Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Слишком много калорий?

Навигация по форуму

Слишком много калорий?

Страницы 1 2 3
На сайте с: 13.10.2015

Слишком много калорий?

добавлено 13.10.2015 22:31
Рассчитал для себя количество калорий для похудения с 82 до 72 кг (при потере 900 грамм в неделю): 1766 ккал.
Выбрал низкоуглеводную диету для снижения веса (планируемые спортивные занятия 5 дней в неделю). БЖУ: 40/35/25
Подготовил питание в расчете на 6 приемов пищи на 1 день, используя калорийность (картофельное пюре с молоком и маслом + куриная грудка вареная), но на выходе получилось на взгляд столько еды, сколько я никогда в день не съедал! Вес порций рассчитывал чтобы в составе выходило необходимое количество белков и углеводов.
Вышло на порцию ~ 85 грамм курицы и ~120 грамм пюре, и в итоге 510 грамм курицы и 720 грамм пюре. Не много ли? Может я неправильно что-то понял и подготовил?
Раньше обычно питался перекус вместо завтрака, полноценный обед и ужин и съедал по-моему меньше, а вес только растет.
Планирую питаться 6 раз в день, с 7 утра каждые 3 часа.

Год назад скинул с 90-92 до 78-80 кг за 2,5 месяца (тренировки средней тяжести почти 5 дней в неделю, диета по питанию 3,5 недели, больше диеты не выдержал из-за однообразия). Также пользовался сайтом и калькуляторами, но считал 100% веса курицы белками, а 100% веса брокколи и стручковой фасоли за чистые медленные углеводы. Тогда выходило 78 грамм курицы на порцию и 38 грамм овощной смеси (брокколи, стручковая фасоль и цветная капуста) + 5-10 грамм оливкового масла (как чистые жиры). Итого тогда было 468 грамм курицы и 228 грамм овощей + 45 грамм оливкового масла. Почти вдвое меньше чем нужно было по БЖУ продуктов.
Правильно ли я все понял?
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2014

Re: Слишком много калорий?

добавлено 14.10.2015 00:56
Роман, здравствуйте!

1766 калорий для мужчины это немного, к тому же при наличии 5 дней тренировок.
На первый взгляд, расчет правильный.
Пюре картофельное с молоком и маслом - 105 калорий на 100г (количество молока и масло не указано).

Для уточнения расчета Вы можете расчитать состав своего пюре:
Добавить в дневник Пюре картофельное (по Скурихину, 92 ккал на 100г) полученного количества
Добавить в дневник Свое количество молока нужной жирности и количества
Добавить в дневник Свое масло нужного типа (сливочное, оливковое) и своего количества

Таким образом Вы получите уточненный расчет калорийности пюре.

При формировании рациона учитывайте, что человеку требуются разные вещества.
Не забывайте добавлять в Ваш рацион овощи и жиры (если в рационе постоянно только грудка и пюре, то, возможно, вам следует принимать дополнительные вещества)
Мне нравится 0
На сайте с: 13.10.2015

Re: Слишком много калорий?

добавлено 15.10.2015 22:06
Изменил количество калорий в день, по формуле Формула Миффлина - Сан Жеора = 1604 ккал.
При условии, что приемы пищи начинаются в 7:30 и проходят каждые 3 часа (в среднем).
Последний прием пищи получается в 21:30. Я планирую ложиться спать не позже 23:30 (со временем, сейчас очень поздно ложусь).
Не слишком ли поздно последний прием пищи? Есть ли необходимость скорректировать порции до 5 приемов пищи?

Отдельный вопрос: физические занятия в день по расчетным формулам в калькуляторе сжигают около 600-800 килокалорий.
Нужно ли прибавлять эти килокалории к норме потребления рассчитанной по формуле, где уже параметром учтено наличие нагрузок?

С бегом все ясно, но у других упражнений, к примеру силовых (подтягивание, отжимания) каким образом считается время.
Общее время выполнения? - начал подтягиваться в 15:00, закончил все подходы в 15:20 = 20 минут
Или конкретно сумма времени именно выполнения упражнений? -3 подхода, которые длились по 1,5 минуты = 4,5 минуты

При условии стоимости в калориях физической нагрузки и того что я пропустил один ужин, вчера я недополучил около 1000 килокалорий от рассчитанной нормы для похудения.
Мне нравится 0
На сайте с: 22.10.2015

Re: Слишком много калорий?

добавлено 22.10.2015 13:16
Вам нужно худеть объемами ,а картошка (особенно пюре) имеет высокий гликемический индекс. По факту вы съедаете за раз по 10 ложек сахара. Съедайте больше белков. Фрукты лучше в первой половине дня. Вечером лучше творог + салатик. И пейте воду некипяченную.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.09.2015

Re: Слишком много калорий?

добавлено 25.10.2015 00:02
изменено: Nick 25.10.2015 00:04
Роман пишет: 1604 ккал.

