Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Светлячок

Страницы 1 2 3
На сайте с: 03.06.2014

Запись в дневнике

добавлено 03.06.2014 10:39
С чего начинать сама не знаю.
Опыта на диетах сидеть нет, да и не люблю я себя голодом морить. Мужу я такая нравлюсь, а вот моему организму что то нет.
Пока буду питаться маленькими тарелочками (все большие попрятала), что бы привыкнуть к маленьким порциям. А дальше посмотрю.
Нужно учиться считать калории.
Мне нравится 0
На сайте с: 20.05.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 03.06.2014 15:15
Светлячок пишет: С чего начинать сама не знаю.
Опыта на диетах сидеть нет, да и не люблю я себя голодом морить. Мужу я такая нравлюсь, а вот моему организму что то нет.
Пока буду питаться маленькими тарелочками (все большие попрятала), что бы привыкнуть к маленьким порциям. А дальше посмотрю.
Нужно учиться считать калории.

Главное начать, а там все получится.
Составте себе по калькуляторам программу питания (скольно нужно есть). Купите весы кухонные или меряйте проверенными способами и обязательно будет результат. Очень часто по старой привычке отдаю предпочтение не самым хороши и правильным продуктам, если цель стоит, то легче идти.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.06.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 10.06.2014 16:43
Iren пишет:
Светлячок пишет: С чего начинать сама не знаю.
Опыта на диетах сидеть нет, да и не люблю я себя голодом морить. Мужу я такая нравлюсь, а вот моему организму что то нет.
Пока буду питаться маленькими тарелочками (все большие попрятала), что бы привыкнуть к маленьким порциям. А дальше посмотрю.
Нужно учиться считать калории.

Главное начать, а там все получится.
Составте себе по калькуляторам программу питания (скольно нужно есть). Купите весы кухонные или меряйте проверенными способами и обязательно будет результат. Очень часто по старой привычке отдаю предпочтение не самым хороши и правильным продуктам, если цель стоит, то легче идти.


Главное побольше овощей и фруктов, тем более сейчас они совсем уже не проблема и чтобы не морить себя голодом, я стала кушать часть, но по чуть-чуть.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 10.06.2014 19:54
Светлячок пишет:
Главное побольше овощей и фруктов, тем более сейчас они совсем уже не проблема и чтобы не морить себя голодом, я стала кушать часть, но по чуть-чуть.


Вот с фруктами поаккуратнее, это быстрые углеводы, и они быстро-быстро бегут в жировой слой
Поэтому на них налегать лучше в первой половине дня, чтобы у вас был шанс их "отработать" (потратить в течение дня).
Мне нравится 0
На сайте с: 03.06.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 12.06.2014 23:43
Анна пишет:
Светлячок пишет:
Главное побольше овощей и фруктов, тем более сейчас они совсем уже не проблема и чтобы не морить себя голодом, я стала кушать часть, но по чуть-чуть.


Вот с фруктами поаккуратнее, это быстрые углеводы, и они быстро-быстро бегут в жировой слой
Поэтому на них налегать лучше в первой половине дня, чтобы у вас был шанс их "отработать" (потратить в течение дня).


Да вы что! С ума сойти можно! Я думала, что легче пищи не придумать нежели овощи и фрукты. Что же может быть легче яблочка или банана. Но я походу ошибалась...
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 13.06.2014 06:21
Светлячок пишет:
Анна пишет:
Светлячок пишет:
Главное побольше овощей и фруктов, тем более сейчас они совсем уже не проблема и чтобы не морить себя голодом, я стала кушать часть, но по чуть-чуть.


Вот с фруктами поаккуратнее, это быстрые углеводы, и они быстро-быстро бегут в жировой слой
Поэтому на них налегать лучше в первой половине дня, чтобы у вас был шанс их "отработать" (потратить в течение дня).


Да вы что! С ума сойти можно! Я думала, что легче пищи не придумать нежели овощи и фрукты. Что же может быть легче яблочка или банана. Но я походу ошибалась...


