Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Упражнения на фитболе.

Навигация по форуму

Упражнения на фитболе.

Страницы 1 2
На сайте с: 06.01.2015

Упражнения на фитболе.

добавлено 17.01.2015 19:05
Хочу купить фитбол для себя и для ребенка. Читала, что на нем и деткам гимнастику делают, и мамы на нем занимаются.
Видела в сети много видеороликов, но так и не смогла для себя решить, какого размера купить фитбол. Кто-нибудь на фитболе занимался? Как результаты? Какой лучше выбрать?
Мне нравится 0
На сайте с: 06.04.2014

Re: Упражнения на фитболе.

добавлено 17.01.2015 21:17
Александра пишет: Хочу купить фитбол для себя и для ребенка. Читала, что на нем и деткам гимнастику делают, и мамы на нем занимаются.
Видела в сети много видеороликов, но так и не смогла для себя решить, какого размера купить фитбол. Кто-нибудь на фитболе занимался? Как результаты? Какой лучше выбрать?

Фитбол лучше покупайте большой, на нем удобней заниматься и ребенку делать массаж. Можно и укачивать дитя, сидя на мяче, заодно и занятие себе будете проводить. Только вот места он много занимает.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Упражнения на фитболе.

добавлено 18.01.2015 09:07
Александра пишет: Хочу купить фитбол для себя и для ребенка. Читала, что на нем и деткам гимнастику делают, и мамы на нем занимаются.
Видела в сети много видеороликов, но так и не смогла для себя решить, какого размера купить фитбол. Кто-нибудь на фитболе занимался? Как результаты? Какой лучше выбрать?


Если поискать через Гугл, то первые же ссылки ответят на ваш вопрос, вот копирую инфу из первой же статьи по выбору фитбола:

"Существует два вариант выбора фитбола по размеру, один основан на росте занимающегося, другой – на длине вытянутой руки.
Соответственно росту диаметр мяча должен быть следующим:
- до 155 см роста – фитбол диаметра 45-55 см;
- 155-169 см – фитбол диаметра 55 см;
- 170-185 см – фитбол диаметра 65 см;
- свыше 186 см – фитбол диаметра 75 см.

Чтобы выбрать размер мяча для фитбола по длине руки, нужно измерить ее от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:
- длина руки до 55 см – диметра мяча 45-55 см;
- 56-65 см – 55 см;
- 66-75 см – 65 см;
- свыше 75 см – 75 см.

Убедиться в том, что мяч вам подходит идеально, можно следующим образом: в позиции занимающегося сидя на фитболе углы между телом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должны составлять примерно 90-100 градусов. Тем, у кого опыт в упражнениях небольшой, специалисты рекомендуют выбрать диаметр мяча поменьше."

На другом сайте вычитала, что самый точный подбор именно по длине руки, а не по росту.


Вы спрашиваете по поводу результатов. На групповые занятия с фитболом я ходила около полу года, наверное, уже точно не помню, давно было. Результатов не было, но в процессе я точно была
Помню такие упражнения как тренировка пресса, лежа на спине, и еще тренировка нижнего участка пресса с помощью поднятия вытянутых ног вверх с зажатым фитболом между ступнями ног (зажимается мяч областью щиколоток). Еще кажется мы лежали на фитболе и балансировали руками, ногами - типа мышцы-стабилизаторы тренировали что ли. Еще есть упражнение для продвинутых: стоите руками на полу лицом вниз, а ноги на мяче, и нужно сгибаться в области таза так, что попа идет вверх, а ноги прокатываясь по мячу приближаются к туловищу, короче, из положения "дощечка" выходит положение "уголок". Мне тут недавно в спорт зале показал это упражнения один товарищ, сказав, что оно реально тяжелое для пресса, ну и предложил мне попробовать и заодно показать как оно должно выполняться. Ну и скажу честно, я его сделала с легкостью, причем в самой сложной точно еще и уточняла у него правильно ли я всё поняла и вот так ли мне нужно было прокатываться по мячу. Он подтвердил, и тогда я проделала несколько повторов подряд пока у меня не устала поясница. Потом он спросил меня с восторгом в глазах: "ну как?!! ощутила пресс?!!". Но у нас с ним разные были тренировки пресса в прошлом, поэтому мой пресс был видимо к этому моменту гораздо сильнее, и мышцы пресса не только не устали, а я даже их и не почувствовала, зато поясница моя ощутила неприятную нагрузку. После этого я добавила еще одно упражнение на поясницу в свою тренировку. Ну а про треньку мышц пресса я уж всем тут уши прожжужала: делаю как всегда - в висе

