Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Уровень физической активности

Навигация по форуму

Уровень физической активности

Страницы 1 2 3
На сайте с: 29.05.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 03.06.2014 15:00
Анна пишет:
Уллу пишет:
Слабой интенсивности - это я так понимаю пешие прогулки для меня. По сорок минут в день гулять пешком.


Пешая прогулка может быть разной интенсивности! Я использую как раз пешие прогулки для сжигания жира.
Если будете устраивать ежедневные прогулки, то можете экспериментировать со скоростью шага, например. Тогда можно придумать себе чередование по сложности этих пеших тренировок: легкая, средняя, интенсивная, и так чередовать их А поначалу можно делать 2-е легкие, 1 среднюю, потом 1 интенсивную, а потом опять 2-е легкие, тогда у вас будут не просто прогулки, а именно аэробные тренировки. И можете даже подружкам говорить, что вы не гуляете, а выходите на аэробную жиросжигательную тренировку и по плану у вас на сегодня /такой-то/ уровень сложности! (звучать будет убедительно)
Если у вас есть какая-нибудь пешая дистанция постоянной длины, например, "тропа здоровья" в парке, по которой все бегают, гуляют, то вам было бы проще ходить, преодолевая один и тот же маршрут, но интенсивность контролировать по времени, например: прошла 5 км за 2 часа - легкая была тренировка, прошла 5 км за 1.5 час - средняя тренировка, прошла 5 км за 50-60 минут - максимально интенсивная. По времени измерять интенсивность проще всего, получаться показания более точные, но тогда дистанция должна быть всегда одной длины.
А со временем можно использовать маленькие утяжелители для рук, например, крошечные гантельки по 300 грамм (примерно) или же использовать платочек с песком, но взять одинаковый вес для каждой руки, и ходить на тренировки с такими утяжелителями, но это не сразу, а может через 6-12 месяцев ваших постоянных прогулок, думаю, что вы сами почувствуете этот момент, когда тренировки покажутся легкими.

Вот как то с интенсивностью я не понимаю. У меня не всегда есть время по два часа гулять. Могу пол часика быстрым шагом проитись и то по делу.
А вот если специальною хотьбу по видео шагать, то это сможет восполнить мои нагрузки по уровню активности. Сейчас хожу с Лесли. У нее и миля и две и три и четыре есть. Я пока на первой, то устаю пока еще не втянулась.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 03.06.2014 21:25
Уллу пишет:
Вот как то с интенсивностью я не понимаю. У меня не всегда есть время по два часа гулять. Могу пол часика быстрым шагом проитись и то по делу.
А вот если специальною хотьбу по видео шагать, то это сможет восполнить мои нагрузки по уровню активности. Сейчас хожу с Лесли. У нее и миля и две и три и четыре есть. Я пока на первой, то устаю пока еще не втянулась.


Посмотрела я видео-ролик "1 миля с Лесли".
Пешая прогулка по улице будет на много более эффективной для всего организма в целом, и вы можете тратить на нее не 2-а часа, а то же самое время, что и с Лесли. Но если подобное занятие как "ходьба с Лесли" являются предпочтительным для вас, то конечно это лучше, чем ничего. Главное - регулярность.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.05.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 04.06.2014 18:27
Анна пишет:
Уллу пишет:
Вот как то с интенсивностью я не понимаю. У меня не всегда есть время по два часа гулять. Могу пол часика быстрым шагом проитись и то по делу.
А вот если специальною хотьбу по видео шагать, то это сможет восполнить мои нагрузки по уровню активности. Сейчас хожу с Лесли. У нее и миля и две и три и четыре есть. Я пока на первой, то устаю пока еще не втянулась.


Посмотрела я видео-ролик "1 миля с Лесли".
Пешая прогулка по улице будет на много более эффективной для всего организма в целом, и вы можете тратить на нее не 2-а часа, а то же самое время, что и с Лесли. Но если подобное занятие как "ходьба с Лесли" являются предпочтительным для вас, то конечно это лучше, чем ничего. Главное - регулярность.

Мне конечно если бы не было видео, то пришлось на улицу идти, но так все под рукой и после работы можно пройтись дома пока еда варится. Вот когда буду на пенсии, то начну себя принудительно "выводить в свет". А за советы большое спасибо. Всегда приятно с живым человеком посоветоваться.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 05.06.2014 11:41
Уллу пишет:
Мне конечно если бы не было видео, то пришлось на улицу идти, но так все под рукой и после работы можно пройтись дома пока еда варится. Вот когда буду на пенсии, то начну себя принудительно "выводить в свет". А за советы большое спасибо. Всегда приятно с живым человеком посоветоваться.


