимаю - если я выбрала физ.нагрузки 3 раза в неделю, то в день занятий (степ-аэробика) я себе в дневник упражнений не отмечаю? Или лучше пересчитать без физ.нагрузок?
И ещё в дневник упражнений можно столько всего на-добавлять - там есть всё, от тяжелых физ.занятий вплоть до легкой уборки и занятий сексом (причем активным или пассивным - это разный расход КК) Даже работу в офисе можно добавить и лежание на кровати... Я прям что-то в растерянности.
И нужно-ли учитывать работу (к примеру в офисе), или это ни к чему?
Подскажите, пожалуйста!
Мне нравится 0
На сайте с: 07.06.2016

Re: Расчет физической нагрузки

добавлено 18.07.2016 01:09
Ира пишет:
Добрый день!
Я так понимаю - если я выбрала физ.нагрузки 3 раза в неделю, то в день занятий (степ-аэробика) я себе в дневник упражнений не отмечаю? Или лучше пересчитать без физ.нагрузок?
И ещё в дневник упражнений можно столько всего на-добавлять - там есть всё, от тяжелых физ.занятий вплоть до легкой уборки и занятий сексом (причем активным или пассивным - это разный расход КК) Даже работу в офисе можно добавить и лежание на кровати... Я прям что-то в растерянности.
И нужно-ли учитывать работу (к примеру в офисе), или это ни к чему?
Подскажите, пожалуйста!

Я лично не учитываю сидение в офисе, секс и все прочее бытовое (поход в душ, приготовление еды и т.д.). Это лишь "засорит" ваши данные. Если выставили "физ нагрузки 3 раза в неделю", то все равно указывайте чем вы занимались каждый день. У меня, правда, выбран режим "без нагрузки. сидячий образ жизни" (или что-то в этом духе). Я в своем дневнике указываю из нагрузок существенные потери и которые легко отследить, например: ходьба (на этот случай шагомер самый просто), катание на роликах/велосипеде, зарядка (по времени - шагомер или секундомер/таймер).
Думаю, что более мелкая детализация (пошел за кофе до автомата, приготовил ужин) - они лишь испортят вам настроение, так как чем больше действий будете записывать - тем больше времени тратить каждый день ( а вам этим заниматься нужно каждый день).
Поэтому, успокойтесь и записывайте основные ваши тренировки (которые явно вами выделены для сбрасывания/набора веса).
Когда будете заносить данные в дневник питания и дневник упражнений, то по истечении нескольких недель у вас начнет вырисовыватьс статистика - много ли вы едите и достаточно ли занимаетесь. Поэтому в будущем сможете подкорректировать свою программу
Мне нравится 0