Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Что эффективнее: диета или спорт?

Навигация по форуму

Что эффективнее: диета или спорт?

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 17
На сайте с: 26.03.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 26.03.2015 15:44
YsYa пишет: Не могу понять данный момент, и ответить себе на поставленный вопрос: что дает больший эффект при похудении, диета или спорт? Как вы считаете?

успех в этом деле состоит из следующего:

    диета (правильное питание и соблюдение режима питания) - должно занимать 100%
    спорт - должен занимать другие 100%
    здоровый сон и режим дня - это еще 100%
Мне нравится 0
На сайте с: 14.04.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 14.05.2015 16:18
Ирина пишет: Конечно, мышцы от кардио растут! Вопрос только в том, у кого, и насколько большими они от этого вырастают)))
Рассмотрим 2 примера.
1) Девушка, сидячая работа, до работы ездит на машине, всегда пользуется лифтом. И так долгие-долгие годы. Мышечной массы - минимум. Решила она бегать по утрам, на работу ездить на велосипеде. Это нагрузки "с собственным весом". Достаточно быстро она наберет количество мышечной массы, соответствующее нагрузке. И все. А если она захочет наростить мышечную массу сверх необходимого - тут уже потребуются тренажеры и дополнительные веса.
2) Качок, завсегдатай тренажерки. Вдруг возникают какие-то проблемы со здоровьем, травма, или какие угодно другие препятствия для продолжения тренировок в спортзале. Он переходит на бег и плавание. Ему в повседневной жизни такое количество мышц не нужно. Поэтому организм будет их по-тихонечку (тоже достаточно быстро) использовать как топливо. До тех пор пока не останется то, что нужно для бега и плавания. И вот в этом случае утверждение о том, что кардио сжигает мышцы верно.
Лично я сторонник кардио, на тренажерах мне скучно и тяжело. Да и по анатомическим особенностям (боюсь варикоза) стараюсь отягощений избегать. Бегаю, плаваю, езжу на велосипеде. И думаю, что взглянув на мое тело никто меня не обвинит в недостаточности мышечной массы. Хотя я и являюсь именно тем типом, которому наростить мышцы очень тяжело.
А если выражение "кардио сжигает мышцы" воспринимать буквально, то от меня давно должны были остаться только кости, жир и кожа)))

вот-вот, и у меня так же! я хожу по 10 км в день с коляской, бегаю по утрам, плаваю, на велике катаюсь, жру по 1000ккал в сутки - а квадры как выпирали бугорком, так и выпирают, и вес, и объемы не меняются! Если бы хоть на пару сантиметров сдулись от такой нагрузки!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.04.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 14.05.2015 16:47
изменено: елена 14.05.2015 17:32
Но когда вы начнете питаться на 700-1000 ккал и уже не худеть при этом, а отражение в зеркале вам будет подсказывать, что жирка то еще ого-го сколько, вот может тогда вы зададитесь вопросом: "а чё это?"

