Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Тома

Страницы 1 2 3 4 5 6
На сайте с: 24.03.2015

Запись в дневнике

добавлено 24.03.2015 10:48
Нужно, до июля месяца избавиться от 10кг. Чтобы контролировать процесс, буду вести дневник:
вес: 73кг
рост: 170
желаемый вес: 63
Недавно пошла на плавание: 2 раза в неделю по 1 часу.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Тома

добавлено 24.03.2015 14:25
Прекрасно, теперь начните вести дневник питания и у вас уйдут это 10. Питание, самый важный момент.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 24.03.2015 22:08
Тома пишет: Нужно, до июля месяца избавиться от 10кг. Чтобы контролировать процесс, буду вести дневник:
вес: 73кг
рост: 170
желаемый вес: 63
Недавно пошла на плавание: 2 раза в неделю по 1 часу.


Если хотите, могу дать совет по питанию...
Меню ооочень простое, но действенное, причем близкое к ПП.

1. Завтрак:
каша (лучше овсянка типа "геркулес" или из овсяных отрубей, второе предпочтительнее, но главное НЕ быстрого приготовления);
можете делать на молоке 0-1.5 % жирности.
Главный нюанс - этой каши должно быть мноооого! Конечный объем примерно 300-400 мл. Исходное кол-во сухой овсянки берите 4-5 ст. ложек, и молоко примерно 300-350 мл (кол-во молока определите опытным путем).


2. Обед №1 (через 3 часа после завтрака, и не позже!):
150-200 грамм куриной грудки=это 1/2 грудки по объему (или любого другого диетического мяса) + много, много свежих овощей. В качестве заправки для салата используйте льняное масло (ну, или оливковое, если не найдете льняного).


3. Обед №2 (через 3 часа после обеда №1, и не позже!):
150-200 грамм куриной грудки=это вторые пол грудки (или любого другого диетического мяса или рыбы, а рыбы можно и побольше взять) + много, много свежих овощей. В качестве заправки для салата опять используйте льняное масло или ешьте просто нарезанные овощи.


4. Ужин (через 3-4 часа после обеда №2):
150-200 или 250 грамм творога 0-2% жирности, но не более жирный! Ориентируйтесь не по названию творога, типа "обезжиренный" или "диетический", а смотрите БЖУ, там указан процент жирности на 100 грамм продукта. И берите тот, который имеет минимум ингредиентов в составе. На развес не берите творог, там жирность зашкаливает.
В творог можете добавить укроп, петрушку, чеснок - короче, что хотите из овощей, то и добавляйте в творог, если его не можете кушать в чистом виде, но не используйте мёд, сахар, варенье и любые другие сладкие добавки.

Помимо всего этого: пить много, много воды! Много воды - это примерно 2-3 литра в день. Я про чистую воду, а не про чай, кофе. Кофе - сильнейшее мочегонное средство, кофе выводит воду, а не добавляет жидкость в организм, поэтому, если вы выпили чашку кофе, то прибавляйте сверх дневной нормы еще один стакан воды, который желательно выпить сразу после кофе.
Как только начнете пить много воды, то кол-во привычных чаепитий у вас резко сократится.


Все, выше перечисленное за исключением завтрака, можно брать с собой на работу в контейнерах с уже порезанными ингредиентами.
Блюда просты в приготовлении, удобны для переноски контейнерах, вы не должны чувствовать голод на таком меню, здесь вполне хорошее БЖУ по белкам, полезным жирам и сложным углеводам. На таком меню вы стопудово похудеете и без вреда для здоровья. Да, и выходить из этой "диеты" каким-то особым способом вам не придется. Как только получите свой желаемый вес, можете добавить в Обед №1 порцию гречки(риса и т.п.) в размере 140 грамм (это вес в вареном виде, а в сухом это 50 грамм гречки, для подсчета БЖУ берутся данные по сухому продукту). На утро можете использовать пшенную кашу, но тоже в достаточном объеме, т.к. это практически единственный шанс затариться сложными углеводами на целый день! Именно эти углеводы будут поддерживать у вас чувство сытости и удовлетворения Если после каши вы начинаете хотеть кушать раньше, значит вы едите слишком мало каши, ешьте больше. Период в 3 часа отсчитывайте от начала приема пищи, а не от его окончания, то есть весь день выглядит примерно так: 9:00 утра - сели завтракать, 12:00 - сели обедать, 15:00 - сели обедать 2-ой раз, 18:00 - сели ужинать. Кушайте медленно, как следует прежевывая пищу, чтобы ваша трапеза растягивалась на пол часа, а то и больше.