Если ужин на плите вариться, то лучше не уходить далеко - это верно
Но если будет выбор, то лучше гуляйте по улице.
Шаг на месте это не то же самое, что шаг вперед, и так же с бегом - бег на одном месте не может заменить бег с перемещением вперед. Нагрузка на мышцы распределяется по другому.

Вы можете даже ради интереса сравнить свои ощущения от тренировки с Лесли и от пешей прогулки в энергичном темпе: выйти на уличную прогулку на 20-30 минут (15 минут в одну строну, а потом разворачивайтесь и идите обратно к дому, вот и будет 30 минут) в очень быстром темпе, не забывая работать руками в том же темпе, и посмотреть как вам удастся провести эту тренировку Вполне возможно, что на следующее утро у вас могут даже мышцы болеть немного после такого пешего марш-броска

Например, я для себя поняла, что мой выбор - это именно пешие марш-броски, а не бег. Я уже неоднократно пробовала включать бег вместо шага, но к моему удивлению поняла, что для совершения быстрого шага мне требуется напрягать большее количество мышц и держать всё тела в 100%-ом напряжении в течение всей тренировки, а во время бега я не ощущаю такой нагрузки и такого точного контроля над мышцами.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.06.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 05.06.2014 21:50
А я бегать никогда не любила. Сразу становлюсь красной как помидор и состояние будто упаду. По мне так лучше тоже пешком пять километров пройти, чем один пробежать. Только я раньше не знала, что хотьбу можно зачислять в спортивную нагрузку, а то что похудеть от нее можно так вообще.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 06.06.2014 00:43
Светлячок пишет: А я бегать никогда не любила. Сразу становлюсь красной как помидор и состояние будто упаду. По мне так лучше тоже пешком пять километров пройти, чем один пробежать. Только я раньше не знала, что хотьбу можно зачислять в спортивную нагрузку, а то что похудеть от нее можно так вообще.


Боюсь, что у нас с вами разные представления о пеших тренировках
Эффективность вашей пешей тренировки будет зависеть только от того как вы сами себя нагрузите.
Я лично, возвращаюсь с пешей "прогулки", как раз вся красная, взмыленная, мокрая насквозь и в полуобморочном состоянии!
Да, и у меня бывали тренировки, когда на середине дистанции я думала, что потеряю сознание, и в такие моменты приходится брать себя в руки - фокусировать взгляд на какой-нибудь дальней точке, чтобы бороться с головокружением, растирать уши ладонями (это помогает), но иногда приходится и снижать темп на 1-2 минуты, а однажды пришлось остановиться и опустить корпус тела вниз, чтобы придти в себя, и через 2-3 минуты я уже вновь разгонялась до своей максимальной скорости.
А вы, наверное, представляете себе приятную прогулку на свежем воздухе, во время которой можно еще и похудеть?

Да, ходьбу можно посчитать как физическую нагрузку и похудеть с ее помощью тоже можно. Это настоящая аэробная нагрузка и нисколько не уступает бегу. Один из олимпийских видов спорта - спортивная ходьба (легкая атлетика). Вопрос только в том как именно вы будете ходить.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.05.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 06.06.2014 01:10
изменено: Уллу 06.06.2014 01:13
При удобном случае, я обязательно подключу хотьбу на воздухе на время. Я даже посчитала, что если буду с работы идти пешком (а это 4,5 км), то могу за час добраться домой, а вдругой раз за полтора.
Но сегодня прошла три милли с Лесли за 45 минут(хочу поделится ощущениями), то была мокройи и было тяжело. Три у Лесли - это тоже самое, что мне на работу. Вот и получается что пока я не готова на такое растояние часто ходить как показала практикав (во всяком случае в таком темпе).
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 06.06.2014 02:28
Уллу пишет: При удобном случае, я обязательно подключу хотьбу на воздухе на время. Я даже посчитала, что если буду с работы идти пешком (а это 4,5 км), то могу за час добраться домой, а вдругой раз за полтора.
Но сегодня прошла три милли с Лесли за 45 минут(хочу поделится ощущениями), то была мокройи и было тяжело. Три у Лесли - это тоже самое, что мне на работу. Вот и получается что пока я не готова на такое растояние часто ходить как показала практикав (во всяком случае в таком темпе).


