Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Что эффективнее: диета или спорт?

Навигация по форуму

Что эффективнее: диета или спорт?

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 17
На сайте с: 14.02.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 18.03.2015 22:20
Xely пишет:
Аня, смотрела какие то соревнования и видела фигуры. Вот в моём понимание спринтеры с мышцами, а как они тренируются мне до лампочки.


Вы провели ассоциацию между их физической формой и кардио. На что я и возразила: их физ.форма является заслугой силовых тренировок.


Xely пишет:
А в зеркале не нравится, после 35 лет кожа менее в тонусе(дряблость появляется) поэтому зеркало=возраст(имхо).
А еда тут я с вами и спорить не буду(диета), без нормального питания спорт врядли тебе в помощь.


Дряблость кожи появляется не после 35 лет, а когда подкожного жира становится много. Я избавилась от этого эффекта только к 30 годам, когда пошла не просто в зал, т.к. я и раньше ходила в спортзал, а начала заниматься по эффективной тренировочной программе.

Про питание - да, без него никуда. Только слово "диета" многие пойму по-разному.
Для меня "диета" - это НЕ низкокалорийный рацион, а немного иные правила питания, скорее это то, что называется правильным питанием - сбалансированное питание с калорийностью 1500-1800 ккал.

А похудеть можно на обычной низкокалорийной диете, только я бросила этими глупостями заниматься как раз в 30 лет, когда мой тренер вправил мне мозги

Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 18.03.2015 22:34
изменено: Анна 18.03.2015 22:37
Xely пишет: Аня, а меня не одна фотка не прильщает,ну не мотивашка.
Мне все равно мышцы бить(убивать нужно) продольных у меня все равно не будет. Так и ноги у меня относительно туловища одинаковые, если не короче.
Попы на фотках очень большие, ляхи здоровые. А в чёрным платье вообще толстая.


А что такое "продольных у меня все равно не будет" ? Продольные мышцы или это о чем-то другом?

Ну, а про фигуры - на вкус и цвет наши цели разные

Я хочу выглядеть молодо и мега-сексуально

Я тут нашла еще немного фоток...




Думаю, что вторая фотка уже ближе к вашему идеалу, нет?
Худая и в тонусе


Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 18.03.2015 22:49
Xely, если вы хотите быть худой и в тонусе и вам уже не 17 лет, то на этот случай тоже есть рецепт, только он еще сложнее, чем вариант для меня

Если у вас имеется лишний вес и вы говорите про дряблость кожи, то банальными диетами вам уже не обойтись.
А рецепт такой:
1. качалка в спортзале для наращивания той мышечной массы, за счет которой вы в своей жизни уже не раз худели. Лучше под руководством тренера. Соблюдение дробного питания с хорошим содержанием белка, сложных углеводов, и умеренное кол-во жиров.
2. теперь вы имеете красивый мышечный каркас, хотя слой жирка всё еще скрывает эти прелести. Добавляйте кардио к силовым треням. Жгите жиры, сохраняя мышцы.
3. теперь вы имеете красивую упругую фигуру с плавными линиями, высокой попой, плоским прессом, короче, вы в полном тонусе. Теперь вот это всё, как я пониимаю, исходя из вашией конечно цели, вам нужно уменьшить вполовину. Обратите внимание, что на данном этапе вы вернули себе те мышцы, с помощью которых когда-то еще в ранней молодости начинали худеть, постепенно тратя в течение жизни этот запас мышечной массы. Теперь вы можете всё это повторить. Теперь все диеты опять начнут для вас работать! Но лучше действовать с умом. Постепенно снижайте калорийность и добавляйте кардио на свежем воздухе для сжигание жировой прослойки. На этой стадии убираете силовые тренировки. Набранного запаса мышечной массы при разумном использовании может хватить на несколько лет.
Таким образом, вы можете вернуть себе фигуру молодой девушки, про которую говорят "она худенькая, но в тонусе".
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 18.03.2015 22:52
Чаще всего люди, имея цель, ошибаются с выбором метода ее достижения!
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 18.03.2015 23:25
изменено: Xely 18.03.2015 23:25
Ну так на в скидку......Ванесса Паради(фигура мне нравится)
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 18.03.2015 23:29
изменено: Xely 18.03.2015 23:29
Анна пишет: Xely, если вы хотите быть худой и в тонусе и вам уже не 17 лет, то на этот случай тоже есть рецепт, только он еще сложнее, чем вариант для меня

