Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

С чего начать?

На сайте с: 11.03.2014

С чего начать?

добавлено 14.03.2014 10:25
Я последний раз занималась спортом только в университете, поэтому как то даже странно вот так браться за свою физическую форму. На тренировки в тренажерный зал или на фитнес времени у меня пока особо нет, да и желания тоже. Вот хочу дома начать сама сначала заниматься. Подскажите с чего лучше всего начать.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: С чего начать?

добавлено 14.03.2014 12:56
Арсения пишет: .... Вот хочу дома начать сама сначала заниматься. Подскажите с чего лучше всего начать.


Купите две гантели, но они должны быть разборные, чтобы можно было менять на них веса. (наберите в поисковой строке Гугла "гантели разборные", чтобы понять как они выглядят)
С помощью этих двух гантелей вы сможете делать упражнения почти на все группы мышц.
1. Руки: бицепс и трицепс
2. Грудные мышцы: жим гантелей, разведение гантелей.
3. Плечи: подъем гантелей в стороны (гантели должны быть легкими, начните с 0.5-1кг и посмотрите правильную технику в инете)
4. Ноги/Ягодицы: приседание с гантелей (можно использовать одну тяжелую гантелю и приседать в стиле "сумо" - хорошо качаются ягодицы , ищите в инете "приседание сумо с гантелью", чтобы представить себе как это выглядит); если хотите сместить акцент с ягодиц на переднюю поверхность бедра, то поставьте ноги поуже (не как в "сумо") и возьмите по гантеле в каждую руку.
Разные вариации с гантелями можно еще в инете поискать.

И если вы всё-таки преобретёте гантели, то следующая рекомендация была бы такой:
тренировки должны быть регулярными, поэтому сядте и напишите себе график тренировок;
тренировка не более часа; перед тренировкой легкая растяжка, разминка на 5 минут;
все упражнения делайте в 3-х подходах: с легким весом на 15 повторов; со средним - на 10; с тяжелым - на 6-8 повторов;
первый несколько тренировок сделайте легкими, чтобы вообще понять какие веса для вас "легкие", а какие "средние", ну и чтобы мышцы "не убить" в первый же раз, а то будете потом целую неделю страдать болями в мышцах
между подходами 1 минута отдыха, но не для того чтобы лежать или сидеть, лучше эту минуту ходить или же аккуратно порастягивать мышцы;
упражнения выполняйте в следующей последовательности:
1. ноги
2. грудные мышцы
3. плечи
4. руки
5. пресс

Ну и не забывайте о правильном питании.
Этой информации вам должно хватить для начала
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2014

Re: С чего начать?

добавлено 14.03.2014 20:51
А у меня дома не особо получается заниматься. Самодисциплины не хватает. Как-то пробовала начать, так первые несколько дней ничего, а потом постоянно находятся причины, чтобы отменить или сократить тренировку(((
Мне нравится 0
На сайте с: 11.03.2014

Re: С чего начать?

добавлено 17.03.2014 11:10
По правде говоря упражнения с гантелями не для меня, я бы может какой аэробикой или танцами лучше занялась. Но только в домашних условиях, чтобы как есть время, можно было включить и заниматься. Или какой тренажер купить,а может просто на скакалке прыгать начать, вот только за соседей боюсь, вес все таки не маленький.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: С чего начать?

добавлено 18.03.2014 01:44
Арсения, когда вы всё-таки решитесь перейти от стадии рассуждений к конкретным действиям, то взгляните еще раз на совет с гантелями, может он и пригодиться

Если вы планируете когда-то в будущем заниматься физ.нагрузкой в свободное от остальных занятий время, то я вам сразу могу сказать, у вас ничего не выйдет, затея провалится с крахом! У вас никогда-никогда не найдется свободного времени для занятий физ.нагрузкой - это стопудово! Вы себя заставите считанное количество раз что-либо сделать, будь то аэробика или прыжки со скакалкой, да и то, чтобы доказать всем вокруг, что вы можете взять себя в руки. А потом вы прекратите себя "насиловать" и найдете более быстрые способы похудеть, например, диета.
Человек тратит свое свободное время лишь на привычные занятия, на те, которые приносят ему удовольствие и т.п. А прыжки со скакалкой вам удовольствия ни фига не принесут!