Три мили с Лесли это далеко не тоже самое, что 3 мили ходьбы за 45 минут!!!
"Три мили с Лесли" - это всего лишь название курса.

Три мили это почти 5 километров. То есть это же практически моя дистанция, если я ничего не путаю, я хожу 5 км за 45 минут!
Ну, если вы действительно сможете идти по обычной дороге с такой скоростью, что за 45 минут преодолеете 5 км, то я завидую вашей физ.подготовке!

Занятия с Лесли ничего не имеют общего с ходьбой по улице. Она скорее не ходит, а марширует на месте. Можно с таким же успехом сравнивать езду на велосипеде и бег по пересеченной местности - и там и там работают мышцы, но работают они по-разному. Поэтому не оставляйте идею опробовать пешие прогулки, вы непременно ощутите разницу

Дистанция в 4.5 км просто отличная! Можно ее проходить пешком и утром и вечером - на работу и с работы
(нужна удобная обувь, чтобы не утоптать себе ножки!)
Мне нравится 0
На сайте с: 03.06.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 07.06.2014 16:26
изменено: Светлячок 07.06.2014 16:27
Анна пишет:
Боюсь, что у нас с вами разные представления о пеших тренировках
Эффективность вашей пешей тренировки будет зависеть только от того как вы сами себя нагрузите.
Я лично, возвращаюсь с пешей "прогулки", как раз вся красная, взмыленная, мокрая насквозь и в полуобморочном состоянии!
Да, и у меня бывали тренировки, когда на середине дистанции я думала, что потеряю сознание, и в такие моменты приходится брать себя в руки - фокусировать взгляд на какой-нибудь дальней точке, чтобы бороться с головокружением, растирать уши ладонями (это помогает), но иногда приходится и снижать темп на 1-2 минуты, а однажды пришлось остановиться и опустить корпус тела вниз, чтобы придти в себя, и через 2-3 минуты я уже вновь разгонялась до своей максимальной скорости.
А вы, наверное, представляете себе приятную прогулку на свежем воздухе, во время которой можно еще и похудеть?

Да, ходьбу можно посчитать как физическую нагрузку и похудеть с ее помощью тоже можно. Это настоящая аэробная нагрузка и нисколько не уступает бегу. Один из олимпийских видов спорта - спортивная ходьба (легкая атлетика). Вопрос только в том как именно вы будете ходить.

Принимаю все и соглашаюсь, что в вопросе спорта я полный ноль, как и питания наверно тоже. Вот для этого я и здесь. Уже хорошо, что я знаю что такое калории и для чего они нужны.
Моя жизнь спокойно протекала без зания этих вещей пока не пробил сигнал тревоги со здоровьем. Мои проблемы со здоровьем - это лишь сигнал, что я иду (по жизни) не в том направлении. Поиск подходящей нагрузки для меня актуален и мне кажется, то чем занимаешься должно приносить удовлетворение. Или морального осмысления, что это полезно должно хватать?
Мне нравится 0
На сайте с: 29.05.2014

Re: Уровень физической активности

добавлено 07.06.2014 18:44
изменено: Уллу 07.06.2014 18:47
Анна пишет:

Занятия с Лесли ничего не имеют общего с ходьбой по улице. Она скорее не ходит, а марширует на месте. Можно с таким же успехом сравнивать езду на велосипеде и бег по пересеченной местности - и там и там работают мышцы, но работают они по-разному. Поэтому не оставляйте идею опробовать пешие прогулки, вы непременно ощутите разницу

Дистанция в 4.5 км просто отличная! Можно ее проходить пешком и утром и вечером - на работу и с работы
(нужна удобная обувь, чтобы не утоптать себе ножки!)

Ну очень хочется рассказать.
Прошла сегодня маршрут на работу пешком, без городского транспорта. Времени ушло полтора часа.
Минусы: мокрая стала, а это дискомфорт; руками махать стеснялась (я же не на стадионе); останавливалась и ожидала пока проедет транспорт и сбавляла темп; натерла немного палец в шлепках, следует серьезно подумать про обувь.
Плюс в том, что нагрузку отработала и не нужно дополнительно дома выделять время для этого.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3