Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Что эффективнее: диета или спорт?

Навигация по форуму

Что эффективнее: диета или спорт?

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 17
На сайте с: 05.02.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 10:33
Да Анна, мне очень понравилась статья, и тем более все их рекомендации, совпадают с мнением моих специалистов.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 10:36
Это выдержки из этих статей, и я полностью согласна вот еще с чем.Зависимость роста от веса – устаревший метод контроля.
Одна из популярных методик определения «идеального веса» заключается в зависимости массы тела от роста. Все помнят? Для мужчин: рост минус 100, для женщин: рост минус 100 и минус 10%. Этот способ часто используется страховыми компаниями, врачами, военкоматом и т.д. То есть все эти инстанции судят о вашем нормальном весе, опираясь только на ваш рост. Хотя этот способ и популярен, он неверен, особенно если вопрос касается атлетов или культуристов, у которых мышечная масса более развитая.
Культурист ростом 170 см и весом 100 килограмм согласно этой пропорции весит намного больше нормы. Однако у этого атлета может быть всего 3% жира и четко прорисованы все шесть кубиков пресса. С другой стороны, люди с «нормальным» весом, запросто могут страдать ожирением. Так женщина, весящая 53 килограмма, в теле может быть 33% жира. Человек, весящий 86 килограмм также может иметь 27% жира. Оба этих человека совершенно нормальны, если судить только по росту, но оба страдают ожирением, если судить по уровню жира. Таких людей, которые имеют небольшой вес, но высокий процент жира, я называю «худыми толстяками».
Зависимость роста от веса не показывает количество жира.
Причина несоответствия между «идеальным весом» и идеальным количеством жира очевидна: если судить о весе только по росту, то мы никак не учитываем составляющие.
Похудение и сжигание жира не одно и тоже. Потеря веса – плохо, если вы теряете мышцы. И наоборот, нет ничего хорошего, если вы набираете вес лишним жиром. Забудьте вообще о том, что существует «идеальный» вес и сконцентрируйтесь на содержании жира.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 10:40
А жировая масса у меня в января была, ПРОСТО КАРАУЛ! Я ходить не могла,подняться на 5 этаж, я толком спать не могла, у меня после еды было жуткое сердце биение. А уж говорить о психологическом состоянии,вообще не хочу вспоминать.Вот так меня довело, питание 1-2 раз в день))плюс любовь к тортикам))92 кг это было для УЖАСОМ..Но работать мне еще очень много.Дойти до цели,закрепить цель. Но и так далее.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 10:52
Девочки, любимыеЭто такое счастье у меня стали видны мои мышецы))-любимые,родные,дорогие...
Мне нравится 0
На сайте с: 14.04.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 19:31
изменено: елена 15.05.2015 21:27
Если мышечная масса растет и вполне сухая, то оставайтесь на прежнем рационе, а вот если мышцы обрастают еще и жирком, значит снижайте кол-во углеводов и жиров! Ну и для тех, у кого мышечная масса не растет, а очень хочется, - добавить белка и углеводов. АААА! И вспомнила: и для тех, у кого начали вдруг ломаться волосы, ногти - добавить жиров: оливковое, льняное масло (из них получаем Омега 3)
Спасибо, я поняла, что в моем случае надо корректировать именно диету, упор белать на белки из расчета 1-2,5 г/кг, а вот углеводы и жиры сократить до 100-120 г/сут и 30 г/сут соответственно ( 2-4 г/кг и 0,5 г/кг). Я и сама об этом думала, но как то не придавала такого значения именно качественному составу рациона : ну подумаешь, одна конфетка, я же так упахалась, и завтра опять идти на треньку, все сожгу! Но, когда я начала вести пищевой дневник, т е записывать все, что съела за день без подсчета калорий, то поняла, что конфетка то не одна, и не две, а еще сгущеночка, ложечка варенья, горсть хлопьев, кашку за дочей доела и т д:-) а, наткнувшись за этот сайт, завела себе дневник питания с подсчетом калорий и увидела реальные цифры: 100 грамм печенья мне за день не отпахать! Зато зеленый салат можно есть неограниченно, да и мясо и морепродукты не так уж калорийны ( смотря как приготовить, конечно). И еще увидела, что по белку то я катастрофически недобираю, всего 40-48 грамм в сутки, да и то, это сейчас, когда стала на это внимание обращать. По итогу, для себя сделала вывод, что лучше съесть 4 яичных белка, чем 4 юбилейных печенья. Я понимаю, что это очевидность для многих, но надо было признаться себе самой, что я занимаюсь самообманом, поверьте, это непросто. Вроде живешь себе в зоне комфорта и живешь, вроде и выглядишь