Вот это про меня. Я занимаюсь спортом 20 (двадцать)лет. Точнее, двадцать два года. Всегда. С незначительными перерывами на рождение двух детей и две операции на сердце ( мне заменили аортальный и митральный клапан ). Всю жизнь, сколько себя помню, заниматься мне запрещали врачи- у тебя же врожденный порок, тебе нельзя и т д. Врач, когда узнала, что я отжимаюсь по 50 раз, чуть со стула не упала : "это не женская нагрузка!", сказала мне. Смешно. Но если всех врачей слушать, то детей у меня тоже на было бы по той же причине - нельзя нагрузок! Хорошо, что я их не слушала. Ну ладно, это все лирика.
Итак, что я имею в свои 40 лет:рост 160, вес 54 ( в школе был 55, максимум был 66 после родов). объем бедер уменьшился с 103 до 92 см ( лет этак за 10), талия уменьшилась на 4 см. Повторюсь, что занимаюсь я всегда, но системы никогда не было, то есть, это раньше были групповые занятия ( степ, сайкл, смешанные классы), теперь все больше бег на дорожке, с наступлением весны вышла бегать на улицу. То есть, кардио, по большому счету в жиросжигающей пульсовой зоне, 125-135 уд/мин, если верить полару, продолжительность 60 минут минимум, максимум- 100 минут, средняя скорость 7 - 7,5 км/ч. Ем я мало, до 1000 кал в сутки, просто так привыкла, чем грешу, так это сладким и ночными перекусами. Я знаю, что это очень плохо, но вот уже три года не могу себя отучить есть по ночам. Сбился режим после рождения дочери, она не спала ночами, я привыкла вставать за ночь раз по 15, после этого долго приходила в себя, спать нормально не могу до сих пор. Среди ночи просыпаюсь от голода, т к последний прием пищи у меня в 19 часов, да и то, если чай с лимоном можно назвать приемом пищи, и к холодильнику- захомячу пару творожков и дальше спать. Возможно это, а возможно что то еще явилось причиной того, что сейчас со мной творится, а именно- вес стоит, что бы я не делала. Это страшно, товарищи, когда ты упахиваешься в зале и потом еще километры с коляской наматываешь, и все время хочешь жрать, и так изо дня в день, а на весах все больше и больше. Тут я решила проконсультироваться с тренером и взять персоналки. Да, мне сказали, что есть надо 5раз в сутки ( у меня их было два - завтрак в 9.00 и обед в 16.00), и мы стали заниматься на тренажерах, кардио тоже присутствовало. По итогу я за месяц набрала 3 кило, хотя пыталась достичь обратного эффекта, хотя тренер уверяла, что это мышечная масса, и что так и должно быть. Но я не новичок, и мышечная масса у меня присутствует в достаточном количестве, да еще и жиром сверху заросла конкретно! Я просила ее подсушить меня, а она мне силовые впарила! Вобщем, забила я на эти силовые, пока в борца сумо не превратилась окончательно! Начала бегать по 1,5-2 часа на дорожке с нулевым эффектом, опять же. Посидела-подумала и вспомнила, что я хорошо сбрасываю вес......на отдыхе! Вот год назад в Италии были, так я оттуда приехала стройная, аки тополь! Что делала? А ничего особенного, а именно: никакого спортзала и пробежек, но много, очень много ходили пешком, шагомер не включала, но, подозреваю, что по 10-15 км в день мы проходили, причем довольно быстро. И диета, конечно, мой любимый нежрам, то есть завтрак в отеле, конечно, присутствовал (уплочено ведь), к тому же для меня это был чуть ли не единственный прием пищи, все было страшно дорого и на еде мы экономили, как могли. Однако ужинали регулярно, я правда, салатами обходилась и хлебом. А еще ночные перекусы отсутствовали по причине отсутствия в номере холодильника)) И так 3 недели! Результат - минус два ненавистных кило и приятно падающие джинсы! Это что ж получается, парадокс какой то! Не подпускать к себе ни врачей, ни тренеров, забить на спортзал и ПОХУДЕТЬ...? Кто нибудь может мне объяснить этот феномен?
А тут погода наладилась, так я на улицу вышла - с утра пробежка 6 км, потом еще столько же с коляской наматываю, если не больше. Результат- минус 200грамм за месяц. Я удавлюсь скоро, наверное, от таких результатов! Не знаю, что еще сделать, и убрать то надо всего пару кило, но именно за счет жира! Но как???
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 14.05.2015 17:44
Елена у меня та же самая ситуация, я с этими инструкторами плюс 4 кг набрала, хотя сама бывшая спортсменка(20лет)Поэтому все их рекомендации, пусть они оставят себе, или на тот случай когда жир уйдет)))В январе 2015 я весила при росте 168 92 кг, на сегодня 75,100 иду до своих 55кг.Я прошла специалистов, сдала все анализы.Сижу прекрасно на коридоре калорий,которые мне установили специалисты. Там целая система( и остановка веса так же контролируется) . для себя я сделала вывод, Я не хочу превращаться в качка)) пусть спокойно уходит жир, я не хочу ждать по 3-5 лет))когда там у меня жир в мышцу превратиться))Я так же по мимо калорий, занимаюсь умеренной физ/нагрузкой.Кардио.Да и научно доказано, при сильном излишке веса, самое лучшее это хотьба. А не прыгание с гантелями и белками...И с мышцами все в порядке, поэтому совмещая умеренную физ/нагрузку,плюс правильное питание.Можно добиться хороших результатов( не напрягая свою нервную систему)
при сбалансировангом питание, и умеренной физ/нагрузке.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.04.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 14.05.2015 22:55
Да вот, видимо, умеренные нагрузки ( в нашем случае ходьба) эффективнее бега и силовых, не только при большом весе, но и при небольшом тоже, для жиросжигания идеальны, при правильном питании, конечно. А как же вся эта муйня с пульсовыми зонами? По "науке" мой жир горит при пульсе от 128 до 138, а на практике не х...я он не горит, а в то же время при длительной ходьбе с коляской с пульсом ну никак не выше 100 горит как миленький! Где правда то?
И потом, про метаболизм, загнанный в угол разными диетами и якобы раскручиваемый только набором мышечной массы: а че й то он у меня должен тормозиться то, я ведь все время занимаюсь 3-4 раза в неделю регулярно,в весе не теряю, мышщы не жгу, на диване не лежу под телик, я вообще забыла, когда я просто так сидела, все время в делах, в тонусе, к вечеру падаю замертво:-) с двумя то детьми! Может человек с замедленным метаболизмом так крутиться? Или стукнуло 40 лет, и на следующий день кто то моему метаболизму об этом сказал, и тот сразу наполовину снизился? А если нет, то почему тогда я, кушая 2, отсилы 3 раза в день вдруг должна начать жрать по 5 раз и по 1600ккал вместо 1000, и при этом похудеть? Да у меня в желудке 2 яйца перевариваются до ужина! Я после завтрака вообще тренироваться не могу, перед тренировкой только кофе с молоком пью, иначе все назад полезет, хоть за 4часа ешь! Организм такой, так приучен! Мясо мы вообще 2 дня перевариваем и так мне плохо после него! Зато печеньку умять- милое дело, а уж если до конфет дойдет, то одной точно не ограничусь! Год назад плотно сидела на редуксине, не поверите, но не ела вообще ничего, крутилась как белка и была полна энергии. Только голова все время болела, собака! Пришлось бросить! Похудела, кстати, не особо, на килограмм всего за месяц. Вобщем вывод прост-" жрать надо меньше!"- как говорила знаменитая балерина Майя Плисецкая, царство ей небесное. А от себя еще добавлю- и больше двигаться, вот только характер физической активности надо с умом подбирать и под себя!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 02:18
изменено: Анна 15.05.2015 04:07
елена пишет: Да вот, видимо, умеренные нагрузки ( в нашем случае ходьба) эффективнее бега и силовых, не только при большом весе, но и при небольшом тоже, для жиросжигания идеальны, при правильном питании, конечно. А как же вся эта муйня с пульсовыми зонами? По "науке" мой жир горит при пульсе от 128 до 138, а на практике не х...я он не горит, а в то же время при длительной ходьбе с коляской с пульсом ну никак не выше 100 горит как миленький! Где правда то?