Поэтому, надежное решение для того чтобы начать и не бросить - это план действий!
Ваша физ.нагрузка должна быть вписана в ваш график, в котором уже автоматически присутствуют такие ваши привычные действия как готовка еды, стирка, уборка, подъем в 7 утра и выход на работу, отвести ребенка в садик/школу и т.п., лечь спать в районе 10-12 вечера, съездить за продуктами, умыться и почистить зубы, не забыть одеться перед выходом из дома, и многое-многое другое, что для вас является обязательным действием!
Так вот когда ваша физ.нагрузка будет иметь в этом расписании конкретные дни и часы, а значит станет обязательной, вот только тогда у вас что-то начнет получаться.
А всё остальное, типа рассуждений на тему "если бы да кабы" - это всё не серьезно! С таким подходом ваши желания останутся на стадии рассуждений, и это стопудово!


О себе могу сказать: я тоже думала, что у меня нет ни на что времени - дом, работа, работа, дом и так продолжалось много лет.
Но был также и другой период, я шла постепенно к уплотнению своего ежедневного графика, и как результат: 3-и раза в неделю я бегала в обеденное время на часовую тренировку в зал (с тренером занималась), потом быстро возвращалась на работу, а после работы бежала на занятия по танцам, которое длилось 1.5 часа, а через какое-то время я решила, что после танцев я могу еще ездить на танцевальные вечеринки, и только потом - домой. А утром до работы готовила себе еду, распихиваете по контейнерам и выбегала на работу.
Так что, если вы так и останетесь на стадии рассуждений, то так и не узнаете, что в свой загруженный график вы оказывается могли вписать еще столько же дел, а может и больше, и при этом в качестве бонуса - быть статуэткой, носить мини платья, быть смелой, энергичной и уверенной в себе девушкой!
/это всё вам для мотивации!/
Мне нравится 0
На сайте с: 19.03.2014

Re: С чего начать?

добавлено 20.03.2014 13:29
После универа 3 года сидячей работы просто убили мою прежнюю фигуру. И я решила, что одна лишь диета не будет так эффективна, как физические нагрузки. Пошла на аэробику. После первой же тренировки я поняла, что на данный момент я не готова заниматься даже аэробикой. У меня так атрофировались все мышцы, что жуткая боль не после тренировки не покидала меня еще неделю как минимум. И это учитывая то, что я не выдерживала тот объем и скорость, которые держали другие девушки и женщины, и постоянно филонила. Я решила начать с бега и простейшей советской зарядки. Через месяц пошла на аэробику и уже тогда мне не было так больно и стыдно за свою не выносливость и слабость.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.04.2014

Re: Re: С чего начать?

добавлено 02.04.2014 20:05
Камелия пишет: После универа 3 года сидячей работы просто убили мою прежнюю фигуру. И я решила, что одна лишь диета не будет так эффективна, как физические нагрузки. Пошла на аэробику. После первой же тренировки я поняла, что на данный момент я не готова заниматься даже аэробикой. У меня так атрофировались все мышцы, что жуткая боль не после тренировки не покидала меня еще неделю как минимум. И это учитывая то, что я не выдерживала тот объем и скорость, которые держали другие девушки и женщины, и постоянно филонила. Я решила начать с бега и простейшей советской зарядки. Через месяц пошла на аэробику и уже тогда мне не было так больно и стыдно за свою не выносливость и слабость.

Правильное решение. Я вот тоже дома сначала хочу позаниматься, а уже потом в зал хочу начать ходить, чтоб сразу там не опозорится. Пусть мышцы немного привыкнут, а потом по полной буду их нагружать.
Мне нравится 0
На сайте с: 17.05.2014

Re: С чего начать?

добавлено 04.06.2014 10:57
Анна пишет:
Арсения пишет: .... Вот хочу дома начать сама сначала заниматься. Подскажите с чего лучше всего начать.