Если у вас имеется лишний вес и вы говорите про дряблость кожи, то банальными диетами вам уже не обойтись.
А рецепт такой:
1. качалка в спортзале для наращивания той мышечной массы, за счет которой вы в своей жизни уже не раз худели. Лучше под руководством тренера. Соблюдение дробного питания с хорошим содержанием белка, сложных углеводов, и умеренное кол-во жиров.
2. теперь вы имеете красивый мышечный каркас, хотя слой жирка всё еще скрывает эти прелести. Добавляйте кардио к силовым треням. Жгите жиры, сохраняя мышцы.
3. теперь вы имеете красивую упругую фигуру с плавными линиями, высокой попой, плоским прессом, короче, вы в полном тонусе. Теперь вот это всё, как я пониимаю, исходя из вашией конечно цели, вам нужно уменьшить вполовину. Обратите внимание, что на данном этапе вы вернули себе те мышцы, с помощью которых когда-то еще в ранней молодости начинали худеть, постепенно тратя в течение жизни этот запас мышечной массы. Теперь вы можете всё это повторить. Теперь все диеты опять начнут для вас работать! Но лучше действовать с умом. Постепенно снижайте калорийность и добавляйте кардио на свежем воздухе для сжигание жировой прослойки. На этой стадии убираете силовые тренировки. Набранного запаса мышечной массы при разумном использовании может хватить на несколько лет.
Таким образом, вы можете вернуть себе фигуру молодой девушки, про которую говорят "она худенькая, но в тонусе".

Да типа такого принципа нужно держатся.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 19.03.2015 01:47
изменено: Анна 19.03.2015 01:48
Xely пишет: Ну так на в скидку......Ванесса Паради(фигура мне нравится)


ОК! Фигура модели - ваш идеал
Обычно такой фигурой обладают молоденькие девочки, а с годами, если ничего не предпринимать, она начинает медленно портиться.
Хотя Ванессе уже 42 года и она умудряется держать себя в форме!
Но по ее фото, если брать не ранние и отфотошопленные, я бы сказала, что физ.нагрузка у нее регулярная. И скорее всего за питанием она следит ооочень строго.
Я почитала про ее пристрастия по поводу физ.активности. Ежедневно в обязательном порядке она совершает пешие прогулки на протяжении 45 минут, помимо этого она фанатеет от йоги и пилатеса, еще использует некий перечень упражнений, о которых она не рассказала подробнее, и всей этой физ.активностью она занимается дома.
А так, если судить по фото, то у нее вполне накаченный пресс, ноги и плечи. А если посмотреть на спину, то несмотря на общую "костлявость", трапециевидная мышца заметна. Короче, она реально занимается, пусть даже не с железом, но например, с собственным весом, тем более, что в США очень популярны эти петли TRX для тренировок с собственным весом.



Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 19.03.2015 09:07
Анна пишет:
Xely пишет:
Аня, смотрела какие то соревнования и видела фигуры. Вот в моём понимание спринтеры с мышцами, а как они тренируются мне до лампочки.


Вы провели ассоциацию между их физической формой и кардио. На что я и возразила: их физ.форма является заслугой силовых тренировок.


Xely пишет:
А в зеркале не нравится, после 35 лет кожа менее в тонусе(дряблость появляется) поэтому зеркало=возраст(имхо).
А еда тут я с вами и спорить не буду(диета), без нормального питания спорт врядли тебе в помощь.


Дряблость кожи появляется не после 35 лет, а когда подкожного жира становится много. Я избавилась от этого эффекта только к 30 годам, когда пошла не просто в зал, т.к. я и раньше ходила в спортзал, а начала заниматься по эффективной тренировочной программе.

