Re: Уровень физической активности
добавлено 03.06.2014 15:00
Анна пишет: Уллу пишет: Слабой интенсивности - это я так понимаю пешие прогулки для меня. По сорок минут в день гулять пешком.
Пешая прогулка может быть разной интенсивности! Я использую как раз пешие прогулки для сжигания жира. Если будете устраивать ежедневные прогулки, то можете экспериментировать со скоростью шага, например. Тогда можно придумать себе чередование по сложности этих пеших тренировок: легкая, средняя, интенсивная, и так чередовать их А поначалу можно делать 2-е легкие, 1 среднюю, потом 1 интенсивную, а потом опять 2-е легкие, тогда у вас будут не просто прогулки, а именно аэробные тренировки. И можете даже подружкам говорить, что вы не гуляете, а выходите на аэробную жиросжигательную тренировку и по плану у вас на сегодня /такой-то/ уровень сложности! (звучать будет убедительно) Если у вас есть какая-нибудь пешая дистанция постоянной длины, например, "тропа здоровья" в парке, по которой все бегают, гуляют, то вам было бы проще ходить, преодолевая один и тот же маршрут, но интенсивность контролировать по времени, например: прошла 5 км за 2 часа - легкая была тренировка, прошла 5 км за 1.5 час - средняя тренировка, прошла 5 км за 50-60 минут - максимально интенсивная. По времени измерять интенсивность проще всего, получаться показания более точные, но тогда дистанция должна быть всегда одной длины. А со временем можно использовать маленькие утяжелители для рук, например, крошечные гантельки по 300 грамм (примерно) или же использовать платочек с песком, но взять одинаковый вес для каждой руки, и ходить на тренировки с такими утяжелителями, но это не сразу, а может через 6-12 месяцев ваших постоянных прогулок, думаю, что вы сами почувствуете этот момент, когда тренировки покажутся легкими.
Вот как то с интенсивностью я не понимаю. У меня не всегда есть время по два часа гулять. Могу пол часика быстрым шагом проитись и то по делу. А вот если специальною хотьбу по видео шагать, то это сможет восполнить мои нагрузки по уровню активности. Сейчас хожу с Лесли. У нее и миля и две и три и четыре есть. Я пока на первой, то устаю пока еще не втянулась.
|
Re: Уровень физической активности
добавлено 03.06.2014 21:25
Уллу пишет: Вот как то с интенсивностью я не понимаю. У меня не всегда есть время по два часа гулять. Могу пол часика быстрым шагом проитись и то по делу. А вот если специальною хотьбу по видео шагать, то это сможет восполнить мои нагрузки по уровню активности. Сейчас хожу с Лесли. У нее и миля и две и три и четыре есть. Я пока на первой, то устаю пока еще не втянулась.
Посмотрела я видео-ролик "1 миля с Лесли". Пешая прогулка по улице будет на много более эффективной для всего организма в целом, и вы можете тратить на нее не 2-а часа, а то же самое время, что и с Лесли. Но если подобное занятие как "ходьба с Лесли" являются предпочтительным для вас, то конечно это лучше, чем ничего. Главное - регулярность.
|
Re: Уровень физической активности
добавлено 04.06.2014 18:27
Анна пишет: Уллу пишет: Вот как то с интенсивностью я не понимаю. У меня не всегда есть время по два часа гулять. Могу пол часика быстрым шагом проитись и то по делу. А вот если специальною хотьбу по видео шагать, то это сможет восполнить мои нагрузки по уровню активности. Сейчас хожу с Лесли. У нее и миля и две и три и четыре есть. Я пока на первой, то устаю пока еще не втянулась.
Посмотрела я видео-ролик "1 миля с Лесли". Пешая прогулка по улице будет на много более эффективной для всего организма в целом, и вы можете тратить на нее не 2-а часа, а то же самое время, что и с Лесли. Но если подобное занятие как "ходьба с Лесли" являются предпочтительным для вас, то конечно это лучше, чем ничего. Главное - регулярность.
Мне конечно если бы не было видео, то пришлось на улицу идти, но так все под рукой и после работы можно пройтись дома пока еда варится. Вот когда буду на пенсии, то начну себя принудительно "выводить в свет". А за советы большое спасибо. Всегда приятно с живым человеком посоветоваться.
|
Re: Уровень физической активности
добавлено 05.06.2014 11:41
Уллу пишет: Мне конечно если бы не было видео, то пришлось на улицу идти, но так все под рукой и после работы можно пройтись дома пока еда варится. Вот когда буду на пенсии, то начну себя принудительно "выводить в свет". А за советы большое спасибо. Всегда приятно с живым человеком посоветоваться.
