Ника пишет: Юлия пишет: Ника пишет: Ой, как вы накинулись на Светлану....
Принцип 90-дневной диеты , это так сказать раздельное питание по Герберту Шелтону ( кстати он прожил до 100 лет). Каждый день разнообразный, но не смешиваются продукты, т.е., если белковый день, то ешь, либо мясо, либо рыбу, либо молочку и так с другими тремя днями, они чередуются, белковый, крахмальный, углеводный и витаминный. Единственное что, я бы не советовала больше месяца сидеть на РП, организм привыкает быстро к хорошему. Человек изначально был приспособлен к питанию различной, смешанной пищи. Поэтому, если соблюдать диету раздельного питания длительное время, то организм уже не сможет справиться со сложными блюдами, а только с отдельными продуктами. Из этого вывод, отдохнуть организму можно дать, но в панацею превращать нельзя.
P.S. Я месяц просидела на РП, второй на ПП с подгоном БЖУ. И кстати, я сейчас опять уже шестой день на раздельном питании, состояние улучшилось, а то у меня уже прям грусть тоска печаль была с составлением и подгоном БЖУ. И ооочень хотелось много фруктов, а с тем, что выдал здесь мне калькулятор, у меня не получается есть фрукты, орехи в том количестве, в котором хочу. Одним словом я опять дойду до дня воды на раздельном питании, а потом вернусь к усиленным белкам. А может и пораньше, как пойму, что наелась витаминчиков.)))
Вот кстати к вопросу о фруктах и овощах. здесь калькулятор рассчитывает так, что у меня углеводов получается просто тонна, то есть выбирать либо овощи и фрукты, либо крупы. Я никак не пойму. Так и нужно что ли? Ведь овощи это не сколько углеводы, сколько клетчатка. А они выводятся на равне с углеводами тех же каш. Блин, короче вечером у тренера спрошу своего))
Потому что без каш я не могу, на тренировках сил не хватает.
А вот с фруктами, да, тут по любому приходится отказывать себе. Я сейчас до 1300 кк ограничила себе и фрукты стараюсь в первой половине дня кушать, уже жду не дождусь когда я начну на массу работать и поглощать до 2000 кк
Вот там я оторвусь)))
А по поводу диет, я имела в виду обычные диеты с голодовками.
Юля, этот вопрос меня уже месяц мучает, поэтому и решилась опять месяц посидеть на РП и накопить витаминчиков))) Кстати, очень интересно, что скажет тренер.
Девочки!!!
Обращаем внимание на плотность калорий Плотность калорий
Согласно исследованию, опубликованному Барбарой Роллс в 2011 году в Американском журнале клинического питании, люди, которые употребляют перед едой закуски, на 25% состоящие из овощей, съедают на 360 ккал меньше. То есть, чем больше пищи мы потребляем, тем скорее укрощаем аппетит и тем меньше калорий в итоге получаем. А если после трапезы испытываем приятное чувство сытости, то тем выше у нас шанс придерживаться такой диеты на постоянной основе. При этом совершенно не обязательно отказываться от любимых блюд. Только надо знать меру. Такой мерой в волюметрике служит показатель плотности калорий, то есть количество калорий, которое приходится на 100 г продукта (ккал/г). Вот простой пример. В одной чашке изюма содержится 434 ккал, а в чашке винограда — всего 104 ккал, то есть изюм отличается более высокой плотностью калорий, чем виноград: 2,6 против 0,6. Что это значит на практике? Свежих ягод можно съесть без всякого ущерба для фигуры втрое больше, чем сушеных.
Пищевые элементы
На плотность калорий того или иного продукта влияет 3 фактора: вода, клетчатка, жир.
ВОДА - главный компонент. Он придает пище объем и при этом не содержит калорий. Например, грейпфрут состоит из воды на 90%, в половинке фрукта (1 порции) всего 39 ккал; морковь - на 88%, полчашки моркови - это всего 25 ккал. Основу волюметрики как раз и составляет жидкая и богатая влагой пища: супы, фрукты, овощи.
КЛЕТЧАТКА - не только придает пище объем, но и медленно переваривается, а значит дает более полное и долгое насыщение при минимуме калорий. Как известно, клетчаткой богаты те же овощи и фрукты, а также злаки.
ЖИРЫ обладают самой высокой плотностью калорий: 9 ккал в 1 г. Это вдвое выше, чем у белков и углеводов. Например, 1 чайная ложка сливочного масла содержит столько же калорий, сколько 2 чашки брокколи.
