Подружка предлагает начать ходить с ней в бассейн. Но там нет тренера – люди просто плавают в свободном режиме, каждый занимается чем хочет, в основном играют с детьми. Подскажите упражнения, которыми можно заниматься самостоятельно в воде.
Упражнения в воде
На сайте с: 07.08.2014
|
На сайте с: 26.11.2014
|
На сайте с: 14.02.2014
Если это обычный плавательный бассейн с дорожками, то вряд ли вам удасться что-то выполнять в нем из комплексов аквааэробики. Если человек начинает в одиночку как-то там прыгать под водой и делать разные упражнения ногами и руками, и всё это под водой, то со стороны это будет выглядеть оооооочень странно  Но вас будут поглядывать с подозрением. И другое дело, если группу по аквааэробики ведет тренер и тогда становится понятно, что вы не просто там ерзаете под водой, а выполняете спец.движения, и когда это коллективно происходит, то хоть не так странно выглядит.Если это плавательный бассейн, так попробуйте в нем.... плавать! Только делать это с высокой интенсивностью, а не вольяжно. Если кролем не умеете, то плавайте брасом, только используйте очки для плавания и не забывайте, что правильная техника не допускает торчащей головы над водой, - позвоночник должен беть выпрямлен, включая шейный отдел, поэтому у вас будет получаться: вдох над водой, а выдох в воде. Посмотрите технику на ютубе, она не сложная. И плавайте в одну сторону одним стилем, например, брасом или кролем, а обратно плывите на спине - это будет полезно и для позвоночки и для мышц ног, особенно если вы туда плыли не кролем, а брасом, ну и мышцам рук тоже полезно сменить нагрузку. И плавать вы должны быстро, быстро, прям до изнеможения! Но если вы хотите ходить в бассейн не для развлекухи, а именно в качестве тренировки, то подружка здесь будет лишней как раз, на нее просто не будет хватать ни времени ни сил. Или же вы можете заранее договориться, что целый час вы будете только плавать, не замечая друг друга, а поболтаете потом. Кстати, можно блавать наперегонки или же просто считать кол-во намотанных кругов, а потом сравнить у кого больше - кто больше проплыл за одно и то же время И чуть не забыла: все упражнения действуют только тогда, когда их выолняют регулярно! Поэтому интересуясь подходящими упражнениями, вы представляйте себе, что вам нужно будет их выполнить не один раз, а регулярно 1-3 раза в неделю на протяжении многих месяцев, а иначе все старания будут бесполезны. А для регулярности, да еще и в бассейне, вы прям должны быть одержимы этой идеей! Желаю успеха! |
На сайте с: 27.11.2014
У нас была от работы группа в бассейне. Так мы делали что то типа велосипеда или ножниц. Руками держишься за бортик, но располагаешься к нему спиной. Ноги поднимаешь под прямым углом в воде. И в такой позиции можно делать упражнения на пресс и ноги.
|
На сайте с: 28.11.2014
Хорошее упражнение - бег на месте в воде. Упражнение не сложное, никаких приспособленией не надо. Замечательно на ягодицах отражается. Главное, олени высоко поднимать. Продолжительность около пяти минут, делать три раза, и перерывы короткие между подходами, секунд 20-30, только что бы отдышаться.
|
|
|
На сайте с: 11.09.2014
Для пресса и талии хорошее упражнение – скручивание. Зайти поглубже, развести руки в стороны для равновесия. А потом ноги резко поджать и скрутиться – колени влево, корпус вправо. Потом в противоположную сторону. Делать тоже надо интенсивно, что бы чувствовалась усталость.