Не так давно я смотрела лекции В.Н. Селуянова (профессор кафедры физической культуры и спорта), которые он читал для фитнес-тренеров, так вот он им прямо сказал на счет пульсовых зон: "полная мутотень это!". Студенты ему пытались возражать, конечно же, но против такого мэтра не попрёшь
На мой взгляд его сложновато слушать, информация как-то трудно запоминается, поэтому я буду еще не раз пересматривать эти лекции, но пока вкратце по вашим вопросам попытаюсь сказать из того, что запомнила
Смысл в анаэробном пороге, а не значениях пульса. У каждого он свой. Вот у самого Селуянова анаэробный порог ваще очень низкий, и он сказал, что если вы своему клиенту с похожим уровнем порога скажете: "беги с таким-то пульсом, то он умрет у вас тут же на руках!"
Если при выполнении монотонной нагрузки у вас начинает в какой-то момент сбиваться дыхание, то это и есть анаэробный порог. Причем, у одного и тоже человека, если он совершает разные нагрузки: плавание, вело, бег, ходьба и т.п., анаэробный порог будет наступать при разных значениях пульса, поэтому он считает, что вся эта мутотень с пульсовыми зонами с целью жиросжигани бесполезна. Пульсометр может пригодиться лишь в крайних случаях, то есть когда фиксируется значение под 200, что является просто опасным признаком для жизни. А вот пытаться определить по пульсу находитесь ли в зоне жиросжигания - вот это бесполезно.