Если ужин на плите вариться, то лучше не уходить далеко - это верно Но если будет выбор, то лучше гуляйте по улице. Шаг на месте это не то же самое, что шаг вперед, и так же с бегом - бег на одном месте не может заменить бег с перемещением вперед. Нагрузка на мышцы распределяется по другому. Вы можете даже ради интереса сравнить свои ощущения от тренировки с Лесли и от пешей прогулки в энергичном темпе: выйти на уличную прогулку на 20-30 минут (15 минут в одну строну, а потом разворачивайтесь и идите обратно к дому, вот и будет 30 минут) в очень быстром темпе, не забывая работать руками в том же темпе, и посмотреть как вам удастся провести эту тренировку Вполне возможно, что на следующее утро у вас могут даже мышцы болеть немного после такого пешего марш-броска Например, я для себя поняла, что мой выбор - это именно пешие марш-броски, а не бег. Я уже неоднократно пробовала включать бег вместо шага, но к моему удивлению поняла, что для совершения быстрого шага мне требуется напрягать большее количество мышц и держать всё тела в 100%-ом напряжении в течение всей тренировки, а во время бега я не ощущаю такой нагрузки и такого точного контроля над мышцами.
|
Re: Уровень физической активности
добавлено 05.06.2014 21:50
А я бегать никогда не любила. Сразу становлюсь красной как помидор и состояние будто упаду. По мне так лучше тоже пешком пять километров пройти, чем один пробежать. Только я раньше не знала, что хотьбу можно зачислять в спортивную нагрузку, а то что похудеть от нее можно так вообще.
|
|
Re: Уровень физической активности
добавлено 06.06.2014 00:43
Светлячок пишет: А я бегать никогда не любила. Сразу становлюсь красной как помидор и состояние будто упаду. По мне так лучше тоже пешком пять километров пройти, чем один пробежать. Только я раньше не знала, что хотьбу можно зачислять в спортивную нагрузку, а то что похудеть от нее можно так вообще.
Боюсь, что у нас с вами разные представления о пеших тренировках Эффективность вашей пешей тренировки будет зависеть только от того как вы сами себя нагрузите. Я лично, возвращаюсь с пешей "прогулки", как раз вся красная, взмыленная, мокрая насквозь и в полуобморочном состоянии! Да, и у меня бывали тренировки, когда на середине дистанции я думала, что потеряю сознание, и в такие моменты приходится брать себя в руки - фокусировать взгляд на какой-нибудь дальней точке, чтобы бороться с головокружением, растирать уши ладонями (это помогает), но иногда приходится и снижать темп на 1-2 минуты, а однажды пришлось остановиться и опустить корпус тела вниз, чтобы придти в себя, и через 2-3 минуты я уже вновь разгонялась до своей максимальной скорости. А вы, наверное, представляете себе приятную прогулку на свежем воздухе, во время которой можно еще и похудеть? Да, ходьбу можно посчитать как физическую нагрузку и похудеть с ее помощью тоже можно. Это настоящая аэробная нагрузка и нисколько не уступает бегу. Один из олимпийских видов спорта - спортивная ходьба (легкая атлетика). Вопрос только в том как именно вы будете ходить.
|
Re: Уровень физической активности
добавлено 06.06.2014 01:10
изменено: Уллу 06.06.2014 01:13
При удобном случае, я обязательно подключу хотьбу на воздухе на время. Я даже посчитала, что если буду с работы идти пешком (а это 4,5 км), то могу за час добраться домой, а вдругой раз за полтора. Но сегодня прошла три милли с Лесли за 45 минут(хочу поделится ощущениями), то была мокройи и было тяжело. Три у Лесли - это тоже самое, что мне на работу. Вот и получается что пока я не готова на такое растояние часто ходить как показала практикав (во всяком случае в таком темпе).
|
Re: Уровень физической активности
добавлено 06.06.2014 02:28
Уллу пишет: При удобном случае, я обязательно подключу хотьбу на воздухе на время. Я даже посчитала, что если буду с работы идти пешком (а это 4,5 км), то могу за час добраться домой, а вдругой раз за полтора. Но сегодня прошла три милли с Лесли за 45 минут(хочу поделится ощущениями), то была мокройи и было тяжело. Три у Лесли - это тоже самое, что мне на работу. Вот и получается что пока я не готова на такое растояние часто ходить как показала практикав (во всяком случае в таком темпе).