Купите две гантели, но они должны быть разборные, чтобы можно было менять на них веса. (наберите в поисковой строке Гугла "гантели разборные", чтобы понять как они выглядят)
С помощью этих двух гантелей вы сможете делать упражнения почти на все группы мышц.
1. Руки: бицепс и трицепс
2. Грудные мышцы: жим гантелей, разведение гантелей.
3. Плечи: подъем гантелей в стороны (гантели должны быть легкими, начните с 0.5-1кг и посмотрите правильную технику в инете)
4. Ноги/Ягодицы: приседание с гантелей (можно использовать одну тяжелую гантелю и приседать в стиле "сумо" - хорошо качаются ягодицы , ищите в инете "приседание сумо с гантелью", чтобы представить себе как это выглядит); если хотите сместить акцент с ягодиц на переднюю поверхность бедра, то поставьте ноги поуже (не как в "сумо") и возьмите по гантеле в каждую руку.
Разные вариации с гантелями можно еще в инете поискать.

И если вы всё-таки преобретёте гантели, то следующая рекомендация была бы такой:
тренировки должны быть регулярными, поэтому сядте и напишите себе график тренировок;
тренировка не более часа; перед тренировкой легкая растяжка, разминка на 5 минут;
все упражнения делайте в 3-х подходах: с легким весом на 15 повторов; со средним - на 10; с тяжелым - на 6-8 повторов;
первый несколько тренировок сделайте легкими, чтобы вообще понять какие веса для вас "легкие", а какие "средние", ну и чтобы мышцы "не убить" в первый же раз, а то будете потом целую неделю страдать болями в мышцах
между подходами 1 минута отдыха, но не для того чтобы лежать или сидеть, лучше эту минуту ходить или же аккуратно порастягивать мышцы;
упражнения выполняйте в следующей последовательности:
1. ноги
2. грудные мышцы
3. плечи
4. руки
5. пресс

Ну и не забывайте о правильном питании.
Этой информации вам должно хватить для начала

Спасибо за азбуку для начинающих.
А вот спину дополнительно включать нужно или она косвено тренируется?
Вот у меня например проблемы со спиной и мой масажист посоветовал тренировать спину. Упражнения найти не проблема, вот только согласно списка последовательности спины нет.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: С чего начать?

добавлено 05.06.2014 03:28
Ева пишет:
А вот спину дополнительно включать нужно или она косвено тренируется?
Вот у меня например проблемы со спиной и мой масажист посоветовал тренировать спину. Упражнения найти не проблема, вот только согласно списка последовательности спины нет.


Упражнение на спину стоит делать вместе с упражнением на грудные мышцы. Можно делать в супер-сете, либо сделать сначала все на спину, а потом на грудные мышцы.
Если спина слабая и человек не привык заниматься с отягощениями, то во время домашних занятий с гантелями, не соблюдая строго технику, можно лишь навредить себе. Но если хотите упражнение на спину, тогда нужна гантель и некая опора, типа табуретки, на которую можно было бы опереться. Опираемся прямой рукой о табуретку, во второй руке держим гантель (эта рука должна быть изначально прямой и расслабленной), спину держим ровной, она параллельна полу. Теперь пытаясь свести лопатки, сначала "подтаскиваем" плечо руки с гантелькой вверх, и затем тянем локоть вверх, направляя плечевую часть руки (часть руки от плеча до локтя) до параллели с полом, то есть переводим из перпендикулярного состояния в параллельное, но угол между плечом и предплечьем (сгиб локтя) держим под 90 градусов или больше, а иначе будет работать бицепс, снимая напряжение с широчайших мышц спины. Затем возвращаем руку в исходное состояние - перпендикулярно полу, растягивая широчайшие мышцы спины (область лопатки должна быть растянута и опущена чуть ниже параллельной спины), и начинаем следующее повторение. Сделав определенное количество повторений (зависит от веса гантели и физ.подготовленности человека), переходим к такому же упражнению, но на вторую часть спины - меняем руки. Закончив для обеих рук, то есть сделав упражнение и на правую и на левую части широчайших мышц спины, делаем отдых 30-60 секунд и приступаем к следующему подходу. Делаем не менее 3-х подходов (3 подхода - это классика для начинающих и продолжающих, но если человек уже опытный в этом деле и использует веса серьезные, то потребуется большее кол-во подходов).
Мне нравится 0