Наконец решилась привести себя в форму после родов. Надеюсь с помощью этого сайта смогу следить за собой.
Мой личный дневник. Татьяна
На сайте с: 22.08.2016
|
|
На сайте с: 22.08.2016
 И снова здравствуйте, по семейным обстоятельствам пропадала на долго, Сейчас снова пытаюсь разобраться на сайте, ОЧЕНЬ многое не понятно.Никогда не считала калории, воду и не засекала время потраченное на зарядку. Как итог кроме веса и объемов не могу адекватно внести. Да и не всегда помнишь кол-во и прочее. Хочется привести себя в форму после уже вторых родов, но питаться правильно не всегда получается, ибо себя еще можно заставить съесть что-то не очень вкусное а вот ребенка увы нет. Сейчас лето пора овощей и фруктов, надеюсь смогу найти для себя и моей маленькой семьи такие рецепты которые будут не только вкусные но и полезные, и стиль жизни который доставит нам и здоровье и хорошее настроение. |
|
На сайте с: 22.08.2016
 Подскажите, это нормально что всю неделю вес шел в минус (хоть не большой, но минус) хотя серьезных усилий и упражнений не выполняла, вчера был день ходьбы, физически вымотана, усталость и на утро осталась по питанию все как обычно, а вес в плюс в итоге. Первый раз в своей жизни начала систематически следить за весом и немного растеряна и не знаю как реагировать и как поступать. |
На сайте с: 16.03.2018
Здравствуйте. В общем-то, тут всё достаточно просто: как обычно делают - закупают продуктовую корзинку (допустим, на неделю), все продукты сразу добавляют в избранное в дневнике питания, а дальше всё складывают по дням (так быстрее получается). В вашем случае (если вы хотите по рецептам питаться) - значит, заходите по вкладочке "Мои рецепты", нажимаете "Добавить рецепт", скидываете все ингредиенты, включая воду, и ставите процент уварки (ужарки, утушки), приблизительно, вы же видели - сколько там у вас всего было и сколько получилось в итоге; всё, калорийность сама посчитается, остается только порции добавить (по тарелкам) и сохранить (не хотите, чтобы другие ваши рецепты видели - галочку "добавить в общую базу" просто убираете). Если в дневнике питания вашего продукта не оказалось - его также можно добавить, по вкладочке "Добавить продукт" (калорийность на упаковке обычно есть, ну, либо в Интернете её можно найти). Что касается дневника упражнений - в ваших же интересах его вести, потому как вы уже сможете по нему более предметно ориентироваться: если, допустим, вы три-четыре дня интенсивно расходовали калории, но недоедали, значит ,нужно кушать, иначе вы начнёте пухнуть и вода встанет. То есть это, в первую очередь, для вас же и полезно. Что же касается вкусности/невкусности - вот по факту, если объективно судить, невкусного питания не бывает (ну, если подойти к нему с умом).) Конечно, травиться, допустим, фаст-фудом абсолютно незачем. Раз с вкладкой "Мои замеры" вы справились - значит, проблема только во вкладке "Цели". Тоже всё достаточно просто: сначала выбираете вкладку "Рассчитать и установить цель". Перед этим рассчитываете идеальный вес. Когда цель установлена, рассчитываете калорийность на день, обмен веществ, количество воды и план питания. Поясню, для чего это нужно - вы начнёте сбрасывать вес, организму будут нужны строго определённые продукты, он их будет требовать (как мать вы должны знать, что такое - когда что-то требуют), то есть отвертеться не получится, потому лучше заранее всё запланировать так, чтобы организму (и вам) было максимально комфортно.) |
|
На сайте с: 16.03.2018
