План питания на день
Основные идеи:
1) Утро начинается с жиров (источник "Научный проект МАССА", программирование метаболизма)
Мы программируем организм на выработку энергии в течении всего дня именно из жиров.
2) Соотношение углеводов к клетчатке 5 к 1 (источник "Научный проект МАССА", программирование нутриентами)
На 100 грамм углеводов, должно потребляться минимум 20 грамм клетчатки.
3) В один прием от 20 до 40 грамм белка. Это максимально способствует синтезу и разгону мышечного роста.
(источник "Научный проект МАССА", программирование нутриентами)
Пруф к первым трем пунткам https://youtu.be/ADsRjFWT1YI
4) Соотношение БЖУ
Преобладание Белков в процентом соотношении над Ж и У в суточном количестве
5) Калорийность около 2000ккал в сутки (По расчету сайта beregifiguru.ru)
Далее скрины и фото того, что было съедено в первый день.
Утро 9:30 апельсиновый сок
стакан
Утро 10:00
Красная рыба 100г
Орехи 50г
100г капуста китайская
2прием 12:00
Гречка 100г
100г капуста китайская
3 прием 14:00
Рис отварной 100г
100г капуста китайская
4 прием 16:00
Мясо коровье 300г
100г капуста китайская
5 прием 18:00
Куриные грудки 200г
100г капуста китайская
6 прием 20:00
Креветки 200г
7 прием 22:00
протеин 20г