Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Уровень физической активности

Навигация по форуму

Уровень физической активности

Страницы 1 2 3
На сайте с: 18.05.2014

Уровень физической активности

добавлено 18.05.2014 23:51
Подскажите пожалуйста кто знает. Я пересчитываю свой коридор калорийности и не знаю какой поставить уровень активности, т.к. я почти устроилась на новую работу, а там я целый день на ногах, пока даже посидеть негде и некогда, получается, что я с 7 утра и до вечера постоянно в движении и старой калорийности в 1600 ккал мне не хватает, просто сил уже не остается ни на работу ни на дела при таком калораже, надо увеличивать. Спортом пока не успеваю заниматься, но может на этой или следующей неделе планирую вернуться к тренировкам. Вот какой из этих уровней активности мне поставить при расчете калорий?

Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 19.05.2014 15:49
я бы поставила просто ежедн физ нагрузка, пусть это не фитнес, но целый рабочий день на ногах и в движухе - ничего более подходящего в списке для вас лично я не вижу.хоТя сама знаю, что целый день на ногах (хоть и не вприпрыжку))) - это реально физ нагрузка)
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 30.05.2014 13:39
Смотрела калькулятор на сайте "расход калорий по категориям", то если ходить в течении десяти часов, то сжигается 1750 ккал. А если заниматься легким фитнесом в течении часа, то спалится около 400 ккал. Так я я думаю сравнивая эти значения можно смело ставить ежедневная физическая нагрузка. Вот у вас сил не хватает.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.05.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 31.05.2014 16:02
белка пишет: Смотрела калькулятор на сайте "расход калорий по категориям", то если ходить в течении десяти часов, то сжигается 1750 ккал. А если заниматься легким фитнесом в течении часа, то спалится около 400 ккал. Так я я думаю сравнивая эти значения можно смело ставить ежедневная физическая нагрузка. Вот у вас сил не хватает.

А мне вот не понятно. Считала себя очень физически активной. За день столько дел переделаю, молодеж не успевает, а стала делать легкую аэробику, то за пол часа сдулась как мыльный пузырь. Вот и думаю теперь какой у меня уровень, по сжиганию калорий большой, а по результативности нулевой.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.05.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 31.05.2014 17:03
изменено: Lolita 31.05.2014 17:04
Физическая активность по сути - это какое либо движение выполняемое человеком, на выполнение которого затрачивается этергия. Если энергия тратится при хотьбе на работе или при вскапавынии огорода, то эта деятельность может со спокойной совестью быть причислена к физической активносьти. Физические упражнения, домашняя работа, профессиональная деятельность - это все составляющие одного целого.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 31.05.2014 17:19
Уллу пишет:
белка пишет: Смотрела калькулятор на сайте "расход калорий по категориям", то если ходить в течении десяти часов, то сжигается 1750 ккал. А если заниматься легким фитнесом в течении часа, то спалится около 400 ккал. Так я я думаю сравнивая эти значения можно смело ставить ежедневная физическая нагрузка. Вот у вас сил не хватает.

А мне вот не понятно. Считала себя очень физически активной. За день столько дел переделаю, молодеж не успевает, а стала делать легкую аэробику, то за пол часа сдулась как мыльный пузырь. Вот и думаю теперь какой у меня уровень, по сжиганию калорий большой, а по результативности нулевой.

Не переживайте Уллу, физические упражнения которые выполняются во время аэробики или фитнеса имеют цель укрепить определленную групу мышц. Вы изменили нагрузку с привычной, по этому стало не комфортно. То, что вы много двигаетесь в течении дня очень хорошо, ведь в результате сжигание калорий происходит. А разнообразить физическую активность всегда полезно, так как организм быстро адаптируется к нагрузке и больше не реагирут на нее с максимальной отдачей.
Мне нравится 0
На сайте с: 20.05.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 31.05.2014 17:42
ВОЗ рекомендует норму физической активности для людей от 18 до 64 лет. Кардио тренировки минимум 150минут в неделю средней интенсивности (300 минут слабой интенсивности), силовые по часу два раза в неделю. И еще, кардиотренировки должны быть не менее 10 минут за один раз.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.05.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 01.06.2014 18:07
Iren пишет: ВОЗ рекомендует норму физической активности для людей от 18 до 64 лет. Кардио тренировки минимум 150минут в неделю средней интенсивности (300 минут слабой интенсивности), силовые по часу два раза в неделю. И еще, кардиотренировки должны быть не менее 10 минут за один раз.

С одной стороны успокоили, что я достаточно активная, а с другой вроде как и нет, потому, что по рекомендациям ВОЗ я нахожусь в подгруппе тем кому за 64 года. И норма меньще и беречь себя нужно больше. То что для других минимум, для меня теперь максимум. Слабой интенсивности - это я так понимаю пешие прогулки для меня. По сорок минут в день гулять пешком.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.05.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 01.06.2014 20:46
Кроме пеших прогулок желательно делать упражнения на равновесие (для координации). Если молодежь стремиться за килограммами и рельефом, то в более зрелом возрасте ценится свобода движения, легкость. А что бы не переусердствовать с нагрузкой нужно следить за пульсом. Калькулятор легко найти и определить нижнюю и верхнюю границы.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 01.06.2014 21:08
Уллу пишет:
Слабой интенсивности - это я так понимаю пешие прогулки для меня. По сорок минут в день гулять пешком.


Пешая прогулка может быть разной интенсивности! Я использую как раз пешие прогулки для сжигания жира.
Если будете устраивать ежедневные прогулки, то можете экспериментировать со скоростью шага, например. Тогда можно придумать себе чередование по сложности этих пеших тренировок: легкая, средняя, интенсивная, и так чередовать их А поначалу можно делать 2-е легкие, 1 среднюю, потом 1 интенсивную, а потом опять 2-е легкие, тогда у вас будут не просто прогулки, а именно аэробные тренировки. И можете даже подружкам говорить, что вы не гуляете, а выходите на аэробную жиросжигательную тренировку и по плану у вас на сегодня /такой-то/ уровень сложности! (звучать будет убедительно)
Если у вас есть какая-нибудь пешая дистанция постоянной длины, например, "тропа здоровья" в парке, по которой все бегают, гуляют, то вам было бы проще ходить, преодолевая один и тот же маршрут, но интенсивность контролировать по времени, например: прошла 5 км за 2 часа - легкая была тренировка, прошла 5 км за 1.5 час - средняя тренировка, прошла 5 км за 50-60 минут - максимально интенсивная. По времени измерять интенсивность проще всего, получаться показания более точные, но тогда дистанция должна быть всегда одной длины.
А со временем можно использовать маленькие утяжелители для рук, например, крошечные гантельки по 300 грамм (примерно) или же использовать платочек с песком, но взять одинаковый вес для каждой руки, и ходить на тренировки с такими утяжелителями, но это не сразу, а может через 6-12 месяцев ваших постоянных прогулок, думаю, что вы сами почувствуете этот момент, когда тренировки покажутся легкими.
Короче, из пешей прогулки можно сделать очень классную аэробную тренировку!
Я на себе это опробовала, данная нагрузка работает отлично для своих жиросжигательных целей, да к тому же выносливость повышается.
Во время прогулок не забывайте работать руками, выпрямлять спину, растягивать мышцы пресса и держать пресс в постоянном напряжении, вот тогда ощутите работу всего тела.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3