Клавдия пишет: Мышечная память то вспомнит,раз опять взялась за подорванную фигуру,только жир мешать будет
Упражнения на косые мышцы в воде и на суше,хотелось бы получить информацию.
Сначала скажу про косые мышцы пресса: если вам нужны упражнения именно на косые, то тут я не помощник. Работать отдельно на косые мышцы - это вредить своей узкой талии
К тому же, серьезная работа над прессом никого не избавит от жира на животе даже если упахиваться круглосуточно
Результатом будут "кубики пресса" под толстым слоем жира. Это я говорю на случай, если вы интересуетесь косыми мышцами пресса с целью убрать жирок с живота, избавиться от "маффинов" на боках (нависающие бока над джинсами) и уж тем более, если вы ошибочно предполагаете за счет усердной работы над косыми сделать узкую талию.
Упражнения на косые не буду офишировать, так как считаю это кощунственным по отношению к женской талии, предполагаемой быть узкой от природы. Хотя почти все и так знают эти упражнения на косые, поэтому пусть кто-то другой берется советовать их.
Если же ваша основная цель похудеть и укрепить мышцы, то тут совсем другой разговор
Самое первое - начать следить за питанием! И чтобы идти сразу по успешному пути, начинайте выписывать БЖУ всех съеденных продуктов. Смотрите на этикетки, там указывают кол-во белков, жиров и углеводов на 100 грамм. Выписывайте эти данные, потом взвешиваете то кол-во продукта, которое планируете съесть (иногда можно посчитать поштучно, например, вес упаковки печенья поделить на кол-во печенек, чтобы узнать сколько весит одна печенька), и таким образом, рассчитаете кол-во БЖУ уже не на 100 гр, а на ваши 50 гр или 70 гр или 200 гр, короче, на то кол-во, которое съедите. В конце дня надо сложить все белки, потом все жиры, потом все углеводы со всех съеденных продуктов, чтобы иметь общее БЖУ за день.
Начните с этого - с малого. Просто приучайте себя тянуть в рот не всё подряд, а сначала хоть записывать БЖУ.
Думаю, что вам на это может хватить недели, чтобы начать быстро ориентироваться в этикетках и быстро считать БЖУ за весь день.
И вы заметите, что меню изо дня в день не так уж и сильно меняется, то есть с течением времени вы поймете, что у вас есть конечный список любимых продуктов, и когда вы их все "обсчитаете" по БЖУ, вам станет уже гораздо проще
Калорийность на этой стадии можно особо и не смотреть, так как она абсолютно однозначно высчитывается из БЖУ по следующей формуле:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр жира = 9 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
Именно таким образом и указывается калорийность продутов на упаковках: сначала нужно знать БЖУ, а уж потом производитель имеет возможность указать калорийность.
Отведите себе неделю на превыкание к подсчетам.
А заодно держите в уме, что ваше дневное БЖУ станет образцово-показательным, когда приблизится к соотношению:
1.5-3 гр белка на 1 кг вашего веса; 1 гр жира на 1 кг вашего веса; 3 гр углеводов на 1 кг вашего веса.
Если не очень понятно, то вот пример:
ваш вес 80 кг, значит ваше ежедневное БЖУ должно быть примерно следующим: 120-240 гр белков, 80 гр жиров, 240 гр углеводов, и если взять среднее по белкам, то итог выглядит так БЖУ = 180/80/240
После того как привыкните выписывать и считать дневное БЖУ, и скорее всего в начале вы будет в шоке на сколько оно отличается от 180/80/240, и начнете выбирать продукты богатые белком и бедные жирами/углеводами, то старайтесь делать так, чтобы оснавная часть углеводов приходилась на первую половину дня, и углеводы должны быть сложные, то есть крупы, а не булочки.
И кушать надо с частотой: через каждые 3 часа, а не три раза в день, поэтому разделите свой обед и ужин на две части, чтобы с учетом завтрака получить 5 приемов пищи, но завтрак - это хорошая порция каши на молоке и можно даже чуток масла сливочного добавить (если хочется).
Думаю, что на первых порах вам достаточно инфы по питанию, так как большой объем информации обычно не усваивается сразу
По физ.нагрузке: не бросайтесь сразу за перестройку фигуры с целью заврешить пятилетку за 3 дня, иначе после одного такого активного дня вы будете лежать недели две с большю в мышцах!
Да, и если мышцы болят, то это не значит, что вы их реально круто покачали и они у вас теперь окрепнут, поэтому не стоит бросаться в это с головой, нужно действовать постепенно, выстраивая целую систему.
Физ.нагрузку начните с простых разогревающих движений, растяжки. Попробуйте вспомнить что-нибудь из того, чтобы в вашей спортивной карьере. То есть вот ту неделю привыкания к подсчеам БЖУ сопровождайте разогревающей нагрузкой и растяжкой мышц, чтобы хотя бы как-то кровь погонять по телу, и назовите для себя этот период "вводной частью" в долгий процесс похудения-преображения-молодения
Если вы интересовались упражнениями в воде, значит у вас есть возможность ходить в бассейн?
Если так, то начинайте плавать, просто плавать без всякой там аэробике под водой. Плавать надо быстро, считая пройденные круги, чтобы через месяц этих кругов стало хотя бы на один больше за то же самое время. Если подсчета не будет, то вы и не поймете есть ли прогресс.
В качестве физ.нагрузки добавьте еще и пешие прогулки на свежем воздухе. Но не в развалочку как многие любят, а в быстром темпе и даже отмахивая руками (как спортивная ходьба), и так по 3 раза в неделю через день (не каждый день, а то не выдержите долго). Я где-то уже писала про ходьбу в быстром темпе, в каких-то темах эта инфа затерялась, но писала много, и настойчиво советуя
Такая ходьба прорабатывает мелки мышцы позвоночника, что поможет вернут ему подвижность, причем и верхний отдел и поясничный отдел, а также послужит жиросжигающей нагрузкой.
, но я для этого сюда и пришла,чтоб все вспомнить.
К тому же, серьезная работа над прессом никого не избавит от жира на животе даже если упахиваться круглосуточно