ничего так, и фигура ничего так, и за собой вроде как следишь, и короткие юбки не поносишь т к 9 месяцев в году у нас белая зима, а еще 3-зеленая зима:-), но когда вдруг понимаешь, что прогресса то нет уже давно, обидно как то, ведь вкалываешь то не по детски, и времени уйма на это уходит, а его и так нехватает ни на что! И вот, то, за чем я обратилась к именитому тренеру, мастеру спорта по спортивной аэробике, элите, можно сказать ( по крайней мере деньги она берет как элитный тренер), доходчиво объясняют мне девушки с форума, причем совершенно бесплатно и уже в десятый раз, я подозреваю. Я не претендую на составление индивидуальной программы по питанию, ее то как раз и должна была составить моя именитая тренерша, с этого, по большому счету надо было начать, и этим же и закончить. Так нет же, вкратце мне были объяснены и без того известные мне принципы питания, и мы погнали треньки- то у нас пилатес, то стрейчинг, то ноги до упаду, то вдруг плиометрика- идешь и никогда не знаешь, к чему надо быть готовой. Так можно всю жизнь тренироваться, только деньги плати! Ей богу, жалею, за 20 тысяч я могла бы год тренироваться сама в клубе. Ну да ладно, я вовремя остановилась, теперь сама буду во все въезжать, как обычно. Пока сама во всем не разберешься, результата не будет. Поэтому и скепсис- просто надоело тотальная безграмотность именитых специалистов и явное вымогательство! Взять хотя бы супер пупер врача, которого мне рекомендовали для моей маленькой дочки! Да, информацией она меня загрузила по полной, я почувствовала себя абсолютно ничего не знающей рядом с ней. Но когда у моего ребенка, страдающего лактазной недостаточностью, вдруг началась жуткая аллергия, она втирала мне, что это может быть на что угодно, только не на лактазу, которую она же и назначила. Я ей верила поначалу, но потом, совсем обессилев на хлебе и воде ( я кормила, и меня посадили на строгую диету), попробовала отменить эту лактазу, и, о чудо, аллергия прошла! Ну надо же, какой интересный случай в практике! Теперь я эту грымзу ни на шаг не подпускаю к ребенку! А за один визит она 5 тысяч брала! И так всюду, куда не плюнь! Будешь после этого скептиком!
Простите, накипело просто! Я поняла, чтоб прогресс шел дальше, без диеты действительно никуда! Спасибо огромное, Анна и Мария!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 20:55
Елена мы с тобой!!!Я сама виду пищевой дневник,НО в ручную, почему в ручную))это как в школе нас учили красиво писать, вырабатывается память на продукты и их калории, калорийность я беру из интернета. Вечером подбиваю все общие калории,БЖУ, и планирую новый день,новую пищу.Я привыкла.Я просчитываю каждое пригатовленое блюдо.Сегодня готовила ОКРОШКУ, сытно,полезно.На 100 гр 36,66 кал(ешь от ПУЗА)))
Вот пример как я покушала ОКРОШКИ. 341гр-125кал,Б-11,98,Ж-3,30,У-12,03.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 21:17
Обрати внимание на ОКРОШКУ что я выше написала))смысл в чем, я сьела 341гр(накормила желудок 341гр это не мало) а калорий всего 125. Я так же попадала на деньги, начиная от инструктора, заканчивая покупками всяких жиросжигателей, я тебя понимаю. А как хочется за свои деньги получать хорошие грамотные услуги. Но зато сейчас когда меня в январе просто заставили знакомые, муж,сын. Я на все, про все потратила около 5 тыс.(анализы) консультации,замеры. Вот и получается можно платить кучу денег а толка не будет.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.04.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 21:21
изменено: елена 15.05.2015 21:25
Да, супер окрошка! Я вот отвыкла себе готовить, раньше отдельно всегда себе готовила, чтоб без масла, все на пару и т д, теперь разленилась, открою банку маринованных морепродуктов или пачку творога захомячу, еще помидоры свежие люблю и яблоки, прям до тряски! И кофе с молоком глушу, по три чашки в день! И сыта вроде:-):-) Я поначалу тоже все вручную писала, просто есть риск, что съешь что нибудь машинально, а к компу лень идти, а потом забываешь записать и т д. А скоро на дачу поеду, так там вообще инета нету, придется все вручную писать.
Я прочитала статью про жир, и вот какой вопрос- когда там речь идет об основном обмене, что имеется ввиду - базовый метаболизм ( в состоянии полного покоя), или все таки общий расход калорий за день с учетом физической активности? Просто цифра в 2100 ккал у женщин впечатлила, это адский основной обмен какой то. У меня базовый обмен 1200 ккал, а с учетом нагрузки где то 1700, это я средние цифры брала. И ничего, что я при этом ем на 1000ккал? Белка получилось при этом 54 г, жира 29, углей 104гр. за день
Мне нравится 0
На сайте с: 14.04.2015