Про питание - да, без него никуда. Только слово "диета" многие пойму по-разному.
Для меня "диета" - это НЕ низкокалорийный рацион, а немного иные правила питания, скорее это то, что называется правильным питанием - сбалансированное питание с калорийностью 1500-1800 ккал.

А похудеть можно на обычной низкокалорийной диете, только я бросила этими глупостями заниматься как раз в 30 лет, когда мой тренер вправил мне мозги




Анна, а сколько времени вам понадобилось заниматься, чтобы избавиться от дряблости кожи ? Я смотрю на свои руки и у меня создается впечатление , что шансов к меня нет, тугор кожи не вернуть...Вроде трицепс начинает подкачиваться,если напрячь, то даже можно заметить его контуры, а если руку отвести в сторону, то зрелище по-правде печалька. А скоро лето,маечки-футболочки.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 19.03.2015 09:32
Француженки многие следят за питанием, у них в питании немного другой менталитет.
А против дряблость - тока силовой комплекс, для мышцы сердца кардио, для суставов растяжка.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 19.03.2015 20:36
Natalia пишет:
Анна, а сколько времени вам понадобилось заниматься, чтобы избавиться от дряблости кожи ? Я смотрю на свои руки и у меня создается впечатление , что шансов к меня нет, тугор кожи не вернуть...Вроде трицепс начинает подкачиваться,если напрячь, то даже можно заметить его контуры, а если руку отвести в сторону, то зрелище по-правде печалька. А скоро лето,маечки-футболочки.


Примерно за 6 - 8 месяцев. НО! Это были занятия с тренером (но без задродства! мышцы у меня никогда не болели, пока я занималась под его руководством), и я неукоснительно соблюдала ту систему питания, которую он мне предложил. Я ходила 3 раза в неделю в качалку(в обеденное время) и 2 раза в неделю на танцы(вечером после работы). Мое притание при этом было на 1750 ккал.

Я говорю о данных 5-летней давности, т.к. считаю, что так будет честнее, ведь тогда я была на начальном уровне, хотя до этого и ходила в спортзал, и на кучу групповых занятий, еще ходила на танцы (это уже другие танцы были), но всё это самостоятельно и без точной программы действий, поэтому всё было безрезультатно. И вот то, что началось с моим приходом к тренеру, я считаю началом
Но я пришла к тренеру в сентябре, то есть у меня не было цели - похудеть к лету за 2-3 месяца, поэтому я не отслеживала вес ежедневно

Не забывайте, что нагрузка в зале должна быть дозированной. Ваша цель - увеличить мышечную массу, а не порвать ее в клочья. После трени мышцы должны успеть восстановиться и перейти в стадию роста. Если же они болят от тренировки к тренировке, то вы пропускаете ОБЕ эти стадии. Ну это так, на всякий случай, а то мне показалось, что у вас каждая тренька - это полная выкладка на все 100%, но может мне это лишь кажется.
Вам еще рано делить тренировку на сплиты, чтобы выкладываться на каждой треньке на 100%, но при этом на разные группы мышц, и самой эффективной программой всё еще остается тренировка на все группы мышц за раз, но не забывайте делить ее по уровням сложности, чтобы не получилось так, что вы уже через день повторяете такую же сложную тренировку. Иначе вы не добьетесь прогресса, будете либо стоять на месте, либо регрессировать. Мышцы должны иметь возможность восстановиться.
И после тяжелой тренировки вы делаете легкую только для того, чтобы вместо этого не провести день, лежа на диване. Считайте, что у вас только одна тренировка в неделю и она как раз тяжелая, а еще есть дополнительные 2-а дня, чтобы к этой тренировке подготовиться.
А еще добавьте пешие прогулки на свежем воздухе раза 2-3 в неделю по 40 минут в быстром темпе, это вам поможет снизить процент жира и сдвинуть с мертвой точки вес и объемы. На следующий день после тяжелой трени лучше не делать подобных кардио прогулок.
А вот если у вас в этот день намечена легкая тренька, например, на вечернее время, то с утра можно выйти на такую прогулку.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 17