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Если вы будете высоко поднимать колени при беге в воде, то нагрузка ляжет скорее на квадрицепс бедра, а не на ягодичные мышцы! Ягодичные здесь, вообще, не при чем. Квадрицепс бедра - это передняя поверхность бедра, которая итак выглядит массивнее у женщин, чем задняя поверхность или же ягодицы. Я лично качаю квадрицепс бедра лишь по остаточному принципу, так как мечтаю иметь накаченные именно ягодицы и заднюю поверхность бедра, но не хочу иметь "ноги футболиста" - раскачанная передняя поверхность бедра. Да к тому же квадрицепс ваще очень быстро раскачивается, и теперь как бы мне "догнать" до его уровня все остальные мышцы ног, чтобы пропорции красивые были Вот мужчины - да - заморачиваются над квадрицепсом и приседания делают специально на квадрицепс, но у них другие пропорции фигуры. А женщинам нужно качать ягодицы и заднюю поверхность бедра (бицепс бедра), тогда ноги будут красивыми. А квадрицепс(передняя поверхность бедра) будет и так участвовать во всех ваших упражнениях, поэтому он никуда не денится и без внимания не останется, а наоборот - постоянно будет "догонять" остальные мышцы ног. |
|
На сайте с: 14.02.2014
Скручивание корпуса - это наверное единственная возможность воздействовать на пресс. Только скручивания бывают разные. Здесь вы советуете скручивать ноги и корпус в противоположные стороны. Значит вы говорите о "косых мышцах пресса"? Если так, то косые мышцы пресса работают на расширение талии, а не на сужение её. А вот прямое скручивание концентрирует нагрузку на "прямой" мышце пресса, что не скажется отрицательно на ширине талии, а "косые" мышцы при этом будут задействованы лишь второстепенно, то есть без нагрузки они тоже не остануться, но при этом и талию вам не испортят. |
На сайте с: 28.11.2014
Скажите ,Анна, а какие мышцы тогда задействовать ? Так как сколько знаю как бывший спортсмен,это были упражнения ,именно на скручивания ,задействуя косые мышцы.Будьте добры, напишите,хотя быц одно упражнение. |
|
На сайте с: 14.02.2014
Описать упражнение на пресс, которое не будет являться боковым скручиванием??? Мммм... ОК. Прямое скручивание. Прямое скручивание может быть разной сложности как и боковое, собственно говоря. Поднимаем лопатки от пола, лежа на коврике, - прямое скручивание. Если невозможно прижать поясницу к полу, тогда поднимаем ноги вверх и кладем их на мяч или можно на кровать или просто упираемся ступнями ног в стену, при этом угол между голенью и бедром и между бедром и тазом равен 90 градусов. Это же упражнение можно делать лежа спиной на мяче. И всё это будут варианты прямых скручиваний. Лежим на наклонной доске(скамье) под 45 градусов и держимся руками за перекладину над головой, поднимаем ноги вертикально ввер, мыски на себя, чтобы стопы ног были параллельно потолку, при этом угол между бедрами и тазом будет острый за счет наклонной скамьи, то есть в исходном положении вы уже напрягаете изо всех сил пресс для удержания ног. И теперь начинаете отрывать таз от скамьи, делая небольшие скручивания, направляя ноги вертикально вверх. Здесь идет сильное смещение нагрузки на нижнюю область мышцы пресса. И это тоже прямое скручивание. Есть хорошее упражнение из пилатеса: лежа на коврике с согнутыми слегка(!) коленями поднимаем лопатка сначала, а за тем медленно с круглой спиной, поднимаемся полностью до прложения "сидя", но резкие движения не допустимы, поэтому для неподготовленных будет сложновато. И это тоже было прямое скручивание. Пресс в висе - про это упражнение я уже всем уши просвистела Висите на турнике, свободно болтаясь в разные стороны, тело не имеет опоры как в тренажере, где спиной вы упираетесть в скамейку. Теперь из этого висячего положения поднимаете ноги вверх, но согнув при этом колени, то есть положение как сидите на стуле, и вот это является исходной позицией, теперь тянем колени вверх в направлении груди, подбородка и т.п., главное здесь - заставить пресс скрутиться так, чтобы вы не просто ноги вверх подняли, а именно таз нужно направить вверх. Для профи есть варианты с утяжелителями на ноги, а те, кто уж совсем крут и имеет хорошую растяжку, поднимают ноги вверх аж до самого турника. Для удобства выполнения существуют специальные петли, поддерживающие человека в районе бицепса рук, чтобы слабые запястья не были препятствием для полноценного выполнения "пресса в висе". Я пользуюсь обязательно этими петлями, иначе я не смогу эффективно выполнить "пресс в висе" в 3 подхлдах по 10-12 повторов, да еще и в конце тренировки. Считаю это упражнение самым эффективным для пресса! Да, и это тоже прямое скручивание А если вы являетесь бывшим спортсменом, то наверняка знаете все эти упражнения! Есть даже весёлое упражнение на пресс, выполняемое в паре, которое просто напрочь убивает пресс А еще вы наверняка должны были знать, что для мышцы пресса является очень серьезным любой вид приседаний со штангой. И как говАривал мой тренер: присед со штангой - это лучшее упражнение для пресса Ну и в заключении: вы же знаете, что чисто анатомически пресс не делится на нижний, верхний, средний, косой, боковой, поперечно-боково-косой и т.п.?! PS: А вы задавали вопрос по поводу мышц пресса? Или же вас интересуют какие-то упражнения, выполняемые в воде? Я просто перечитала ваше сообщение и подумала, что может я, вообще, не на тот вопрос отвечала А вот еще, кстати, ваше спортивное прошлое поможет вам достаточно быстро привести себя в хорошую форму! Мышечная память - это штука хорошая А если вы занимались спортом с раннего детства, то этому просто цены нет! Вот жалко, что меня никуда не отдали родители, ни в какую спортивную секцию, эх, упущенные возможности... Приходится теперь наверстывать 
|