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 21:41
Отдельное спасибо за инфу про Селуянова, тоже послушаю его, если найду, согласна и его мнением по прводу анаэробного порога, и по поводу пульсовых зон, ну, про диету понятно, но про атеросклероз он загнул! У нас в клубе один мужчина ьак гонял гонял и...помер прям на дорожке - тромбоз легочной артерии! А атеросклероз - это по сути тот же тромбоз сосудов, только на разных стадиях. Сначала утолщается комплекс интима- медиа сосудистой стенки, затем, при наличии повышенного артериального давления ( которое между прочим создается в том числе и физической нагрузкой) и турбулентности кровотока сосудистая стенка повреждается и на этом месте начинают формироваться наслоения кпльция, именуемые атеросклеротической бляшкой. Когда ее размеры увеличиваюся до такой степени, что суживают 50% просвета сосуда, начинаются клинические проявления атеросклероза. И если на первой стадии прогресс атеросклероза еще можно остановить с помощью гипохолестериновой диеты и нормализации артериального давления, а также приемом препаратов чеснока (алликор, аллисат), то на более поздних стадиях развития атеросклероза показано хирургическое лечение. Кстати, основными факторами риска развития атеросклероза являются:
возраст старше 45 лет
мужской пол
курение
артериальная гипертония
стойкая гиперхолестеринемия
А профилактикой развития атеросклеротических изменений сосудистой стенки является...один стакан красного вина в день!
Всем здоровья!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Что эффективнее: диета или спорт?