Здравствуйте. Да, это абсолютно нормально, это называется горением (могут гореть и мышцы, и жир, одновременно, как и получилось в вашем случае). Что делать: во-первых, оцените реально - болит у вас всё или нет. Если не болит - уже хорошо, тогда просто белок уводите до минимума (15% - это максимум минимума, то есть лучше ещё меньше) на ближайшие пару дней, и даёте всякого вкусного, типа ягодного вкусненького морсика сладенького (ну, разумеется, чтобы аллергии у ребёночка не было), главное, чтобы оно правда было вкусненькое. И, по возможности, углеводы не убирать. Если же всё, помимо этого, ещё и болит - значит, белка переели с лихвой. Соответственно, подвинуть его нужно дней на пять-шесть, тренироваться как обычно, всё, как обычно, то есть не жалеть организм ни в коем разе. Но, конечно, тут вкусняшка полагается.) Что будет дальше: будете кушать углеводы - мышцы быстро нарастут насколько получится, дальше вы их снова белком, снова вес в плюс пошёл - снова белок убираете, и вот так вот, обманным путём, жирочек очень аккуратно стопится (без растяжек). Так что абсолютно ничего страшного.) |
|
|
|
На сайте с: 22.08.2016
Спасибо что успокоили, а то паника порою выбивает из колеи с целями тоже уже разобралась буду пробовать вести полноценный дневник никогда не считала и не обращала внимание на белки углеводы и прочее, воды всегда пью с избытком. Дневник упражнений посмотрела но часть того что делаю не знаю как указать, но еще посмотрю может и найду было бы желание как говорится А так основное мое упражнение это суета и игры с детьми Порой устаешь физически не меньше чем после ударной тренировки В добрый путь главное не сдаваться и все получится
|
На сайте с: 15.04.2018
Вообще-то ПОВЫШЕННОЕ содержание белка - способствует УМЕНЬШЕНИЮ ПОТЕРЬ мышечной массы.
Касательно "горения" мышц - тут обнять и плакать. Все эти дискомфортные ощущения связаны с а) продуктами метаболизма, б) микротравмы. Катаболизм же процесс не быстрый. Усталость - от истощения углеводных запасов. Первые потери веса именно из-за углей. Уж сколько было "чудес", когда за неделю сбрасывали 3-7 кг. До первого корпоратива. Когда за вечер-два всё возвращалось обратно, и ещё чуток сверху. 1 гр. углей удеживает до 4 гр. воды. Жир так быстро уходить не может, при всём желании. От того, что на нагрузке вы загрузитесь "углями", мышечная масса не вырастит. Да, водой нальётся, но не более. Растить 6 кг мышц в год в натуральную - уже круто. Для мужчины. Для женщин с их тестостероном это заведомо невозможно. Автору - учите мат.часть. Я бы мог дать конкретные советы, но для этого нужно сильно больше данных. Ещё один тонкий момент - отслеживать нужно средненедельные значения. Вес может стоять на месте. А замеры - меняться. И наоборот. Плюс поправка на цикл. На воду. На рацион (та же клетчатка). Много чего. Если и вес и замеры стоят недели две - поздравляю, вы на новой зоне поддержки. Тут уж нужно что-то менять. Что - зависит от ситуации. |
|
На сайте с: 22.08.2016
За одни не полные сутки поступления новой информации понимаю что белки жиры и углеводы это такой гремучий лес но уже наметила себе план действий, для начала просто посмотреть как проходит мой текущий ритм и стиль жизни (питание и упражнения) а потом отталкиваясь от данных делать выводы и что-то менять Радует что если я сама не смогу понять где у меня ошибка, мне помогут. На сегодняшний день я понимаю что не могу полноценно вести дневники питания и упражнений, банально из-за того что не ведется учет, а вспомнить навскидку чего и сколько было не всегда получается, выводы по этому поводу делаю, так же как и принимаю решения. Всем спасибо, надеюсь справиться
|
|
На сайте с: 15.04.2018
