Сейчас объемы от 67, ож 78, об 88, нога 53, над коленом 38.5, под грудью 78. Рост у меня не высокий 158см. Хотелосьбы и вес и объемы снизить. Что делать не знаю, вроде как и питаюсь в основном правильно. Может кто даст совет?
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 29.11.2014
Уже целый год у меня не меняется вес.Хотя это не совсем корректное выссказывание. На начало 2014 года я весила 55кг и вес колебался 53-55, весь этот од вес колеблется 52-54, т.е. снижение есть в весе.
Сейчас объемы от 67, ож 78, об 88, нога 53, над коленом 38.5, под грудью 78. Рост у меня не высокий 158см. Хотелосьбы и вес и объемы снизить. Что делать не знаю, вроде как и питаюсь в основном правильно. Может кто даст совет? |
На сайте с: 14.02.2014
Вес 52 кг для роста 158 см не такой уж и плохой, и я бы сказала, нормальный А вот с объемами тела хорошо бы поработать - это да. И если вы надумаете корректировать объемы, то это только силовой тренинг! А на счет питания, так мы все считаем, что питаемся правильно Если можете, то приведите примерное меню на день. Вы говорите про уменьшение объемов? Я так понимаю, что вы имеете в виду не все объемы, а например, объем талии? А вот объем бедер у вас прям модельный, куда уж его уменьшать Когда вы напрягаете пресс, вы можете прощупать мышцы и понять на сколько тоньше была бы талия без слоя жирка на ней и есть ли вообще эта жировая складка на животе-талии или же просто особенности строения? Но, вообще, если фигура сложена так, что верх выглядит тяжеловато, то есть грудная клетка широкая и живот является "слабым" местом, накапливая на себе жирок, то по моему мнению здесь нужен очень серьезный комплекс базовых силовых упражнений на нижнюю(!!!) часть тела: ягодичные мышцы должны прорабатываться со всех сторон, бедра прям "укачивать" по полной. Ну и каждую треню завершать хорошими упражнениями на пресс. Хорошим упражнением на пресс я считаю только одно - пресс в висе! В этом упражнении мышцы спины, которые по-любому вам помогали раньше скручивать корпус, снимая тем самым часть нагрузки с вашего пресса, будут просто "выключены", так как для спины здесь нет никакой опоры, поэтому работает только пресс, причем это базовое упражнение для пресса. И если вы будете делать хорошую "базу" на ноги и ягодицы, то ваш пресс будет работать в любом из этих упражнений. Силовые упражнения на верхнюю часть тела я ни в коем случае не выкидываю, они должны быть обязательно, чтобы тело строилось пропорциональным, но главный упор должен быть на отстающие места - ягодицы и бедра, а не пресс как может показаться по началу. К тому моменту, когда ваши ягодицы округляться и бедра будут иметь красивый рельеф, на вашем животе не останется никакого жира! Только не делайте никаких(!!!) упражнений на "косые" мышцы пресса, все упражнения только с прямым скручиванием! Можно добавить еще и упражнение "вакуум" для пресса, чтобы добиться исключительной плоскости живота Ну и про питание еще раз: пока вы не рассказали как именно питаетесь, могу посоветовать следующее БЖУ на день: 2-3 грамма белка на 1 кг вашего веса, 0.5-1 грамм жира на 1 кг веса, 2-3 грамма углеводов на 1 кг веса. Да, и наверное еще надо сказать, что основные потребители калорий в организме - это мышцы, а самая большая мышечная группа - мышцы ног и ягодиц. Поэтому если эта мышечная группа отстает по объемам, то ею нужно усердно заниматься, чтобы в будущем они работали на вас, сжигая уйму калорий круглосуточно, ну и заодно создавали офигенный внешний вид Таким образом как раз и разгоняется метаболизм - увеличение мышечной массы. А уже с увеличением мышечной массы уменьшается жировая. |
На сайте с: 29.11.2014
целесообразнее Анна повести пищевой дневник хотя бы неделю, чтобы понять мое питание.