добавлено 15.05.2015 22:29
елена пишет:
Спасибо, я поняла, что в моем случае надо корректировать именно диету, упор белать на белки из расчета 1-2,5 г/кг, а вот углеводы и жиры сократить до 100-120 г/сут и 30 г/сут соответственно ( 2-4 г/кг и 0,5 г/кг). Я и сама об этом думала, но как то не придавала такого значения именно качественному составу рациона : ну подумаешь, одна конфетка, я же так упахалась, и завтра опять идти на треньку, все сожгу! Но, когда я начала вести пищевой дневник, т е заисывать все, что съела за день без подсчета калорий, то поняла, что конфетка то не одна, и не две, а еще сгущеночка, ложечка варенья, горсть хлопьев, кашку за дочей доела и т д:-) а, наткнувшись за этот сайт, завела себе пищевой дневник и увидела реальные цифры: 100 грамм печенья мне за день не отпахать! Зато зеленый салат можно есть неограниченно, да и мясо и морепродукты не так уж калорийны ( смотря как приготовить, конечно). И еще увидела, что по белку то я катастрофически недобираю, всего 40-48 грамм в сутки, да и то, это сейчас, когда стала на это внимание обращать. По итогу, для себя сделала вывод, что лучше съесть 4 яичных белка, чем 4 юбилейных печенья. Я понимаю, что это очевидность для многих, но надо было признаться себе самой, что я занимаюсь самообманом, поверьте, это непросто. Вроде живешь себе в зоне комфорта и живешь, вроде и выглядишь ничего так, ифигура ничего так, и за собой вроде как следишь, и короткие юбки не поносишь т к 9 месяцев в году у нас белая зима, а еще 3-зеленая зима:-), но когда вдруг понимаешь, что прогресса то нет уже давно, обидно как то, ведь вкалываешь то не по детски, и времени уйма на это уходит, а его и так нехватает ни на что! И вот, то, за чем я обратилась к именитому тренеру, мастеру спорта по спортивной аэробике, элите, можно сказать ( по крайней мере деньги она берет как элитный тренер), доходчиво объясняют мне девушки с форума, причем совершенно бесплатно и уже в десятый раз, я подозреваю. Но иногда просто нужен такой пинок, чтоб прогресс шел дальше, без диеты действительно никуда! Спасибо огромное, Анна и Мария!


Елена, вы схватываете всё налету!
По питанию.
Возможно первый период для вас будет самый тяжелый, т.к. рацион питания придется корректировать в соответствии с вашими результатами. А тяжелый потому, что неувидев через 2-е недели хоть каких-то начальных положительных результатов, вы не должны всё бросить со словами "ну вот, я же говорила - ничего не получается!", просто лишь слегка без резких движений подкорректировать рацион. Рацион питания требует "тонкой настройки" под каждого человека.
Если исходить из такой цели "снизить жировой слой", и при этом у вас регулярная физ.нагрузка, то попробуйте начать с такого рациона:
2 гр белка (не меньше) на 1 кг веса/ 0.5 гр жиров на 1 кг веса (и не больше)/ 3 гр углеводов на 1 кг веса.
В итоге, для вашего веса в 54 кг выходит: 108 гр белка/ 27 гр жиров/ 162 гр углеводов.
По калориям это тянет на: 108*4 + 27*9 + 162*4 = 1323 ккал

На первый взгляд эта новая калорийность намного выше вашей текущей, НО(!!!) если вы обратите внимание на кол-во белков в 108 грамм, которые дадут вам аж 432 ккал, то вот эти самые 432 ккал никогда и никаким образом и близко не подойдут к жировой ткани!
Помимо этого, сам процесс усваивания белков, жиров, углеводов требует от организма некоторых энергетических затрат, которые также измеряются калориями, но это уже будут те калории, которые вы будете тратить во время переваривания пищи.
Так вот, на переваривание жиров, например, организм ваще ничего не тратит! Это самый легкоусваиваемый нутриент
Усваивание углеводов требует от оранизма слабых энергетических затрат, что уже лучше, чем в положении жиров, но вот усваивание белка и расщепление его на аминокислоты требует не только собственных энергетических затрат, но этот усваиваемый белок еще и утащит за собой некоторое кол-во углеводов, которые вы тут же вместе с ним, или чуть ранее, съели. А сами углеводы утаскивают за собой еще и воду, поэтому не забывайте про кол-во чистой воды в день (без учета чая, сока, супа).

Все углеводы в вашем рационе должны быть сложными! А жиры - полезными.
Самые наисложнейшие углеводы - это каши (крупа). А самые полезные жиры - это растительные масла (льняное масло, оливковое).
Мясо - только диетическое (белое мясо курицы, индейки, нежирная говядина/телятина, крольчатина и т.п.), рыба - сюда же, только рыбу можно выбирать и более жирных сортов, т.к. рыбий жир полезен, но не забывайте учитывать этот жир при подсчетах БЖУ.