Весь вопрос в соотношении белков, жиров, углеводов (БЖУ).
Допустим, вы решили провести лето на овощах и фруктах. И что же это на самом деле значит: всё лето вы будете питаться одними углеводами. В связи с отсутствием достаточного количества белка, вы потеряете приличный объем мышечной массы, а это непременно означает замедление метаболизма - вашего базового обмена веществ. Метаболизм напрямую зависит от процента мышечной массы в теле. Мышечная масса намного, намного тяжелее жировой, поэтому потеряв некоторый ее объем (именно мышечной массы), вы увидите уменьшение общего веса тела, что непременно вас порадует, но жировая прослойка никуда не денется, а может даже и увеличиться, т.к. в случае отсутствия и жиров в рационе ваш организм будет запасать именно углеводы в виде жирового запаса, и как итого - процент жира увеличился, а процент мышечной массы уменьшился, метаболизм замедлился.
После такой диеты вы поначалу порадуетесь новым цифрам на весах, да и объем тела слегка уменьшиться, но дальше пойдет обратный процесс. Раз метаболизм замедлился, то вы уже не можете питаться привычным образом. Вернувшись к прежнему питанию, вы наберете не те килограммы, которые потеряли на такой диете, вы могли бы к ним вернуться, если метаболизм остался бы в норме и диета прошла бы без последствий, но раз метаболизм замедлился, а вы вернулись к прежнему рациону, то после возврата прежних килограммов к ним добавятся еще несколько кило, с которыми ваш метаболизм уже не может справиться.
Основные потребители энергии в организме - это ваши мышцы. Жировой слой не тратит ничего, он только копит, а вот мышцы, они действительно каждый день требуют "кушать" и нуждаются в постоянной подпитки для собственного существования.

Во время такой фруктово-овощной диеты вы лишаете организм огромного количества незаменимых аминокислот, которые приходят к нам из белковой пищи. Организм начнет процесс распада мышечной ткани, чтобы добыть из нее те самые аминокислоты, которые когда-то получил из белка и построил из них мышечные волокна, таким образом организм будет поддерживать уровень аминокислот в крови: раз эти аминокислоты невозможно получить извне, то добудем их изнутри из собственных запасов. Мышечная ткань, вообще, не является величиной постоянной, она легко поддается процессу распада на аминокислоты и глюкозу, причем в любой момент, когда организм испытывает стресс, он считает необходимым прибегнуть к стратегическому запасу аминокислот, хранящийся в мышечной ткани, а стрессом может быть всё что угодно: эмоциональное состояние человека, серьезная физ.нагрузка, а уж диета, так тем более.
Вот поэтому мы так часто наблюдаем девочек, которые худенькие по объемам, но жирок повсюду трясется, особенно это видно на задней поверхности бедра и на ягодицах, да и пресс может выглядеть слабеньким.

После каждой диеты приходится снижать калорийность еще больше. Но чаще получается так, что в поиске решения человек садится на следующую диету, после которой ему приходится опять снижать калорийность рациона, и таким образом, он загоняет себя в тупик.

Поэтому будьте внимательнее при выборе диет, так как обратный процесс возврата мышечной массы выглядит далеко не так прост как хотелось бы.
* диета - это любой рацион питания, имеющий хоть какие-то правила, а не просто ограничение по каким-либо продуктам.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.06.2014

Re: Светлячок

добавлено 15.06.2014 00:41
Из этого выходит, что только овощами питаться нельзя, необходим и белок, чтобы во время того, как сгорают жиры- наращивались мышцы, правильно? Но сами они тоже не наростятся, белками мы их только питаем, а чтобы нарастить нужно добавить и физ. нагрузку.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Светлячок

добавлено 15.06.2014 00:47
Светлячок пишет: Из этого выходит, что только овощами питаться нельзя, необходим и белок, чтобы во время того, как сгорают жиры- наращивались мышцы, правильно? Но сами они тоже не наростятся, белками мы их только питаем, а чтобы нарастить нужно добавить и физ. нагрузку.


Именно так
Мне нравится 0
На сайте с: 03.06.2014

Re: Светлячок

добавлено 16.06.2014 14:04
Значит одной диеткой не обойдусь, попробую дома заниматься для начала. Знаю,что дома это не то, но с временем свободным совсем напряженка. Кто занимается дома по видио уроком, какие можете посоветовать?
Мне нравится 0
На сайте с: 03.06.2014

Re: Светлячок

добавлено 25.06.2014 21:30
Наткнулась вот в интернете на небольшой комплекс упражнений на подтягивание живота и попы думаю это мне не помешает совсем.Утром перед работой буквально минут 20 сделаю упражнения и вперед! Есть стараюсь меньше и не злоупотреблять перекусами.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3