Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Уменьшение количества жира

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Уменьшение количества жира

На сайте с: 25.06.2016

Уменьшение количества жира

добавлено 25.06.2016 20:36
изменено: Вячеслав 13.10.2018 22:35
С 26.06.2016 начинаю соблюдать диету, хочется поэкспериментировать
Цель уменьшение общего количества жира. Хочется видеть пресс
Основной принцип в примерном поддержании определенного соотношения БЖУ и калорийности.
На день планируется потребление 2100 ккал
Углеводы 150
Белки 225
Жиры 55

Основные замеры на 26.06.2016:
Рост 178
Вес 78
Запястье 16,5
Бицепс 36,5
Обхват груди 104
Икры 38

Пока еще не разобрался, можно ли тут как-то ретранслировать свой рацион в массовую публику и нужно ли это вообще. Если такой возможности нет, но кому-то будет интересно, напишу постом что именно ем и сколько раз в день.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.06.2016

Re: Уменьшение количества жира День 1

добавлено 26.06.2016 21:46
изменено: Вячеслав 26.06.2016 21:53
План питания на день
Основные идеи:
1) Утро начинается с жиров (источник "Научный проект МАССА", программирование метаболизма)
Мы программируем организм на выработку энергии в течении всего дня именно из жиров.

2) Соотношение углеводов к клетчатке 5 к 1 (источник "Научный проект МАССА", программирование нутриентами)
На 100 грамм углеводов, должно потребляться минимум 20 грамм клетчатки.

3) В один прием от 20 до 40 грамм белка. Это максимально способствует синтезу и разгону мышечного роста.
(источник "Научный проект МАССА", программирование нутриентами)

Пруф к первым трем пунткам https://youtu.be/ADsRjFWT1YI

4) Соотношение БЖУ
Преобладание Белков в процентом соотношении над Ж и У в суточном количестве

5) Калорийность около 2000ккал в сутки (По расчету сайта beregifiguru.ru)

Далее скрины и фото того, что было съедено в первый день.






Утро 9:30 апельсиновый сок
стакан

Утро 10:00
Красная рыба 100г
Орехи 50г
100г капуста китайская

2прием 12:00
Гречка 100г
100г капуста китайская

3 прием 14:00
Рис отварной 100г
100г капуста китайская

4 прием 16:00
Мясо коровье 300г
100г капуста китайская

5 прием 18:00
Куриные грудки 200г
100г капуста китайская

6 прием 20:00
Креветки 200г

7 прием 22:00
протеин 20г
  • Вложение (241 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 25.06.2016

Re: Уменьшение количества жира

добавлено 28.06.2016 22:39
изменено: Вячеслав 28.06.2016 22:41
План питания День второй

Утро 10:00 (Жировое утро)
Красная рыба 100г
Орехи 50г

12:00 Углеводный прием
Макароны 100г
Китайская капуста 100г (клетчатка для лучшего усвоения углеводов)

14:00 Второй углеводный прием, так как нужно уместить все углеводы в первой половине дня
Овсянка 100г на молоке примерно тоже 100г
Китайская капуста 100г

16:00 Белковый прием
Творог с низким содержанием жиров 285г (упаковочка)

18:00 Белковый прием
Креветки 200г

20:00 Белковый прием
Куриная грудка 200г
Китайская капуста 100г





Что касается тренировок и активности в целом.
Сам ничего не высчитываю и не проверяю, как часы показывают так и буду тут писать.
Сразу отмечу, что для меня довольно тяжело на столь низко-углеводной диете, и сил особых нету.

Активность за 26.06.2016
Весь день был дома.
Активные калории (те, что затрачиваются при какой-либо физической нагрузке будь то ходьба, бег или поднятие тяжестей):
126
Общее количество затраченных калорий (активные + те, что мой организм тратит просто для поддержания жизни):
1970

Активность за 27.06.2016
Активные:
894 (занимался в зале)
Общее количество:
2816
Мне нравится 0
На сайте с: 25.06.2016

Re: Уменьшение количества жира

добавлено 29.06.2016 00:30
изменено: Вячеслав 29.06.2016 00:38
День 3

План питания на 28.06.2016
Сегодня проспал до 11, плохо себя чувствовал, поэтому график сместился

12:00 Жиры, любимые жиры
5 яичек были пожарены на сковородке
К этому так же съедено 50г орехов

14:00 Углеводы в первой половине дня часть 1
100г овсянки
100г китайской капусты

16:00 Углеводы в первой половине дня часть 2
100г макарошек
100г китайской свежей капустки

18:00 пошли белки в разгул
200г креветок

20:00 любимые белки
200г телятинки
100г китайских журналов

22:00 и в догонку белки курочки
200г куриные грудки филе
100г капустки что бы переваривалось все лучше









Потраченные калории

Активных:
111 (не тренировался и ничего не делал)

Всего:
1910
Режима пока нет, хотя это тоже важный аспект в нашем деле.
Надеюсь сегодня в 2 хотя бы уснуть.
А так, планирую действовать по принципу маховика, то есть сначала одно (в виде правильного питания),
потом добавляем другое (например режим сна) и так далее пока не наберу полный букет

пишет: Величайшая ошибка человека – думать, что он слабый и дурной от природы. Каждый человек святой и сильный от природы. Слабые и дурные – это его привычки, его желания и мысли, но не он сам.
Рамана Махарши






Мне нравится 0
На сайте с: 01.02.2016

Re: Уменьшение количества жира

добавлено 29.06.2016 06:25
А почему именно китайская капуста?
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: Уменьшение количества жира День 1

добавлено 29.06.2016 08:52
Я думаю, целесообразнее белки и жиры распределить равномерно в течение дня, а углеводы побольше утром, меньше вечером. А то получается, что в один прием вы закидываетесь жирами или белками, что наносит вред почкам и печени, а потом углеводами одними, после которых голод быстро наступает. Вы, конечно, сами решайте, но лучше сбалансированного питания быть не может. Сбалансированное , т.е. БАЛАНС.

Вячеслав пишет: План питания на день
Основные идеи:
1) Утро начинается с жиров (источник "Научный проект МАССА", программирование метаболизма)
Мы программируем организм на выработку энергии в течении всего дня именно из жиров.

2) Соотношение углеводов к клетчатке 5 к 1 (источник "Научный проект МАССА", программирование нутриентами)
На 100 грамм углеводов, должно потребляться минимум 20 грамм клетчатки.

3) В один прием от 20 до 40 грамм белка. Это максимально способствует синтезу и разгону мышечного роста.
(источник "Научный проект МАССА", программирование нутриентами)

Пруф к первым трем пунткам https://youtu.be/ADsRjFWT1YI

4) Соотношение БЖУ
Преобладание Белков в процентом соотношении над Ж и У в суточном количестве

5) Калорийность около 2000ккал в сутки (По расчету сайта beregifiguru.ru)

Далее скрины и фото того, что было съедено в первый день.






Утро 9:30 апельсиновый сок
стакан

Утро 10:00
Красная рыба 100г
Орехи 50г
100г капуста китайская

2прием 12:00
Гречка 100г
100г капуста китайская

3 прием 14:00
Рис отварной 100г
100г капуста китайская

4 прием 16:00
Мясо коровье 300г
100г капуста китайская

5 прием 18:00
Куриные грудки 200г
100г капуста китайская

6 прием 20:00
Креветки 200г

7 прием 22:00
протеин 20г
Мне нравится 0