Три мили с Лесли это далеко не тоже самое, что 3 мили ходьбы за 45 минут!!! "Три мили с Лесли" - это всего лишь название курса. Три мили это почти 5 километров. То есть это же практически моя дистанция, если я ничего не путаю, я хожу 5 км за 45 минут! Ну, если вы действительно сможете идти по обычной дороге с такой скоростью, что за 45 минут преодолеете 5 км, то я завидую вашей физ.подготовке! Занятия с Лесли ничего не имеют общего с ходьбой по улице. Она скорее не ходит, а марширует на месте. Можно с таким же успехом сравнивать езду на велосипеде и бег по пересеченной местности - и там и там работают мышцы, но работают они по-разному. Поэтому не оставляйте идею опробовать пешие прогулки, вы непременно ощутите разницу Дистанция в 4.5 км просто отличная! Можно ее проходить пешком и утром и вечером - на работу и с работы (нужна удобная обувь, чтобы не утоптать себе ножки!)
|
Re: Уровень физической активности
добавлено 07.06.2014 16:26
изменено: Светлячок 07.06.2014 16:27
Анна пишет: Боюсь, что у нас с вами разные представления о пеших тренировках Эффективность вашей пешей тренировки будет зависеть только от того как вы сами себя нагрузите. Я лично, возвращаюсь с пешей "прогулки", как раз вся красная, взмыленная, мокрая насквозь и в полуобморочном состоянии! Да, и у меня бывали тренировки, когда на середине дистанции я думала, что потеряю сознание, и в такие моменты приходится брать себя в руки - фокусировать взгляд на какой-нибудь дальней точке, чтобы бороться с головокружением, растирать уши ладонями (это помогает), но иногда приходится и снижать темп на 1-2 минуты, а однажды пришлось остановиться и опустить корпус тела вниз, чтобы придти в себя, и через 2-3 минуты я уже вновь разгонялась до своей максимальной скорости. А вы, наверное, представляете себе приятную прогулку на свежем воздухе, во время которой можно еще и похудеть? Да, ходьбу можно посчитать как физическую нагрузку и похудеть с ее помощью тоже можно. Это настоящая аэробная нагрузка и нисколько не уступает бегу. Один из олимпийских видов спорта - спортивная ходьба (легкая атлетика). Вопрос только в том как именно вы будете ходить.
Принимаю все и соглашаюсь, что в вопросе спорта я полный ноль, как и питания наверно тоже. Вот для этого я и здесь. Уже хорошо, что я знаю что такое калории и для чего они нужны. Моя жизнь спокойно протекала без зания этих вещей пока не пробил сигнал тревоги со здоровьем. Мои проблемы со здоровьем - это лишь сигнал, что я иду (по жизни) не в том направлении. Поиск подходящей нагрузки для меня актуален и мне кажется, то чем занимаешься должно приносить удовлетворение. Или морального осмысления, что это полезно должно хватать?
|
Re: Уровень физической активности
добавлено 07.06.2014 18:44
изменено: Уллу 07.06.2014 18:47
Анна пишет: Занятия с Лесли ничего не имеют общего с ходьбой по улице. Она скорее не ходит, а марширует на месте. Можно с таким же успехом сравнивать езду на велосипеде и бег по пересеченной местности - и там и там работают мышцы, но работают они по-разному. Поэтому не оставляйте идею опробовать пешие прогулки, вы непременно ощутите разницу Дистанция в 4.5 км просто отличная! Можно ее проходить пешком и утром и вечером - на работу и с работы (нужна удобная обувь, чтобы не утоптать себе ножки!)
Ну очень хочется рассказать. Прошла сегодня маршрут на работу пешком, без городского транспорта. Времени ушло полтора часа. Минусы: мокрая стала, а это дискомфорт; руками махать стеснялась (я же не на стадионе); останавливалась и ожидала пока проедет транспорт и сбавляла темп; натерла немного палец в шлепках, следует серьезно подумать про обувь. Плюс в том, что нагрузку отработала и не нужно дополнительно дома выделять время для этого.
|