И последее важное правило: кушать нужно не тогда, когда вы ощутили голод, а ровно по часам!!!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Тома

добавлено 24.03.2015 23:33
Аня со всем соглашусь, кроме последнего....часы вещь коварная - ешть когда есть симптомы( не голод реальный) а симптомы голода.
Ну чувство лёгкой слабость и расслабленности......(не знаю как обозвать)
Повели и пошли фазы:
1 сытости иили полного желудка
2 сил и активности
3 нормально комфортного состояния
4 раслабленности и чувству очень лёгкого состояния
5 лёгкий голод
6 зверски аппетит
7 спящий метаболизм=сонное состояние.
У каждого человека это могут быть разные часы, по ряду факторов.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Тома

добавлено 25.03.2015 01:53
изменено: Анна 25.03.2015 01:55
Xely пишет: Аня со всем соглашусь, кроме последнего....часы вещь коварная - ешть когда есть симптомы( не голод реальный) а симптомы голода.
Ну чувство лёгкой слабость и расслабленности......(не знаю как обозвать)


Я знаю о чем вы говорите. Я через это уже проходила, называла для себя этот режим питания так: "кушаешь только тогда, когда ты этого реально хочешь (но без голода)". В этом режиме я жила 1-2 года, а может даже и чуть больше (точно уже не помню), мне тогда было 25 - 28 лет.
Как результат: убила свой метаболизм в ноль!
И как следствие этого: на рационе в 1000 ккал я толстела, а не худела, поэтому к 30 годам мой рацион составлял всего лишь 750 ккал, а вес всё равно не опускался уже ниже 62 кг. Это я точно помню как сейчас, этот период был очень длительным для меня.

Я не хочу в очередной раз начинать дискуссии на эту тему.
Я предложила метод. Кому нравится, может попробовать, кому нет, то я и не собираюсь убеждать.
Пусть каждый сам спасает свое тело от ожирения.

Например, в моей мед.карте, как я уже говорила, имеется запись "предрасположена к ожирению". Так вот, наперекор этим мед. прогнозам я буду жить в 42-44 размере одежды, иметь стройную, подтянутую и молодую фигуру, которую я и так уже "выстроила" благодаря труду и знаниям, и не собираюсь останавливаться, буду продолжать совершенствоваться! И всё тут!

Если кто-то мне рекомендует иные новомодные способы "похудеть", то меня это уже не интересует, я прошла сквозь эти терни и возвращаться на этот тупиковый путь не собираюсь.

Могу добавить, что к вышеупомянутому методу я пришла не самостоятельно, к сожалению, и как-то поздновато - к 30 годам только. Я также противилась и возмущалась, но правда делала это про себя, т.к. систему питания получила всё же из рук тренера, а он был последней моей надеждой.
Не знаю почему, но в большинстве своем, ориентируясь на собственную интуицию, люди приходят к совершенно идиотским методам решения проблемы лишнего веса. А правильное решение обычно осуждается, т.к. оно выглядит слишком простым, банальным, либо принуждающим к определенному распорядку.
Мне нравится 0
На сайте с: 24.03.2015

Re: Тома

добавлено 25.03.2015 09:30
Здравствуйте Благодарю за советы, но в силу работы, я не смогу питаться по такому графику. Обед с 13.00 до 13.40, раньше не получиться. Перекусить могу, в лучшем случае, только фруктами, если поблизости нет начальства. Домой в 17.00-18.00, когда как.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Тома

добавлено 25.03.2015 09:55
Тома пишет: Здравствуйте Благодарю за советы, но в силу работы, я не смогу питаться по такому графику. Обед с 13.00 до 13.40, раньше не получиться. Перекусить могу, в лучшем случае, только фруктами, если поблизости нет начальства. Домой в 17.00-18.00, когда как.