Пользоваться в повседневной жизни показателем плотности калорий довольно легко. Он может послужить ориентиром при выборе тех или иных продуктов. Пищу, энергетическая ценность которой гораздо меньше, чем вес (плотность калорий до 0,6), можно включать в рацион без ограничений: это большинство овощей и фруктов. Если плотность калории составляет от 0,6 до 1,5, то есть такие продукты можно, но в разумном количестве, не переедая, - это касается злаков, постного мяса, обезжиренных молочных продуктов. Исследования подтверждают, что при употреблении продуктов с плотностью калорий не более 60 ккал на 100 г (независимо от размера порций) лишний вес уходит. Можно есть пищу с плотностью калорий от 60 до 150 ккал на 100 г и при этом худеть или удерживать вес, в зависимости от уровня физической нагрузки и скорости метаболизма. А вот с продуктами, в которых калорий содержится в несколько раз больше, чем составляет масса порции (с плотностью от 150 ккал/100 г): сыр, жирное мясо, хлеб, сладости - стоит быть осторожнее. Такую "плотную" пищу стоит ограничивать и компенсировать большим количеством еды с низкой плотностью калорий. Также доктор Роллс советует следить за общей дневной калорийностью рациона. Она зависит от возраста и не должна превышать: в 21-25 лет 2 тыс. ккал, в 26-50 лет - 1,8 тыс. ккал., в 51+ - 1,6 тыс. ккал.
Дневное меню волюметрики:
Завтрак: мюсли или каша (на обезжиренном молоке или воде) с фруктами/ягодами, которые должны составлять примерно половину первой и главной трапезы дня.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт, немного фруктов и кусочек сыра.
Обед: постный суп из овощей, постное мясо и овощи, приготовленные на пару, в духовке или отварные.
Ужин: рыба, например, с диким рисом и тушеными некрахмалистыми овощами с низкой плотностью калорий, они должны заменить половину привычной порции гарнира.
Перекусы: диетический творог, нежирный сыр, фрукты, диетические хлебцы.
Напитки: минеральная вода, зеленый чай, свежевыжатые соки, фруктово-молочные коктейли.
Правила волюметрики
Употребляйте овощи или фрукты с любым приемом пищи. Чем они сочнее, тем лучше. Доктор Роллс уверяет: даже если вы увеличите объем пищи за счет овощей втрое, вы все равно будете худеть! Однако помните, что без ограничений овощи можно употреблять только без жиров.
Ешьте... перед едой. Начните с блюда, которое займет изрядное место в желудке: супа или салата. Суп может быть овощным, на некрепком бульоне. Салат - на обед и ужин овощной, на завтрак - фруктовый.
Насладитесь видом полной тарелки. При этом в мозг сразу же поступает сигнал об удовольствии, а где есть удовольствие, там нет риска переедания, считает создательница вольюметрики.
Не отказывайтесь от белков. В отличие от насыщенных водой овощей и фруктов белки дают более длительное насыщение. К тому же нежирная белковая пища не грозит появлением лишнего веса. В роли полноценного белка в рационе может быть молоко с утренними мюсли, фасоль или тофу в салате, кусочек рыбы, индейки, говядины к обеду или ужину.
Продукты с низкой плотностью калорий:
Столовая зелень, листовые овощи;
Некрахмалистые овощи, фрукты;
Обезжиренные молочные продукты.
Продукты с высокой плотностью калорий:
Крекеры и чипсы;
Шоколад и конфеты;
Сладкая выпечка;
Орехи и сухофрукты;
Алкоголь;
Сливочное масло;
Растительные масла.
Как увеличить количество фруктов и овощей к рационе:
Начните завтрак с апельсина или половинки грейпфрута.
Добавляйте фруктовое пюре в тесто (вместо масла).
Кладите свежие ягоды и фрукты в каши и хлопья.
Замените мед ягодным соусом.
Добавляйте цветную капусту в фарш вместо хлеба
Подавайте макароны с овощами: брокколи, спаржей, фасолью, зеленым горошком, тыквой и т. д.
Кладите грибы в салаты, омлет, супы, рагу.
Составляйте полезные пары для перекусов: ломтик дыни, обернутый ветчиной, листья салата с кусочком лосося и т. д.
Добавляйте фрукты в салаты и даже бутерброды: персик, манго, мандарин.