реально мало, для 82 кг, а тут в придачу нагрузки
посчитайте стандартный бжу 50/30/20 или 60/30/10, и уберите молоко картофель, сделайте упор на медленных углеводах греча, рис, перловка, макароны из т/с пшеницы, объем порции Вас еще больше удивит, но это только в начале, организм быстро привыкнет и к концу третьего часа(если решили питаться каждые 3 часа) будете ощущать легкий голод
утром овсянка +белок, а вечером белок+клетчатка(за 3 часа до сна) в теч дня курогрудь+длинные углеводы
ограничте соль и никакого сладкого(или фрукты с гликемическим индексом менее 50- яблоки, груши, сливы)
По поводу каллорий, если наиболее щадяще считать по формуле ВОЗ то получится порядка 2000, отсюда бы я и стартовал, а дальше разбирался бы с каллоражем по обратной связи, то есть - слишком быстро вес уходи добавил 10 процентов каллорий, и наоборот уходит медленно вычел 10 процентов, интервал взять в неделю
пы. сы не увидел про рост при 82 кг
Мне нравится 0
На сайте с: 19.10.2015

Re: Слишком много калорий?

добавлено 26.10.2015 20:46
Подскажите пожалуйста,я ем очень мало,2 раза в день и это салаты из капусты с морковью,иногда бульон с курицей. Калорий соответственно очень мало до 1000 даже не доходит. Чувствую себя прекрасно) Могу ли я похудеть при таком рационе?
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Слишком много калорий?

добавлено 26.10.2015 23:55
Лена пишет: Подскажите пожалуйста,я ем очень мало,2 раза в день и это салаты из капусты с морковью,иногда бульон с курицей. Калорий соответственно очень мало до 1000 даже не доходит. Чувствую себя прекрасно) Могу ли я похудеть при таком рационе?


А что с вами не так? Зачем вам худеть? Какой у вас вес и рост? И почему молоденькая девушка питается травинкой и росинкой? Вы хотите быть доходяжкой или все-таки в будующем родить здоровое потомство? Почитайте сайт , здесь достаточно РАЗУМНОЙ информации
Мне нравится 0
На сайте с: 19.10.2015

Re: Слишком много калорий?

добавлено 27.10.2015 12:00
изменено: Лена 27.10.2015 12:00
Natalia пишет:
Лена пишет: Подскажите пожалуйста,я ем очень мало,2 раза в день и это салаты из капусты с морковью,иногда бульон с курицей. Калорий соответственно очень мало до 1000 даже не доходит. Чувствую себя прекрасно) Могу ли я похудеть при таком рационе?


А что с вами не так? Зачем вам худеть? Какой у вас вес и рост? И почему молоденькая девушка питается травинкой и росинкой? Вы хотите быть доходяжкой или все-таки в будующем родить здоровое потомство? Почитайте сайт , здесь достаточно РАЗУМНОЙ информации


Дело в том,что для моего роста 160 вес 68 слишком много,эндокринолог сказал,что полнота из-за щитовидной железы,принимаю таблетки уже 3 мес,она сказала похудеть и ограничить себя в сладком,мучном и т.д. питаюсь уже 2 недели так и -2 кг. Следующий прием у врача в январе,к этому времени нужно похудеть хотя бы чуть-чуть,да и размер 46 еле-еле одеваю. Хотелось бы хотя бы до 55 сбросить к лету. Щас просто я на диете,чтобы организм привык быстро и чтобы я отвыкла от сладостей и питалась правильно. Я на Английской диете. В ней все есть(белки,углеводы),лишь ограничена масса и определенные продукты. Хочу похудеть на 11 кг. При том,что питаюсь очень мало,т.к. нагрузок тоже мало ,сижу дома,лишь некоторые упражнения(приседания 50р,упражнения на руки 10 мин,пресс 20р) кушать хочется редко. Может моему организму достаточно столько ккал.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Слишком много калорий?

добавлено 27.10.2015 20:38
изменено: Natalia 28.10.2015 00:10
Лена пишет:
она сказала похудеть и ограничить себя в сладком,мучном и т.д. питаюсь уже 2 недели так и -2 кг........ Может моему организму достаточно столько ккал.


Лена, вы правильно делаете, что ограничиваете себя с сладком и мучном , но питание ниже 1000 ккал, а тем более для молоденькой девушки - не есть хорошо. Да, вы в реккордные сроки похудеете на столько кг, насколько захотите, но это закончится плато, а потом вы постепенно снова начнете набирать вес даже на таком скудном питании и для того , чтобы снова начать худеть вы снова и снова будете урезать свою порцию капусты с морковкой ... Прежде чем заниматься всяческими диетами настойчиво рекомендую вам прочитать ВСЕ сообщения пользователя Анна (16 февраля 2014) , в ее дневничке и сообщениях вы найдете всю необходимую вам информацию Вашему организму нужна не только морковка-капуста, а также мясо,рыба и представьте себе, ему также необходим жир (растительный-масла, орехи; омега 3-6-9 - рыба,льняное масло; животный курица,индюк)
А еще попробуйте попросить помощи у Марии, она прекрасно разбирается в вопросах питания
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Слишком много калорий?

добавлено 27.10.2015 21:50
1000 калорий подходит тем у кого вес начинается от 90 кг..Ну во первых питаться нужно 5-6 раз в день..Во вторых даже 1000 кал должна быть сбалансировано( не капуста и морковка)) а тем более от капусты не худеют, капуста только желудок растягивает..Питание за один раз должно быть сложные углеводы +белок+овощи..
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3