надо выставить фото, чтобы был предметный разговор. к сожалению, в фитнесс зал я пойти не могу на данный момент, могу заниматься только с тренером Зузка если вы знакомы с этим тренером. это домашние спортивные тренировки высокоинтенсивные. относительно низа - попу надо подкачивать, она не nice поэтому часто объемы бедер я не смотрю. А вот с талией меня меньше волнует вопрос, у меня она не осиная- мышцы спины и само строение другое-больше груша я. проблемные места это живот "маффины" и само бедро ноги, ну руки наверное я бы утончала их объем бица по-моему 25 Спасибо вам за советы и комментарии, еще раз перечитаю. Приблизительное меню: Утром овсянка 2-3 ст.л на воде +яйцо всмятку Потом на ланч либо бутер из хлеба б.др или заварного с чем-то, либо фрукт какой-то Обед разнообразный Ужин гриль мясное, иногда 1.5-2ст. Л. Крупы и свежие овощи(салат) Воды в среднем 1-1.5 литра в день Иногда проскакивает горький шоколад, алкоголь Есть инвентарь гантели легкие 1, 1.5кг. Тяжелая одна гантеля 12кг Есть пилатесные ленты легкого типа, есть 3 по силе экспандер, есть штанга, но если честно я с ней дома никогда не занималась. Если начну то с грифа- она тяжелая мне кажется. |
На сайте с: 29.11.2014
|
На сайте с: 13.08.2014
Я думаю советы Анны по интенсивным тренировкам – это именно то, что вам сейчас нужно. Они придадут телу упругость и четкость линий. И нужно забыть о весе – он уже непоказателен для вас.
|
|
На сайте с: 14.02.2014
О, да у вас очень даже хорошая фигура! Я ожидала увидеть совсем другой силуэт
Ваша фигура выглядит даже спортивной, если не обращать внимание на плечевой пояс. В вашем случае успех будет зависеть на 95% от питания!!!! Я не имею в виду диеты - ни в коем случае, а то всё испортите Боюсь, что придется считать БЖУ. Сложно будет только в начале. Про соотношение желаемого БЖУ я вам уже написала в предыдущем сообщении. Интенсивные тренировки лучше проводить после того как основная порция углеводов на текущий день уже съедена и усвоена Через 2 часа после приема пищи (я имею в виду НЕ перекус яблоком) можно начинать тренировку, и желудок должен быть практически пустой, но сыыыытый Чистой воды можно пить и побольше, особенно в дни тренировок, и лучше чай/кофе заменять водой. Я заметила, что если начать пить воды больше, то про чай/кофе просто забываешь, оно как-то само так происходит И раз у вас есть инвентарь, то я могла бы посоветовать добавить кое-какие упражнения, которых как мне кажется вам не хватает. 1. чтобы сформировать красивые плечи нужны упражнения на дельтовидные мышцы. Вместо того, чтобы описывать варианты упражнений, я нашла вам видео с хорошим объяснением: https://www.youtube.com/watch?v=rLudVBlN0-A (здесь объясняется правильная техника, но я бы от себя еще добавила по технике: не уводить локти назад за уровень спины, а наоборот немного вперед, чтобы уголками глаз видеть гантели в своих руках. Посмотрите видео, чтобы понять о чем я сейчас говорю.); и второй вариант этого упражнения - на заднюю дельту: https://www.youtube.com/watch?v=RKnWZ4rjm7M 2. для ягодиц и задней поверхности бедра есть офигенное упражнение "мертвая тяга" (это вариант становой тяги), вот видео с техникой: https://www.youtube.com/watch?v=WUZk2DvH3sQ От себя добавлю: это упражнение заставит вас сильно растягивать бицепс бедра (задняя поверхность бедра) и это растяжение в максимальной степени вы ощутите, когда штанга будет находиться в самом нижнем положении (ниже колен) и вот тут, если у вас не будет достаточно растяжки, то коленочки ваши могут самопроизвольно начать расходиться в стороны - не допускайте этого!!! Вам нужно остановиться ДО того как ваши колени не смогут выдерживать прежнее положение! Лучше будет, если вы начнете делать это упражнение перед зеркалом, чтобы понять в какой момент ваши колени дрогнут и поползут в разные стороны Ну и упражнение само такое взрывное для задней поверхности бедра, что ваши ножки может прям трясти от нагрузки и это нормально 3. можно еще добавить упражнение "становая тяга в стиле сумо", задействующее внутреннюю поверхность ноги (приводящие мышцы) и ягодицы. Я долго пыталась найти подходящее видео с описанием и техники и выполнения именно стиля "сумо", но в результате нашла два видео, где в одном можно посмотреть как выглядит целиком один подход тяги сумо для проработки выше указанных групп мышц, но там техника