Про похудение была у него тема. Это всё тоже для фитнес-тренеров читалось.
Он показывал на лекции данные исследований и там был график, показывающий, что женщины в возрасте (не помню каком, кажется 35-50 лет) в результате тренировочной программы сбросили 12 кг жира, но при этом набрали 6 кг мышечной массы, при этом общий сброс веса тела оказался всего лишь 6 кг, но внешний вид тела конечно же сильно изменился. Так вот Селуянов говорит студентам: "не надо говорить правду своим клиентам! Все они приходят к вам, чтобы похудеть. А если вы начнете объяснять, что мы сейчас нарастим вам еще 6 кг мышц, то никто к вам не пойдет заниматься. Похудеть - значит похудеть! А уж там походу дела втихоря наваять клиенту 6 кг мышц, но через год занятий клиент уже и сам разберется что к чему и будет доволен. Клиенты, они как дети, и не надо их пугать мышцами! Хотят похудеть, значит "худейте их". А сами втихоря делайте своё дело, свою работу."

Про качество тела. Расскажу, что запомнила (это тоже из его лекций): если вы хотите снизить вес, или если вы хотите набрать мышечную массу, или вы хотите сжечь жиры, сохранив при этом мышцы - план тренировок при этом может быть абсолютно одинаков, НО(!!!) большая разница будет в режиме питания!!! Если мышечная масса растет и вполне сухая, то оставайтесь на прежнем рационе, а вот если мышцы обрастают еще и жирком, значит снижайте кол-во углеводов и жиров! Ну и для тех, у кого мышечная масса не растет, а очень хочется, - добавить белка и углеводов. АААА! И вспомнила: и для тех, у кого начали вдруг ломаться волосы, ногти - добавить жиров: оливковое, льняное масло (из них получаем Омега 3)

Еще интересно было: те, кто начинает задыхаться при подъеме по ступенькам ошибочно полагают, что у них проблемы с сердцем, а на самом деле причина банальна - слабые, очень слабые мышцы. Далее он объяснял подробнее о взаимосвязи мышц и кислорода.

Еще он рассказывал о методике по излечению от атеросклероза сосудов: садитесь на вело тренажер (или другой кардио тренажер) и работаете в умеренном режиме, потом начинаете ускоряться ровно до анаэробного порога (ловим сбой в дыхании) и держим этот уровень 20 секунд, потом опять снижаем интенсивность до полного восстановления дыхания (отдыхаем в текущей низкой интенсивности), потом повторяем опять на 20 секунд до анаэробного порога. И вот так крутим кажется 1 час (точно не помню). Короче, через 1 месяц таких тренировок, по словам Селуянова, все сосуды будут чистыми.

И еще вспомнила из его лекций: калории в диетическом мясе Селуянов предлагает даже не считать, т.к. это чистый белок - строительный элемент для всех клеток организма, и эти калории никогда не пойдут в жир. (но я сама калории в белковых продуктах считаю )

Ох, и еще вспомнила.... Информация всплывает в памяти постепенно
Про сжигание жира во время тренировки. Это тоже из лекции Селуянова. Последние исследования показыают, что любая жиросжигающая нагрузка не приводит напрямую к сжиганию подкожного жира! Жир используется НЕ подкожный, а тот, что хранится в самой мышечной ткани как и гликоген. Жир хранится там в виде маленьких капелек, вот они и используются в тот момент, когда организму требуется жировой источник энергии. И только после тренировки, при условии, что человек не натрескается жирной пищи, начинает пополняться запас этих самых жировых капелек в мышцах с помощью подкожного жира. Таким образом, можно считать, что жиросжигание происходит только после тренировка, а не во время нее. (кстати, с мышцами тоже самое - они растут НЕ во время тренировки, а в период восстановления, который занимает где-то до 2-х недель. И чтобы выстроить кусочек мышечной ткани, организму требуются значительные ресурсы, поэтому если не подобрать соответствующий рацион, то и результат будет нуливой, либо отрицательный.)



елена пишет:
И потом, про метаболизм, загнанный в угол разными диетами и якобы раскручиваемый только набором мышечной массы: а че й то он у меня должен тормозиться то, я ведь все время занимаюсь 3-4 раза в неделю регулярно,в весе не теряю, мышщы не жгу, на диване не лежу под телик, я вообще забыла, когда я просто так сидела, все время в делах, в тонусе, к вечеру падаю замертво:-) с двумя то детьми! Может человек с замедленным метаболизмом так крутиться? Или стукнуло 40 лет, и на следующий день кто то моему метаболизму об этом сказал, и тот сразу наполовину снизился? А если нет, то почему тогда я, кушая 2, отсилы 3 раза в день вдруг должна начать жрать по 5 раз и по 1600ккал вместо 1000, и при этом похудеть? Да у меня в желудке 2 яйца перевариваются до ужина! Я после завтрака вообще тренироваться не могу, перед тренировкой только кофе с молоком пью, иначе все назад полезет, хоть за 4часа ешь! Организм такой, так приучен! Мясо мы вообще 2 дня перевариваем и так мне плохо после него! Зато печеньку умять- милое дело, а уж если до конфет дойдет, то одной точно не ограничусь! Год назад плотно сидела на редуксине, не поверите, но не ела вообще ничего, крутилась как белка и была полна энергии. Только голова все время болела, собака! Пришлось бросить! Похудела, кстати, не особо, на килограмм всего за месяц. Вобщем вывод прост-" жрать надо меньше!"- как говорила знаменитая балерина Майя Плисецкая, царство ей небесное. А от себя еще добавлю- и больше двигаться, вот только характер физической активности надо с умом подбирать и под себя!