Проблема в том, что информации много, и информация противоречивая. Хотя процесс, в общем-то примитивный. Но от той информации, что дала дама в вам в этой ветке у меня волосы встали дыбом даже в тех местах, где их не было отродясь. Похудеть-то похудете. Вопрос - какой ценой? Дневник питания и дневник тренировок - это разные вещи, и нацелены, в сущности на разный результат. Хотя и коррелируют между собой. Первый позволяет с относительно высокой точностью высчитать входящий поток КБЖУ. Второй - определить наличие/отсутствие прогресса в физ.развитии и внести корректировки. Но оба вести нужно регулярно без отрыва от процесса) Питание - основа основ. Можно годами ходить в спортзал, и не видеть результата именно из-за питания. Есть некая зона поддержки. Средненедельное потребление калорий, на котором ваш вес стоит стабильно, в рамках стат.погрешности. Эта зона индивидуальна. И определяется в первую очередь образом жизни, переменных куча, суммарный вектор равен нулю. Двигаясь от этой точки отсчёта, мы создаём дефицит/профицит, после чего упираемся снова в новую зону поддержки. Что называется - "вес встал". И теперь нам нужно снова нужно задать нужный вектор. Это и есть база. Дефицит/профицит. А вот качество похудения определяется уже балансом БЖУ, физнагрузками, качеством сна, водно-солевым балансом, микронутриентами и over 9000 факторов. Из которых важнейший - баланс БЖУ. Есть примеры когда люди худели, питаясь, мягко говоря, не оптимально. Но мы же всё-таки за здоровье? Организм - хорошая машина для выживания, заточенная под условия каменного века. Когда жир составлял менее 10% от рациона, соль в чистом виде хрен найдёшь, а голод - естественная угроза. Наша задача - держать свою тушку в дефиците, и при этом уговаривать её не пускать в расход мышцы, доказывая, что мы не в голодное время, которое не знамо сколько продлится, а в полне сытое, только рацион специфический. Ибо как только тушка решит войти в режим ожидания (голод переждать пару месяцев), усё - жир она начнёт отдавать в последнюю очередь (неравная ткань ведь преимущественно - жир). Поэтому - не переходим в экстремальные режимы. 10-15% от суточного калоража в дефеците уже способны дать нужный вектор (меньше могут просто уйти в адаптивные механизмы) . Заветные 500 ккал дают наглядные результаты. Но если мы выходим в район 30% дефицита (цифра условная) - то тут возможно срабатывания тревожного сигнала "Внимание, ГОЛОД!". Со всеми вытекающими. А в голодное время в расход пойдут мышцы - как наиболее энергозатратная часть, которая в выживании не обязательна. Обрезав белки (здесь и далее я про относительно длительные периоды, пара-тройка дней погоды не сделает) - начинаем интенсивно "палить" мышцы (ЭТО ПРЕОБЛАДАНИЕ КАТАБОЛИЗМА НАД АНАБОЛИЗМОМ), т.е. мышцы начинают разрушаться быстрее чем строится. А вместе с этим летит иммунитет, транспортная система, и вообще - всё. Клетки как бэ белковую структуру имеют. Обрезав жиры ниже минимума - летит гормоналка. Здоровые волосы и ногти? - забудьте. В особо жестких случаях начинаются проблемы с либидо и циклом. С углеводами всё интересней. Строго говоря для выживания они не являются прям строго ниобходимыми. Но это самый доступный источник энергии. Особенно для мозга. Поэтому на безуглеводке народ тупит (про тупых качков - это отсюда), безрадостен, и малопродуктивен (кето и краш-диеты не рассматриваем, уж больно они спецефичны). Зато первое время радостный, т.к. килограммы уходят на ура. Не знает только, что это ушла вода, которая вернётся едва ли не быстрее, чем ушла. |
|
На сайте с: 22.08.2016
 есть над чем подумать, благо время есть, сейчас кардинально нет возможности что-то менять в своей жизни, с завтрашнего дня начну вести оба дневника, посмотрю даже не на результаты а на общую картину в целом, что и как часто делаю и самое главное что надо исключить или наоборот добавить. хотя вести дневник упражнений у меня не получается, не могу найти те упражнения которые я выполняю, или хотябы то чем их в списках заменить. а свое вписать не знаю как рассчитывать параметры. В общем посмотрим. |