День должен быть расписан примерно так:
1. 1-2 стакана чистой воды. Сначала будет очень трудно, если вы еще не привыкли, пейте маленькими глотками, а потом научитесь выпивать залпом и первый стакани, и второй. И только потом переходите к мыслям о еде. Но, кстати, воду можно выпивать пока готовится завтрак.

2. Завтрак. Утро всегда начинается со сложных углеводов! Это должен быть самый большой загруз углеводами. Вы будете их тратить, тратить и тратить еще в течение всего дня, поэтому когда еще загружаться углеводами, если не утром

Дальше в течение дня углеводы идут постепенно на убыль, а кол-во белков возрастает. На вечер лучше всего оставить одни белки, свежие овощи можно смело к ним добавлять.

3. Через 3 часа после завтрака очень хорошо бы сделать перекус.
На то время пока вы стремитесь распрощаться с жировой массой я бы вам рекомендовала использовать что-то белковое + овощи. Если, продержавшись 1 день на предлагаемом питании, вы ощутите явное недоедание, короче, голод, тогда в этот примем пищи добавьте сложных углеводов! Это могут быть рис, гречка и т.п.
Когда вы закончите этот "жиросжигательный марафон", то можете перекусывать фруктами Но фрукты лучше есть до обеденного времени (до 15:00 примерно), т.к. это быстрые углеводы и их тоже надо будет как-то тратить, поэтому дозируйте их с умом. Налегайте лучше на свежие овощи! И ягоды - тоже хорошо.

4. -//-//-//-
Далее каждые 3 часа у вас идут похожие перекусы как в пункте №3. И так до ужина.
У вас получится, что после завтрака вы повторяете подобные перекусы еще 2-3 раза, а может и 4-е раза, зависит от времени завтрака и времени ужина. Просто прикиньте сами по времени, чтобы каждые 3 часа кушать. Но это не будет поляна из 3-х блюд как вы понимаете
Чем чаще вы кушаете, тем меньше порция. Это потому, что вы весь свой дневной рацион поделите на нужное кол-во приемов пищи, то есть в результате вы должны вписаться в те самые БЖУ, которые рассчитывались на день.
5. -//-//-//-

6. Ужин. Лучший вариант - это медленный белок (это долго усваиваемые белки = казеин), например, творог 0-2% жирности в кол-ве 150-200 грамм, можно добавить любую зелень, типа укропа, петрушки, даже чеснок и т.п. Если не творог, то подойдет любой белковый продукт: рыба, мясо, креветки и другие морепродукты. На ужин можете добавлять свежие овощи (не тушеные).

Воды пить в обязательном порядке 2-3 литра в день.
С непривычки это очень много, но постепенно вы не только научитесь, но сможете отличать жажду от голода
А еще такое наблюдение: вы постепенно снизите кол-во чаепитий! Вам будет просто некогда гонять чаи с конфетами, вы просто не будете успевать их хотеть, т.к. вы будете находиться в 3-х состояниях: "кушаю", "сытая и мне хорошо", "оу, пора кушать - как быстро летит время!"
Да, и если вы пьете кофе, то не забывайте прибавлять еще 1 стакан воды на каждую чашку кофе! Кофе выводит воду!
А вот алкоголь еще сильнее выводит воду, да еще и препятствует усваиванию белков! Ну это просто на заметку

Кстати, можно поставить себе напоминалку на первых порах, иначе стопудово пропустите и опомнитесь только через часов 5-ть
И еду готовить не в тот же день, а накануне, чтобы всё было уже готово, и лучше даже рассортировать по контейнерам (порциям). Это просто для удобства, чтобы вам не показалось, что теперь мысли о еде занимают у вас всё свободное и несвободное время. А должно быть наоборот - голова должна освободиться от мыслей о еде, поэтому потратьте лучше 1 час вечером, чтобы упаковать всё в контейнеры, чтобы приемы пищи шли у вас в автоматическом режиме, иначе вам придется перед каждым приемом пищи, а их около 5-6, тратить время 30-60 минут на придумывание блюда, подходящего по калорийности и еще и на готовку, а от такого режима можно с ума сойти и бросить это занятие, не начав толком
Раз вы много гуляете, то вам как раз будет удобно брать с собой контейнеры с едой, они много места не занимают, т.к. порции небольшие. Сразу прикиньте на сколько часов вы вышли гулять и прихватите с собой 1-2 порции еды. И еду режте на порционные кусочки сразу, иногда даже можно без вилки обойтись (смотря что в контейнере) Ну или завести одноразовые вилки.