меня не вполне устраивает, но чтобы вы видели как это, вообще, выглядит, вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=fNLiPE3QK5o. А сама техника хорошо объяснялась в очень большом ролике, куча, куча всякой воды, лобуды и рекламы, но если начать смотреть с 6-ой минуты, а закончить на 14-ой, то техника становой как в стиле "классика", так и "сумо" (вам нужно сумо) очень хорошо рассказывается, вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=cE1_KW8Gslo (смотреть с 6 по 14 минуты). Если сможете делать перед зеркалом, то опять смотрете за коленями - они не должны дрожать и пытаться уйти во внутрь, иначе берите более легкий вес, так как ваши приводящие мышцы еще слабы для выбранного веса! 4. для пресса добавить упражнение "вакуум" к тем упражнениям, которые вы сейчас уже делаете. Но если в вашем комплексе есть упражнения на косые мышцы пресса, то выкидывайте их незамедлительно!!!! Если же нужно их чем-то заменить, то делайте любые другие упражнения на пресс, но это должны быть прямые скручивания. Да, и базовые упражнения (становые тяги в стиле сумо и мертвая тяга) делать в начале, то есть ДО вашего интенсивного комплекса! Делать по 3-4 подхода, в каждом по 10-15 повторений. Количество повторов в одном подходе зависит от выбранного веса, но если у вас пустой гриф будет, значит по 15 раз. Тягу сумо можете делать и с гантелькой, той что 12 кг, но если у вас дома именно олимпийский гриф, то он лишь один без блинов весит уже 20 кг и это хорошо для вас и ваших ягодичных мышц Можно еще добавить упражнения на бицепс и трицепс рук с гантелями, на грудные с гантелями, но я сказала лишь о тех упражнениях, которые по моему мнению, глядя на фото, стоило бы вам добавить, с учетом того, что вы и так регулярно выполняете какой-то из интенсивных комплексов. |
На сайте с: 29.11.2014
Ання спасибо! Я ушла в просмотр видео и узучение. Если с толкнусь с чем-то что будет вызывать вопросы. Я отпишусь.
Варежка спасибо! Я написала сообщение на этом сайте,накануне прочтя советы Анны другим людям. Очень четкие и точные рекоммендации. |
На сайте с: 26.12.2014
Шагаю с Лесли, занимаюсь с Джилиан Майклс, стараюсь питаться, придерживаясь калорий. Девочки, у меня вопросик: килограммы медленно, но верно уходят. Объёмы визуально тоже тают, а вот когда измеряю объёмы, то всё на месте. Но я то вижу, что жирку всё меньше и меньше становится. Это как так может быть?
|
На сайте с: 14.02.2014
Для объективности сделайте фотографию себя любимой в полный рост и в нижнем белье и оцените именно фото, а не отражение в зеркале. Ну и второй момент: девочки, которые усиленно качают "выдающиеся" части тела, стремятся к тому, чтобы их объемы именно увеличились, и при этом за счет мышц, а не за счет жира, и размер одежды сменить с XS на S или даже М, и при этом, глядя на такую фигуру в фас, вы видите достаточно узкие бедра, но в профиль объем ягодиц как раз всё компенсирует и общий объем бедер остается внушительным. Но последний вариант касается того случая, когда вы и так в небольших размерах и ваша жировая прослойка достаточно небольшая. Этот второй вариант я описала, так как вы упомянули "визуально объемы уменьшаются, но не по сантиметрам". Хотя в таком случае ваш вес не должен уменьшаться, а даже скорее увеличиваться за счет мышечной массы. Поэтому перепроверьте своё вИдение фигуры с помощью первого варианта, чтобы уж убедиться, что глаза вам не врут, а то наш мозг и на такое способен Да, и еще зеркала умеют подвирать Ну, и последние пару вариантов, которые мне пришли на ум: может вы каждый раз измеряетесь не по одной линии? Или же делаете обмеры сразу после тренировок, что не является объективным. Например, мужчины очень любят измерять бицепс руки сразу после трени, так как объем может увеличиваться на 1-2 см за счет накачки крови в мышцу. И что прям все объемы на месте? Или же, допустим, вы измеряете только талию или только бедра? |
На сайте с: 26.12.2014
Да вроде все объёмы измеряю, даже не после тренировок, а с утра, после того, как ребятёнка в садик отвожу. . Фото конечно сделала! Сегодня сравнила. Правда прошёл не такой уж большой промежуток времени, но мне кажется - что то меняется. Да и муж утверждает, что я "очень даже сильно сдулась"...))) Любя и без подколок так говорит..)) Если Вас не затруднит, гляньте на них. Может и вправду мои глазоньки меня обманывают..))) |