Я смотрю вы скептически настроены
Может вам не повезло с тренером... Он сам то свою фигуру сделал нормальной, красивой?

У меня тоже был такой период в жизни, когда я кушала по 750 ккал в день, не любила мясо совершенно, могла наесться одной печенькой, и при этом ходила 5 раз в неделю на мощные фитнес-тренировки (из разряда групповых попрыгушек). И вес при этом стоял, хотя я не была реально полной в тот момент (рост 170, вес 62 кг), но меня сильно бесил жирок, которым обросли мои ноги и жопень. И я считала, что мой идеальный вес 53-54 кг.
У меня был медленный метаболизм тогда, но при этом крутилась я с утра до вечера без какой-либо усталости.

Очень хорошо, что у вас достаточно физ.нагрузки, но вам надо наладить питание. Вопрос не в том сколько вы едите, а ЧТО вы едите.
Вот у вас, допустим, 1000 ккал в день. Но если на эту 1000-у вы съедите кучу печенья, то вы лишь наберете вес, а если вы умнёте большую куриную грудку (ну или другое мясо диетическое) с каким-то граниром, потом еще хороший кусок рыбы с овощами, со свежим салатом, навернете творога к вечеру, а утро у вас начнется со сложных углеводов, то даже вписавшись не в 1000, а в 1300 ккал, вы будете худеть!
ДА, и пейте много воды!
Если у вас с мышцами всё впорядке, то у вас и метаболизм хороший, просто перестаньте лопать только углеводы и жиры.

1. какое у вас БЖУ выходит на эти 1000 ккал?
2. и сколько вы пьете воды в день?

Да, и такая аэробная нагрузка как быстрая ходьба действительно отлично уменьшает объемы ног: объем бедер, объем одного бедра, объем голени!!!