Ну вроде про еду - всё
Да, и рассчитывайте так, что этот низкоуглеводный режим у вас примерно на 2-3 месяца! Особенно, это в том случае, если вам придется для достижения результатов еще чуть-чуть урезать углеводы!
Попробуйте этот план питания, но вначале замерьте результаты. Вес, объем бедер, объем одного бедра, объем талии (если талия - это тоже "слабое" место, то и ее тоже контролируйте).

Через пару недель проверьте на сколько ваш новый режим приблизил вас к цели.
Если всё осталось по-прежнему, значит попробуйте внести корректировки в питание:
2.2 грамма белка на 1 кг веса/ 0.4 гр жиров на 1 кг веса/ 2.5 грамма углеводов на 1 кг веса

Постарайтесь ориентироваться больше на объемы тела, чем на вес! Может такое быть, что благодаря увеличению кол-ва белка в рационе ваша мышечная масса чуток подрастет, НО(!) при этом ваша жировая стопудово должна снижаться, и именно поэтому вы должны увидеть результаты по объемам тела! Допустим, если ваш вес через 2 недели остался 54 кг, но объемы уменьшились на 1 см (а может и на 2 см с учетом вашей нагрузки), то это как раз хороший результат - это значит, что вы сжигаете жир быстрее, чем тратите мышечную ткань. А уже следом подет и медленное снижение веса.
Только не берите сразу корректировочный вариант плана питания, попробуйте первоначальный, иначе потом не останется возможности для маневра, нечего будет уже корректировать, если вы сразу сядите на минимум углеводов и жиров
Всё надо делать постепенно, чтобы добиваться результатов на каждом этапе, тогда и суммарный результат у вас будет всегда выше.