Думаю, что в домашних условиях с помощью фитбола можно изобразить "гиперэкстензию" для мышц ягодиц, задней поверхности бедра и нижней части спины, но правда амплитуда будет не очень большой, и нужно будет упереться ножками в стену. Еще можно покачать дельты в том же положении, что и поза для "гиперэкстензии" - лежа животом на фитболе, только нужны гантельки. Да, а для имитации тренажера "гиперэкстензия" нужно лежать не просто на животе, а так, чтобы мяч был на уровне бедер, т.к. сгибание должно быть в области таза.

Но специально я не искала какие-либо упражнения на фитболе, наверняка вы найдете хорошие комплексы.

У самой у меня был фитбол дома, но я так ни разу и не занималась на нем. Причем покупала не обычный, а с пупырчатой поверхностью в рассчёте на массажный эффект. Но до дела так и не дошло, через лет пять выкинула за ненадобностью. Кстати, места он и вправду много занимает
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Упражнения на фитболе.

добавлено 18.01.2015 19:31
Анна, спасибо еще раз. Вы уже как эксперт тут. Мне фитбол все равно для ребенка покупать надо будет. Врачи рекомендовали. Попробую и я выполнять упражнения, хоть элементарные. Поищу в Гугле, если честно, то я за него и забыла, да, у меня такое бывает от недосыпания.
Мне нравится 0
На сайте с: 20.01.2015

Re: Упражнения на фитболе.

добавлено 20.01.2015 17:54
Немного укрепить мышцы получится, но сбросить вес не выйдет. Если в комплексе, то лишними занятия на фитболе не будут. Посмотрите видеоуроки, достаточно все понятно, что и как делать. Удачи.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Упражнения на фитболе.

добавлено 23.01.2015 20:33
Купила сегодня фитбол. Взяла самый большой. Сама еще не пробовала на нем что-то делать, а малышу понравилось. С удовольствием на нем качался. Попробую сегодня укачать его на нем, заодно и сама испытаю
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Упражнения на фитболе.

добавлено 28.01.2015 19:03
Читаю, читаю форум и создается ощущение, что изготовителям спорт инвентаря приходится все время придумывать что то новое, просто потому что людям надоедает заниматься одними и теми же упражнениями..
Мне нравится 0
На сайте с: 13.09.2014

Re: Упражнения на фитболе.

добавлено 02.02.2015 01:23
изменено: kareNINA 02.02.2015 01:26
Нино пишет: Читаю, читаю форум и создается ощущение, что изготовителям спорт инвентаря приходится все время придумывать что то новое, просто потому что людям надоедает заниматься одними и теми же упражнениями..


Кстати, да. Читала как то в одной статье, что скука – основная причина, по которой люди бросают фитнес. Надоедает им одно и тоже делать.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Упражнения на фитболе.

добавлено 06.02.2015 17:39
Я на таком пресс с удовольствием качаю. Вечером поясница очень болит, а фитбол помогает - и мышцы работают, и спина не пытается "порваться". Еще очень рекомендуют его для занятий сколиозникам, когда людям просто необходима поддержка для спины.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Упражнения на фитболе.

добавлено 07.02.2015 00:28
Ирина пишет: Еще очень рекомендуют его для занятий сколиозникам....


И беременным тоже рекомендуют на фитболе делать упражнения (с легким отягощением в виде гантелек): лёжа на фитболе, делать разводку и жим гантелей, подъем гантелей вверх или в стороны, упражения на бицепс и трецепс, сидя на фитболе и т.п.
(пресс, конечно, нельзя качать во время беременности, но все остальные упражнения, не влияющие на внутрибрюшное давление, можно делать как раз с помощью фитбола)
Мне нравится 0
Страницы 1 2