И, кстати, для меня лично, не кушать - это самое простое дело и если я перестаю тщательно следить за питанием, то я реально забываю поесть, но при этом вес либо быстро перестает сбрасываться, либо в скором времени начинает даже чуточку увеличиваться, поэтому данную практику по сокращению рациона я уже давно прекратила, т.к. сбалансированное регулярное питание работает намного эффективнее в деле похудения
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 08:22
Я лично сделала вывод, все системы питания,все системы физ/нагрузок это сугубо индивидуально.Все зависит от того что нужно человеку.Я вчера тоже читала очень интересные вещи, взятые у бодибилдеров.Вся система питания основана на опыте, и на исследованиях. Но в чем все едены, кушать нужно 5 раз в день, плюс физ/нагрузка( просто у всех эта нагрузка должна быть разная).И расчеты по калориям тоже разные. Просто делюсь, у меня коридор калорий(каждый день разные калории, и соответственно разный БЖУ) у меня есть минимум калорий,есть максимум.Вот я спокойно и гуляю))по коридору, плюс у меня физ/нагрузка кардио, плюс не большие силовые упражнения(с маленьким весом) и частыми подходами. Конечно если сидеть на минимуме вес встанет,да по началу он уйдет, но ведь даже у тех же бодибилдеров целая система(как бороться с эффектом плато) у всех эта система есть, только по разному трактуется,по разному применяется.А смысл один и тот же.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 09:12
: сократить рацион на 500-1000 килокалорий от вашего необходимого уровня. Например, если вы женщина, и ваш основной обмен составляет 2100 килокалорий в сутки, то дефицит в 500 килокалорий приведет вас к рациону 1600 килокалорий в сутки. Если вы мужчина, и ваш основной обмен составляет 2900 килокалорий в сутки, то дефицит в 500 килокалорий приведет вас к рациону в 2400 килокалорий в сутки.
500 килокалорий в сутки выльются в 3500 килокалорий в неделю. 3500 калорий это, в теории, потеря почти 400 грамм жира. Из этого можно сделать вывод, что сокращения питания на 1000 килокалорий приведет к потере 800 грамм жира в неделю.
К сожалению, редко потеря жира идет такими темпами и в таком объеме. Так что не стоит уповать на такую математику. Главным образом вы должны сделать упор на увеличение упражнений. Урезание вашего питания на 500-700 килокалорий это очень много. Добавьте связку из силовых и аэробных упражнений, и это приблизит вас к 100%-ному сбросу жира намного скорее.
Вернемся к слову если))) Мое обследование у специалистов показало, мой обмен не 2000 кал)) а 1654 кал, норма 1420 кал.Но если я буду сидеть на норме кал)) что будет???))Да я не буду толстеть, но и особо жир уходить не будет.Поэтому мой коридор 780-1100 кал, при этом я кушаю 5 раз, и у меня сбалансированное питание.Да я не ем сахар(не ем майонезы,кетчупу, фаст-фуды, не пью алкаголь) НО и до набора веса я уже как 5 лет это не ем, я не пью всякое Д-мо(типа колы,пива, чипсы) Для меня лично, лучшая колбаса-ЭТО МЯСО)) Вес набрала потому что не правильно питалась, плюс до этого был горький опыт резкого похудения(-30) за 3 месяца,плюс всякие таблетки(жирозжигатели,) .А сейчас я очень довольна, живу по режиму, кушаю нормальную пищу. И самое главное для меня, НЕ страдает моя нервная система.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 09:28
А вот еще пример,слова ЕСЛИ))Другой (и более предпочтительный) уровень дефицита калорий – это 15-20% от вашего основного обмена. Это маленький дефицит и именно он ключ к потере жира без потери мышц.
С уровнем обмена 2100 килокалорий, 20% дефицита – это 420 лишних калорий, которые приведут вас к рациону в 1680 килокалорий в сутки. С 2900 килокалорий, 20% — это 580 лишних килокалорий, и мы выходим на 2320 килокалорий в сутки.
Почему процентный метод лучше жесткий цифр в 500, 700 и 1000 килокалорий? Потому что фиксированной количество может привести вас в опасную зону. Например, если вы мужчина с суточным уровнем потребления 3500 килокалорий, то снижение рациона на 750 килокалорий приведет к рациону 2750 килокалорий в сутки. Что составляет 21%-ный дефицит. Если вы женщина и ваши суточные затраты равны 1800 килокалорий, то снижение уровня питания на 750 килокалорий приведет вас к рациону в 1050 килокалорий, что составляет уже 41%-ный дефицит. Используя процентные отношения, мы можем составлять более индивидуальные графики и меню.
Время от времени, может потребоваться более агрессивный метод сокращения калорийности питания, но урезание более чем на 20%, скорее всего, приведет к потере мышц и замедлению метаболизма. Если вы практикуете дефицит калорий больше, чем 20%, то вам лучше всего использовать «зигзагообразный» метод, о котором мы поговорим в главе 6. Этот метод «обманывает» ваше тело и препятствует замедлению метаболизма.
Всегда начинайте с маленького дефицита. Другими словами, снижайте калорийность медленно. Лучше начинать с малого и постепенно дойдите до максимума, чем резко снижать до максимального уровня. Тело вам ничего не должно, вы должны «уговорить» его расстаться с жиром.
Основываясь на этих знаниях, регулируйте поступление калорий в ваш рацион. Не увеличивайте дефицит пока идет сжигание жира.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 10:18
изменено: Анна 15.05.2015 10:20
Мария пишет: Другой (и более предпочтительный) уровень дефицита калорий – это 15-20% от вашего основного обмена. Это маленький дефицит и именно он ключ к потере жира без потери мышц. ....


Если я правильно понимаю, то это выдержки из статьи "8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда".
По крайней мере именно эта статья находится Гуглом по ключевым словам.
Я пробежалась так глазами по диагонали и... хорошая статья
Я не нашла для себя никаких противоречий.
Но лучше ее читать полностью, а не только выдержку про калории. Тогда картина будет выглядеть более ясной.

Я надеюсь, что привожу здесь именно оригинал статьи (остальные копии данной статьи проскакивали только на форумных лентах):
8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда

Статья разбита на 2-е части, приведу ссылку и на вторую часть:
8 мощных способов потерять жир навсегда-2
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 17