____________________________________________________

По поводу именитого тренера, мастера спорта по аэробике - это реально очень круто!
Если бы у меня были такие знакомые, то я наверняка обратилась бы к ним также как и вы.
Но на мой взгляд (лично мое мнение), такие профессионально подготовленные люди не имеют задачи по строительству тела. Мне кажется, что все их подопечные это те, кто уже с ранних лет окружен спортом, находится в жестком режиме и не планирует этот режим нарушать в ближайшем будущем.
Буквально вчера я пересматривала лекцию В.Н. Селуянова, которую он читал для национальной сборной РФ по самбо. Так вот им и их тренерам он рассказывал с азов как устроены мышцы, как нужно с ними работать, как нужно работать с быстрыми мышечными волокнами, а как нужно тренировать медленные мышечные волокна, и какие волокна за что отвечают. Он объяснял им и болевой синдром после тренировки, он объяснял им как быстро они могут разрушить свои мышцы (а значит потерять силу и выносливость прям перед сореванованиями), и как долго будет выстраиваться заново мышечная ткань. И для пущей убедительности он приводил им в пример многих спортсменов, которые следуя предложенному режиму тренировок/питания буквально выскакивали из общей массы на первые места в соревнованиях (имеются в виду профессиональные спортсмены, то есть наша национальная сбороная страны по разным видам спорта).
Так вот, несмотря на то, что эти спортсмены уже представляют элиту страны, они переспрашивали его, уточняли, спорили даже с ним, потом их тренеры просили расписать прям недельный предтренировочный план, чтобы явно увидеть как выглядит режим тренировок, направленный на достижение лучших результатов, точнее чтобы вывести спортсмена к соревнованиям именно в пиковой форме.
Это я к тому, что мастер спорта реально необязан знать таких тонкостей, над ним и над его командой во время подготовки работает куча специалистов и вот их задача как раз в том, чтобы спортсмена довести до лучших результатов. И вот Селуянов один из таких спецов по подготовке, в бывшем он тоже проф.спортсмен, велогонщик.
Так вот на деле выходит так, что материал в лекции для проф.спортсменов примерно такой же как для студентов института физкультуры, которые планируют стать фитнес-тренерами.
Но если задача проф.спортсмена, как я понимаю, выполнить собственный максимум на соревнованиях, то задача фитнес-тренера (некоторые их называют "качками", и кстати хорошо, если он именно так и выглядит), что бы взять абсолютно сырой материал и вылепить из него чудо! Чудо - в самом хорошем смысле! И на первом месте у такого тренера будет стоять не фигура клиента, а его здоровье. Ну по крайней мере именно это Селуянов вдалбливал в головы фитнес-тренеров Без налаживания разных систем организма не получится достичь и конечного результата - похудения/постройнения.
Так что, на мой взгляд, хорошим признаком будет, если тренер вас попросит принести ему ваш текущий рацион (мне пришлось собирать данные за 5-7 дней, а тренер потом сам всё считал и ужасался), потом конечно же даст вам новый рацион питания со всеми правилами, потом спросит о каких-нибудь проблемах со здоровьем и т.п. Например, я сообщала каждый раз тренеру, если мой цикл приходится на дни тренировок и он тут же менял план тренировки, я сообщала ему о том, что перед тренировкой я не успела ни позавтракать, ни перекусить даже, и в этом случае пока я разминалась на кардио он сбегал в аптеку за жидкой глюкозой, которую я потом пила по 2-а маленьких глотка после каждого подхода, иначе при силовых нагрузках человек запросто может потерять сознание или будет как минимум головокружение, ну и когда я сказала ему про свои межпозвонковые грыжи и остеохондроз, он заменил часть упражнений другими, но не менее эффективными. Короче, он переписывал под меня тренировку постоянно, и это несмотря на то, что он и так пишет лишь 3-и тренировки вперед, да и в те приходилось порой вносить изменнения из-за моего самочувствия или еще каких-то обстоятельств. Ну и когда я сорвала спину на своих танцах, а потом лежала, не вставая с постели около 2 недель, тренер соврешенно поменял мне тренировку и благодаря этому моя спина восстановилась как никогда быстро! Хотя при этом, когда зав. физиотерапевтического отделения увидела мой диагноз (а я пришла к ним на процедуры для спины), у нее по-моему руки затряслись, и она была явно удивлена, что я сижу перед ней без помощи посторонних
Я конечно очень благодарна своему тренеру, но я думала, что это все тренеры такие Ну, я не видела ничего особенного в его подходе к клиентам: со временем часть тренировки я делала уже без контроля, т.к. техника была уже давно поставлена и мне нужно было лишь знать какое упражнение идет следом и сколько подходов и сколько повторений, и тренер подходил ко мне лишь тогда, когда нужна была его физическая помощь, то есть выполнял роль партнера по тренировке, например, подстраховка при работе с тяжелыми весами и т.п. И в итоге он мог брать новых менее подготовленных клиентов и работать с ними параллельно. А в вечернее время это было похоже на конвейер, когда один опаздает клиент, другой пораньше придет, и вот тренер бегает то к одному, который ноги качает, то к другому, который над грудными работает
Но это никак не отражалось на качестве получаемых результатов, то есть тренер просто делал свою работу и делал её качественно.
И он не выглядел каким-то уж особым и именитым тренером, просто взрослый, накаченный, похож на бодибилдера, с опытом в этом деле более 20 лет, и он брал очень небольшие деньги за занятия (занятия брались только курсом из 10 тренировок), работал в довольно таки вшивеньком клубе, который хоть и выглядел уютненько и даже с крошечным бассейном, но при этом находился в подвальном помещении жилого дома. И этот фитнес-клуб был просто рядом с моей работой. И мне реально казалось, что все тренеры должны быть именно такими - это же их работа, а уж в дорогих клубах, и если уж именитые тренеры, то тем более.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 17