Вот об этом тоже - есть свой график(я обзываю это фактором)........абсурд полный и так наступил час икс и ты достала свои котелки и начала хавать курицу и рыбу; у тебя там работа, а ты неееееее я сейчас должна поесть.
Поэтому рацион у вас свой будет индивидуальный, вы должны составить под свой график дня.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Тома

добавлено 25.03.2015 10:20
Девочки, до тех пор, пока вы будете играть в игру "Да, но...", ничего или почти ничего не изменится.
Конечно, если Вы, скажем, учитель, и в 13-30 у Вас урок, то вы вряд ли будете поедать курицу из контейнера ( хотя у нас была такая географичка с бутерами)
Но никто не говорит, что надо прямо в 13-30. МОжно и в 13-50 поесть.
Я работаю с 8-30 до 18-00, переводчик. Часто на переговорах, собраниях, много письменных переводов. ОДнако это не мешает мне завтракать в 6-15, съедать положенный фрукт/морковку около 10-00 (или выпивать протеиновый коктейль), с 13 до 14 обедать, с 16 до 17 полдничать, и ужинать после тренировки. Я ем по часам. +/- 20 минут роли не играют.
Еще раз повторю - есть желание - найдете возможности, нет желания - будет тысяча причин. ТОгда продолжайте играть в "Да, но..."
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Тома

добавлено 25.03.2015 11:12
Оксана Happy-life пишет: Девочки, до тех пор, пока вы будете играть в игру "Да, но...", ничего или почти ничего не изменится.
Конечно, если Вы, скажем, учитель, и в 13-30 у Вас урок, то вы вряд ли будете поедать курицу из контейнера ( хотя у нас была такая географичка с бутерами)
Но никто не говорит, что надо прямо в 13-30. МОжно и в 13-50 поесть.
Я работаю с 8-30 до 18-00, переводчик. Часто на переговорах, собраниях, много письменных переводов. ОДнако это не мешает мне завтракать в 6-15, съедать положенный фрукт/морковку около 10-00 (или выпивать протеиновый коктейль), с 13 до 14 обедать, с 16 до 17 полдничать, и ужинать после тренировки. Я ем по часам. +/- 20 минут роли не играют.
Еще раз повторю - есть желание - найдете возможности, нет желания - будет тысяча причин. ТОгда продолжайте играть в "Да, но..."

Оксана, я работала на предприятии, где запахи еды не преветствовались; график обедо и перекусов всегда зависил от руководства. Постоянства в режиме питания на работе не было. Проще выпит чай, так кофе тоже пахло. Да вот такой у нас был президент компании, не хочешь уходи. Но там была очень хорошая зарплата и люди работали ради денег.
Просто Анна пишет о привязки к часам, я пишу реальном голоде, а Тома пишет, что она Анин вариант не сможет придерживать(т.е. она есть каждые там 2-3 часа не сможет) ......просто я читаю вас вы как из другой реальности.....мне кажетсякажется банально помешаны на своей личности и себе, так не все эгоисты и такие как вы.

Даже Томе возможно, нужно просто убрать вредные перекусы, чтобы вес начал падать. Мы не видя Её рациона или калорийности дня не можем говорить, что она может и какие у неё на это отговорки.

У каждого свой ритм жизни=ФАКТОРЫ.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Тома

добавлено 25.03.2015 11:38
"Да, но..."
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6